Durante a manhã nublada de ressaca de 1º de janeiro, você rabiscou uma lista apressada de coisas que achou que deveria parar ou com as quais deveria se comprometer em 2018. Mais ioga, mais caminhadas, menos direção, menos bolos, talvez comece a meditar. Provavelmente, esta lista é semelhante à que você escreveu no início de 2018.
Como tá indo? Ruim, certo? Você provavelmente passou a última semana se sentindo alternativamente culpado e inútil. E isso não é porque você não consegue adquirir um hábito - Deus sabe que você já tem hábitos ruins suficientes que é adepto de manter. Não, você está apenas abordando errado. E você provavelmente é um pouco preguiçoso. Vamos consertar isso e aprender como criar sequências de vitórias
Etapa um: não compre o equipamento
A primeira etapa de qualquer nova atividade é ficar online e verificar o equipamento que você deve comprar para fazê-la. Parece que você está fazendo algo, mas não está. Comprar calças de ioga novas não é a mesma coisa que fazer ioga.
Além disso, é um desperdício de dinheiro. Não há como saber de qual equipamento você precisa até saber mais sobre a atividade.
Foto: Charlie Sorrel / Cult of Mac
Dito isso, você precisará de algum equipamento. Você não pode correr com chinelos ou tênis de escritório. Você precisa de um tapete de ioga para fazer ioga. Se você quiser aprender violão, precisará de um violão. Nesse caso, basta comprar tudo o que o WireCutter disser que é melhor para a maioria das pessoas e esquecer. Se você persistir, poderá se recompensar com equipamentos melhores. Além disso, você saberá muito mais sobre suas necessidades.
Tornar mais fácil
Esta seção também poderia ser chamada de "comece devagar", se sua tarefa é "parar de beber", isso é muito grande e muito abstrato. Tente não beber até o fim de semana, por exemplo. Divida a tarefa em partes que você pode realmente realizar. É muito melhor colocar uma colher a menos de açúcar no café do que desistir do açúcar.
O Apple Watch o lembrará de começar a andar.
Se sua tarefa é “começar a correr”, então seu maior obstáculo pode ser vestir todo o seu equipamento de corrida, criar a lista de reprodução perfeita e sair de casa. Em vez disso, apenas corra cem metros quando estiver caminhando (certifique-se de usar tênis, não chinelos). Em seguida, mais cem metros. Espero que você não fique muito suado e comece a adquirir o hábito.
Da mesma forma, não se inscreva para uma academia na esperança de que isso o motive a continuar. A motivação precisa vir de você, como diriam os hippies. Experimente pagar por sessões individuais para começar. Se a academia / local de ioga / dojo de kung-fu não permitir que você faça isso, escolha um diferente.
O objetivo aqui é remover as barreiras para começar. Um regime diário de meditação de uma hora dura exatamente um dia. Se você puder apertar algumas sessões de 20 minutos, então você criará um hábito e logo estará fazendo sessões de uma hora.
Obtenha conselhos e ajuda
Obter ajuda pode realmente ajudar.
Isso depende da atividade, mas peça alguns conselhos se precisar. Por exemplo, só porque a corrida não precisa de equipamentos especiais, não significa que você pode simplesmente começar. Tente fazer isso e logo você se machucará. Me pergunte como eu sei.
Pergunte a um amigo que corre. Parar de fumar? Pense em um grupo de apoio.
Conte com Streaks
Foto: Streaks
Agora chegamos à parte que vocês estavam esperando - os aplicativos. Uma ótima maneira de persistir em algo é contá-lo. Conte seus passos e suas calorias, e você já está no caminho certo para emagrecer. O iPhone possui um pedômetro embutido - você só precisa ativá-lo.
Da mesma forma, o iOS vem com Screen Time, uma configuração completa que permite contar quanto tempo você gasta em aplicativos. Vocês pode até definir limites.
Mas hoje estou recomendando o Streaks, um aplicativo para rastrear e acumular, bem, qualquer coisa. Streaks conta o que você quiser. Passos, copos d'água, corridas, dias sem fumo. Você pode configurá-lo para rastrear qualquer número de qualquer coisa e, em seguida, visualizar os resultados em tabelas, tabelas e gráficos. Ele também se integra com o aplicativo Health em seu iPhone, para que possa, por exemplo, sincronizar-se com o pedômetro embutido.
Embora Streaks não faça a sua prática ou exercício por você, aquelas sequências ininterruptas de dias de duração podem ser um motivador poderoso. Basta perguntar a qualquer pessoa que usa um aplicativo Pedômetro para atingir sua meta diária de 10.000 passos.
Outra ótima ferramenta é o Apple Watch. É um rastreador de atividades incrível, permitindo que você registre os treinos, bem como medir seus movimentos e solicitar que você se mexa. Nosso próprio Graham Bower tem um fantásticas instruções sobre como usar o Apple Watch para correr e entrar em forma.
Listras
Preço: $4.99
Download: Listras na App Store (iOS)
Esteja preparado para trabalhar a longo prazo
Nada dele será fácil. Adquirir o hábito é um trabalho árduo. Você precisa realmente correr. Se você está aprendendo um instrumento musical, precisa praticar quase diariamente. E é difícil. Com a academia, você começará a sentir os resultados em breve. Mas com, digamos, aprender a tocar guitarra, vai levar muito tempo sem nenhuma recompensa. É difícil. Muito difícil. É uma maravilha que qualquer pessoa possa tocar bem qualquer instrumento musical.
Você precisa aproveitar o processo. Estabeleça pequenos objetivos. Mantenha a visão de longo prazo em mente, mas concentre-se no dia-a-dia. Se você se comparar com os outros, ou com um futuro de fantasia, você irá falhar. Se você puder se comparar a como estava no mês passado, ficará melhor.
É difícil aceitar que as coisas podem demorar tanto, quando estamos tão acostumados com a gratificação instantânea, entregas da Amazon no mesmo dia e Uber. Mas você tem que aceitar isso e até mesmo abraçá-lo. Aproveite o fato de que você está embarcando em uma jornada para toda a vida. Prepare-se para aproveitar as mudanças que você verá ao longo do caminho.
Isso soa como gobbledygook hippie, mas neste caso é verdade. Os melhores truques apenas o ajudarão a iniciar seu novo caminho. Cabe a você colocar o trabalho e continuá-lo.