Apple Watch obsługuje ogromny wybór rodzajów treningów, ale większość popularnych, takich jak bieganie i pływanie, prawdopodobnie nie możesz teraz zrobić dzięki blokadzie koronawirusa. Na szczęście, jeśli zagłębisz się nieco głębiej, znajdziesz mnóstwo domowych treningów Apple Watch, z których możesz wybierać, które wymagają niewiele lub nie wymagają specjalnego sprzętu.
Dlaczego więc nie wykorzystać okazji do opanowania zupełnie nowego rodzaju ćwiczeń? Oto 20 opcji treningu wewnętrznego Apple Watch, które możesz teraz wykonywać w domu.
Ten post zawiera linki partnerskie. Kult Maca może zarobić prowizję, gdy użyjesz naszych linków do zakupu przedmiotów.
Jak dodać typy treningów Apple Watch
Apple Watch automatycznie sortuje typy treningów na liście, pokazując te, które wykonujesz regularnie, u góry i umieszczając inne popularne opcje poniżej. Problem polega na tym, że większość z nich to rodzaje ćwiczeń, których nie możesz teraz wykonywać dzięki kwarantannie COVID-19. Więc kontynuuj przewijanie w dół, aby znaleźć
Dodaj trening przycisk. Stuknij w to, aby uzyskać dostęp do znacznie dłuższej listy ponad 70 dodatkowych opcji treningu.Niektóre z nich nie są obecnie praktyczne. Na przykład, jeśli nie mieszkasz na ranczo, zgadnę i powiem Sporty jeździeckie są wykluczone. Ale po dokładnym przejrzeniu listy, wybrałem 20 treningów Apple Watch, które prawdopodobnie możesz teraz wykonać, ukrywając się w miejscu.
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
20 najlepszych domowych treningów Apple Watch
1. Trening siłowy
To jest coś, co normalnie robisz na siłowni z hantlami, sztangą i maszynami oporowymi. Ale nic nie stoi na przeszkodzie, abyś trenował siłowo w domu — nawet jeśli nie masz żadnych ciężarów. Sprawdź mój post na jak zrobić efektywny trening w domu dla szczegółów.
2. Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Treningi HIIT zapewniają krótkie, ostre serie ćwiczeń, które często okazują się bardziej skuteczne niż znacznie dłuższa sesja o mniejszej intensywności. Zwykle obejmuje to bieganie na świeżym powietrzu, jazdę na rowerze lub pływanie. Ale nie musi. W ten sposób możesz wykonać prawie każde ćwiczenie. Sprawdź mój post na Treningi HIIT z Apple Watch po więcej szczegółów.
3. Kolarstwo halowe
Nie musisz w tym celu inwestować w zupełnie nowy rower treningowy. Jeśli posiadasz zwykły rower, możesz go używać jako roweru treningowego do użytku w pomieszczeniach ze stojakiem na rower treningowy. Są kompaktowe i niedrogie, z ceny zaczynają się od mniej niż 100.
4. Barre
Pochodzący z treningu baletowego, barre to trening całego ciała o niewielkim wysiłku, który kładzie nacisk na siłę, elastyczność, równowagę i grację. Barre to balustrada, którą widzisz na ścianach sal tanecznych. W domu prawdopodobnie zadowoli się poręczą schodową lub wieszakiem na ręczniki. Aby uzyskać instrukcje, jak zacząć, sprawdź Dema barre na żywo Kage Douglas na Instagramie.
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
5. Szkolenie podstawowe
Większość ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha opiera się na masie ciała, a nie na specjalnym sprzęcie. To sprawia, że są idealne do robienia w domu. Więcej informacji na temat szkolenia podstawowego znajdziesz w moim poście na jak zbudować sześciopak abs z Apple Watch.
6. Kardio mieszane
Treningi sercowo-naczyniowe zwykle wymagają ruchu, takiego jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Co nie jest idealne, gdy utkniesz w pomieszczeniu. Ale jest mnóstwo cardio, które możesz wykonywać stojąc (lub skacząc) w miejscu. Tylko uważaj na sąsiadów, jeśli mieszkasz w bloku! Pomysły na mieszany trening cardio w domu znajdziesz w moim poście na Aplikacje fitness na Apple TV.
7. Taniec
Może nie jesteś gotowy na włączenie Taniec z gwiazdami jeszcze. Ale w zaciszu twojego domu nikt nie może cię zobaczyć cha-cha-cha. Więc teraz jest idealny czas, aby podbić swoje dwie lewe stopy bez wstydu i piętna. Dlaczego nie spalić trochę kalorii, doskonaląc swoją ulubioną? Fortnite emotikony w prawdziwym życiu? Kiedy skończy się kwarantanna, możesz zaimponować wszystkim swoim znajomym, nitkując je jak nasze własne Fortnite ekspert, Killian Bell.
8. Gry fitness
Jeśli posiadasz konsolę Nintendo Wii lub Switch, masz już rozwiązanie do ćwiczeń w domu, które tylko czeka, aż się z nim spocisz. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, nadszedł czas, aby odkurzyć swój stary wiimote i zagrać Wii Fit. Lub stań się fizyczny z Boks fitness na Twoim Switchu. Niezależnie od tego, co wybierzesz, możesz to zarejestrować za pomocą opcji Fitness Gaming na swoim Apple Watch.
