Como usar o iPhone para alcançar as resoluções de Ano Novo

Se você está se sentindo culpado por sua excessiva indulgência festiva, pode estar planejando perder algum peso e entrar em forma no ano novo. Bem, desculpe ser um Grinch, mas a pesquisa sugere que apenas 8 por cento das resoluções de Ano Novo são bem-sucedidas.

A boa notícia é que existe uma maneira melhor. Aquele que envolve a construção constante de hábitos saudáveis ​​ao longo do tempo. Existem alguns aplicativos úteis para iPhone que podem ajudar com isso, mas você não os encontrará na seção Saúde e condicionamento físico da App Store.

Por que as resoluções de ano novo falham

1º de janeiro é provavelmente o pior dia do ano para tomar decisões que mudam vidas. Muitos de nós ainda estamos nos recuperando da noite anterior. Provavelmente, você não vai se sentir inclinado a sair para correr, e as academias de ginástica costumam estar fechadas naquele dia. Você já começou mal.

Para a maioria de nós, o novo ano não começa realmente até 4 de janeiro, quando voltamos ao trabalho. O que significa que você já se sente atrasado em suas resoluções e as coisas só vão piorar a partir daí.

Frequentadores regulares de academia lamentam o que chamam de “resolvedores. ” Como Dicionário Urbano explica: “O Resolutioner é visto como um incômodo porque seu compromisso com a boa forma costuma ser apenas temporário (geralmente desaparece dentro de 2 a 8 semanas após o avistamento inicial).”

Então, como você evita se tornar um da horda de resolvedores malsucedidos?

Como os aplicativos podem ajudar

Você pode esperar que este artigo se concentre em aplicativos de fitness. Mas as resoluções de Ano Novo são mais um desafio mental do que físico. Estamos efetivamente tentando trocar velhos hábitos por novos - fazendo mudanças fundamentais na maneira como vivemos suas vidas. E como diz o ditado, é difícil morrer velhos hábitos.

Os aplicativos do iPhone podem desempenhar um papel valioso em nos ajudar a mudar nossos hábitos. Você encontrará "aplicativos habituais" como Equilibrado e Modo de vida na seção Produtividade da App Store.

Esses aplicativos ajudam a estabelecer rotinas, planejando quando você vai se exercitar ou comer, lembrando-o de fazer isso e registrando seu progresso. Se você repetir uma rotina por muito tempo, eventualmente ela se tornará um verdadeiro hábito - algo que você nem precisa pensar em fazer, apenas faça. É como escovar os dentes.

Os aplicativos de hábitos podem ser uma ferramenta eficaz no estabelecimento de novas rotinas, mas a chave para usá-los com sucesso para uma resolução de Ano Novo é escolher seus novos hábitos com sabedoria e começar devagar. Para obter conselhos sobre isso, conversei com um especialista: Paul Bedford, o autodenominado “Guru da retenção.”

Conselho de um guru

É tentador ser cínico sobre as grandes redes de academias que investem tanto em marketing nesta época do ano. Eles secretamente esperam que nossas resoluções falhem, para que possam continuar nos cobrando taxas, embora nunca usemos suas academias?

Aparentemente não. Bedford viaja pelo mundo aconselhando academias de ginástica sobre como reter sócios. Ele explica que a indústria está “atualmente com excesso de oferta de instalações”. O que significa que a competição por novos membros é feroz e as redes de academias precisam trabalhar duro apenas para manter os membros que já possuem.

Se você não estiver obtendo nenhum benefício com sua assinatura, é inevitável que acabe cancelando-a. Bedford argumenta que a melhor maneira de as academias evitarem isso é fornecer aos membros suporte para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Esse tem sido o foco de sua pesquisa e ele compartilhou algumas dicas comigo.

Escolhendo os hábitos certos

Bedford recomenda começar com algo pequeno e viável.

