6 aplikacji Apple Watch dla niesamowitego sześciopaku

Dla wielu facetów, którzy chcą uzyskać formę, wyrzeźbiony sześciopak jest ostatecznym celem. Ale osiągnięcie tego kultowego wyglądu deski do prania nie jest łatwe. Zwłaszcza z wiekiem.

Na szczęście zegarek Apple Watch może ci pomóc w osiągnięciu mocniejszego rdzenia. Aplikacja Zdrowie firmy Apple, aplikacja Aktywność, a nawet aplikacja Oddychaj mają do odegrania pewną rolę. Oto, jak zdobyć sześciopak z niewielką pomocą z iPhone'a i Apple Watch.

Co to jest sześciopak?

Technicznie rzecz biorąc, sześciopak abs to para mięśni znana jako mięśnia prostego brzucha, które biegną pionowo w dół twojego przodu, tuż poniżej klatki piersiowej. Powodem, dla którego wyglądają jak sześć (a czasem więcej) mięśni zamiast dwóch, jest to, że są podzielone ścięgnami biegnącymi poziomo w poprzek mięśni.

Prawdziwym celem mięśnia prostego brzucha jest utrzymanie stabilności tułowia, utrzymanie postawy i umożliwienie pochylenia się do przodu w talii.

Ale większość ludzi, którzy chcą opracować swój sześciopak, jest bardziej zainteresowana tym, jak wygląda, niż tym, co robi. Przyjrzyjmy się więc, jak osiągnąć imponująco wyglądający sześciopak i jak może pomóc zegarek Apple Watch i iPhone.

6 aplikacji na niesamowity sześciopak

1. Monitoruj swoją dietę z Lose It

Powodem, dla którego większość z nas nie widzi naszych sześciopaków, nie jest to, że ich tam nie ma, ale dlatego, że są ukryte pod warstwą tłuszczu między mięśniami a skórą. Jeśli masz zbyt dużo tłuszczu w jamie brzusznej, nie będziesz miał wystarczającej definicji mięśni, aby pokazać swoje mięśnie brzucha, niezależnie od tego, jak dobrze są wytrenowane.

Tak więc punktem wyjścia dla każdego sześciopakowego programu treningowego jest wprowadzenie zmian w diecie.

Aplikacja do liczenia kalorii, której używam, to Zgubić. Gdy wprowadzisz swoje dane do Lose It, aplikacja podaje zalecaną ilość kalorii, które powinieneś spożywać każdego dnia.

Ma świetny wygląd, z doskonałą aplikacją towarzyszącą Apple Watch, która pokazuje wszystko, co musisz wiedzieć na pierwszy rzut oka. Obejmuje to liczbę kalorii pozostałych w ciągu dnia, zarejestrowane posiłki oraz makrorozkład spożytych węglowodanów, tłuszczu i białka.

Lose It ułatwia wprowadzanie szczegółów dotyczących tego, co jesz, ale nadal może to być trochę kłopotliwe. Osobiście używam go, gdy wprowadzam zmiany w mojej diecie. Potem przestaję go używać, gdy wejdę w nową rutynę żywieniową i z grubsza wiem, ile kalorii spożywam.

2. Kontroluj skład swojego ciała dzięki aplikacji Zdrowie

Lose It zapewnia również narzędzia do wprowadzania pomiarów masy ciała. Wolę jednak wprowadzać je bezpośrednio do aplikacji Apple Health. (Lose It może importować statystyki masy ciała przez HealthKit.)

W aplikacji Zdrowie przejdź do Dane zdrowotne > Pomiar ciała > Waga. Następnie dotknij ikony plusa (+) w prawym górnym rogu, aby ręcznie wprowadzić swoją wagę.

Jeśli chcesz sześciopak, oprócz masy ciała, ważne jest również monitorowanie Procent tkanki tłuszczowej (które również znajdziesz w Dane zdrowotne > Pomiary ciała).

Istnieje wiele sposobów na zmierzenie tej statystyki. Najłatwiej jest użyć inteligentnej wagi łazienkowej, takiej jak Withings Body Cardio. To urządzenie obsługuje zestaw HealthKit, dzięki czemu automatycznie rejestruje odczyty masy ciała i zawartości tkanki tłuszczowej w aplikacji Zdrowie. (Aby uzyskać więcej informacji i opcji, sprawdź mój post na pomiar tkanki tłuszczowej.)

Ponieważ oszacowanie zawartości tłuszczu w ciele nie zawsze jest dokładne, dobrym pomysłem jest również monitorowanie Obwód talii. (To też jest w Dane zdrowotne > Pomiary ciała.) Do tego wystarczy dobra staromodna taśma miernicza. Upewnij się, że taśma miernicza jest równa i zmierz się wokół poziomu pępka.

3. Użyj aplikacji Trening do kondycjonowania

W miarę starzenia się, sama dieta raczej nie zapewni wystarczającej definicji, aby sześciopak stał się widoczny. Prawdopodobnie będziesz musiał coś zrobić kondycjonowanie działa również na podniesienie metabolizmu. W ten sposób Twoje ciało staje się bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu.

Ćwiczenia cardio w aplikacji Trening, takie jak bieganie, jazda na rowerze i używanie maszyny eliptycznej, są do tego idealne — zwłaszcza jeśli pozostajesz w odpowiedniej strefie treningowej. (Sprawdź mój post na strefy treningu tętna z Apple Watch aby uzyskać więcej informacji na ten temat.)

