Określ to ilościowo: jak uniknąć niepowodzeń fitness

Istnieje wiele pułapek na drodze do zbudowania abs co najmniej wystarczająco silnego, aby wesprzeć pracę biurową i pojemność płuc, aby zaśpiewać podczas następnej epickiej podróży. Aby się tam dostać, planujesz używać swojego wszechobecnego iPhone'a i Maca oraz urządzenia śledzącego, takiego jak Jawbone lub Fitbit i kilku aplikacji.

Zanim zanurkujesz, Cult of Mac przeprowadził ankietę wśród ekspertów fitness, aby dowiedzieć się, jak możesz uniknąć niepowodzeń fitness że ludzie szczęśliwi z gadżetów najczęściej popełniają: okazuje się, że nadmierne poleganie na aplikacjach, trackerach i sobie może Cię opuścić mieszkanie.

Przesuń ten post celu

Chodzi o koncepcję tak zużytą, jak ulubione buty obsesyjnego maratończyka: cele mają znaczenie. Skupienie się na gadżetach (osobiście żyję za to, że mam kolejną instrukcję do przeczytania!) zamiast na wyniku, jest łatwym sposobem na zagubienie pragnienia sześciopakowego abs.

„Aby technologia była skuteczna, musisz zacząć od silnego, dobrze przemyślanego celu (celów) i określić taktykę, aby go osiągnąć” – mówi Michael Rucker, dyrektor ds. produktów cyfrowych w firmie

Klub One Fitness w San Francisco.

„To może wydawać się proste, ale nie mogę powiedzieć, ilu rowerzystów halowych kupuje popularny akcelerometr, taki jak Fitbit lub Jawbone UP, a następnie szybko stają się sfrustrowani, ponieważ biorąc pod uwagę ich sympatię do kondycji, lepiej byłoby z czujnikiem tętna (z odpowiedni odpowiedni algorytm) do śledzenia kalorii.” Rucker deklaruje, że jest „agnostykiem od urządzeń”, ale obecnie jest fanem łatwy w użyciu Przenosi aplikację.

Jak upewnić się, że nie zostaniesz na poboczu drogi, gdy Twoje gadżety kurzą się? „Połącz odpowiednią technologię z dobrze przemyślanymi celami, a stworzy to potężną kombinację podobną do tego, jak dać stolarzowi idealny młotek, w przeciwieństwie do klucza hydraulicznego”, mówi Rucker.

Dlaczego ten tracker jest cały zmyty

Jeśli zaczynasz (lub zaczynasz od nowa) na ilościowym samokopiowaniu, dobrze jest również pomyśleć o tym, które urządzenie będzie dla ciebie długotrwale. Niektórzy ludzie wolą opaskę, inni mały tracker, mówi John La Puma MD, ale każdy ma plusy i minusy.

„W pierwszym przypadku przestajesz go nosić po kilku tygodniach, w drugim czasami ludzie zapomnij o trackerze w kieszeni, a ląduje w pralce” – La Puma, która jest również autorką z "Tankować: 24-dniowy plan żywieniowy w celu zwiększenia poziomu testosteronu, utraty jelit i zwiększenia siły i wytrzymałości, naturalnie” – powiedział Cult of Mac. Jako lekarz specjalizujący się w fitnessie, La Puma mówi, że zgubienie urządzenia śledzącego jest najczęstszym błędem, jaki widzi. „Wpadają do piekarnika, odpadają, a
biegać lub pozostać na poprzedniej parze spodni” – mówi.

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, zdobądź najlepszy booster testosteronu i stać się znacznie silniejszym. Kolejny próg zwalniający na drodze do śledzenia twojego zdrowia? Brak korzystania z synchronizacji bezprzewodowej. „Dostarczenie danych liczbowych to kolejny sposób na uzyskanie bodźca do sukcesu” – mówi La Puma.

Raz po raz

Po skonfigurowaniu systemu śledzenia daj mu trochę czasu. Początkowy blask twoich nawyków może szybko zniknąć, gdy zobaczysz, że logujesz się tak wiele kroków jak pudel z protezą stawu biodrowego, ale jesz jak olimpijski trójboista.

„Kluczowym błędem, jaki popełniają ludzie, jest niestosowanie ich konsekwentnie”, mówi Jenn Mitchell, trener i siła za nim comebackmama.com. „Najlepszym sposobem śledzenia trendów w jedzeniu, aktywności i śnie jest trzymanie się ich przez co najmniej miesiąc. Korzystanie z tych narzędzi musi stać się nawykiem”.

Jej ulubione? Zacznij od Mój Fitness Pal, bezpłatna aplikacja do śledzenia spożycia żywności, a także aktywności z dużą liczbą obserwujących i wbudowaną społecznością. „Uważam, że klienci, którzy potrafią nawiązać kontakt z innymi, naprawdę odnoszą sukces, korzystając z takiej aplikacji.

