Jeśli kupiłeś zegarek Apple Watch, mając nadzieję, że pomoże ci to w uzyskaniu formy, ale nie byłeś jeszcze na pierwszym biegu, być może potrzebujesz trochę więcej zachęty. Oto kilka rad od zreformowanego ziemniaka kanapowego.
Pierwszy trening jest najtrudniejszy. Staje się to coraz łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące. Musisz tylko wiedzieć, jak zacząć.
Twój pierwszy bieg to „otwarty cel”
Gdy rozpoczniesz bieg, Apple Watch poprosi Cię o wyznaczenie celu. Nie. Przynajmniej nie na początku.
Firma Apple zaprojektowała swoją aplikację Fitness z myślą o wyznaczaniu celów. Co nie jest dobre dla początkujących, ponieważ kiedy dopiero zaczynasz, nie wiesz, jaki jest dla ciebie realistyczny cel.
Wszyscy jesteśmy różni. Nasze ciała są inne. Nawet po ukończeniu kilku pierwszych biegów nadal nie znasz swojego prawdziwego potencjału. Dlatego po uruchomieniu aplikacji Fitness i wybraniu opcji „Bieg na świeżym powietrzu” przesuń palcem w prawo i wybierz „Otwórz – bez celu”. Następnie zobacz, jak daleko zaprowadzą Cię Twoje nogi.
Wydaje się, że Apple nie poświęcił zbyt wiele uwagi trybowi otwartego celu. Na środku ekranu, w miejscu, gdzie zwykle pojawia się pierścień bramki, jest duża luka. A szkoda, ponieważ informacje, które naprawdę chcesz zobaczyć – na przykład jak daleko i jak szybko jesteś chodzenie jest w rezultacie małym, niezręcznie rozplanowanym typem, co utrudnia czytanie podczas joggingu przed siebie.
Ale pomijając względy estetyczne, otwarty cel jest nadal najlepszą opcją, gdy zaczynasz.
Zacznij od małego i zapadnij w górę
Tak naprawdę nie ma znaczenia, jak daleko i jak szybko pojedziesz podczas pierwszych kilku biegów. Na tym etapie najważniejszą rzeczą jest to, abyś wychodził i robił to regularnie. Po prostu nabierasz nawyku biegania i odkrywasz, do czego jesteś zdolny.
Kiedy zacząłem biegać, najlepsze, co mogłem zrobić, to jedno okrążenie wokół bloku. A ja dyszałem, obolały i wyczerpany pod koniec. Ale zrobiłem, co mogłem. I trzymałem się mojego planu biegania każdego dnia.
Z biegiem czasu udało mi się zrobić więcej. Jedno okrążenie stało się dwoma okrążeniami. Potem trzy i cztery. W końcu biegałem 7 mil dziennie. Nawyk, który pielęgnuję od kilku lat. Ale wszystko zaczęło się od kilku metrów wokół bloku.
Pomyśl o tym jak o grzechotce – o czymś, co może iść tylko do przodu, nigdy do tyłu. Za każdym razem, gdy dodawałem okrążenie do biegu, powtarzałem sobie, że nie mogę wrócić. Od tej pory za każdym biegiem robiłem co najmniej tyle okrążeń. To pomogło mi w dalszym rozwoju.
Kiedy dojdziesz do tego etapu, cele Apple Watch stają się przydatne. Teraz możesz ustawić swój cel na podstawie tego, co zrobiłeś w poprzednim biegu, i powiedzieć sobie, że musisz osiągnąć ten cel lub go przekroczyć. Aplikacja Apple Fitness idealnie nadaje się do tego rodzaju „zapadkowego” podejścia.
Twój pierwszy bieg jest najtrudniejszy. Stamtąd jest już łatwiej.
Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, to prawda jest taka, że rozpoczęcie biegu będzie trudne.
Pamiętam, że podczas mojego pierwszego biegu udało mi się pokonać tylko jedno okrążenie wokół bloku, a moje nogi były w agonii. Odkryłem mięśnie, o których nie wiedziałem, że mam, a oni narzekali, że zostali nagle wezwani do służby.
Kiedy przyzwyczaisz się do biegania, staje się to znacznie łatwiejsze. Ale o to chodzi: trudne doświadczenie niekoniecznie jest złym doświadczeniem. Przekonanie, że powinniśmy unikać wszelkiego rodzaju cierpienia i zamiast tego szukać łatwego życia wypełnionego krótkotrwałymi przyjemnościami, powstrzymuje nas przed osiągnięciem naszych celów.
Zegarek Apple Watch mierzy spalone kalorie i pokonany dystans. Nie zmierzy twojego cierpienia. Bóle. Bóle. Uczucie pieczenia w całym ciele spowodowane wzrostem poziomu kwasu mlekowego w krwioobiegu, gdy zmuszasz mięśnie do granic możliwości.
Ale nie mierzy również uczucia uniesienia, gdy wiesz, że naprawdę osiągasz swój potencjał. To największy naturalny haj na naszej planecie. Jeśli porozmawiasz z jakimkolwiek zwykłym biegaczem, istnieje prawdopodobieństwo, że będą się śmiać z całego bólu, przez który przeszli. To tylko część biegania, a złe rzeczy są również dobrymi rzeczami.