Powinieneś dążyć do wykonywania co najmniej trzech treningów w tygodniu, celując w 70 do 80 procent maksymalnego tętna przez co najmniej 15 minut. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do intensywnych ćwiczeń, powinieneś stopniowo zwiększać to przez kilka tygodni. (Ważne: jeśli masz historię choroby serca lub masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.)

4. Trenuj swój rdzeń dzięki treningowi Runtastic Six Pack Abs

Wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na określony obszar ciała, taki jak brzuch, nie zmniejsza tkanki tłuszczowej w tym jednym obszarze. Ten mit, często określany jako „redukcja plamek”, zostało obalone.

Jeśli więc Twoje mięśnie brzucha są pokryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej, to naprawdę nie ma znaczenia, ile ćwiczeń podstawowych wykonujesz. Twój sześciopak nadal nie będzie widoczny.

To powiedziawszy, możesz trenować swój sześciopak, tak jak każdy inny mięsień. Jeśli więc Twój sześciopak jest już widoczny, to ćwiczenia sprawią, że będzie wyglądał bardziej imponująco. A nawet jeśli nie jest to jeszcze widoczne, nadal możesz przygotowywać się do wielkiego odkrycia, gdy zrzucisz wystarczająco dużo tkanki tłuszczowej, aby to zobaczyć.

Mięśnie rdzenia różnią się od innych mięśni, ponieważ odgrywają ważną rolę stabilizującą, co oznacza, że ​​trzymanie się w bezruchu jest dla nich tak samo ważne, jak poruszanie się. Dlatego przekonasz się, że wiele podstawowych ćwiczeń jest statycznych, takich jak te deska. Ten rodzaj treningu siłowego jest znany jako an ćwiczenia izometryczne.

Aby zapoznać się z podstawowymi pomysłami na trening, które obejmują wiele ćwiczeń izometrycznych, sprawdź Runtastic Six Pack Abs Workout aplikacja. Mimo swojej nazwy ta aplikacja nie jest przeznaczona tylko dla biegaczy. Zawiera doskonałą aplikację towarzyszącą Apple Watch, która zapewnia wspaniałe animowane diagramy i liczniki czasu bezpośrednio na Twoim nadgarstku, aby dokładnie pokazać, co i kiedy zrobić.

Jest to bezpłatne pobieranie, ale aby odblokować wszystkie 50 ćwiczeń i stworzyć własne treningi, zakup aplikacji kosztuje 4,99 USD.

5. Użyj aplikacji Oddychaj, aby zarządzać poziomem stresu

Każdy, kto kiedykolwiek próbował schudnąć poprzez dietę, wie, że nie jest to łatwe. Zwłaszcza, gdy robisz to już od jakiegoś czasu i Twoja waga zaczyna się stabilizować.

Ostatni obszar tkanki tłuszczowej, który zniknie, często znajduje się w dolnej części brzucha, czyli brzuchu. Właśnie tego nie chcesz, jeśli próbujesz ujawnić swój sześciopak. Nawet na bardzo rygorystycznej diecie niektórzy ludzie uważają, że ta ostatnia część tłuszczu jest trudna do usunięcia.

Co ciekawe, badania sugerują że tkanka tłuszczowa zgromadzona w talii jest związana z hormonem znanym jako kortyzol, która staje się podwyższona, gdy ludzie doświadczają wysokiego poziomu stresu.

Tak więc, jeśli jesteś teraz w dużym stresie, może to utrudnić ci zmianę tłuszczu z brzucha. Aby obniżyć poziom stresu, wypróbuj aplikację Apple Breathe. Poświęcenie czasu na wykonanie kilku dwuminutowych ćwiczeń oddechowych może naprawdę pomóc w zmniejszeniu napięcia. A z kolei może pomóc również usunięcie tłuszczu z brzucha.

(Sprawdź mój post na temat jak korzystać z aplikacji Oddychaj po więcej szczegółów.)

6. Ukryj zdjęcia postępu w aplikacji Zdjęcia

Ostatecznie w poszukiwaniu sześciopaku chodzi bardziej o to, jak wyglądasz, niż o to, jak jesteś wysportowany. Warto więc robić sobie od czasu do czasu selfie, aby monitorować swoje postępy. Znajdź lustro z pochlebnym oświetleniem i zawsze rób zdjęcia swoich postępów z tego samego miejsca, aby móc je łatwo porównać.

Jeśli uważasz, że aplikacja Zdjęcia jest zawstydzona, że ​​jest pełna selfie bez koszuli, możesz je ukryć dzięki nowej, przydatnej funkcji w iOS 12. (Sprawdź nasze Poradnik Jak to zrobić aby dowiedzieć się jak.)

Jeśli ja mogę to zrobić, każdy może

i widziałem własny sześciopak po raz pierwszy w życiu w wieku 40 lat, kiedy postanowiłem zadbać o formę, nigdy wcześniej nie ćwicząc. Więc z własnego doświadczenia wiem, że nigdy nie jest za późno. Jeśli chcesz rozpocząć własną, sześciopakową podróż, te sześć aplikacji zapewni Ci świetny początek. Powodzenia!