Se a sua resolução de Ano Novo é entrar em forma em 2022, Apple Fitness + fornece a solução perfeita. Totalmente integrado com o Apple Watch, ele oferece centenas de excelentes vídeos de exercícios que você pode fazer em casa agora mesmo. Mas a questão é, você poderia?
Como diz o velho ditado, você pode conduzir um cavalo até a água, mas não pode obrigá-lo a beber. Inscrever-se no Fitness + é muito bom, mas será uma perda de dinheiro se você perder o interesse depois de uma semana.
Infelizmente, seguir uma resolução de ano novo não é fácil. É provavelmente por isso que quase 50% deles falham no primeiro ano.
Se você quiser quebrar suas metas de condicionamento físico em 2022, precisa começar colocando sua cabeça no lugar certo. E é aí que resultados bem formados pode ajudar. São metas que atendem a certos critérios essenciais identificados por psicólogos na década de 1980, usando uma técnica chamada Programação neurolinguísticaou PNL.
Resultados bem formados fornecem uma estrutura que pode aumentar enormemente suas chances de atingir seu objetivo. E tudo o que você precisa fazer para transformar sua resolução em um resultado bem formado é perguntar a si mesmo estas seis perguntas.
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Resultados bem formados e Apple Fitness +
Para definir metas realistas e alcançá-las, comece respondendo a essas seis perguntas essenciais. As respostas o ajudarão a quebrar sua resolução Apple Fitness + Ano Novo.
1. A sua resolução de ano novo é positiva?
É surpreendente quantas pessoas definem metas negativas para si mesmas. Duas das mais comuns são perder peso ou parar de fumar.
Essas metas são negativas porque se concentram no “estado do problema” atual (fumar ou estar acima do peso), enquanto uma meta positiva identifica o “estado desejado” que você deseja alcançar.
Definir uma meta positiva é conhecido como "pensamento de resultado" - e é a chave para o sucesso em muitas situações. Imagine tentar traçar uma rota no Apple Maps sem saber seu destino. Você não irá muito longe.
Então, em vez de perder peso, um Estado desejado seria algo como:
- sentindo-se confiante sobre minha aparência
- vivendo um estilo de vida saudável
- encaixando em um vestido de noiva
Em vez de parar de fumar, você pode escolher uma meta como:
- acompanhando as crianças no parque
- completando um Treino HIIT de 30 minutos com Fitness + treinador Bakari Williams e ainda estar vivo para se gabar disso
- correndo uma meia maratona
Foto: maçã
2. A resolução de ano novo está sob seu controle?
Só há uma coisa que você pode mudar neste mundo: você mesmo. Talvez você possa influenciar outras pessoas um pouco, mas apenas mudando seu próprio comportamento primeiro.
Então, quando você escolher sua resolução de Ano Novo, certifique-se de que é algo que você pode manter por si mesmo, o que significa que você pode alcançá-lo sozinho, sem esperar que ninguém mais mude.
Por exemplo: se você definir sua meta de fazer um treino de Fitness + de 10 minutos todos os dias, isso é ótimo, porque está totalmente sob seu controle. Mas se você desafiar um amigo para vencer você, ou tentar vencer o Fitness + Burn Bar, o resultado está fora do seu controle, porque depende do que outras pessoas fazem. (No caso da Barra de Fitness + Burn, é baseado no esforço de outros usuários fazendo o mesmo treino que você.)
Portanto, para a resolução de seu Ano Novo, escolha uma meta que esteja inteiramente sob seu controle, como bater o seu melhor.
3. Como você saberá quando alcançou sua resolução de ano novo?
Quando você parte em uma jornada, como saber quando você chegou? Normalmente, você reconhece a aparência do seu destino. E é exatamente o mesmo com as resoluções de ano novo.
Você precisa de uma ideia muito clara de como será quando você atingir seu objetivo. O que você vai ver, ouvir, tocar e até cheirar? Reserve um momento para visualizar isso agora. Permita-se sonhar acordado.
Use o aplicativo Notas do seu iPhone para escrever como será atingir seu objetivo, no tempo presente, usando todos os seus sentidos. Fixá-lo, para que você possa consultá-lo sempre que precisar de um lembrete.
Por exemplo: Eu vejo a linha de chegada quando a cruzo. Eu ouço a multidão aplaudindo. Meus familiares estão todos sorrindo, esperando para me dar os parabéns. Quando os abraço, sinto essa incrível sensação de apoio e conquista. Eu olho para baixo e vejo o logotipo do Cancer Research UK na minha camisa, e me sinto orgulhoso.
