O recurso iOS e macOS que altera a temperatura da cor do visor para reduzir a luz azul e promover um bom sono pode não funcionar tão bem quanto o esperado.
Um novo estudo da Brigham Young University sugere que o recurso Night Shift, introduzido em 2016, não faz nenhuma diferença perceptível nos padrões de sono.
Testando o turno noturno em ação
No estudo, 167 adultos com idades entre 18 e 24 anos foram solicitados a passar pelo menos oito horas na cama todas as noites, usando um acelerômetro que registrava informações sobre sua atividade de sono. Eles também tiveram o uso do smartphone medido durante esse tempo. Os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos. Um grupo usava seus iPhones à noite com o Night Shift ativado. Um usava seus telefones sem Night Shift. Os membros do terceiro grupo nem usaram o telefone.
Um comunicado à imprensa sobre a pesquisa expõe os resultados:
“Depois de não encontrar diferenças significativas nos resultados do sono nas três categorias, os pesquisadores dividiram a amostra em dois grupos separados: um que tinha em média cerca de sete horas de sono e outro que dormia menos de seis horas cada noite.
O grupo que teve sete horas de sono, que está mais próximo do recomendado de oito a nove horas por noite, viu uma ligeira diferença na qualidade do sono com base no uso do telefone. Os indivíduos que não usaram o telefone antes de dormir experimentaram qualidade de sono superior tanto para aqueles que usam o telefone normal quanto para aqueles que usam o turno noturno.
Dentro do grupo de seis horas, que teve a menor quantidade de sono, não houve diferenças nos resultados do sono com base em se os participantes usaram o turno noturno ou não. ”
O professor de psicologia da BYU, Chad Jensen, disse que, com base na pesquisa, “Night Shift não é superior a usar seu telefone sem Night Shift ou mesmo sem nenhum telefone.”
Isso não quer dizer que haja uma relação entre o uso do telefone e o modo de espera, é claro. “Mensagens de texto, rolagem e postagem também são fatores importantes que afetam os resultados do sono”, disseram os pesquisadores. Essas ações podem, em última análise, ser mais significativas no que diz respeito a quão bem dormimos.
Quão eficaz é o Night Shift realmente?
Esta não é a primeira vez que pesquisas lançam dúvidas sobre a eficácia do modo Night Shift. UMA estudo publicado no final de 2019 também questionou a eficácia do recurso. A própria Apple não faz afirmações específicas sobre o quanto o Night Shift é muito mais fácil / difícil para dormir.
De acordo com o da Apple Página de suporte do turno noturno:
“Estudos mostraram que a exposição à luz azul brilhante à noite pode afetar seus ritmos circadianos e dificultar o adormecimento. Night Shift usa o relógio e a geolocalização do seu computador para determinar quando é o pôr do sol em sua localização. Em seguida, ele muda automaticamente as cores em sua tela para a extremidade mais quente do espectro. De manhã, o Night Shift retorna a tela às configurações normais. ”
Você notou algum impacto do uso do Night Shift no que diz respeito ao seu próprio sono? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
Fonte: Brigham Young University
