Com o Apple Watch prestes a se tornar uma realidade, relatórios recentes questionam os benefícios dos rastreadores de fitness, destacando sua imprecisão e até mesmo alegando que eles te fazer engordar.
Então, vestíveis como o Apple Watch podem realmente ajudá-lo a entrar em forma? Pela minha experiência, o que está em seu coração é mais importante do que o que está em seu pulso - mas os gadgets ainda têm um papel a desempenhar.
Depois de um surto de câncer em 2007, decidi entrar em forma pela primeira vez na vida. A chocante percepção de minha própria mortalidade me levou a levar minha saúde mais a sério.
Mas havia algo mais que me ajudou na recuperação da meia-idade: Nike + Running. Sei por experiência própria que quando você leva a sério a mudança, os rastreadores de condicionamento físico podem ser uma grande ajuda.
Rastrear seu comportamento não é o mesmo que mudá-lo
Claro, há limites para o que um rastreador de fitness pode fazer. Eles registrarão seus hábitos de exercício, mas não o farão por você. É aí que você entra.
A forma como você pensa sobre o seu monitor de condicionamento físico tem um grande impacto sobre se ele realmente ajudará. Psicólogos falam sobre um “locus de controle. ” Se você tem um locus de controle "interno", então você acredita que está no controle de seu próprio destino, enquanto se o seu é "externo", você tende a pensar que o que acontece com você é de outra pessoa culpa.
Com um locus de controle externo, você pode culpar seu Apple Watch se não atingir nossos objetivos em vez de assumir a responsabilidade por suas próprias escolhas. Nesse caso, seu relógio se tornará sua desculpa e pode fazer mais mal do que bem.
O monitoramento de condicionamento físico é adequado para você?
Portanto, os rastreadores de fitness não são uma solução mágica. Mas eles ainda podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico, desde que você esteja seriamente comprometido e preparado para fazer o que for necessário.
Eu estava falando sério. Sério como o câncer. Para muitas pessoas, esse tipo de medo de saúde os leva a mudar. Outros grandes eventos da vida, como ter filhos ou sofrer uma crise de meia-idade, podem igualmente despertar o desejo de mudança.
Se a verdade é que você não leva mudanças a sério, um monitor de condicionamento físico não pode ajudá-lo. E tudo bem. Afinal, existem muitas outras coisas legais que você pode fazer com o seu Apple Watch além do condicionamento físico.
Mas para aqueles que compram um Apple Watch com um desejo sério de melhorar sua forma física e uma vontade de pagar o preço (não apenas para o relógio, mas todo o trabalho duro também), acredito que o wearable da Apple poderia ser mudança de vida.
Como os rastreadores de condicionamento físico podem ajudar
Frank Sinatra disse isso bem quando cantou sobre o formiga e seringueira. Pequenas ações, repetidas ao longo do tempo com consistência, podem resultar em grandes mudanças.
Essas pequenas ações, como formigas, podem ser difíceis de ver. Às vezes, você precisa de uma lupa para ver o que está acontecendo. E é aí que entram os rastreadores de fitness. Eles são como uma lente que revela o significado de todas as pequenas decisões que você toma, mostrando como suas ações se transformam em grandes mudanças ao longo do tempo.
Em um artigo em Com fio revista em 2009, a Nike revelou um número mágico: cinco. Quando alguém registra cinco corridas no Nike +, é muito mais provável que continue. E isso faz sentido intuitivo para mim. Se você está começando do zero, como eu, cinco corridas são apenas o suficiente para começar a ver as evidências minúsculas, mas convincentes, de progresso em suas estatísticas.
Você só vai perseverar se gostar
Alguns aplicativos de condicionamento físico oferecem recompensas para incentivá-lo a mudar seu comportamento. Pessoalmente, acho que essa é a abordagem errada.
No final das contas, o que me motivou a começar a usar o Nike + foi o simples desejo de correr. Era algo que eu queria fazer. E à medida que fui melhorando, comecei a gostar cada vez mais.
A recompensa que recebo por correr é "intrínseca". Eu corro porque gosto de correr, não porque quero ganhar pontos para gastar em coisas ou anseio por competir com amigos em um “gameificado" aplicativo.
Esses jogos e prêmios são motivadores “extrínsecos”. Eles são subornos para fazer algo que você não gosta.
Forçar-se a fazer as coisas dessa maneira pode ter consequências negativas. Como o psicólogo Daniel Kahneman explica em seu livro, Pensando rápido e devagar, isso pode levar ao “esgotamento do ego”, que é um lapso de curto prazo em seu autocontrole.
Portanto, se você se forçar a correr sabendo que odeia fazer isso, poderá queimar algumas calorias. Mas você provavelmente consumirá muito mais calorias depois de toda a junk food a que sucumbiu em um momento de fraqueza esgotada pelo ego.
Se você não gosta de correr, por que se preocupar? A vida é muito curta e existem muitas outras atividades físicas que você poderia fazer. Encontre o tipo de exercício certo para você. Algo de que você obtém uma recompensa intrínseca.
E quando você descobrir isso, pode muito bem haver um rastreador que pode ajudá-lo a se tornar melhor nisso. O Apple Watch, por exemplo, oferece suporte para caminhada, corrida, ciclismo e remo. E se cardio não é sua praia, existem aplicativos para monitorar levantamento de peso e outros esportes.
A mudança vem de seu coração, não de seu pulso
Mudar nosso nível de condicionamento físico só acontece se estivermos comprometidos com nossos objetivos e preparados para fazer o que for necessário para alcançá-los. Os rastreadores de condicionamento físico não podem nos fornecer magicamente uma motivação que ainda não possuímos. Mas se você realmente quer fazer mudanças em sua vida e encontrar um exercício, divirta-se, os rastreadores podem ajudá-lo a manter seu hábito de condicionamento físico, mostrando como seu progresso aumenta ao longo Tempo.
Registrar minhas corridas se tornou tão importante para mim que, se uma falha resultar na exclusão de uma de minhas corridas do Nike +, sinto que isso não conta. E por mais louco que isso possa parecer, acabo fazendo uma rota mais longa no dia seguinte apenas para compensar os quilômetros perdidos.
Posso ser um pouco obsessivo, mas acho que essa mentalidade ilustra onde os rastreadores de fitness são eficazes. Eles se inserem em nossas paixões interiores e nos apoiam a fazer o que amamos.
