Twój zegarek Apple Watch uwielbia się zamoczyć (pod warunkiem, że posiadasz serię 2 lub 3). Jednak po rozpoczęciu treningu pływackiego automatycznie włącza się tryb wodoodporny, co oznacza, że ekran dotykowy Apple Watch przestaje działać. Więc jak masz go używać?
Pływanie z Apple Watch z pewnością wymaga trochę przyzwyczajenia. Ale jeśli przejrzysz nasze 10 najlepszych wskazówek przed nurkowaniem, odkryjesz, że Twój smartwatch jest prawie tak samo niezbędny w basenie jak Speedo. Prawie.
Apple Watch uwielbia pływać, więc powinieneś?
Pływanie to świetny sposób na dopasowanie. To ćwiczenie aerobowe, więc spala kalorie i pomaga żyć dłuższe, zdrowsze życie. Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, pływanie jest podobne do: bieganie, ale bez ciągłego uderzania o asfalt, co może być uciążliwe dla twojego ciała (zwłaszcza jeśli masz problemy ze stawami). W basenie woda wspiera i amortyzuje uderzenia, co zmniejsza ryzyko kontuzji.
Więc na co czekasz? Ruszamy na basen.
Wskazówki dotyczące pływania na Apple Watch
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
Wskazówka 1: Rozpocznij trening pływacki z Apple Watch przed nurkowaniem
To może wydawać się oczywiste, ale pamiętaj, aby rozpocząć trening pływacki na zegarku, zanim wejdziesz do wody. Gdy jesteś w basenie, ręce stają się mokre, a zegarek przemoczony. Jest o wiele trudniejszy w użyciu. (Dlatego Apple wyłącza ekran dotykowy w trybie wodoodpornym.)
Przez pierwsze kilka razy, kiedy poszedłem popływać z moim Apple Watch, ciągle o tym zapominałem. Jeśli to zrobisz, będzie to prawdziwy ból. Czasami musiałem nawet ponownie wyjść z basenu i wytrzeć się ręcznikiem, zanim udało mi się uruchomić zegarek.
Więc wejdź w rutynę rozpoczynania treningu, gdy jesteś jeszcze suchy i suchy.
Wskazówka 2: Jak za każdym razem uzyskać odpowiednią długość basenu?
Gdy rejestrujesz pływanie w basenie, zegarek Apple Watch wykorzystuje długość basenu do obliczenia pokonanego dystansu. Bardzo ważne jest prawidłowe wprowadzenie tej odległości na początku treningu. W przeciwnym razie twoje statystyki będą dalekie.
Większość basenów publicznych ma standardową długość, np. 25 metrów. Znak umieszczony w pobliżu powinien informować, jak długo to trwa; jeśli nie, zawsze możesz poprosić opiekuna. Ale baseny prywatne i baseny hotelowe często mają niestandardowe rozmiary. W takim przypadku możesz użyć aplikacji do pomiaru rzeczywistości rozszerzonej na swoim iPhonie, na przykład Linijka, aby uzyskać długość. Te aplikacje nie są w 100 procentach dokładne, ale korzystanie z nich okaże się znacznie lepsze niż tylko zgadywanie. (Pamiętaj jednak, że kamery są często zakazane na publicznych basenach).
Wskazówka 3: Dotknij, aby wybudzić nadal działa, nawet w trybie wodoodporności
Na suchym lądzie ekran Apple Watch budzi się automatycznie za każdym razem, gdy podnosisz nadgarstek. Ale kiedy pływasz, przez większość czasu twój nadgarstek jest uniesiony. Oznacza to, że ekran zegarka nudzi się i idzie spać.
Dobrą wiadomością jest to, że nawet w trybie wodoodpornym Apple nadal pozwala dotknąć ekranu, aby go obudzić.
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
Wskazówka 4: Jak wstrzymać trening pływacki w trybie wodoodporności?
