Pomimo ikony w kształcie serca, Zdrowie jest nielubianą aplikacją. Ma tendencję do przenoszenia do folderu śmieci, wraz z innymi nieusuwalnymi cruftami Apple, takimi jak aplikacja Stocks.
Ale kiedy miniesz jaskrawe kolory i niezgrabny interfejs użytkownika, aplikacja Apple Health okazuje się naprawdę przydatna — jeśli dostosujesz pulpit nawigacyjny do swoich osobistych celów fitness.
Deska rozdzielcza dla Twojego ciała
Kiedy prowadzisz samochód, na desce rozdzielczej znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć: na przykład jedziesz za szybko i prawie kończy ci się benzyna. Wyobraź sobie, że twoje ciało zostało wyposażone w podobną deskę rozdzielczą. Co by ci powiedział?
Pulpit nawigacyjny dla twojego ciała może rzucić światło na to, jak przebiega twoja dieta i program treningowy, abyś mógł zobaczyć jeśli jesteś na dobrej drodze do zgranego ciała na plaży tego lata i szybko dokonaj niezbędnych poprawek, jeśli nie. I to jest dokładnie to, co robi aplikacja Zdrowie.
Znajdowanie danych fitness, które naprawdę się dla Ciebie liczą
Aplikacja Zdrowie zawiera setki różnych rodzajów danych, niektóre bardziej interesujące niż inne. „Wskaźnik perfuzji obwodowej” lub „Szczytowe natężenie przepływu wydechowego” nie są czymś, czym większość z nas chwaliłaby się chłodnicą wody. Ale są też inne statystyki, takie jak masa ciała, które są zbyt znajome.
Dla większości z nas liczy się tylko pięć lub sześć statystyk. Ale to, czym one są, zależy od naszych indywidualnych celów fitness. Dlatego Apple umożliwia dostosowanie pulpitu nawigacyjnego aplikacji Zdrowie, wybierając typy danych, które są dla Ciebie najbardziej odpowiednie.
Pulpit nawigacyjny to pierwsza rzecz, którą widzisz po uruchomieniu aplikacji Zdrowie. Jest wypełniony kolorowymi wykresami — Apple wybiera kilka domyślnych, aby zacząć. Stuknięcie w wykres powoduje wyświetlenie przełącznika „Pokaż na pulpicie”, który pozwala go usunąć. Dotknięcie i przytrzymanie wykresów na desce rozdzielczej pozwala zmienić ich kolejność.
Zagłębienie się w zakładkę Dane zdrowotne ujawnia całą bazę danych statystyk dotyczących zdrowia i kondycji, dzięki czemu możesz dodać różne wykresy do pulpitu nawigacyjnego.
Dostosowywanie pulpitu nawigacyjnego
Twój pulpit nawigacyjny powinien być spersonalizowany, aby koncentrować się na indywidualnych celach, aby stale przypominać o tym, do czego dążysz i jak dobrze sobie radzisz. Więc jakie statystyki powinieneś wybrać?
Rzućmy okiem na trzy różne pulpity nawigacyjne dostosowane do typowych celów fitness — odchudzanie, budowanie mięśni i trening maratonowy — oraz jakie dane powinny znajdować się na każdym z nich.
Deska rozdzielcza odchudzania
- Waga: Oczywiście tego chcesz.
- Procent tkanki tłuszczowej: Trudno to dokładnie zmierzyć, ale urządzenia takie jak Inteligentny analizator ciała Withings może przynajmniej zapewnić wiarygodne wskazanie, czy trend jest w górę, czy w dół.
- Kalorie dietetyczne: Jeśli zalogujesz się za pomocą tego, co jesz MyFitnessPal, Twoje kalorie będą dodawane do aplikacji Zdrowie na koniec każdego dnia, po ukończeniu wpisu.
- Energia czynna: Kalorie spalane w ciągu dnia, rejestrowane, gdy masz iPhone'a w kieszeni lub gdy nosisz zegarek Apple Watch.
W idealnym świecie będziesz w stanie odjąć kalorie energii aktywnej od kalorii w diecie, aby dowiedzieć się, czy jesteś w deficyt kalorii (którym chcesz być, aby schudnąć). W praktyce jest to nieco bardziej skomplikowane: Pomiar kalorii to nieprecyzyjna nauka, a zużycie energii i wydajność różnią się w zależności od osoby.
Jednak w połączeniu te cztery statystyki będą dobrym przewodnikiem po tym, jak Twoja dieta zmienia się w czasie.
Czego brakuje: Używanie miarki do mierzenia talii i bioder jest ważnym i prostym sposobem monitorowania postępów w odchudzaniu.
Deska rozdzielcza wzmocnienia mięśni
- Waga: (Tym razem będziesz chciał zobaczyć ten wzrost).
- Beztłuszczowej masy ciała: Jest to obliczane przez odjęcie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej od całkowitej masy ciała. Pod warunkiem, że nie tyjesz, to też powinno rosnąć.
- Białko, tłuszcz i węglowodany: Bardzo diety kulturystyczne skoncentruj się na uzyskaniu odpowiedniej równowagi makroskładników lub „makr”. Białko bierze udział w budowaniu mięśni, ale wszystkie trzy są niezbędne.
- Treningi: Pokazuje czas trwania i częstotliwość treningów. Większość programów kulturystycznych obejmuje od trzech do pięciu godzinnych sesji tygodniowo.
