Jak trzymać się noworocznych postanowień

Podczas mglistego kaca poranka 1 stycznia nabazgrałaś pospiesznie listę rzeczy, które według Ciebie powinieneś rzucić lub zobowiązać w 2018 roku. Więcej jogi, więcej chodzenia, mniej jazdy, mniej ciastek, może zacznij medytować. Prawdopodobnie ta lista jest podobna do tej, którą napisałeś na początku 2018 roku.

Jak leci? Źle, prawda? Prawdopodobnie spędziłeś ostatni tydzień z poczuciem winy i bezużyteczności. I to nie dlatego, że nie możesz nabrać nawyku – Bóg wie, że masz już wystarczająco dużo złych nawyków, które jesteś biegły w utrzymaniu. Nie, po prostu podchodzisz do tego źle. I prawdopodobnie jesteś trochę leniwy. Naprawmy to i nauczmy się tworzyć zwycięskie passy

Krok pierwszy: nie kupuj sprzętu

Pierwszym krokiem w każdej nowej aktywności jest połączenie się z Internetem i sprawdzenie, jaki sprzęt należy kupić, aby to zrobić. Wydaje się, że coś robisz, ale tak nie jest. Kupowanie nowych spodni do jogi to nie to samo, co robienie jogi.

Poza tym to strata pieniędzy. Nie ma możliwości, aby wiedzieć, jakiego sprzętu potrzebujesz, dopóki nie dowiesz się więcej o aktywności.

To powiedziawszy, będziesz potrzebować sprzętu. Nie możesz biegać w klapkach lub butach biurowych. Do jogi potrzebujesz maty do jogi. Jeśli chcesz nauczyć się gry na gitarze, potrzebujesz gitary. W takim przypadku po prostu kup to, co według WireCuttera jest najlepsze dla większości ludzi i zapomnij o tym. Jeśli będziesz się tego trzymać, możesz nagrodzić się lepszym sprzętem. Ponadto dowiesz się znacznie więcej o swoich potrzebach.

Uczynić to prostym

Ta sekcja może być równie dobrze nazwana „zacznij powoli”. Jeśli Twoim zadaniem jest „przestać pić”, jest to zbyt obszerne i zbyt abstrakcyjne. Spróbuj na przykład nie pić do weekendu. Podziel zadanie na części, które możesz wykonać. Dużo lepiej jest wsypać do kawy o jedną łyżkę cukru mniej, niż zrezygnować z cukru.

Apple Watch przypomni Ci o ruchu.

Jeśli Twoim zadaniem jest „zacząć biegać”, to twoją największą przeszkodą może być przebranie się w cały sprzęt do biegania, stworzenie idealnej listy odtwarzania i wyjście z domu. Zamiast tego po prostu przebiegnij sto metrów, kiedy idziesz na spacer (upewnij się, że masz na sobie trampki, a nie klapki). Potem kolejne sto jardów. Mam nadzieję, że nie będziesz się zbytnio spocić i zaczniesz nabierać nawyku.

Podobnie, nie zapisuj się na członkostwo na siłownię, mając nadzieję, że zmotywuje Cię to do kontynuowania. Motywacja musi pochodzić od Ciebie, jak mogą powiedzieć hipisi. Aby rozpocząć, spróbuj zapłacić za poszczególne sesje. Jeśli siłownia/miejsce jogi/kung-fu dojo nie pozwala ci na to, wybierz inne.

Chodzi o to, aby usunąć bariery na początku. Codzienna godzinna medytacja będzie trwała dokładnie jeden dzień. Jeśli jednak zdołasz wycisnąć kilka 20-minutowych sesji, wyrobisz sobie nawyk i wkrótce będziesz ćwiczyć godzinne sesje.

Uzyskaj porady i pomoc

Uzyskanie pomocy może naprawdę pomóc.

Zależy to od aktywności, ale w razie potrzeby uzyskaj porady. Na przykład to, że bieganie nie wymaga specjalnego sprzętu, nie oznacza, że ​​możesz po prostu zacząć. Spróbuj tego, a wkrótce doznasz kontuzji. Zapytaj mnie skąd wiem.

Zapytaj znajomego, który biega. Rzucanie palenia? Pomyśl o grupie wsparcia.

Policz to ze smugami

Teraz dochodzimy do części, na którą wszyscy czekaliście — aplikacji. Świetnym sposobem na trzymanie się czegoś jest liczenie. Licz kroki i kalorie, a już jesteś na najlepszej drodze do odchudzania. iPhone ma wbudowany krokomierz — wystarczy go aktywować.

Podobnie iOS jest wyposażony w funkcję Screen Time, całą konfigurację, która pozwala liczyć, ile czasu spędzasz w aplikacjach. Ty może nawet ustalać granice.

Ale dzisiaj polecam Streaks, aplikację do śledzenia i gromadzenia, no cóż, wszystkiego. Smugi liczą się, co chcesz. Schody, szklanki wody, biegi, dni wolne od dymu. Możesz go skonfigurować tak, aby śledził dowolną liczbę wszystkiego, a następnie wyświetlać wyniki na wykresach, tabelach i wykresach. Integruje się również z aplikacją Zdrowie na iPhonie, dzięki czemu może na przykład zsynchronizować się z wbudowanym krokomierzem.

Chociaż smugi nie wykonają za ciebie twojej praktyki ani ćwiczeń, te nieprzerwane, trwające dni smugi mogą być potężnym motywatorem. Po prostu poproś każdego, kto korzysta z aplikacji Krokomierz, aby osiągnął dzienny cel 10 000 kroków.

Kolejnym świetnym narzędziem jest Apple Watch. To niesamowity monitor aktywności, który pozwala rejestrować treningi, a także mierzyć ruch i zachęcać do zejścia z tyłka. Nasz własny Graham Bower ma fantastyczne instrukcje korzystania z Apple Watch biegać i dbać o kondycję.

Pasemko

Cena: $4.99

Pobierać: Pasemko z App Store (iOS)

Przygotuj się do pracy na dłuższą metę

Żaden z jego nie będzie łatwy. Wyrobienie nawyku to ciężka praca. Musisz rzeczywiście biec. Jeśli uczysz się gry na instrumencie muzycznym, musisz ćwiczyć prawie codziennie. I to jest trudne. Dzięki siłowni szybko zaczniesz odczuwać rezultaty. Ale powiedzmy, że nauka gry na gitarze zajmie dużo czasu bez żadnej nagrody. To trudne. Naprawdę trudny. Aż dziw, że każdy potrafi dobrze grać na dowolnym instrumencie muzycznym.

Musisz cieszyć się procesem. Wyznaczaj małe cele. Utrzymuj w pamięci długoterminową perspektywę, ale skoncentruj się na codzienności. Jeśli porównasz siebie z innymi lub z wymyśloną przyszłością, poniesiesz porażkę. Jeśli możesz porównać się z tym, jak byłeś w zeszłym miesiącu, będzie lepiej.

Trudno zaakceptować, że sprawy mogą trwać tak długo, kiedy jesteśmy tak przyzwyczajeni do natychmiastowej gratyfikacji, dostaw Amazon tego samego dnia i Ubera. Ale musisz to zaakceptować, a nawet przyjąć. Ciesz się tym, że wyruszasz w podróż na całe życie. Przygotuj się na cieszenie się zmianami, które zobaczysz po drodze.

Brzmi to jak hipisowski gobbledygook, ale w tym przypadku to prawda. Najlepsze sztuczki pozwolą Ci dopiero zacząć nową ścieżkę. Od Ciebie zależy, czy włożysz pracę i ją kontynuujesz.