Em vez de vincular suas metas ao início do ano, ele sugere começar em uma quarta-feira. Qualquer quarta-feira. Dessa forma, você já está no topo do "dia da crise" e é tudo uma ladeira abaixo quando você começa. Em vez de ver um ano inteiro de sofrimento e abnegação pela frente, você pode se concentrar em ter três dias de sucesso e depois descansar um pouco no fim de semana.

Então, tendo alcançado um padrão de sucesso, você pode voltar a ele na semana seguinte e almejar uma semana completa de cinco dias. Construir hábitos gradualmente como esse é muito mais fácil do que tentar mudar tudo em 1º de janeiro e almejar 365 dias perfeitos.

Fazer muitas alterações de uma só vez pode ser opressor. Bedford avisa que isso pode ser "muito perturbador para nossas vidas existentes". Em vez disso, concentre-se em uma meta facilmente alcançável para começar e, gradualmente, aumente a partir daí. Se você teve a sorte de ganhar um Apple Watch para o Natal, a meta de movimento que ele define quando você ativa o aplicativo Activity é um ótimo lugar para começar. (Confira minha postagem anterior em estabelecendo objetivos).

Antes de começar, Bedford recomenda fazer algumas pesquisas. Muitas pessoas chegam à academia no primeiro dia e descobrem que não gostam. Isso pode ser o fim de uma resolução ali mesmo. Em vez disso, por que não passar janeiro experimentando diferentes atividades físicas para descobrir qual você mais gosta? Ou, alternativamente, o que você menos odeia! (Se você decidir tentar correr, dê uma olhada no meu guia para iniciantes sobre como usar o Apple Watch.)

Usando aplicativos habituais

Os aplicativos Habit fornecem uma ótima maneira de aplicar os princípios de Bedford na prática. Por exemplo, vamos supor que você queira perder peso e decida reduzir o consumo de calorias. Devemos escolher algo simples e fácil para começar, então vamos começar com o café da manhã.

Em uma vida agitada, muitas pessoas pulam o café da manhã, e isso pode ser contraproducente. Isso o deixa com fome durante toda a manhã e corre o risco de comer lanches não saudáveis ​​para compensar. Em vez disso, você pode comer uma tigela de mingau de aveia no café da manhã. Este contém “carboidratos complexos, ”Que demoram mais para digerir do que lanches açucarados, então você obterá energia deles durante toda a manhã. Além disso, a aveia contém fibras, o que ajuda a fazer você se sentir satisfeito, reduzindo assim a tentação de comer lanches.

Em seu aplicativo de hábitos, você configuraria duas atividades: “Comer o café da manhã” e “Não comer lanches”. Se isso parece muito ambicioso para todos os dias, Equilibrado permite que você especifique quantos dias por semana você planeja fazer isso.

Com essas duas atividades configuradas, você as marca como “Concluídas” ou “Ignoradas” no final de cada dia. Modo de vida usa um esquema de cores simples, com verde para dias bons, vermelho para dias ruins e cinza para dias ignorados. Assim, você pode ver facilmente como está seu desempenho. Vá com calma se você tem muitos dias vermelhos para começar - tente ficar mais verde com o tempo.

Conforme você faz mais progresso, pode adicionar mais atividades de forma constante. Se as suas resoluções de ano novo incluem ficar em forma, você vai querer adicionar uma atividade de exercícios também - mas você não precisa incluir isso em 1º de janeiro. Dê a si mesmo algum tempo para decidir que tipo de exercício é certo para você e adicione-o ao seu aplicativo de hábitos quando se sentir pronto.

Ser parte dos 8 por cento

Mudar os hábitos de uma vida inteira não é fácil. E embora 92 por cento das resoluções de Ano Novo falhem, isso ainda deixa 8 por cento de sucesso. Seguindo o conselho de Bedford - começando gradualmente, aumentando ao longo do tempo, permitindo-se alguns dias de folga e registrando seu progresso em um aplicativo de hábito no seu iPhone - você maximizará suas chances de fazer parte dos 8 por cento.