Zamykanie pierścieni aktywności Apple Watch może stać się taką obsesją, że łatwo zapomnieć, dlaczego to robisz. Nie chodzi tylko o zadowolenie Tima Cooka w jego gigantycznym biurze w kształcie pierścienia w Cupertino. Więc co tak naprawdę oznacza zamknięcie pierścienia?
Cel Standu jest oczywisty. Wszyscy wiemy, że nie powinniśmy siedzieć cały dzień na tyłkach. Ale co z pierścieniami Move i Exercise? Czy to nie to samo? Właściwie nie. Są bardzo różne, a zrozumienie tej różnicy jest niezwykle ważne, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele fitness.
Jaka jest różnica między ruchem a ćwiczeniami?
Wielu z nas myśl o „ćwiczeniach” przywodzi na myśl wciskanie się w ciasną lycrę i błąkanie się po siłowni przez około godzinę. Dla jednych to hobby, dla innych koszmar. Przeprowadzka to jednak coś, co każdy robi każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko spacer po podjeździe, aby wsiąść do samochodu.
Ale sposób, w jaki Apple definiuje ruch i ćwiczenia, jest zupełnie inny. W rzeczywistości, z punktu widzenia zegarka, czas spędzany na siłowni niekoniecznie jest ćwiczeniem. Ale ten spacer do samochodu może być.
Dzieje się tak, ponieważ każdy ruch nadgarstka przyczynia się do różowego pierścienia ruchu, podczas gdy zegarek dodaje minuty do zielonego pierścienia Ćwiczenie tylko wtedy, gdy tętno przekracza określony próg. Dokładnie to, jaki jest ten próg, różni się w zależności od użytkownika. (Zależy to od wieku i tętna spoczynkowego).
Apple Watch nie traktuje wszystkich treningów jako ćwiczeń
Dlatego rejestrowanie treningu nie zawsze dodaje tę samą liczbę minut do pierścienia Ćwiczenia.
Na przykład, jeśli używasz aplikacji Trening do rejestrowania 30-minutowego spaceru, zamknięcie pierścienia Ćwiczenie może nie wystarczyć, nawet jeśli celem dla tego pierścienia jest 30 minut. Problem polega na tym, że spokojny spacer nie powoduje znacznego wzrostu tętna, więc dodanie minut do pierścienia Ćwiczenie może nie wystarczyć.
Podobnie, jeśli podnosisz ciężary na siłowni, możesz bardzo mocno ćwiczyć mięśnie. Jeśli jednak usiądziesz i odpoczniesz między seriami, Twoje tętno może nigdy nie wzrosnąć na tyle, aby zegarek Apple Watch mógł brać pod uwagę, co robisz.
W związku z tym pierścień do ćwiczeń jest nieco trudniejszy do zamknięcia niż pierścień ruchu. To dlatego, że dotyczy jakości Twojej aktywności, a nie tylko ilości.
Możesz zmusić zegarek Apple Watch do przypisania Ci wszystkich minut treningu, korzystając z opcji Inny trening opcja, ponieważ zakłada, że ćwiczysz na poziomie energicznego spaceru lub lepiej, niezależnie od twojego serca wskaźnik. Ale to trochę oszustwo.
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
Jak jeden stał się trzema: Krótka historia kręgów aktywności
Aby zrozumieć, dlaczego mamy oddzielne pierścienie ruchu i ćwiczeń, zatrzymajmy się na krótką lekcję historii.
Przodkiem dzisiejszych pierścionków Activity był NikeFuel, który został wprowadzony w 2012 roku wraz z Nike+ FuelBand. Wtedy, Jay Blahnik był kluczowym ekspertem i konsultantem w Nike. Dziś jest dyrektorem ds. technologii fitness dla zdrowia w Apple.
Nic więc dziwnego, że istnieje silne rodzinne podobieństwo między pierścieniem NikeFuel a pierścieniami Apple Activity.
Podobnie jak pierścień Move w zegarku Apple Watch, pierścień NikeFuel był miarą ruchu w ciągu dnia, mierzoną ruchem nadgarstka. To było dość podstawowe. Ale to było wszystko, co było możliwe ze sprzętem w Nike+ FuelBand w tamtym czasie.
Problem polega na tym, że fitness jest pojęciem wieloaspektowym. Jest w tym znacznie więcej niż tylko sam ruch. Dzięki postęp w sprzęcie jak wbudowany czujnik tętna i potężny procesor, Cupertino był w stanie posunąć się dalej dzięki Apple Watch, dodając dwa dodatkowe pierścienie, do stania i ćwiczeń.
Niektóre aspekty sprawności, takie jak siła, elastyczność i koordynacja, nadal nie są objęte modelem trzech pierścieni firmy Apple. Ale to wciąż duży krok naprzód w stosunku do pojedynczego pierścienia swojego poprzednika.
Dlaczego pierścień Move jest jedynym, który można dostosować?
Jedna duża różnica między pierścieniami Ruch i Ćwiczenie polega na tym, że można dostosować tylko cel ruchu. Cel ćwiczeń jest taki sam dla wszystkich.
