Przygotuj się na wakacje na plaży z Apple Watch

Lato zbliża się wielkimi krokami.* Jeśli ciężko trenowałeś całą zimę, aby wyglądać niesamowicie w Speedo na plaży, możesz całkowicie pominąć ten post.

Ciągle tutaj? To super. Ponieważ w tym poście przyjrzymy się pięciu niesamowitym sposobom, w jakie zegarek Apple Watch może pomóc Twojemu ciału szybko dostroić się przed wyruszeniem na plażę tego lata.

Każde ciało jest gotowe na plażę

Zanim zanurkujemy, wyjaśnijmy jedną rzecz. Plaża jest dla każdego. Tak więc wszystko, co naprawdę musisz zrobić, aby przygotować się na plażę, to:

• Krok 1: załóż strój kąpielowy,
• Krok 2: Załóż zegarek Apple Watch,
• Krok 3: Otóż ​​to. Wszystko gotowe.

Nie ma potrzeby nabierać formy, aby cieszyć się wycieczką na plażę. Dobry wygląd w Speedo ma tyle samo wspólnego z pewnością siebie, co wszystko inne. Ale jeśli chcesz poczuć się trochę pewniej, wciąż masz czas na dopracowanie swojej sylwetki. Oto pięć moich najlepszych wskazówek.

1. Lose It!: jeden miesiąc diety sprawi, że Twoje mięśnie pękną na plaży

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale spadek wagi może w rzeczywistości sprawić, że twoja sylwetka będzie wyglądać bardziej muskularnie. Jak? Tkanka tłuszczowa tworzy warstwę między skórą a mięśniami, jak koc. Twoje mięśnie są pod nim ukryte. Zmniejszenie grubości koca nadaje mięśniom większą wyrazistość, co skutkuje klasycznym „podartym” wyglądem. (Myśleć

Brad Pitt w Fight Clubie).

Jeśli jesteś na wakacjach w lipcu lub sierpniu, to tylko cztery do sześciu tygodni. Może się wydawać, że w tamtym czasie rozrywanie jak Pitt, ale nie panikuj. Nie ma potrzeby uciekania się do programów szybkiego odchudzania, reżimów postu, podejrzanych herbat dietetycznych lub klubów walki. Przyniosą więcej szkody niż pożytku.

Zgubić!, aplikacja do liczenia kalorii, jest znacznie lepszym zakładem. Podpowie Ci, ile możesz w tym czasie bezpiecznie i realistycznie stracić. Przy pierwszym uruchomieniu zostaniesz poproszony o podanie daty urodzenia, wzrostu, wagi, płci.

Następnie wprowadzasz swoją docelową wagę i otrzymujesz suwak, aby wskazać, jak szybko lub wolno chcesz osiągnąć ten cel. Małe okienko ostrzegawcze na dole ekranu podświetla się na czerwono, jeśli wybrany cel jest nierealny.

Przesuń suwak, aby wybrać datę wyjazdu na wakacje i, jeśli to konieczne, zmniejsz wagę celu, aby ostrzeżenie zmieniło kolor na zielony. Oznacza to, że Twój cel jest realistyczny.

Możesz być zaskoczony tym, co jest możliwe. Ogólnie rzecz biorąc, możesz bezpiecznie schudnąć od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Tak więc w ciągu sześciu tygodni to 12 funtów. To może nie brzmieć dużo, ale załóżmy, że ważysz 180 funtów. To prawie 7% masy ciała. Co miałoby zauważalny wpływ na Twój wygląd.

2. Nike Training Club Premium – postępuj zgodnie z progresywnym programem trwającym cztery sześć tygodni

Jeśli chcesz zmienić swój wygląd, musisz dokonać zmian w tym, co robisz. A te zmiany muszą być stopniowe i postępujące, ponieważ nasze ciała nie przyjmują dobrze niczego zbyt nagłego.

Więc jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę w ciągu sześciu tygodni, wykonywanie tego samego treningu każdego dnia po prostu nie pomoże. Potrzebujesz programu zaprojektowanego tak, aby stale budować siłę i wytrzymałość, osiągając szczytową kondycję, gdy jesteś gotowy do wyjścia na plażę.

Na szczęście ten rodzaj progresywnego programu treningowego jest dokładnie tym, co Nike właśnie dodało do ich doskonałego Aplikacja Klubu Treningowego Nike. Możesz wybierać spośród wielu różnych programów zaprojektowanych przez „Nike Master Trainers”. Niektóre są przeznaczone do ćwiczeń na siłowni, ale są też inne, które możesz robić w domu bez sprzętu. Więc każdy znajdzie coś dla siebie.