Czego brakuje: Obecnie aplikacja Zdrowie skupia się na treningu cardio, a nie na treningu siłowym. Chciałbym zobaczyć, jak Apple dodaje bazę danych wszystkich głównych maszyn do podnoszenia ciężarów i ruchów podnoszenia. W międzyczasie możesz używać do tego aplikacji innych firm, takich jak (kaszle) moja aplikacja, Powtórzenia i zestawy.
Warto wykonywać regularne pomiary klatki piersiowej, ramion, ramion, przedramion, talii, biodra, uda i łydki, choć frustrujące, nie są one również obsługiwane przez aplikację Zdrowie na obecny.
Deska rozdzielcza treningowa maratonu
- Treningi: Większość programów treningowych do maratonu obejmuje około sześciu treningów tygodniowo o różnym czasie trwania. Ten wykres daje dobre wizualne wskazanie, czy jesteś na dobrej drodze.
- Spacer + bieganie: Doświadczony maratończyk będzie chciał pokonywać od 50 do 100 kilometrów tygodniowo.
- Aktywna energia i kalorie dietetyczne: Cały ten trening zużywa dużo energii. Biegacze muszą upewnić się, że jedzą wystarczającą ilość, aby utrzymać trening.
- Tętno: W dni treningu interwałowego możesz spodziewać się wyższego tętna, podczas gdy w wolnych biegach długodystansowych powinno być niższe. Ogólnie rzecz biorąc, trend powinien być nieco niższy, ponieważ serce dostosowuje się do treningu i staje się bardziej wydajne.
Czego brakuje: Niewiele. Apple kocha biegaczy! Byłoby wspaniale, gdyby aplikacja Zdrowie zapewniała również centralne repozytorium do przechowywania danych mapy trasy GPS z biegów, ale wtedy nie możemy mieć wszystkiego.
Zdjęcie: Graham Bower/Cult of Mac
To, co mierzysz, jest tym, co otrzymujesz
Pulpity nawigacyjne mogą z czasem wywierać silny efekt psychologiczny. Zwykle skupiamy się na rzeczach, które regularnie mierzymy. Dlatego pamiętaj, aby uwzględnić statystyki, które mierzą, co chcesz robić więcej, na przykład treningi, a nie tylko rzeczy, z których chcesz zmniejszyć, takie jak kalorie i waga.
Sortowanie prawdziwych danych od surogatów
W statystyce surogat jest czymś łatwiejszym do zmierzenia niż to, co faktycznie chcesz wiedzieć, więc używasz go jako substytutu rzeczywistych danych. Surogaty mogą być przydatne jako przewodnik, ale zawsze należy obchodzić się z nimi ostrożnie.
Weźmy na przykład wagę. Kiedy większość ludzi mówi, że chce „schudnąć”, tak naprawdę mają na myśli to, że chcą zredukować tkankę tłuszczową. Możesz schudnąć, tracąc masę mięśniową, ale prawdopodobnie sprawi to, że będziesz wyglądać i czuć się gorzej, a nie lepiej. Waga jest często używana jako substytut tkanki tłuszczowej.
Wszędzie, gdzie to możliwe, chcesz pokazać na swoim pulpicie rzeczywiste dane, które Cię interesują. Nie tylko surogatki.
Automatyczne rejestrowanie zapewnia lepsze dane
Jakość informacji, które otrzymujesz z aplikacji Zdrowie, jest tak dobra, jak to, co umieściłeś.
Jabłka Ramy HealthKit, (używany przez programistów do przesyłania danych dotyczących kondycji do aplikacji Zdrowie), rozróżnia dane wprowadzone ręcznie od danych, które zostały zmierzone za pomocą urządzeń. I ty też powinieneś.
Dane wprowadzane ręcznie są notorycznie niewiarygodne. Na przykład, jeśli rejestrujesz jedzenie, które jesz za pomocą MyFitnessPal, są duże szanse, że przegapiłeś rejestrowanie dziwnej przekąski, ponieważ nie miała kodu kreskowego, który można zeskanować, a oszacowanie było zbyt trudne do oszacowania i wejść.
W przeciwieństwie do tego, gdy masz urządzenie, które automatycznie rejestruje dane, jest ono bardziej niezawodne. Zanim dostałem wagę łazienkową Withings, rzadko zabierałem się za rejestrowanie swojej wagi. Teraz, gdy moja waga rejestruje je automatycznie, jakość danych w aplikacji Zdrowie jest znacznie lepsza.
Tętno to kolejny dobry przykład. Za każdym razem, gdy ręcznie biorę swój puls, wzrasta — chyba mam tremę. Teraz, dzięki Apple Watch, moje tętno jest regularnie mierzone w tle bez mojej wiedzy, dając znacznie niższe i bardziej reprezentatywne pomiary tętna.
Dlatego planując swój dashboard, warto zainwestować w odpowiedni zestaw.
Czy nadszedł czas, abyś sprawdził swoją aplikację Zdrowie?
Aplikacja Zdrowie nie jest idealna. Można jeszcze wiele zrobić, aby to ulepszyć. Osobiście chciałbym zobaczyć, jak Apple tworzy dla niego widżet Centrum powiadomień.
Ale nawet przy swoich ograniczeniach i brzydkiej kolorystyce Health jest nadal elastyczną aplikacją, która zasługuje na więcej uznania i uwagi niż dostaje. Jeśli ukryłeś go w folderze śmieci na swoim iPhonie, być może nadszedł czas, aby go odkurzyć i spojrzeć jeszcze raz.