Se você deixou seu condicionamento físico escorregar durante o bloqueio, você não está sozinho. O incômodo constante do app Activity para fechar seus anéis não é muito útil quando todas as academias estão fechadas e você está preso em casa.
Pular os treinos por alguns meses é compreensível dadas as circunstâncias, mas você não quer se tornar um viciado em televisão permanente. Então, agora que estamos todos nos ajustando ao "novo normal", é o momento ideal para tirar o pó do seu Apple Watch e voltar à forma.
Do revés ao retorno
Se você costumava ser um fechador confiável antes do bloqueio, verificar o app Activity agora pode ser uma experiência desanimadora. Onde antes seu calendário de atividades era preenchido com anéis de cores vivas, agora parece um terreno baldio. Sua sequência de movimentos provavelmente foi interrompida e você perdeu os últimos desafios mensais.
Não desanime - este é apenas um revés temporário. Você conseguiu! Quando você é na embreagem, pensa como Tom Brady no decorrer
Super Bowl LI, que liderou o famoso Patriots de um déficit de 25 pontos no terceiro quarto para uma vitória aparentemente impossível.Não adie mais! Hoje é o dia de amarrar o Apple Watch e começar a fechar os anéis novamente.
Reduza sua meta de movimento para evitar lesões
A primeira coisa que você deve fazer é diminuir sua meta do Move. Porque? O triste é que você provavelmente está menos apto do que alguns meses atrás. Essa é apenas uma consequência inevitável de ser menos ativo. Portanto, você não pode retornar imediatamente ao mesmo volume de treinamento de antes. Você precisa construir isso de forma lenta e constante para Evitar lesões.
Por exemplo, digamos que você costumava correr 4 milhas algumas vezes por semana, mas não corre desde março. Se você de repente correu 6,4 km agora, é provável que tenha cãibras, distensão muscular ou coisa pior.
Como regra geral, ao retornar aos exercícios após um intervalo, você deve reduzir pela metade o volume de treinamento usual. Então, em vez de correr 6,4 km, comece com uma caminhada rápida de 2 km. E se sua meta de movimento era 800 calorias, reduza para 400 agora.
Em seguida, deixe seu Apple Watch aconselhá-lo sobre quando é a hora de aumentar sua meta de movimento. Você receberá uma notificação todas as segundas-feiras com um aumento recomendado com base no que você fez na semana anterior.
É hora de planejar seus objetivos de condicionamento físico
Ao pensar em como definir sua meta de movimento, também vale a pena considerar suas metas gerais de condicionamento físico. Você está apenas buscando benefícios gerais para a saúde ou tem algo mais específico em mente, como perda de peso?
Muitos de nós engordaram um pouco durante o bloqueio do COVID-19, graças aos lanches e à comida reconfortante, que são uma tentação constante quando você está trabalhando em casa.
Felizmente, queimar calorias com sua meta Move pode ajudar na perda de peso. Mas provavelmente você também precisará fazer uma dieta com controle calórico. Perca isso! é um excelente aplicativo para isso. Ele economiza as calorias que você ingere todos os dias para o aplicativo Saúde. Em seguida, o aplicativo de relógio complementar mostra rapidamente quantas calorias a mais você ainda tem para seguir seu plano de perda de peso.
Qual treino você deve escolher?
Dependendo da situação de pandemia em sua área, talvez você não consiga retomar exatamente a mesma atividade de exercícios de antes.
Correr é uma ótima maneira de queimar calorias e você pode fazer isso em praticamente qualquer lugar - sem uma academia ou qualquer equipamento especial. Mas se você mora em uma área densamente povoada onde distanciamento social não for possível, pode ser necessário usar uma máscara facial. (Você deve verificar suas regras de bloqueio locais primeiro.)
Se você normalmente prefere ir às aulas de ginástica, mas sua academia ainda está fechada, você pode tentar se exercitar em frente à TV, usando um App de fitness Apple TV. Como alternativa, existem muitos outros Opções de treino de bloqueio do Apple Watch para escolher, como dança, kickboxing e ioga.
Acompanhe seu retorno com o aplicativo Apple Health
A Apple fornece gráficos úteis para que você possa acompanhar seu retorno ao longo do tempo. Você os encontrará no aplicativo Saúde no Navegar guia sob Categorias de Saúde.
- Atividade: Para ver sua atividade como gráficos de barras em vez de anéis, toque em Atividade> Atividade> Mês
- Treinos: Para ver quanto tempo você passou malhando, toque em Atividade> Exercícios> Mês
- Distância: Se você é um corredor, a distância é uma métrica chave para monitorar seu progresso. Toque em Atividade> Caminhada + Distância de corrida> Mês
Gerencie suas expectativas para ter certeza de ir além
O maior desafio em seu retorno ao condicionamento físico não são as regras de quarentena. Nem são as listras quebradas no app Activity. É você!
A maioria das pessoas que decide entrar em forma desiste dentro do primeiras duas semanas de seu novo regime de fitness. Porque? Porque os ganhos não vêm imediatamente e se ajustar a uma nova rotina pode ser difícil.
A maneira de resolver isso é gerenciando suas expectativas agora. Qualquer que seja o gráfico que você está olhando (Atividade / Exercícios / Distância), seu retorno geralmente seguirá a mesma forma curva distinta. Veja o gráfico de exemplo abaixo:
Ilustração: Graham Bower / Cult of Mac
Existem três pontos críticos para os quais você deve se preparar mentalmente, então você está pronto para eles e continua:
- O revés inicial: Assim que você começar, perceberá o quanto de condicionamento físico você perdeu. Lembre-se de que isso é apenas temporário. Você vai voltar ao seu nível original de condicionamento físico em breve - e até mesmo excedê-lo. Quanto mais cedo você começar, mais cedo isso acontecerá.
- O começo lento: Nas primeiras semanas, você pode não ver muito progresso. Prepare-se para isso agora, então você não ficará desapontado. Lembre-se de que as mudanças estão acontecendo em seu corpo - você simplesmente não pode vê-las ainda.
- O platô: Depois de um início lento, você provavelmente entrará em um período de ganhos rápidos conforme seu corpo responde ao seu treinamento e começa a voltar para onde estava. Mas isso não pode durar para sempre. Mais cedo ou mais tarde, esses ganhos diminuirão. Isso é conhecido como "o platô". Portanto, não fique muito preso a ganhos de curto prazo. Em vez disso, concentre-se no longo prazo.
Comece seu retorno pós-bloqueio hoje
Todo grande retorno começa em algum lugar. Fazer um treino agora mesmo, e hoje será um dia do qual você se lembrará para o resto da vida. Seu Apple Watch está esperando por você - esses anéis não vão se fechar.
