Jeśli masz problemy ze snem, zegarek Apple Watch może pomóc Ci dotrzeć do sedna tego, co się dzieje. Nowość w systemie watchOS 9, może śledzić Twoją fazę snu. Oznacza to, że możesz sprawdzić, czy nie masz wystarczająco głębokiego snu lub snu REM, czy też zbyt często budzisz się w środku nocy. Jeśli masz bezsenność lub bezdech senny, ta informacja może być bardzo przydatna.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak korzystać z zaawansowanego śledzenia fazy snu w systemie watchOS 9.
Jak śledzić etapy snu za pomocą Apple Watch w watchOS 9?
oferty watchOS 9 kilka innych dużych ulepszeń jeśli chodzi o funkcje, z których większość użytkowników korzysta z zegarka Apple Watch — śledzenie zdrowia i kondycji. Aktualizacje nie pasują do ogromnej liczby nowe funkcje w iOS — konfigurowalne ekrany blokady, odświeżone tryby Focus, Udostępniona biblioteka zdjęć iCloud i wiele więcej — ale te ulepszenia dadzą Ci jeszcze lepszy obraz Twojego zdrowia.
Te funkcje pojawią się na Twoim Apple Watch, gdy watchOS 9 pojawi się tej jesieni. Aby z niego teraz skorzystać, musisz
zainstaluj iOS 16 oraz Publiczne wersje beta systemu watchOS 9 na iPhonie i Apple Watch. Uruchamianie oprogramowania w wersji wstępnej wiąże się z mniejszą niezawodnością i gorszą żywotnością baterii, dlatego należy zachować ostrożność.Jak włączyć śledzenie snu?
Zrzut ekranu: D. Griffin Jones/Kult Maca
Aby włączyć śledzenie snu, musisz najpierw skonfigurować harmonogram snu.
Na iPhonie otwórz Zegar i dotknij Zmiana aby upewnić się, że harmonogram snu jest ustawiony prawidłowo. Jeśli nie skonfigurowałeś tego wcześniej, dotknij Włączyć. Uzyskiwać Edytuj harmonogram snu w zdrowiu aby przejść do następnego kroku.
Zrzut ekranu: D. Griffin Jones/Kult Maca
Stąd możesz włączyć Użyj harmonogramu dla skupienia się na śnie. Spowoduje to automatyczne wyciszenie przychodzących połączeń telefonicznych i wiadomości, gdy powinieneś spać.
Włączyć Śledzenie czasu w łóżku za pomocą iPhone'a aby mógł śledzić, czy śpisz, czy nie śpisz w środku nocy, jeśli używasz telefonu. Jeśli spędzasz noc bez noszenia zegarka, dobrze jest włączyć tę funkcję jako kopię zapasową.
Przypomnienia dotyczące snu ostrzeże Cię, jeśli robi się późno i jeszcze nie śpisz. Po pewnym czasie wyłączyłem tę funkcję, ponieważ mam dość spójny harmonogram. Jeśli jesteś studentem i/lub często tracisz poczucie czasu późno w nocy, może ci się to przydać.
Wyniki snu wyśle Ci rano powiadomienie z informacją, czy osiągasz lub nie spełniasz swojego celu.
Zrzut ekranu: D. Griffin Jones/Kult Maca
Uzyskiwać Zarządzaj uśpieniem w aplikacji Apple Watch lub otwórz Zegarek aplikacja i dotknij Spać.
Uzyskiwać Użyj tego zegarka do snu aby go włączyć. Upewnić się Śledź sen za pomocą Apple Watch jest włączony.
Włączać Przypomnienia dotyczące ładowania aby otrzymać alert, jeśli zbliża się pora snu, a zegarek Apple Watch jest niski. Odkryłem, że śledzenie snu w nocy zajmuje około 20% baterii mojego zegarka.
Spać
Najważniejszy krok w śledzeniu snu Apple Watch: Prześpij się w nocy.
Upewnij się, że masz na sobie wygodną opaskę na noc. Moja żona zakazała mojej ukochanej Opaska Speidel Twist-O-Flex bo jest szczypta. Opaska sportowa (lub jeden z Opaski nylonowe w Cult of Mac Store) byłoby po prostu świetne. nie nosiłem Pętla mediolańska z dnia na dzień i nie zamierzam.
Gdzie znaleźć dane śledzenia fazy snu Apple Watch
Zrzut ekranu: D. Griffin Jones/Kult Maca
O świcie (lub, zgodnie z moimi zrzutami ekranu, wczesnym popołudniem) możesz cieszyć się danymi dotyczącymi snu.
Otworzyć Zdrowie aplikacja i dotknij Sen > Pokaż więcej danych dotyczących snu aby zobaczyć swój pełny rozkład fazy snu.
Zrzut ekranu: D. Griffin Jones/Kult Maca
Uzyskiwać D, W, M, 6M aby zobaczyć, jak Twój sen zmienia się w czasie. Następnie przejrzyj karty, aby uzyskać więcej informacji:
- The Gradacja pokazuje, ile czasu spędzasz na każdym etapie, w minutach lub procentach (jeśli przewiniesz w dół).
- The Kwoty porównuje, ile czasu spędzasz w łóżku i ile czasu spędzasz na śnie.
- The Porównania porównuje czas snu z częstością oddechów — ważna informacja, jeśli cierpisz na bezdech senny.
Zrzut ekranu: D. Griffin Jones/Kult Maca
Uzyskiwać Gotowe wrócić do snu — sekcji snu w aplikacji Zdrowie, a nie stanu świadomości.
Przewiń w dół, aby zobaczyć swoje najważniejsze wydarzenia i trendy; uzyskiwać Pokaż wszystko aby zobaczyć więcej. Aplikacja Zdrowie poda podsumowanie tego, jak długo spałeś ostatniej nocy, tętno, częstość oddechów i czas snu w ciągu ostatniego tygodnia.
Jeśli przewiniesz jeszcze dalej, znajdziesz artykuły napisane przez zespół Apple ds. Zdrowia, aby dowiedzieć się więcej:
„Zrozumienie etapów snu” przedstawia cztery etapy snu. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, jak często budzisz się w nocy, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy. Apple mówi, że „to normalne, że ludzie czasami się budzą” i że możliwe jest, że w ogóle zapomnisz o przebudzeniu.
„Dlaczego sen jest tak ważny” wyjaśnia wiele korzyści zdrowotnych związanych z przesypianiem całej nocy. Skąd wiesz, czy masz wystarczająco dużo? Jeśli budzisz się oszołomiony i zmęczony, potrzebujesz więcej. To takie proste.
„Dobry sen” zawiera kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać:
- Wyjdź na zewnątrz i trochę słońca.
- Unikaj drzemki w ciągu sześciu godzin snu.
- Przygaś światła, gdy zbliżasz się do snu.
- Co najważniejsze, trzymaj się spójnego harmonogramu.
Jeśli szukasz dalszej lektury, Sprawdź to Washington Post artykuł to wyjaśnia, na jakich wskaźnikach powinieneś się skoncentrować. Traktuj jego zalecenia dotyczące sprzętu z przymrużeniem oka, ponieważ utwór został napisany przed ujawnieniem nowej funkcji śledzenia fazy snu Apple Watch.