Miesięczna subskrypcja Nike Training Club Premium kosztuje 14,99 USD, a pierwszy tydzień jest bezpłatny.

3. Smugi – miej suchy miesiąc

Czy wiesz, że alkohol jest tak pełen energii, że można na nim jeździć zamiast na gazie? (Chociaż nie obwiniaj mnie, jeśli to zrujnuje twój silnik).

Na gram alkoholu przypada siedem kalorii. To prawie dwa razy więcej niż cukier, który zawiera cztery kalorie na gram. Więc jeśli jesteś trochę pijakiem, rezygnacja z alkoholu jest jednym z najszybszych sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii.

Dlaczego nie mieć suchego miesiąca przed wakacjami? Zapewne dobrze ci to zrobi i sprawi, że jeszcze bardziej będziesz delektował się koktajlem na leżaku przy basenie.

Pasemko, autorstwa Crunchy Bagel (4,99 USD), to jedna z najlepszych aplikacji na iOS do śledzenia zmian w nawykach. Ustaw cel o nazwie „Nie pij alkoholu”, a Streaks automatycznie nada mu apetyczną ikonę dzbanka pieniącego się piwa. (OK, więc to właściwie nie jest zbyt pomocne). Następnie wystarczy codziennie dotknąć ikony w aplikacji zegarka, aby potwierdzić, że udało ci się uniknąć alkoholu.

Jeśli całkowite rzucenie alkoholu jest dla Ciebie nie do pomyślenia, możesz wyznaczyć sobie cel tylko w dni powszednie, pozwalając sobie na odrobinę pijaństwa w weekendy.

Jedną z najlepszych funkcji Streaks jest doskonałe wsparcie dla komplikacji, które zawierają małe kropki, które wskazują, czy osiągnąłeś dzienny cel.

4. MySwimPro – ćwicz pływanie

Jest więcej niż jeden sposób, by dobrze wyglądać na plaży. Speedo służy nie tylko do pozowania. To do pływania! Więc jeśli od jakiegoś czasu nie byłeś na kąpieli, dlaczego nie udać się na lokalny basen i poćwiczyć przed wyjazdem?

MySwimPro jest idealny, jeśli chcesz odświeżyć styl klasyczny lub poprawić styl freestyle. Aplikacja do zegarka jest świetnym towarzyszem, gdy jesteś w basenie i rejestruje twoje treningi w aplikacji Apple Aktywność, gdy skończysz, aby mieć pewność, że otrzymasz kredyt na swoje pierścienie.

Ale najlepszą rzeczą w MySwimPro są filmy instruktażowe, programy treningowe i coaching online. Znajdziesz mnóstwo ćwiczeń do ćwiczenia na basenie, które pomogą poprawić twoją technikę, tak że kiedy w końcu dotrzesz na plażę, będziesz pływał jak Michael Phelps.

Miesięczna subskrypcja MySwimPro kosztuje 14,99 USD. Aby przeczytać więcej, sprawdź mój post na pływanie z Apple Watch.

5. Siedem – wskocz na ostatnią chwilę

Więc zameldowałeś się w swoim hotelu. Wsunąłeś się do swojego Speedo. Twój ręcznik plażowy jest gotowy. Jeszcze nie jest za późno, aby poprawić swoje ciało przed wyjściem na plażę.

Kiedy ćwiczysz mięśnie, potrzebują więcej tlenu jako paliwa, więc pobierają do nich więcej krwi, aby dostarczyć ten tlen w procesie znanym technicznie jako przekrwienie ale bardziej znany jako „pompa”.

Uważana przez większość kulturystów za oznakę dobrego treningu, pompa zapewnia mięśniom satysfakcjonujące uczucie ciepła i napięcia. Może również sprawić, że będą wyglądać na nieco większe, ponieważ zawierają więcej krwi niż normalnie.

Dlatego modelki fitness często wykonują szybki trening przed sesją zdjęciową, aby naprawdę wystrzelić. I to sztuczka, z którą możesz skorzystać na wakacjach Siedem, aplikacja treningowa na Apple Watch.

Seven oferuje szeroką gamę treningów, które pozwolą Twojemu ciału dopracować się. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu i zajmuje to tylko siedem minut (stąd nazwa), więc możesz szybko dostać się do swojego pokoju hotelowego, zanim wyruszysz na plażę. Dostępny jest nawet zestaw specjalnie zaprojektowanych treningów „Beach Ready”.

* Jeśli mieszkasz na półkuli północnej, to znaczy