9. Elastyczność
Tom Brady sprowadza długowieczność swojej kariery piłkarskiej do „odkształcalność” lub, w kategoriach laika, elastyczność. Rozwojowy rozciąganie statyczne ćwiczenia są idealne do wykonywania w cieple i zaciszu własnego domu. Kto wie, zanim kwarantanna się skończy, możesz bez wysiłku wykonywać podziały. Sprawdź dedykowane Sworkit aplikacja do treningu elastyczności na dobry początek.
10. Gimnastyka
Być może nie masz w domu konia z łękiem ani pierścieni, ale nadal istnieje wiele podstawowych gimnastyki, które możesz opanować bez specjalnego sprzętu. Gimnastyka doskonale nadaje się do budowania siły i elastyczności. A jeśli masz wystarczająco dużo miejsca w domu, możesz nauczyć się nowych sztuczek imprezowych, takich jak koła do wozu i stanie na rękach. Znajdziesz mnóstwo poradniki gimnastyczne na YouTube na dobry początek.
11. Skakanka
Nie ma wymówki, aby pominąć codzienny trening. Zwłaszcza jeśli posiadasz skakankę. To nie tylko świetna forma lub ćwiczenie cardio, ale także uczy Cię lekkości, dlatego jest tak popularne wśród trenerów boksu. Jeśli jeszcze go nie posiadasz, dlaczego nie zafundować sobie Tangram inteligentna lina który liczy twoje skoki dzięki niesamowitemu wbudowanemu wyświetlaczowi LED, który magicznie unosi się w powietrzu? Dołączona aplikacja na iPhone'a automatycznie synchronizuje Twój trening z aplikacją Apple Health.
12. Kickboxing
Nie, nie potrzebujesz sparingpartnera. Kickboxing i mieszane sztuki walki zapewniają świetną opcję treningu cardio, który możesz wykonywać w domu. Tylko upewnij się, że nie wybijesz żadnych okien ani cenionych ozdób. Sprawdź trenera Kozaka Hasfit cardio kickboxing filmy do treningów na wszystkich poziomach zaawansowania, w tym początkujących.
13. Sztuki walki
Jeśli kickboxing nie jest twoim dżemem, jest wiele innych sztuk walki do wyboru. Uruchom YouTube na swoim Apple TV i wyszukaj „sztuki walki dla początkujących”, a znajdziesz mnóstwo treningów, które możesz śledzić w domu.
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
14. Umysł i ciało
Jeśli cały ten biznes związany z koronawirusem cię zestresował, być może trening, którego naprawdę potrzebujesz, jest dla twojego umysłu i ciała, aby pomóc ci się zrelaksować. W takim przypadku trening Umysł i Ciało może być dla Ciebie. Sprawdź mój post na Ćwiczenia oddechowe na Apple Watch zaczynać.
15. Pilates
Pilates to świetny sposób na poprawę siły rdzenia, równowagi i postawy. Chociaż czasami używa się specjalnego sprzętu, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby zacząć, to mata do jogi lub inna odpowiednia powierzchnia do ćwiczeń. Sprawdź Pilates w dowolnym momencie aplikacja na iPhone'a i iPada, aby uzyskać pomysły na trening.
16. Schody
Przed kwarantanną ludzie płacili dobre pieniądze za korzystanie ze schodów w swoich lokalnych salach gimnastycznych. Jeśli więc masz w domu schody, licz na szczęście. Masz tam niezbędny sprzęt do siłowni. Chodzenie lub bieganie po schodach zapewnia wspaniałe ćwiczenia cardio, jednocześnie budując siłę i wytrzymałość nóg. Tylko uważaj, żeby nie spaść.
17. Szkolenie krokowe
Nie mylić ze schodami, do treningu kroków potrzebna jest solidna ławka zaprojektowana specjalnie do tego rodzaju treningu. Zamów Reebok Step online i używaj go z trening krokowy dla początkujących na YouTube na intensywną sesję cardio.
18. Tai Chi
Tai chi to chińska sztuka walki, która łączy trening samoobrony z ćwiczeniami i medytacją, aby zapewnić kompletny trening umysłu i ciała. Sprawdź Świątynia Taichi Aplikacja na iPhone'a, która krok po kroku uczy podstaw.
19. Zapasy
Masz ochotę na luchadora lub kolejną supergwiazdę WWE? W takim razie może trening zapaśniczy jest dla Ciebie. Wszystko czego potrzebujesz to partner. Szczerze mówiąc, jest to jeden z bardziej zaskakujących treningów domowych Apple Watch. A jeśli nie masz żadnego doświadczenia, może najlepiej nie próbować kanadyjski niszczyciel z liną górną na twoją mamę. Ale zapasy freestyle zapewniają świetny trening siłowy i kondycyjny. Kasy Filmy treningowe Zane’a Retherforda zaczynać. A kto wie, jeśli naprawdę się tym zajmiesz, może dostaniesz zaproszenie w ostatniej chwili na przyszłoroczną Olimpiadę.
20. Joga
Joga zapewnia kompletny trening umysłu i ciała. Oprócz pomagania w rozwijaniu równowagi, elastyczności, postawy i siły, sprawi, że poczujesz się odświeżony i odmłodzony. Sprawdź moją recenzję Aplikacja Asana Rebel na Apple TV aby uzyskać szczegółowe informacje na temat doskonałego wyboru ćwiczeń jogi.