Se você está pensando em comprar um novíssimo Apple Watch Série 2, você deve estar se perguntando se isso pode realmente ajudá-lo a entrar em forma. Especialmente se você viu as manchetes recentes afirmando que rastreadores de fitness não funcionam.
Então, o que a ciência realmente tem a dizer sobre os vestíveis? Decidi investigar a ciência por trás das suposições de fitness do Apple Watch.
O que um bom monitor de condicionamento físico faz
Existem duas funções principais para um rastreador de fitness eficaz. Primeiro, ele deve dizer a você para fazer as coisas certas. Em segundo lugar, deve persuadi-lo a seguir esse conselho. Afinal, o melhor conselho de condicionamento físico do mundo ainda é inútil se você não segui-lo.
Então, o Apple Watch oferece? Vamos dar uma olhada nas evidências.
Os conselhos de fitness do Apple Watch são bons?
O Apple Watch faz três recomendações para o seu bem-estar: Sente-se menos, mova-se mais e faça exercícios. Isso é o que os anéis Stand, Move e Exercise no aplicativo Activity da Apple são projetados para rastrear.
Mas Cupertino não faz promessas quanto aos benefícios que você obterá ao seguir este conselho. O site Apple Watch costumava dizer com cautela que o ajudava a “viver um dia melhor”. Mas mesmo essa afirmação nebulosa agora foi apagada.
Existe realmente alguma evidência de que atingir esses três objetivos melhorará sua saúde?
Eu fiz essa pergunta para Cardiograma O CEO Brandon Ballinger, que acumulou muitos dados sobre se os proprietários de relógios Apple têm relógios saudáveis.
Ballinger e sua equipe conduziram recentemente um estudo analisando a frequência cardíaca em repouso de 6.668 participantes que usam o App de cardiograma. Sua freqüência cardíaca em repouso é uma medida de quão rápido seu coração está batendo quando você está descansando e relaxado - como quando você acaba de acordar de manhã.
Por que eles observaram a frequência cardíaca em repouso? A Clínica Mayo diz “geralmente, um menor freqüência cardíaca em repouso implica função cardíaca mais eficiente e melhor condicionamento cardiovascular. ” O que parece uma coisa boa. Portanto, se os objetivos do anel de atividade estão melhorando a aptidão dos usuários do Apple Watch, você esperaria ver uma frequência cardíaca de repouso mais baixa entre aqueles que estão completando seus anéis. E a boa notícia é que foi exatamente isso que a equipe de Ballinger descobriu.

Foto: Cardiograma
Como você pode ver no gráfico acima, os participantes do teste que registraram mais minutos de exercício no anel verde e calorias no anel vermelho tenderam a ter frequências cardíacas de repouso mais baixas. Ballinger diz “em média, cada 18 minutos de exercício se traduzem em uma diminuição de 1 bpm na freqüência cardíaca de repouso. Equivalentemente, 178 calorias de movimento por dia se traduz em uma redução de 1 bpm. ”
Isso não prova que a relação é “causal. ” Só porque os dados mostram que as pessoas que fazem mais exercícios, em média, têm menores frequências cardíacas em repouso, isso não prova que o uso do Apple Watch ajudou. Talvez eles estivessem mais ativos porque já estavam em boa forma e, portanto, tinham menores frequências cardíacas em repouso, por exemplo.
E mesmo que seja verdade que você pode diminuir sua frequência cardíaca em repouso usando o app Activity, isso é apenas um meio para um fim. Os cientistas chamam isso de resultado substituto. O que realmente importa é se você obtém um benefício significativo para a saúde - como não morrer repentinamente. Uma vez que este tipo de resultado é, felizmente, bastante raro, e esperamos levar décadas antes de sabermos quanto tempo viveremos, agora a verdade é que não sabemos se os usuários do Apple Watch desfrutam de mais tempo e saúde vidas. O que pode explicar a ausência de alegações de saúde extravagantes no marketing da Apple.
O que os cientistas recomendam?
A pesquisa de Ballinger sugere que os três objetivos da Apple podem ajudá-lo a reduzir sua freqüência cardíaca em repouso. Mas essas metas são o melhor conselho que você pode receber e há alguma outra atividade que você deveria fazer para melhorar sua saúde? Para responder a isso, comparei os objetivos da atividade com os da Organização Mundial da Saúde níveis recomendados de atividade física para adultos de 18 a 64 anos, que são:
- Faça pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 75 minutos em intensidade vigorosa, todas as semanas.
- Esta atividade deve ser mantida em sessões de pelo menos 10 minutos de duração.
- Você obterá ainda mais benefícios para a saúde se aumentar a duração de sua atividade (para 300 minutos por semana para moderada ou 150 por semana para intensa).
- Faça treinamento de força (por exemplo, levantamento de peso) pelo menos duas vezes por semana.
Os primeiros três pontos são semelhantes aos objetivos Mover e Exercitar da Apple. Mas o quarto ponto não é coberto pelo app Activity. Portanto, se você deseja realmente ser mais ativo para melhorar sua saúde, além de completar seus anéis de atividade, você também deve ir à sua academia local e levantar alguns pesos.
