Codziennie miliony ludzi biegają ze swoim iPhonem lub Apple Watch. Rejestrowanie biegów to jedna z głównych cech niemal każdego gadżetu fitness na rynku.
Więc czy powinieneś dołączyć do spoconych mas i zacząć korzystać z aplikacji do biegania? Nie tak szybko. Nie każdy nadaje się do biegania i nie rozwinie to wszystkich aspektów Twojej sprawności. Ponadto istnieje wiele innych rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać. Co sprawia, że bieganie jest tak wyjątkowe?
Ten post zawiera linki partnerskie. Kult Maca może zarobić prowizję, gdy użyjesz naszych linków do zakupu przedmiotów.
Wybierz dowolne ćwiczenie, o ile jest uruchomione
W słynnym Szkic spamu Monty Pythona, kelnerka informuje swoich klientów, że mogą wybrać cokolwiek z menu, pod warunkiem, że jest to Spam. Podobnie większość gadżetów fitness w dzisiejszych czasach wydaje się mieć tylko jedną czynność w menu: bieganie.
Kategoria Health & Fitness w App Store jest pełna uruchomionych aplikacji. Znajduje się na szczycie listy w aplikacji Apple Watch Workout i jest to właściwie jedyna aktywność, którą możesz wykonać w Nike+.
Są ku temu dwa powody: podaż i popyt.
Uruchamianie aplikacji: podaż i popyt
Po stronie podaży uruchamianie aplikacji jest szybkie i łatwe do zbudowania dla programistów dzięki GPS i mapom Apple. Tworzenie aplikacji do innych rodzajów aktywności fizycznej nie jest tak proste, ponieważ iPhone i Apple Watch nie mają niezbędnych czujników.
Dużym czynnikiem napędzającym jest również zapotrzebowanie na uruchomione aplikacje. Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności fitness w Ameryce, z ponad 60 milionów Amerykanów poszło pobiegać lub pobiegać w ciągu ostatnich 12 miesięcy.
Ćwiczenia aerobowe czy beztlenowe: które są najlepsze?
Chociaż bieganie nadal jest bardzo popularne, liczba osób wykonujących tego typu ćwiczenia nieznacznie spadła w ostatnich latach. Jednym z powodów są nowe trendy fitness, takie jak CrossFit, kwestionując korzyści płynące z tradycyjnych treningów aerobowych, argumentując, że ćwiczenia beztlenowe są bardziej efektywne.
Ćwiczenia aerobowe, podobnie jak bieganie, są wykonywane z umiarkowaną intensywnością przez dłuższy czas, a mięśnie zasilane są głównie tlenem wdychanym podczas treningu. Ten rodzaj ćwiczeń poprawia sprawność układu krążenia, co może pomóc: zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Ćwiczenia beztlenowe to miejsce, w którym Twoje mięśnie są zasilane głównie energią zgromadzoną już w Twoim ciele, bez dużej pomocy tlenu, który wdychasz podczas treningu. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje krótkie, intensywne okresy wysiłku, na przykład podczas podnoszenia ciężarów.
Chociaż eksperci CrossFit dostrzegają korzyści płynące z wydolności aerobowej dla układu krążenia i spalania tłuszczu, twierdzą, że: Ćwiczenia beztlenowe również pomagają w tym, oferując jednocześnie inne korzyści takie jak zwiększona siła i masa mięśniowa. Zwolennicy CrossFit twierdzą również, że zbyt dużo ćwiczeń aerobowych może spowodować utratę masy mięśniowej.
Ale są też tacy, jak pisarz fitness Christopher McDougall, którzy twierdzą, że jesteśmy „urodzony by biegać”, argumentując, że ewoluowaliśmy, aby stać się doskonałymi biegaczami wytrzymałościowymi. Więc kto ma rację?
Obaj są. Prawdą jest, że niektórzy sportowcy, tacy jak kulturyści, którzy nabierają masy, mogą całkowicie wyeliminować ćwiczenia aerobowe ze swojego treningu. Ale jeśli chcesz tylko poprawić swoją ogólną sprawność, dobrym pomysłem jest połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych w swoich treningach.
Bieganie to dobre miejsce na start
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
Bieganie jest prawdopodobnie najpopularniejszą formą ćwiczeń aerobowych, ponieważ nie potrzebujesz do tego żadnego specjalnego sprzętu. Tylko para butów do biegania, chodnik i oczywiście zegarek Apple Watch. Ale jest wiele innych opcji aerobowych do wyboru. Apple Watch zawiera treningi Walking, Elliptical, Rower i Stepper Stepper, które są również ćwiczeniami aerobowymi.
