O Apple Fitness + torna mais fácil do que nunca entrar em forma. Portanto, você não deve ter nenhum problema em destruir sua resolução de ano novo. Direito?
Errado. O triste fato é que, apesar das melhores intenções, a maioria das resoluções de ano novo falham. Mas não tem que ser assim. Sei por experiência própria como alguém que passou de um desleixado de meia-idade a um orgulhoso proprietário de tanques abdominais pela primeira vez na vida. Agora sou um personal trainer qualificado e escrevo sobre aptidão para Culto de Mac.
Então, qual é o segredo? Por que algumas resoluções são bem-sucedidas onde outras falham? Aqui estão minhas cinco principais dicas sobre como você pode usar Apple Fitness + para entrar em forma em 2021 e continuar assim.
Os aparelhos de fitness da Apple ajudaram a mudar minha vida
Minha jornada de preparação física começou há 12 anos. Eu tinha 37 anos e nunca fiz nenhum exercício na vida. Eu trabalhava em um trabalho estressante de escritório e minha saúde estava sofrendo. A gota d'água foi obter o diagnóstico de câncer.
Depois de completar com sucesso meu tratamento de câncer, comprei um Nike + iPod kit da Apple Store por impulso. Eu nunca tinha comprado nada relacionado a fitness antes, mas o fato de ser da Apple, em vez de uma marca esportiva, fez com que parecesse algo para mim.
Mudou minha vida de muitas maneiras. Hoje estou mais feliz, saudável e em forma, e tudo isso graças aos gadgets da Apple. O Nike + iPod instigou minha mudança - o Apple Fitness + poderia acionar a sua?
A Apple construiu o serviço de assinatura, que lançado em dezembro, em torno do Apple Watch para oferecer uma experiência pessoal única. Com treinos de vídeo executados por uma grande equipe de treinadores, ele pode motivá-lo a treinar em casa usando seu Apple Watch e seu iPhone, iPad ou Apple TV. Isso é especialmente útil porque muitas academias permanecem fechadas devido ao COVID-19.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
As 5 melhores dicas para cumprir suas resoluções de ano novo
Se você deseja entrar em forma, os gadgets da Apple e o Fitness + podem ajudar, mas você também precisa fazer a sua parte. E para fazer isso, você precisa colocar sua cabeça no lugar certo. Aqui estão minhas cinco principais dicas para perseverar.
Dica nº 1: faça isso por um motivo
Se você pretende cumprir sua resolução de ano novo, precisa de uma meta significativa. Algo tão atraente que o manterá em movimento quando as coisas ficarem difíceis.
Muitas pessoas sentem pressão social para entrar em forma. Mas atender às expectativas de outras pessoas não é um grande objetivo. A verdadeira motivação vem de dentro. Você tem que encontrar uma meta que seja significativa para tu.
Meu objetivo era parecer as modelos da capa de A saúde dos homens. Para mim, eles representavam saúde, condicionamento físico e tudo que eu não era quando recebi meu diagnóstico de câncer. Admito que também havia um elemento de vaidade. Achei que pareciam ótimos e também queria ter essa aparência.
Seu objetivo pode não ser tão vão quanto o meu. Você quer acompanhar seus filhos sem perder o fôlego? Talvez você queira usar um vestido de noiva. Ou talvez você tenha se definido um desafio, como correr uma maratona.
Não se preocupe com o que os outros pensam. Isto é sua meta. Tudo o que importa é que seja importante para você.
Se você está procurando por inspiração, não procure mais, Apple Fitness + equipe de 21 treinadores. Eles são um grupo diversificado, incluindo diferentes tipos de corpos, idades e situações familiares. Alguns superaram adversidades. Outros se destacam nos esportes. Eles são todos inspiradores de uma maneira única. Molly, por exemplo, é uma inspiração para mim como um fanático por fitness mais “maduro”. Meu objetivo agora é ficar em forma como ela!
Dica 2: faça algo de que você goste
A vida é muito curta para perder tempo fazendo coisas que você odeia. Ter um objetivo motivador é muito bom, mas se você não gosta do seu treino, provavelmente nunca o alcançará. O preparo físico é uma jornada, não um destino.
Portanto, é importante encontrar uma atividade que você adore. Existem nove tipos de exercícios no Apple Fitness + (10 se você contar a corrida e a caminhada separadamente). Isso é muito por onde escolher. Concentre-se naqueles que você mais gosta e ignore o resto. Se HIIT não é sua praia, tudo bem. Em vez disso, faça outra coisa.
É verdade que diferentes tipos de treino oferecem diferentes benefícios. Yoga, por exemplo, é ótimo para flexibilidade, enquanto HIIT é uma forma eficiente de queimar calorias. Portanto, é uma boa ideia fazer uma variedade de exercícios. Mas não tente se forçar a fazer exercícios que você odeia. O risco é que você fique desmotivado e acabe sem fazer nada. E algum exercício é sempre melhor do que nada.