Gdyby bieganie było łatwe, bez cierpienia, nikt nie potrzebowałby do tego motywacji i nie byłoby powodu, aby pisać ten artykuł. Wszyscy przez cały czas biegali. Cierpienie jest tym, co nadaje biegowi sens.
Tak więc przygotuj się mentalnie na trochę cierpienia po drodze. Powiedz sobie, że trudne doświadczenie może być również dobrym doświadczeniem. I uśmiech.
Wybór aplikacji do biegania
To zaskakujące, jak szybko buduje się Twoja historia biegania. A ponieważ nie zawsze możesz przesyłać dane z jednej aplikacji do drugiej, istnieje ryzyko, że utkniesz w platformie, na której zaczniesz działać.
Dlatego dobrze jest wcześnie zdecydować, którą aplikację wolisz.
Wbudowana aplikacja Fitness firmy Apple ma wiele zalet. Możesz go używać bez zabierania ze sobą iPhone'a w biegu. I może rejestrować biegi w pomieszczeniach na bieżni. Ale obecnie nie oferuje mapowania GPS i nie ma żadnych funkcji społecznościowych.
Aplikacje innych firm, takie jak Nike+ Running i Strava, udostępniają mapy GPS i funkcje społecznościowe, dzięki czemu możesz rywalizować ze znajomymi. Ale ze względu na ograniczenia w WatchKit, struktura, którą Apple zapewnia twórcom zewnętrznych aplikacji do zegarków, wszyscy oni cierpią opóźnienie, gdy podnosisz nadgarstek, podczas gdy aplikacja budzi się i bezprzewodowo ponownie łączy się z iPhonem, aby uzyskać najnowsze dane. Ta sytuacja powinna ulec poprawie dzięki watchOS 2, który obejmuje nową platformę WatchConnectivity i natywne aplikacje do zegarków.
Moja rada to dowiedzieć się, z której aplikacji korzystają Twoi znajomi i używać jej.
Zrób to, bo to kochasz. Bieganie powinno być własną nagrodą.
Kiedy ludzie mówią mi o swoich celach fitness, zawsze słucham jednego wyrażenia, ponieważ mówi mi, że wpadają w kłopoty: „Byłem dobry, zasługuję na smakołyk”.
Kłopot polega na tym, że „smakołyk” jest często czymś jadalnym, a kalorie, które w rezultacie spożywasz, mogą być większe niż spalone podczas biegu, co oddala Cię od wyznaczonych celów.
Ale co gorsza, jeśli nagradzasz siebie za bieganie tak, jakby to było coś, czego nie lubisz, to w pewnym momencie przestaniesz. To nieuniknione. Znajdziesz wymówkę, by przegapić jeden dzień. A potem kolejna wymówka i kolejna. I zanim się zorientujesz, już nie biegniesz.
Więc nie sprawdzaj swojego Apple Watch, czekając na zakończenie pierścienia bramki. Utrzymuj głowę z uśmiechem na twarzy, podziwiaj scenerię i ciesz się biegiem.
Bieganie powinno być własną nagrodą. W ten sposób będziesz się jej trzymać i będziesz mieć pewność, że osiągniesz swoje cele.
Trzymaj go między sobą a Apple Watch
Kiedy decydujesz się na formę, kuszące jest, aby powiedzieć o tym wszystkim. W końcu jest to ważna decyzja zmieniająca życie. Ale z własnego doświadczenia odradzałbym to. Przynajmniej na początku. Problem w tym, że prawdopodobnie już to wszystko słyszeli.
Droga do fitnessu jest wybrukowana dobrymi intencjami. Wiele osób mówi o swoich celach, ale znacznie mniej faktycznie trzyma się ich i osiąga wyniki. W rezultacie zbyt łatwo jest się znudzić.
Kiedy powiedziałem moim przyjaciołom, że zamierzam zadbać o formę, powiedzieli zachęcające rzeczy, ale mogłem powiedzieć, że tak naprawdę mi nie wierzą. Ich ton i język ciała dawały inny komunikat: „powodzenia w tym”.
A kto mógłby ich winić? Całe życie byłem kanapowcem. Skąd ta nagła zmiana teraz? Ich cynizm był całkowicie zrozumiały, ale też toksyczny – zasiał też w moim umyśle ziarno zwątpienia. W rezultacie miałem wiele falstartów. A kiedy wreszcie zacząłem swoją przygodę z fitnessem, zacząłem ją w tajemnicy.
Powiedz swoim przyjaciołom tylko wtedy, gdy masz coś namacalnego do pokazania za swoje wysiłki. Jak ekran iPhone'a pełen błyszczących medali za osiągnięcia w aplikacji Aktywność. Albo jeszcze lepiej, poczekaj, aż zauważą, że schudłeś i zapytaj, jaki jest twój sekret.
Gdy ćwiczenia staną się regularnym nawykiem, można o tym bezpiecznie rozmawiać. Wspaniale może być dzielenie się swoimi postępami z podobnie myślącymi przyjaciółmi, dzięki czemu możesz rzucać sobie wyzwania i motywować się nawzajem.
Do tego czasu trzymaj go między sobą a Apple Watch. To twój sekret.
Więc nie mów o tym. Po prostu to zrób.