Jak wszystkie ćwiczenia aerobowe, bieganie poprawia sprawność układu krążenia. Poprawia również twoje VO2 maks, co oznacza, że nie zabraknie Ci tchu tak łatwo. Dodatkowo, uderzenie w asfalt symuluje wzrost gęstości kości, który może pomóc utrzymać je w sile. (Uwaga: duży wpływ biegania wiąże się również z ryzykiem dla zdrowia, zwłaszcza jeśli masz problemy ze stawami lub kośćmi, więc przed rozpoczęciem biegania skonsultuj się z lekarzem.)
Są to wszystkie ważne korzyści zdrowotne, ale być może najpopularniejszym powodem, dla którego ludzie zaczynają biegać, jest pomoc w zrzuceniu wagi.
Bieganie, aby schudnąć
Większość ekspertów zgadza się, że utrata masy ciała polega na „kalorii na wejściu” i „kalorii na wyjściu”. Aby schudnąć, musisz mieć mniej kalorii wchodzących (z jedzenia, które spożywasz) niż wychodzących (energia, którą „spalasz” podczas każdego dnia działalność). Aby zrzucić niechciane kilogramy, musisz albo ograniczyć to, co jesz, albo zwiększyć aktywność. W większości przypadków skorzystasz na połączeniu obu.
Bieganie to dobry sposób na zwiększenie ilości spalanej energii. Powolne bieganie, w którym tętno jest niższe niż 70 procent maksymalnego, nazywane jest treningiem „strefa spalania tłuszczu”. Jeśli robisz to regularnie przez 40 minut lub dłużej, twoje ciało lepiej spala tkankę tłuszczową jako źródło energii. Możesz użyć czujnika tętna wbudowanego w zegarek Apple Watch, aby pomóc Ci znaleźć strefę spalania tłuszczu. (więcej o tym pisałam trening tętna z Apple Watch.)
Niektórzy twierdzą, że strefa spalania tłuszczu to mit. Mówią, że szybsze bieganie (ćwiczenia o większej intensywności) spowoduje spalanie większej ilości kalorii, a tym samym pomoże Ci schudnąć. Trening interwałowy o wysokiej intensywnościHIIT, gdzie kilka krótkich serii szybkiego biegania jest przerywanych krótkimi przerwami na odpoczynek, jest jednym z popularnych przykładów.
Prawdą jest, że pięć minut intensywnych ćwiczeń spali więcej kalorii niż pięć minut lekkich ćwiczeń. Kłopot polega na tym, że większość ludzi ma trudności z wykonaniem więcej niż pięciu minut intensywnych ćwiczeń bez zmęczenia, podczas gdy lekkie ćwiczenia mogą być wygodnie i przyjemnie trwać znacznie dłużej. Godzina wolnego joggingu w strefie spalania tłuszczu spali więcej kalorii niż krótka seria intensywnych ćwiczeń, a potem prawdopodobnie nie będziesz czuł się tak wyczerpany.
Bieganie: rób to, bo to kochasz
Ostatecznie to, czy zdecydujesz się biegać, czy nie i jak intensywnie to zrobisz, zależy od osobistych preferencji. Nie biegaj tylko dlatego, że twórcy gadżetów mają na tym punkcie obsesję lub dlatego, że wszyscy inni wydają się robić to samo.
Jeśli nie znosisz ćwiczeń aerobowych, nie rób tego. Poważnie. Spróbuj zamiast tego wykonać inną aktywność.
Robienie czegoś jest zawsze lepsze niż nic, a jeśli próbujesz zmusić się do zrobienia czegoś, czego nienawidzisz, prawdopodobnie nie będziesz się tego trzymać zbyt długo.
Nawet jeśli kochasz bieganie, pamiętaj, że musisz uwzględnić trening beztlenowy, a także trening aerobowy, aby uzyskać ogólną sprawność. Samo bieganie nie wystarczy — powinieneś włączyć do swoich treningów również trening siłowy.
Osobiście uważam, że bieganie to coś, czym należy się delektować, jak dobre wino. Nie idź na to mocno i szybko, wyczerpując się i czując się okropnie. I nie nudź się bezsensownie, spocony na bieżni podczas oglądania CNN.
Znajdź piękne miejsce, pobiegaj spokojnie, zaczerpnij świeżego powietrza i ciesz się krajobrazem. W ten sposób możesz się tym cieszyć i może to stać się regularnym nawykiem.