Det er veldig bra å vite hvor langt du løp, syklet og svømte. Men hele poenget med trening er ikke bare å klokke milene. Det skal gjøre deg mer i form. Så hvordan vet du om alle de svette milene faktisk gjør noe godt? En måte er å måle gjenopprettingstiden til pulsen din.
Heldigvis gir watchOS 4 en pålitelig måte å se disse dataene, og dermed overvåke endringer i treningsnivået ditt. Slik kan du bruke Apple Watch til å holde treningsmålene dine på sporet.
Hjertefrekvensgjenoppretting: Apple Watchs nye treningsberegning
Du vet sikkert allerede at pulsklokke -appen gir statistikk som din nåværende og hvilepuls. Men det du kanskje ikke vet er at det i watchOS 4 også tilbyr en annen viktig beregning, forutsatt at du vet hvor du skal lete.
Pulsgjenoppretting, eller HRR, er en måling av hvor raskt pulsen går tilbake til hvilefrekvensen når du er ferdig med en treningsøkt. Dette er en av de beste indikatorene for din kondisjonstrening. Takket være Apple Watch er det nå veldig enkelt å sjekke.
Slik sjekker du hjertefrekvensgjenoppretting ved hjelp av Apple Watch
For å se HRR må du først logge en treningsøkt med den innebygde treningsappen. Når du trykker på "Avslutt" -knappen for å fullføre treningen, får du en oppsummeringsskjerm. Rull ned til pulsseksjonen, trykk på den lille sirkulære knappen med hjerteikonet, og du vil bli ført til hjertefrekvensappen, som viser en sanntidsvisning av din HRR. Denne testen tar tre minutter å fullføre.
For å få en nøyaktig lesning, unngå å gjøre noe anstrengende i disse tre minuttene (det ville rotet med resultatene dine). For eksempel venter jeg til HRR -testen er ferdig før jeg går de endeløse trappene opp til leiligheten min etter en løpetur.
Hvis du ikke bare vil stå der og stirre på håndleddet, kan du få tilgang til HRR igjen senere. Bare gå til Hjertefrekvens -appen, rull nedover forbi de andre beregningene, så ser du den markert med grønt nederst. Ved midnatt tilbakestilles appen, slik at HRR for dagen før ikke lenger er synlig. Du kan imidlertid fortsatt få tilgang til den i iPhone Activity -appen. Bare åpne den, finn treningen i kategorien Trening, og vent på at pulsen vises (dette tar noen ganger noen sekunder). Sveip deretter til venstre for å vise HRR -diagrammet på pulsdiagrammet.
Hvorfor er hjertefrekvensgjenoppretting viktig?
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Treninger som å gå, løpe, sykle og svømme er kjent som kondisjonstrening fordi de trener hjertet ditt, gjør det sterkere og mer effektivt - og reduserer risikoen for hjertesykdom.
Når du starter et nytt kardioopplæringsprogram, er det lett å oppdage de første fordelene. For eksempel, jo mer gange du går, jo lettere blir det, og jo mindre sannsynlig er det at du blir andpusten når du øker farten. Når du merker disse endringene, vet du at kondisjonen din forbedres. Men etter hvert som du fortsetter treningen, blir endringene mindre åpenbare. Det er da HRR blir interessant.
Grunnen til at HHR er så viktig er at jo sterkere og mer effektivt ditt kardiovaskulære system blir, desto raskere kan det komme tilbake til det normale etter at du er ferdig med en treningsøkt. Så hvis HRR -tiden din blir kortere over tid, fungerer det som en god indikasjon på at treningen din har en positiv effekt på kondisjonen din.
Slik bruker du Apple Watch HRR -data
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
På HRR -skjermen ser du en buet linje plottet ut med grønne prikker, som i nerdete termer ser ut som en makt lov graf. Det viser at pulsen din raskt synker umiddelbart etter at du er ferdig med å trene, men deretter reduseres hastigheten som den bremser gradvis. Derav den bratte skråningen til venstre, som svinger inn i et forsiktig vippende plan til høyre.
Det kan ta opptil 24 timer før pulsen din er tilbake til normal etter en intens trening. Imidlertid bør mesteparten av restitusjonen din skje i løpet av de tre første minuttene etter at du har fullført en treningsøkt, og det er tidsperioden Apple Watch viser.
I løpet av denne perioden fremhever din Apple wearable to viktige statistikker: gjenopprettingstiden på ett minutt og to minutter. Begge disse er viktige, men av litt forskjellige årsaker.
Ett-minutters hjertefrekvensgjenoppretting
Gjenopprettingstiden på ett minutt gir en god indikasjon på hjertets helse. En studie publisert i New England Journal of Medicine i 1999 fant at en ett-minutters gjenoppretting på 12 slag per minutt eller mindre var unormal, mens 15 til 20 BPM var omtrent gjennomsnittlig. Alt over det var et tegn på god kardio helse.
Hvis Apple Watch sier at du har en unormal gjenopprettingstid på ett minutt, ikke få panikk. Det kan bare være en feil i klokken din. Likevel er det definitivt verdt å få legen din til å sjekke det, bare for å være trygg.
Gjenoppretting i to minutter
Den to minutter lange målingen brukes vanligvis som en kondisjonstest. Et fall på 22 til 52 BPM er omtrent normalt. Hvis utvinningen din er over 52 BPM, så gå! Det er et solid tegn på at du er i god form.
Den forvirrende måten Apple viser gjenopprettingene på ett og to minutter
Litt forvirrende viser Apple gjenopprettingene på ett minutt og to minutter litt annerledes på Apple Watch kontra iPhone. På Apple Watch viser den forskjellen, angitt med et minustegn. Så for eksempel, hvis pulsen din var 168 BPM da du var ferdig med treningen, og deretter 99 BPM ved ett minutt -merket, ville Apple Watch vise -69 (som i skjermbildene ovenfor). Men på iPhone's Activity -appen viser den faktiske BPM (99 BPM på bildet ovenfor), så du må beregne gjenopprettingstiden selv.
Forhåpentligvis vil Apple endre denne avviket i iOS 12 og watchOS 5 for å gjøre appene konsistente.
Alle er forskjellige: Det er endringene over tid som teller
Til syvende og sist gir alle disse tallene deg en guide til din hjertehelse. Alle er forskjellige. Det som er normalt for en person, er kanskje ikke normalt for noen andre.
Det som virkelig teller er hvordan HRR endres over tid. Hvis du ser at HRR med ett og to minutters mellomrom øker, er det en veldig god indikator på at treningene dine faktisk pisker deg i form.
HRR er et veldig kjærkomment tillegg til treningsstatistikken som Apple inkluderer i sin bærbare. Selv om det kan se litt teknisk ut, er det faktisk ganske enkelt å bruke når du blir vant til det. Hvis du vil finne ut hvor passe du egentlig er, bare prøv det. Gi oss beskjed om hva du oppdager!