E o objetivo do estande?
A Organização Mundial da Saúde não inclui a posição em pé em suas recomendações de atividade física, mas destaca o perigos de um estilo de vida sedentário, argumentando que a falta de exercícios “pode muito bem estar entre as 10 principais causas de morte e incapacidade no mundo”.
A evidência parece muito clara de que podemos nos beneficiar sentando menos. Mas é ficar de pé por apenas alguns minutos a cada hora por 12 horas, como a Apple recomenda, o suficiente para se proteger dos riscos à saúde de um outro estilo de vida sedentário? Mais uma vez, não consigo encontrar nenhuma evidência de uma forma ou de outra, mas ficar de pé uma vez por hora é presumivelmente melhor do que nada.
O Apple Watch pode ajudá-lo a cumpri-lo?
Foto: Ste Smith / Cult of Mac
No jargão científico, o app Activity é uma “intervenção de mudança comportamental”. Não se trata apenas de dizer o que fazer, mas também de ajudá-lo a mudar seu comportamento. Para sempre. E essa é uma tarefa muito difícil. Especialmente porque temos a tendência de ficar presos em nossos caminhos, seguindo rotinas desgastadas.
Mudar hábitos é possível, mas não é fácil - muitos livros foram escritos sobre o assunto. Um minúsculo dispositivo que você usa no pulso pode realmente ter sucesso onde tantos especialistas falharam?
Não de acordo com pesquisar publicado recentemente pela Universidade de Pittsburgh, que descobriu que “a adição de um dispositivo de tecnologia vestível a uma intervenção comportamental padrão resultou em menos perda de peso em 24 meses”.
Essa pesquisa teve muita cobertura da mídia, com manchetes chocantes como: “Desculpe, seu monitor de condicionamento físico provavelmente é inútil" e "Rastreadores de fitness podem sair pela culatra quando se trata de perda de peso.”
O problema com essas conclusões radicais é que existem muitas marcas e modelos diferentes de rastreadores de fitness, e todos eles fazem coisas ligeiramente diferentes de maneiras diferentes. É uma loucura supor que só porque um rastreador não funciona, nenhum deles funciona. O gadget usado na pesquisa foi o Fit Core da BodyMedia, que já foi descontinuado. (Isso por si só não diz coisas boas sobre a eficácia do dispositivo.)
Se os pesquisadores tivessem usado um Apple Watch, talvez os resultados tivessem sido diferentes. Pode ser. A verdade é que simplesmente não sabemos, porque a pesquisa ainda não existe.
Mais uma vez, a ciência fica em branco.
‘Minha avó fumou a vida inteira e viveu até 100 anos’
Embora a ciência ainda não possa nos dizer se o Apple Watch funciona, não faltam pessoas compartilhando histórias de seu sucesso no uso do gadget. O famoso comentarista da Apple Jim Dalrymple perdeu 40 libras graças ao seu Apple Watch. E no ano passado eu escreveu cerca de sete Culto de Mac leitores que alcançou sucesso semelhante.
O problema é que escolhendo a dedo evidência anedótica dessa forma, você pode provar praticamente qualquer coisa. Se eu encontrasse um monte de gente que jogou roleta russa com uma arma carregada e sobreviveu para contar a história, você interpretaria isso como prova de que é seguro? Você pode dizer com razão: "Sim, mas e os outros caras que encontraram a bala?"
Você ouve muitas histórias de pessoas que conhecem alguém que fumou a vida inteira e ainda viveu até a velhice. Isso não prova nada. Não é bom apenas procurar evidências que apóiem seu argumento. Você precisa examinar todas as evidências, goste ou não. Isso inclui testar o que os cientistas chamam de “a hipótese nula”- a possibilidade de que o efeito que você está procurando não exista.
Se você realmente deseja saber se o Apple Watch ajuda as pessoas a entrar em forma, você precisa definir precisamente o que entende por "em forma". Então você deve realizar um “teste controlado e aleatório”, Em que os participantes do teste são atribuídos aleatoriamente a dois grupos - um com e outro sem Apple Watches - e ver qual grupo tem mais sucesso. Até que esse tipo de pesquisa seja conduzido, não temos certeza.
Ei, Siri, me acorde quando eu estiver bem
Se tudo isso está começando a soar um pouco insosso, então bom. Porque a verdade é que a ciência disponível simplesmente não pode dizer se um Apple Watch o ajudará a entrar em forma. Em última análise, isso depende de você. Você certamente não pode esperar sentar, relaxar e deixar seu Apple Watch fazer todo o trabalho - “Ei, Siri, acorde-me quando eu estiver bem.” Simplesmente não funciona assim.
Perguntar se os rastreadores de condicionamento físico funcionam é a pergunta errada, na minha opinião. É como perguntar se uma faca e um garfo vão te alimentar. Claro que não. Mas se você usá-los corretamente, eles podem ajudá-lo a comer. Da mesma forma, se você usar o Apple Watch corretamente, ele pode ajudá-lo a entrar em forma.
Para descobrir como, confira nosso e-book gratuito: Manual do Cult of Mac Fitness: como entrar em forma com o iPhone e o Apple Watch.