Podobnie jak wcześniejszy pierścień NikeFuel, pierścień Move pozwala wybrać liczbę kalorii, które chcesz spalić w ciągu dnia. (Nike nazwała swoje jednostki „paliwem”, a nie kaloriami, ale to w zasadzie to samo.) Ta elastyczność oznacza, że pierścień Move jest świetny dla prawie każdego. Niezależnie od tego, czy jesteś kanapowcem, czy sportowcem olimpijskim, możesz wybrać realistyczny dla siebie cel.
Kolejną fajną rzeczą w spersonalizowanych celach ruchowych jest to, że wyrównują szanse na Udostępnianie aktywności Apple Watch. Trochę jak utrudnienie gry w golfa, możesz rywalizować z przyjaciółmi i rodziną, aby zamknąć swój pierścień Move, nawet jeśli wszyscy macie bardzo różne poziomy sprawności.
Dlaczego więc Apple nie poszło tą samą trasą z pierścieniem Ćwiczenia? Dlaczego wszyscy otrzymujemy ten sam, ustalony cel 30 minut?
Cel w pierścieniu Ćwiczenia może wynosić 30 minut dla wszystkich, ale to nie znaczy, że jest taki sam
Może wydawać się niesprawiedliwe, że każdy ma ten sam cel Ćwiczenia, niezależnie od poziomu sprawności. I byłoby, gdyby to była prawda. Ale w rzeczywistości nie jest to takie proste. Czas trwania może wynosić 30 minut dla wszystkich, ale intensywność jest różna dla każdego. To dlatego, że nasze ciała przystosowują się do ćwiczeń, kiedy robimy to często.
Kiedy stajesz się sprawniejszy, twoje serce staje się silniejsze i wydajniejsze. Nie musi bić tak szybko, aby dostarczyć mięśniom tlenu podczas ćwiczeń. Im lepiej się staniesz, tym mniej zwiększy się Twoje tętno, gdy wykonasz taką samą ilość pracy.
Ponieważ Apple Watch używa podwyższonego tętna do oceny, kiedy ćwiczysz, bardzo sprawna osoba muszą dużo ciężej pracować, aby podnieść tętno na tyle, aby przyczyniło się to do ich ćwiczeń dzwonić.
Innymi słowy, energiczny spacer może liczyć się jako ćwiczenie, jeśli nie jesteś w dobrej formie. Ale kiedy będziesz w formie, może nie, ponieważ nie podniesie to zbytnio twojego tętna. Wtedy być może będziesz musiał pobiegać lub biegać, aby podnieść swoje tętno na tyle, aby mogło się liczyć.
Ale dlaczego dokładnie to 30 minut?
Apple nie wyjaśnił dokładnie, w jaki sposób dotarł do celu Ćwiczenia po 30 minutach, ale prawdopodobnie opiera się na zalecane poziomy aktywności fizycznej dla dorosłych.
WHO zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia, co daje około 21 minut dziennie. Aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne, WHO zaleca dążenie do 300 minut tygodniowo lub 42 minut dziennie. Apple wyznaczyło sobie 30-minutowy cel w samym środku wytycznych WHO.
Aby zostać władcą pierścieni, musisz znać swój ostateczny cel
Cele Apple dotyczące aktywności to tak naprawdę tylko środek do celu. Przenoszenie określonej ilości każdego dnia i wykonywanie 30 minut ćwiczeń nie są rzeczami, które większość z nas robi tylko dla zabawy. Robimy je, aby utrzymać lub poprawić nasze zdrowie.
Aby upewnić się, że otrzymujesz te korzyści zdrowotne i utrzymać motywację na dłuższą metę, musisz dokładnie wiedzieć, jaki jest Twój osobisty cel. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego to ważne, żebym zamykał te pierścienie?”
Jeśli twoja odpowiedź brzmi, że chcesz schudnąć, to pierścień Move jest bardzo ważny. To dlatego, że ten pierścień jest mierzony w kaloriach. Jak wszyscy wiedzą, liczenie kalorii jest ważne, gdy chcesz zrzucić kilogramy.
Jeśli chcesz po prostu żyć długo i zdrowo, pierścień do ćwiczeń jest ważny. Zgodnie z wytycznymi WHO cel Ćwiczenia zmniejsza ryzyko chorób takich jak: choroba wieńcowa serca, wysokie ciśnienie krwi, udar, cukrzyca typu 2, zespół metaboliczny, rak jelita grubego i piersi oraz depresja. Zmniejsza również ryzyko złamań biodra lub kręgów.
Różowy i zielony różnią się bardziej, niż się wydaje
Różowe i zielone pierścienie aktywności na Apple Watch mogą wyglądać podobnie. Jednak, jak widzieliśmy, w rzeczywistości są one bardzo różne.
Mówiąc prościej, kiedy ćwiczysz, również się poruszasz. Ale kiedy się poruszasz, niekoniecznie ćwiczysz. Aby ruch był zaliczany do ćwiczeń, musi to być aktywność o umiarkowanej intensywności, która podnosi tętno.
Jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę ciała i zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, musisz upewnić się, że robisz jedno i drugie. Dzięki Apple Watch jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek.
