Milhões de pessoas usam seu iPhone ou Apple Watch todos os dias. O registro de corridas é uma das principais características de quase todos os aparelhos de fitness do mercado.
Então, você deve se juntar às massas suadas e começar a usar um aplicativo em execução? Não tão rápido. Nem todo mundo está apto para correr, e isso não desenvolverá todos os aspectos de seu condicionamento. Além disso, existem muitos outros tipos de exercício que você poderia fazer. O que torna a corrida tão especial?
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Escolha qualquer exercício, desde que esteja em execução
No famoso Esboço do Monty Python Spam, uma garçonete informa seus clientes que eles podem escolher qualquer coisa no menu, desde que seja Spam. Da mesma forma, a maioria dos aparelhos de condicionamento físico hoje em dia parece ter apenas uma atividade no menu: correr.
A categoria Health & Fitness da App Store está repleta de aplicativos em execução. Está no topo da lista no aplicativo Apple Watch Workout e é praticamente a única atividade que você pode fazer com o Nike +.
Existem duas razões para isso: oferta e demanda.
Aplicativos em execução: oferta e demanda
Do lado da oferta, a execução de aplicativos é rápida e fácil para os desenvolvedores criarem, graças ao GPS e ao Apple Maps. Desenvolver aplicativos para outros tipos de atividade física não é tão fácil, porque o iPhone e o Apple Watch não possuem os sensores necessários.
A demanda por aplicativos em execução também é um grande motivador. Correr é uma das atividades de fitness mais populares da América, com mais de 60 milhões de americanos saindo para correr ou correr nos últimos 12 meses.
Exercícios aeróbicos versus anaeróbicos: qual é o melhor?
Embora a corrida continue muito popular, o número de pessoas que praticam esse tipo de exercício diminuiu ligeiramente nos últimos anos. Um dos motivos são as novas tendências de condicionamento físico, como CrossFit, que questionam os benefícios dos exercícios aeróbicos tradicionais, argumentando que o exercício anaeróbico é mais eficaz.
Exercícios aeróbicosAssim como a corrida, são realizadas em intensidade moderada por um período sustentado de tempo, com os músculos alimentados principalmente pelo oxigênio que você respira durante o treino. Este tipo de exercício melhora sua aptidão cardiovascular, o que pode ajudar a reduza o risco de doença cardíaca.
Exercício anaeróbico é onde seus músculos são alimentados principalmente pela energia já armazenada em seu corpo, sem muita ajuda do oxigênio que você respira durante o treino. Esse tipo de exercício envolve rajadas curtas e intensas de esforço, como quando você levanta pesos.
Embora os especialistas em CrossFit reconheçam os benefícios cardiovasculares e de queima de gordura do condicionamento aeróbico, eles argumentam que o exercício anaeróbico também ajuda com isso, ao mesmo tempo que oferece outros benefícios como aumento da força e massa muscular. Os defensores do CrossFit também afirmam que muito exercício aeróbico pode resultar em perda de massa muscular.
Mas também existem aqueles, como o escritor de fitness Christopher McDougall, que afirmam que somos “nascido para correr, ”Argumentando que evoluímos para nos tornarmos excelentes corredores de resistência. Então, quem está certo?
Ambos estão. É verdade que alguns atletas, como os fisiculturistas que estão ganhando peso, podem optar por eliminar inteiramente o exercício aeróbico de seu treinamento. Mas se o seu objetivo é apenas melhorar o seu condicionamento físico geral, é uma boa ideia combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos em seus treinos.
Correr é um bom lugar para começar
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Correr é provavelmente a forma mais popular de exercício aeróbio porque você não precisa de nenhum equipamento especial para fazê-lo. Apenas um par de tênis, uma calçada e, claro, seu Apple Watch. Mas existem muitas outras opções aeróbicas à sua escolha. O Apple Watch inclui exercícios de caminhada, elíptica, remo e escada, que também são exercícios aeróbicos.
Como todos os exercícios aeróbicos, a corrida melhora o condicionamento cardiovascular. Também melhora o seu VO2 max, o que significa que você não perderá o fôlego tão facilmente. Além disso, o impacto de bater no asfalto simula um aumento na densidade óssea, que pode ajudar a mantê-los fortes. (NB: O alto impacto da corrida também traz riscos à saúde, especialmente se você tiver problemas com suas articulações ou ossos, portanto, verifique com seu médico antes de começar a correr.)
Todos esses são benefícios importantes para a saúde, mas talvez o motivo mais comum para as pessoas começarem a correr seja para ajudar a perder peso.
Correndo para perder peso
A maioria dos especialistas concorda que a perda de peso tem tudo a ver com "calorias que entram" e "calorias que saem". Para perder peso, você deve têm menos calorias entrando (da comida que você come) do que saindo (energia que você "queima" durante cada dia atividade). Portanto, para eliminar esses quilos indesejados, você deve reduzir o que come ou aumentar sua atividade. Na maioria dos casos, você se beneficiará ao fazer uma combinação de ambos.
Correr é uma boa maneira de aumentar a energia que você queima. Correr devagar, onde sua frequência cardíaca é inferior a 70 por cento do máximo, é conhecido como treinamento no “zona de queima de gordura. ” Se você fizer isso regularmente por 40 minutos ou mais, seu corpo se torna melhor na queima de gordura corporal como fonte de energia. Você pode usar o monitor de frequência cardíaca integrado ao Apple Watch para ajudá-lo a encontrar sua zona de queima de gordura. (Eu escrevi mais sobre treino de ritmo cardíaco com Apple Watch.)
Algumas pessoas agora argumentam que a zona de queima de gordura é um mito. Eles dizem que correr mais rápido (exercícios de alta intensidade) resultará na queima de mais calorias e, portanto, ajudará você a perder mais peso. Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, onde várias rajadas curtas de corrida rápida são interrompidas com breves intervalos de descanso, é um exemplo popular disso.
É verdade que cinco minutos de exercícios intensos queimam mais calorias do que cinco minutos de exercícios leves. O problema é que a maioria das pessoas se esforça para fazer mais de cinco minutos de exercícios intensos sem ficar exausta, enquanto os exercícios leves podem ser confortável e prazerosamente mantidos por muito mais tempo. Uma hora de corrida lenta na zona de queima de gordura queimará mais calorias do que uma curta explosão de exercícios intensos, e você provavelmente não se sentirá tão exausto depois.
Correndo: Faça porque você ama
Em última análise, se você decide correr ou não, e com que intensidade você escolhe fazê-lo, tudo depende de sua preferência pessoal. Não saia correndo só porque os fabricantes de gadgets são obcecados por ele ou porque é o que todo mundo parece estar fazendo.
Se você odeia exercícios aeróbicos, não os faça. Seriamente. Em vez disso, tente alguma outra atividade.
Fazer algo é sempre melhor do que não fazer nada, e se você tentar se forçar a fazer algo que odeia, provavelmente não cumprirá por muito tempo.
Mesmo se você adora correr, é importante lembrar que você precisa incluir treinamento anaeróbico, bem como treinamento aeróbico para um condicionamento físico geral. Correr sozinho não é suficiente - você também deve incluir algum treinamento de força em seus exercícios.
Pessoalmente, acho que correr é algo que deve ser saboreado, como um bom vinho. Não vá com força e rapidez, esgotando-se e se sentindo péssimo no processo. E não se entedie até perder os sentidos, suando na esteira enquanto assiste à CNN.
Encontre um lugar bonito, dê uma corrida tranquila, respire um pouco de ar fresco e aprecie a paisagem. Dessa forma, você pode realmente gostar e se tornar um hábito normal.