4. Qual é o propósito maior de sua resolução de ano novo?
Pode parecer um pouco arrogante dizer que sua resolução de Ano Novo deveria servir a um propósito maior, mas deveria! Não estou dizendo que você tem que resolver a paz mundial ou o aquecimento global. Apenas que seu objetivo deve ter algum significado para você.
Portanto, reserve um tempo para considerar o que é importante para você. Talvez haja uma instituição de caridade que está perto do seu coração. No meu caso é Cancer Research UK, a organização que desenvolveu drogas que salvaram minha vida. Já corri várias maratonas para a organização e levantei muito dinheiro. Um evento patrocinado como esse é uma ótima maneira de dar um propósito maior à sua resolução.
Seu objetivo pode ser mais perto de casa, no entanto. Talvez seu objetivo de condicionamento físico seja ser mais ativo com seus filhos, por exemplo.
Se você está procurando por mais inspiração, tente incorporar alguns sessões de meditação no app Fitness +, ou meditações de áudio do aplicativo Mindfulness no Apple Watch. Você também pode verificar o Hora de caminhar série, que fornece histórias inspiradoras de celebridades.
Foto: maçã
5. A sua resolução de ano novo é uma situação em que todos ganham?
Existem pessoas em sua vida que serão afetadas por sua resolução de Ano Novo de alguma forma? Família, colegas, amigos ou outras pessoas que dependem de você?
Ao planejar sua resolução de Ano Novo, é uma ótima ideia considerar antecipadamente todos os compromissos que você tem, e como as pessoas de quem você gosta serão afetadas pelas mudanças que você fará para alcançar seu meta.
Envolvendo-os em seu processo de planejamento e considerando suas necessidades e sentimentos, você pode transformar sua meta em uma situação em que todos ganham, onde todos ao seu redor investem tanto em seu sucesso quanto você. Eles se tornarão uma rede de suporte poderosa que o acompanhará até o fim.
6. Você está preparado para pagar o preço?
Sua meta satisfaz a recompensa de abandonar seu status quo atual?
O fato é que você pode não perceber o quanto está ganhando com sua situação atual. Os fumantes, por exemplo, fazem pausas para fumar juntos e, como resultado, costumam fazer amizades para a vida toda. Você está disposto a deixar de fazer parte do Team Smoker?
No momento, seu tipo de corpo pode ser semelhante ao de todos os seus amigos e familiares. Você está preparado para se sentir diferente deles ao perder peso?
Pessoas que não fazem exercícios regularmente têm mais tempo livre para fazer outras coisas também. Um hobby, talvez? Você está preparado para desistir disso?
Pode parecer estranho terminar esta peça motivadora explorando todos os motivos pelos quais você pode não querer ter sucesso. Mas é muito melhor considerar esses fatores com cuidado agora, em vez de se enganar e se decepcionar mais tarde.
Alcançar sua resolução de ano novo vai custar caro. Pergunte a si mesmo se você honestamente acha que vale a pena. Caso contrário, considere como você pode modificar sua meta para reduzir o custo de algo que você são disposto a pagar.
Por exemplo, se você não está preparado para fazer um monte de sessões de treinamento longas e cansativas, talvez uma maratona não seja para você. Se você adora doces, talvez deva tentar uma dieta em que não precise cortar os desertos de uma vez. É melhor atingir uma meta modesta do que deixar de alcançar uma mais ambiciosa.
Agora você está pronto para destruir suas resoluções de 2022!
Se você respondeu a essas seis perguntas, você já fez a parte mais difícil. Graças aos excelentes treinadores do Apple Fitness +, os treinos em si são divertidos de fazer.
Uma assinatura do Apple Fitness + custa apenas US $ 9,99 por mês - muito menos do que uma academia e muitos serviços concorrentes. Além disso, se você tem um novo Apple Watch, pode aproveitar as vantagens de uma avaliação gratuita de três meses. A Apple também inclui Fitness + no nível Premier de US $ 29,99 por mês do Pacote de assinatura Apple One.
Então, o que você está esperando? Por que não começar e registrar seu primeiro treino agora?
Para ler mais sobre resultados bem formados e muito mais, confira o livro de Sue Knight, PNL no Trabalho.