Zwykle, aby wstrzymać trening, po prostu przesuń palcem w prawo i dotknij przycisku pauzy. Ale nie możesz tego zrobić podczas treningu pływackiego, ponieważ tryb wodoodporny wyłącza ekran dotykowy. Na szczęście Apple nadal pozwala wstrzymać trening, naciskając jednocześnie cyfrową koronę i przycisk boczny. W watchOS 4 działa to nawet z aplikacjami fitness innych firm, takimi jak MySwimPro.
Jeśli masz włączone zrzuty ekranu na zegarku, jest to trochę denerwujące, ponieważ naciśnięcie dwóch przycisków powoduje również zrzut ekranu za każdym razem, gdy wstrzymasz trening. Więc możesz chcieć to wyłączyć. (W aplikacji iPhone Watch przejdź do Ogólne > Włącz zrzuty ekranu.)
Porada 5: Pozwól Apple Watch automatycznie wykrywać zestawy i pauzy
Jeśli używasz watchOS 4, nie musisz nawet naciskać dwoma przyciskami, gdy robisz krótki oddech między długościami, ponieważ zegarek Apple Watch automatycznie wykrywa przerwy. Gdy zatrzymasz się na brzegu basenu, urządzenie automatycznie rozpocznie odmierzanie czasu odpoczynku.
Po treningu możesz sprawdzić, czy zestawy i odpoczynki zostały poprawnie zarejestrowane w aplikacji Aktywność na iPhonie. Po prostu dotknij treningu Pool Swim, przewiń w dół i dotknij Zestawy automatyczne. Pokazuje nawet, jakie uderzenia wykonałeś w każdym zestawie. Tak więc, na przykład, jeśli zacząłeś od powolnego stylu klasycznego, aby się rozgrzać, potem odpoczywałeś przez kilka minut, a potem szedłeś ciężko z czołem, to wszystko zostanie szczegółowo opisane na liście zestawów automatycznych.
Wskazówka 6: Załóż mocno pasek, aby monitorować tętno
Monitor tętna Apple Watch jest zwykle dość niezawodny. Jednak ma tendencję do trudności, gdy woda dostaje się między czujnik a skórę. W rezultacie dość często zdarza się, że brakuje wykresu tętna podczas treningów pływackich w aplikacji Aktywność.
Aby zegarek był dobrze odczytywany, musisz ciasno założyć pasek. Upewnij się, że zegarek mocno dociska do nadgarstka. Nie zakładaj jej zbyt ciasno, bo odetnie krążenie dłoni (co oczywiście nie jest dobrą rzeczą). Apple twierdzi, że powinno być „przytulne, ale wygodne”.
Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoje tętno jest rejestrowane, możesz dodać je jako wskaźnik wyświetlany przez zegarek podczas treningu pływackiego. Aby to zrobić, w aplikacji Watch na iPhonie przejdź do Mój zegarek > Trening > Widok treningu i upewnij się, że Wiele danych jest zaznaczona. Stuknij w Pływanie w basenie i/lub Pływanie na wodach otwartych. Następnie dotknij Edytować, a następnie przeciągnij tętno w górę do obszaru Metryki.
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
Wskazówka 7: Uzyskaj mapę trasy GPS dla pływania na otwartym akwenie za każdym razem
Kolejną fajną cechą Apple Watch jest to, że udostępnia mapy tras pływających na otwartej wodzie. Problem polega na tym, że to nie zawsze działa, ponieważ sygnał GPS używany przez Apple Watch do określania Twojej lokalizacji nie przechodzi przez wodę. To może być poważnym minusem, jeśli po prostu popłyniesz angielski kanał i nie dostałem mapy, aby to udowodnić.
Apple próbuje rozwiązać ten problem, szybko uzyskując Twoją lokalizację za każdym razem, gdy podnosisz nadgarstek z wody podczas udaru. Działa to dobrze, jeśli robisz kraul z przodu. Niestety nie sprawdza się to tak dobrze w stylu klasycznym, ponieważ nadgarstki są cały czas zanurzone.