Jeśli kryzys czasowy ogranicza Twoje treningi, spróbuj Zegar interwałowy przez Deltaworks. „Możesz uzyskać świetny trening cardio w zaledwie 15 minut dzięki dobremu programowi interwałowemu. Zalecam złożone ruchy, które wykorzystują wiele części ciała, takie jak burpee, aby uzyskać najlepsze wyniki” – dodaje.

Mitchell sugeruje również zaangażowanie rodziny i przyjaciół w „przyjazną rywalizację”, aby utrzymać się na dobrej drodze.

Przestań marnować swoje kalorie

Śledzenie kalorii to dobry sposób na utrzymanie spożycia w zgodzie z celami, ale istnieje kilka kosztownych pułapek, które możesz podjąć. Nie wszystkie aplikacje są sobie równe, mówi trener personalny Julian Hayes II, który biega 206fitness.

„Niektóre typowe błędy popełniane przez ludzi w aplikacjach fitness polegają na niedoszacowaniu ilości spożywanego jedzenia, jeśli chodzi o aplikacje do śledzenia żywności, takie jak myfitnesspal.com oraz lody.pl”, mówi Hayes. „Kiedy tak się dzieje, zrzucają liczbę kalorii i z kolei przejadają się przez cały dzień”.

Hayes poleca Fitbit, ponieważ oprócz dokładnego śledzenia żywności klienci mogą również monitorować jakość snu – co może wyjaśniać niektóre z tych późnych popołudniowych ataków cukru. Jeśli pracujesz z trenerem, Fitbit pomaga mu również mieć oko na to, co jesz, aby zwiększyć odpowiedzialność. Idziesz solo? Wypróbuj sieć społecznościową fitness Fitokracja, mówi, gdzie otrzymujesz wirtualny cheer prowadzący od społeczności.

Nie zatrzymuj tego dla siebie

Lepiej jest zachować 15-minutową milę dla siebie, zwłaszcza na początku, gdy garbisz się z kanapy do 5 km. Chociaż możesz nigdy nie chcieć nadawać światu swoich niewiarygodnych poziomów sprawności, bądź mądry i dziel się nimi z kimś, kto będzie wspierał Twoje cele.

„Ludzie czasami zachowują swoje numery dla siebie: nie muszą pojawiać się na Facebooku czy Instagramie, ale muszą być dzielone z kimś, kto może pomóc ci je ocenić i poprawić” – mówi lekarz La Puma.

Zabierz stare do nowego

Jeśli twoje nawyki są już na dobrej drodze, nie nudź się dobrą rzeczą. Zwłaszcza biegacze mają skłonność do wpadania w bruzdę, która szybko staje się rutyną. Nowe buty, nowa trasa i nowy trening mogą pomóc w rozbiciu sytuacji.

„Łatwo znudzić się tą samą starą scenerią, jeśli za każdym razem biegasz tą samą pętlą. Zróżnicowanie trasy biegania sprawia, że ​​rzeczy są interesujące, motywujące i wymagające” – mówi trener osobisty Justin Hepner. Hepner opowiada się również za kupowaniem nowych butów na dobry początek roku: „nowa para butów do biegania to zaproszenie do biegania. Zobaczenie ich przypomni ci o twoim postanowieniu. To inwestycja w twoją kondycję.”

I wymieszaj, dodaje, jeśli nie masz różnorodności w swojej rutynie, na dłuższą metę nie można zacząć. „Spróbuj połączyć trening interwałowy lub trening tempa. Dodaj trochę treningu siłowego lub siłowego i/lub trochę rozciągania lub jogi. Dzięki temu będziesz lepszym biegaczem.”

Overtrack na własne ryzyko

Wielu ankietowanych ekspertów Cult of Mac stwierdziło, że śledzenie jest dobre, ale nadmierne śledzenie jest ryzykowne. Może szybko skoncentrować się na niewłaściwych rzeczach lub nadmiernie skupić się na jakimś nieosiągalnym ideale.

„Jednym z potencjalnych zagrożeń, które naprawdę mnie przeraża, jest wywieranie na ludzi wpływu, aby zmienić ich pierwotną wizję sukcesu w niezdrowy sposób ze względu na ograniczenia stosowanej technologii” – mówi Rucker z Club One Fitness.

Rucker przypomina sobie, że pracował nad studium przypadku śledzenia biometrycznego, w którym doświadczony sportowiec zaczął mieć obsesję na punkcie wagi, gdy otrzymał bezprzewodową wagę.

„Ponadto wiele algorytmów w technologii śledzenia aktywności jest początkowo standaryzowanych dla populacji ogólnych” – zauważa. „Ludzie, którzy zaczynają eksperymentować na sobie, muszą pamiętać, że są n od 1 i powinni uważać na ogólne punkty odniesienia i zamiast tego tworzyć własne punkty odniesienia skalibrowane do technologii, której używają”.