Mas e se você odiar todos os nove tipos de exercícios Apple Fitness +? Nesse caso, comece com aquele que você menos odeia. O exercício pode ser difícil quando você está apenas começando. Mas acredite em mim, fica mais fácil - e você estará sorrindo junto com os treinadores da Apple.
Imagem: Graham Bower / Cult of Mac
Dica nº 3: faça em pequenos pedaços
Uma das principais razões pelas quais as resoluções de Ano Novo falham é porque as pessoas tentam fazer muito cedo. Não seja impaciente!
Quando eu comecei, tudo que eu fazia era correr cinco minutos por dia porque era tudo que eu conseguia. Mas Eu constantemente o aumentei ao longo de semanas e meses. Agora corro uma hora por dia e adoro cada segundo.
Apple Fitness + oferece durações de treino que variam de cinco a 45 minutos. Eu recomendo que você comece com exercícios de cinco minutos e aumente muito lentamente.
Você pode ficar tentado a fazer um treino mais longo, mas não o faça. Seriamente. O mais importante nas primeiras semanas é estabelecer um padrão de sucesso. Não importa o quanto você esteja fazendo, contanto que você esteja fazendo.
Se você terminar o treino sentindo que poderia ter feito mais, isso é ótimo! Isso torna a perspectiva do treino de amanhã menos assustadora. Dê a si mesmo algumas semanas como esta para estabelecer sua nova rotina antes de se esforçar.
Dica nº 4: faça todos os dias
Pequenas ações, repetidas ao longo do tempo, resultam em grandes resultados. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de condicionamento físico. Consistência é a chave.
Os especialistas não recomendam fazer exercícios todos os dias, pois isso pode levar à exaustão e aumentar o risco de lesões. Esse é um ótimo conselho, mas pessoalmente, eu o ignorei.
Porque? Porque achei mais fácil seguir uma rotina diária. Dessa forma, eu não tive que questionar se hoje era um dia de exercícios porque cada dia foi. Isso tornava as coisas mais simples e consumia menos energia mental.
Se os treinos diários parecerem muito, você ainda deve estabelecer uma programação e planejar seus dias de descanso com antecedência. Por exemplo, você pode decidir fazer exercícios de segunda a sexta-feira e tirar os fins de semana de folga. Ou faça exercícios em dias alternados: segundas, quartas e sextas-feiras.
O que quer que você decida, o importante é cumprir sua programação. Fazer o treino no mesmo horário todos os dias também ajuda a estabelecê-lo como parte da sua rotina, então você nem precisa pensar sobre isso. Simplesmente acontece. Sua sequência aumentará de forma constante com o tempo.
O aplicativo Fitness oferece uma maneira fácil de verificar sua sequência de ataque de relance. Na guia Resumo, toque em Atividade e, em seguida, toque no ícone Calendário (canto superior direito). Um ponto verde é exibido próximo aos anéis de atividade em cada dia em que você registrou um treino.
Imagem: Graham Bower / Cult of Mac
Dica 5: faça você mesmo
Nunca diga coisas como: "Fui bom a semana toda, então posso encher meu rosto com este enorme biscoito de chocolate."
Eu tenho sido bom é algo que as crianças dizem para persuadir os pais a dar-lhes guloseimas. O enquadramento está totalmente errado.
Se estiver seguindo a dica nº 1, você já tem um motivo pessoal poderoso para seguir sua resolução de ano novo. Você não está "sendo bom" quando se exercita. Você está fazendo uma escolha consciente para avançar em direção a uma meta significativa.
Em outras palavras, você está fazendo isso por si mesmo. Então você não precisa se subornar ou “gamificar” seus treinos.
Se você precisa se recompensar, faça das recompensas algo que o ajude a atingir seu objetivo. Por exemplo, depois de completar meu primeiro mês de exercícios, comprei um novo par de tênis de corrida. A Apple agora vende todos os tipos de acessórios de fitness que poderiam ser ótimas metas de treino mensal.
Este é o seu momento. Apenas faça!
A oferta de fitness da Apple percorreu um longo caminho desde que fiz meu primeiro treino com Nike + iPod. Graças ao Apple Fitness +, nunca houve melhor momento para entrar em forma. Custa apenas US $ 9,99 por mês - muito menos do que uma academia e muitos serviços concorrentes. Além disso, se você tem um novo Apple Watch, pode aproveitar uma avaliação gratuita de três meses. A Apple também inclui Fitness + no nível Premier de US $ 29,99 por mês do Pacote de assinatura Apple One.
Os 21 treinadores excepcionais da Apple estão esperando para você começar. Este é o seu momento. O que você está esperando?
Boa sorte com suas resoluções de Ano Novo - e me diga como você está indo.