Po kilku eksperymentach odkryłem, że rzeczywiście można zarejestrować trening stylu klasycznego na otwartej wodzie — wystarczy, że w regularnych odstępach czasu na chwilę uniesiesz nadgarstek z wody. Uważam, że dobrze jest mierzyć czas przy co piątym pociągnięciu. To nie jest świetna opcja dla poważnych pływaków wyczynowych, ale dla reszty z nas działa dobrze.
Wskazówka 8: Użyj MySwimPro, aby rejestrować ćwiczenia, których aplikacja Apple Workout nie może
Wbudowana aplikacja Treningowa firmy Apple jest idealna dla większości pływaków okazjonalnych. Ale jeśli poważnie myślisz o poprawie swojej gry, warto sprawdzić aplikacje do pływania innych firm, takie jak MySwimPro, który został wybrany przez Apple jako Najlepsza aplikacja do zegarków 2016.
Na przykład, jeśli podczas treningu wykonujesz ćwiczenia z kopania, trzymając Kickboard przed tobą, to miesza magię akcelerometru Apple, ponieważ twoje ręce nie poruszają się podczas pływania. Oznacza to, że aplikacja Trening może nie podawać prawidłowej odległości. MySwimPro rozwiązuje to za pomocą Kopnięcie/wiercenie tryb, który pozwala ręcznie wprowadzić te odległości.
Warto również sprawdzić treningi z przewodnikiem i spersonalizowane treningi MySwimPro, które pomogą Ci przenieść pływanie na wyższy poziom. Obecnie używam tej aplikacji, aby poprawić moje okropne przednie indeksowanie.
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
Wskazówka 9: Apple Watch może teraz rejestrować triathlony
watchOS 4 pozwala teraz na włączenie wielu segmentów do treningu, a każdy segment może być innym rodzajem ćwiczeń. Zgadza się: triathloniści mogą teraz łączyć pływanie, jazdę na rowerze i bieganie w jednym treningu.
Po ukończeniu segmentu pływania przewiń Digital Crown, aby odblokować tryb wodoodporności, a następnie przesuń palcem w prawo, dotknij przycisku Dodaj (+) i wybierz jazdę na rowerze.
Znalazłem jednak jeden problem z tą funkcją: nie można dodać nowego segmentu, gdy trening pływacki jest wstrzymany. Z jakiegoś powodu musisz go najpierw cofnąć. Jeśli zanim to zrobisz, przeszedłeś długą drogę od brzegu, spacer zostanie uwzględniony na mapie trasy do pływania. Najlepiej dodać segment zaraz po wyjściu z wody.
Wskazówka 10: Jak zakończyć trening, gdy ekran dotykowy jest wyłączony?
W rzeczywistości jest to trudniejsze, niż się wydaje. Jeśli przekręcisz Digital Crown, aby wyłączyć tryb wodoodporny, gdy jesteś jeszcze w wodzie, może to być bardzo trudne obsługiwać ekran dotykowy, ponieważ zazwyczaj jest on nadal pokryty kroplami wody, które mogą zepsuć ekran czujniki. Zawsze istnieje ryzyko przypadkowego usunięcia treningu. Na szczęście Apple usunął ryzykowny przycisk Odrzuć z watchOS 4, ale możliwość pozostaje w przypadku niektórych aplikacji innych firm.
O wiele lepsze podejście? Pozostaw włączony tryb wodoodporny i po prostu wstrzymaj trening, naciskając dwa przyciski, aż wyjdziesz z basenu i wytrzesz ręcznikiem. Następnie wyłącz tryb wodoodporny i zakończ trening, gdy wszystko będzie suche i przyjemne.
Mam nadzieję, że spodobały Ci się moje najważniejsze wskazówki dotyczące pływania z Apple Watch. Jeśli znasz jakieś inne fajne wskazówki dotyczące pływania, które przegapiłem, daj mi znać w komentarzach poniżej. Szczęśliwego pływania!
