A abordagem da Apple para o condicionamento físico é tudo sobre cardio e queima de calorias.
Isso é ótimo se você gosta de correr ou andar de bicicleta. Mas para outros tipos de exercício, como musculação ou ioga, não é relevante de forma alguma. E se você quiser perder peso, cortar as calorias que ingere geralmente é mais importante do que queimar calorias por meio de exercícios.
Então, por que o Apple Watch se concentra exclusivamente em exercícios aeróbicos e o que isso significa para as pessoas que usam um para entrar em forma?
Você não pode entrar em forma apenas fazendo exercícios aeróbicos
O Apple Watch incentiva você a ser mais ativo, mas isso o ajudará a perder peso? Embora a Apple não promova seu smartwatch como um dispositivo para perder peso, esse é o principal objetivo de condicionamento físico de muitas pessoas.
É verdade que quanto mais ativo você for, mais calorias você queima. Mas se você comer demais regularmente, o exercício por si só provavelmente não será suficiente para queimar todas as calorias em excesso. Para reduzir a gordura corporal, você também pode precisar fazer alterações em sua dieta. Aplicativos de monitoramento de dieta de terceiros podem ajudar com isso.
Para a maioria das pessoas, ficar em forma também significa aumentar o tamanho dos músculos, e isso requer exercícios de resistência ao peso, em vez de cardio.
Então, por que fazer cardio?
A mania do cardio disparou nos anos 70, quando Bill Bowerman apresentou a América ao jogging como uma atividade recreativa. Ficou ainda maior nos anos 80, quando Jane Fonda promoveu a "aeróbica", com seus collant brilhantes e faixas de moletom.
Cardio, também conhecido como “exercício aeróbio”, é definido como qualquer tipo de exercício sustentado em uma intensidade leve a moderada por vários minutos ou mais. Como caminhada rápida, corrida ou ciclismo.
Você ganha um variedade de benefícios de fazer exercícios aeróbicos, incluindo fortalecer o coração e os ossos, aliviar o estresse, ajudar a insulina a funcionar melhor e melhorar o fluxo sanguíneo. E, claro, queima calorias.
Mas as tendências do fitness vêm e vão. Hoje em dia, os frequentadores de academia tendem a desprezar os exercícios aeróbicos, argumentando que é apenas uma maneira de "perder ganhos”. Eles não querem ficar magros, eles querem ficar musculosos. Um excedente de calorias é necessário para construir massa muscular, então a última coisa que eles querem fazer é queimar calorias.
“Outros” tipos de exercício
O Apple Watch usa seu acelerômetro e GPS para medir seu movimento durante o dia. Isso, combinado com o sensor de frequência cardíaca integrado, é ideal para registrar a atividade cardiovascular. Mas não nos diz muito sobre outros aspectos do condicionamento físico, como força, potência e flexibilidade.
Isso causa alguma confusão. Por exemplo, análises do Apple Watch sugeriram que o A configuração "Outros" do aplicativo de treino pode ser usada para estimar calorias queimado em sessões de levantamento de peso ou ioga.
Mas o levantamento de peso é uma questão de força, medida por quanto você levanta em libras ou quilos. E a ioga cria força, flexibilidade e bem-estar espiritual. Nenhum dos quais pode ser contado em calorias.
O Apple Watch mede apenas os treinos de duração, distância, frequência cardíaca e calorias, o que fornece uma perspectiva estreita sobre o condicionamento físico e simplesmente não é relevante para os tipos de exercícios que muitas pessoas fazem dias.
Cardio está no coração do HealthKit
Esse foco no cardio não se deve apenas às limitações dos sensores do Apple Watch. Também está integrado no Estrutura HealthKit, que permite que aplicativos de saúde e condicionamento físico de terceiros compartilhem dados com o aplicativo Saúde e entre si.
A estrutura HealthKit oferece suporte a mais de 50 tipos de atividades de treino, incluindo ioga e treinamento de força. Mas, independentemente de qual atividade de treino um desenvolvedor especifica, os únicos detalhes que um aplicativo pode registrar são duração, distância e calorias queimadas.
Soa familiar?
O problema aqui é que seria quase impossível para a Apple fornecer uma estrutura padronizada para cada tipo de atividade de treino - é muito complexo.
Por exemplo, existem muitos estilos de ioga, cada um com suas posturas e técnicas exclusivas. No levantamento de peso, as pessoas estão sempre inventando novos exercícios. E as técnicas de força e condicionamento variam de um esporte para outro.
Como resultado, a Apple se concentra em uma área: cardio, que tem detalhes relativamente simples e padronizados que precisam ser registrados.
Qualidade, não apenas quantidade
Esse foco em cardio e calorias não é exclusivo do Apple Watch. Outros rastreadores de fitness são semelhantes neste aspecto.
Acredito que o rastreador de condicionamento físico perfeito medirá a qualidade do seu movimento, não apenas a quantidade. E a Apple já deu alguns passos nessa direção com a introdução do barômetro no iPhone 6 que pode medir quantas escadas você sobe.
Mas ainda há mais que pode ser feito. Para fornecer uma visão mais abrangente da aptidão do usuário, força e flexibilidade também devem ser monitoradas.
Força é potencialmente um quarto anel que pode ser adicionado ao aplicativo Activity, medido não apenas durante sessões de exercícios estruturados, mas em situações da vida cotidiana em que você encontra resistência ao peso, como carregar sacolas de compras ou empurrar um carrinho. (Se isso é possível usando os sensores em um smartwatch, no entanto, eu não sei).
Nesse ínterim, como eu tenho discutido anteriormente, O Apple Watch é ótimo para pessoas que querem realmente entrar em forma e gostam de atividades cardiovasculares, como correr ou andar de bicicleta. Como alternativa, se seus objetivos de condicionamento físico incluem perda de peso ou aumento da massa muscular, há um número crescente de aplicativos de relógio de terceiros que podem ajudar.