Aplikacje fitness nie są dla początkujących

Nowe badania sugerują, że Aplikacje fitness na iOS śmierdzą na pełny trening. Jako twórca jednej z takich aplikacji możesz pomyśleć, że się z tym nie zgadzam. Ale ja nie. Właściwie jedyną rzeczą, którą mógłbym zakwestionować, jest wniosek badaczy, że twórcy aplikacji mogliby działać lepiej. Nie mogą.

Aplikacje fitness mogą być niezbędne, jeśli już wiesz, co robisz, ale jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, nie powinieneś polegać na nich, aby zacząć.

Nie ufaj aplikacji w ustalaniu celów

App Store oferuje tak oszałamiającą gamę aplikacji fitness, że może być trudno wiedzieć, od czego zacząć.

Wielu facetów chce dostać sześciopak, więc może Runtastic Six Pack Abs Workout jest odpowiedzią. Jeśli chcesz ćwiczyć jak najmniej, Johnson & Johnson 7-minutowy trening wygląda kusząco.

Ale wybieranie aplikacji fitness w ten sposób jest jak wędrówka do drogerii i wybieranie leków na podstawie koloru tabletek. Jeśli zażyjesz niewłaściwy lek dla swojego stanu, istnieje prawdopodobieństwo, że wyrządzisz więcej szkody niż pożytku.

Zamiast tego musisz zacząć od ustalenia realistycznych celów, które uwzględniają takie czynniki, jak aktualny poziom sprawności i styl życia. Aplikacje fitness nie mogą tego zrobić za Ciebie, ponieważ nie są dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb.

Weźmy na przykład aplikacje, które są skierowane tylko do sześciopaku. Koncentrowanie się wyłącznie na jednym obszarze ciała, takim jak brzuch, a zaniedbywanie innych grup mięśni może powodować problemy z postawą. Jeśli zamierzasz korzystać z takiej ukierunkowanej aplikacji, będziesz potrzebować kombinacji aplikacji, aby zapewnić całemu ciału zrównoważony trening.

Aplikacje nie mogą sprawdzić, czy wykonujesz ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie

Nawet jeśli znajdziesz odpowiednią kombinację aplikacji pasującą do Twoich celów, nadal istnieją ograniczenia dotyczące tego, co mogą dla Ciebie zrobić. Mogą pokazać Ci, jak wykonywać ćwiczenia — za pomocą zdjęć, diagramów, a nawet demonstracji wideo — ale nie mogą sprawdzić, czy wykonujesz je poprawnie. A obserwowanie, jak ktoś inny wykonuje ćwiczenie, bardzo różni się od robienia tego samemu.

Na przykład przy wielu ćwiczeniach ważne jest, aby plecy były wyprostowane (lub wneutralna pozycja“). Kłopot polega na tym, że czasami, gdy myślisz, że trzymasz proste plecy, może to być rzeczywiście zgięte. Nawet użycie lusterka nie zawsze pomaga w sprawdzeniu, ponieważ nie zawsze możesz znaleźć odpowiedni kąt, aby zobaczyć, co robisz.

Jest to ważne, ponieważ jeśli wykonasz ćwiczenie nieprawidłowo, możesz odłożyć plecy na miesiąc.

Najnowocześniejsze aplikacje zaczynają być w stanie rozpoznaj, jakie ćwiczenie wykonujesz i licz swoje powtórzenia – ale daleko im jeszcze do tego, aby móc przekazać ci rzetelną informację zwrotną na temat twojej techniki. Możesz użyć aparatu w swoim iPhonie, aby nagrać film, na którym wykonujesz ćwiczenie takie jak martwy ciąg, ale bez niezbędnej wiedzy, nadal nie możesz ocenić, czy robisz to dobrze.

Nie pokonasz wykwalifikowanego trenera personalnego

Wiele aplikacji twierdzi w swoim marketingu, że mogą zaoszczędzić pieniądze na drogich trenerach osobistych, ale myślę, że są w błędzie. Wykwalifikowany trener osobisty może pomóc Ci w ustaleniu realistycznych celów w oparciu o Twoje indywidualne wymagania oraz zapewni Ci trening, który zapewni Ci bezpieczne i skuteczne wykonywanie ćwiczeń. Tego rodzaju wskazówki są niezbędne dla początkujących — i żadna aplikacja nie może ich zastąpić.

Ale prawdą jest, że trenerzy personalni mogą być kosztowni. Dobrą wiadomością jest to, że konsultacja z instruktorem fitness w lokalnym klubie fitness lub siłowni jest często bezpłatną usługą, która jest częścią członkostwa. W większości przypadków są chętni do pomocy, ponieważ właśnie to zapisali, kiedy wzięli udział praca — jest dla nich o wiele ciekawsza i bardziej motywująca niż odkurzanie sprzętu i sprzedawanie koktajli proteinowych. Więc nie wstydź się. Poproś o pomoc.

Nauczyłem się na własnej skórze

zacząłem moja osobista podróż fitness siedem lat temu. Byłem w średnim wieku. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i wracałem do zdrowia po leczeniu raka, które skłoniło mnie do poważniejszego traktowania mojego zdrowia.

W tamtych czasach nie było aplikacji fitness (iPhone dopiero co się pojawił). Jednak wiele magazynów dla mężczyzn zawierało na swoich okładkach mylące twierdzenia, takie jak „Zdobądź sześciopak w zaledwie sześć tygodni”.

Po kilku tygodniach prób zastosowania się do rad tych magazynów i nieuzyskaniu rezultatów I Chciałem, w końcu przyznałem się do porażki i umówiłem się na spotkanie z Danielem, instruktorem fitness w moim lokalu siłownia.

Był młody, entuzjastyczny iw świetnej formie. Myślałem, że jęczy, kiedy zobaczy takiego nieświadomego faceta w średnim wieku jak ja, ale był bardzo profesjonalny. Poznał mnie, pomógł mi wyznaczyć realistyczne cele i pokazał, jak korzystać ze sprzętu na siłowni. Co cztery tygodnie przeglądał moje postępy i aktualizował mój program. To było dokładnie to wprowadzenie, którego potrzebowałem i wreszcie zacząłem osiągać pewne korzyści.

W ciągu ostatnich siedmiu lat przeszedłem długą drogę. Nabrałem formy, dużo się nauczyłem, a nawet opracowałem własną aplikację fitness na iOS z moim partnerem Martinem Algestenem. Nasza aplikacja Powtórzenia i zestawy jest przeznaczony do rejestrowania treningów, gdy wiesz, co robisz. To, czego nie próbuje zrobić, to zastąpić wiedzę specjalistyczną kogoś takiego jak Daniel.

Uważam, że naukowcy z University of Florida, którzy opublikowali raport w tym tygodniu, szukali aplikacji, które mogłyby stanowić alternatywę dla instruktora fitness. Moim zdaniem żadna aplikacja tego nie potrafi. Przynajmniej jeszcze nie. I osobiście mam nadzieję, że nigdy tego nie zrobią. Spędzamy zdecydowanie za dużo czasu, patrząc na nasze iPhone'y, takie jakie są.