Hvis du kom i gang med nyttårsforsettet 2017 i forrige uke med vår CultFit Home Workout, er vi her for å hjelpe deg med å fortsette det gode arbeidet med uke 2. (Hvis du savnet det, er det fortsatt ikke for sent å begynne med Uke 1).
Alt du trenger er iPhone, pluss Apple Watch hvis du har en, og noen dagligdagse gjenstander du finner rundt hjemme eller på kontoret. Ingen gym medlemskap nødvendig. Det er en fin måte å komme i gang med treningsreisen din, og det tar bare 10 minutter om dagen.
Vær sterk i 2017
Med CultFit Home Workout kreves ingen svette timer med å løpe i iskaldt.
Du kan gjøre denne treningen i komfort og privatliv i ditt eget hjem, og du vil høste masse helsemessige fordeler fra styrketrening, som tettere bein, forbedret fleksibilitet og bedre holdning. Du vil til og med skjerpe tankegangene dine!
I tillegg bygger du selvfølgelig større muskler. Se videoen ovenfor for en demonstrasjon av hvordan du gjør alle disse øvelsene, og sjekk tilbake neste uke for uke 3.
Vil du ha en papirutgave av treningsdiagrammene? Last ned CultFit Home Workout Week 2 -programmet i
utskrivbart PDF -format.Gjør denne treningen med Apple Watch
Reps og sett er en gratis treningsloggingsapp designet av Cult of Mac treningsskribent Graham Bower. Den forteller deg hvilke øvelser du skal gjøre under CultFit -treningen, og ganger hvileintervallene. Første nedlasting Reps og sett (gratis) fra App Store. Deretter besøk denne lenken på iPhone for å laste ned treningsprogrammet CultFit Week 2.
Om CultFit Home Workout
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Hvem er CultFit Home Workout for?
Denne treningen er designet for voksne (18 til 60 år) som er nye på trening og ønsker å komme i gang på treningsreisen i 2017. Du trenger ikke å være i form allerede for å gjøre denne treningen. (Som med ethvert treningsprogram, hvis du ikke har trent på en stund, må du kontakte legen din først for å sikre at det er trygt for deg å komme i gang.)
Hvor vanskelig er det?
CultFit er designet for å være enkel. Du kan justere hver øvelse etter din evne. Hvis noen av øvelsene føles ubehagelige, bare hopp over dem for nå. Du kan også redusere antall repetisjoner til et nivå som er behagelig for deg. Tillat 30 sekunders hvile etter hver øvelse, eller lenger hvis du trenger det. Bare gjør det du kan klare, så blir det stadig lettere over tid.
Hvordan virker det?
Det viktigste hvis du vil holde deg til et nyttårs treningsoppløsning, er å etablere en vanlig rutine eller "vane" tidlig. Det må være noe som lett går inn i dagen din. Derfor tar denne treningen bare 10 minutter, og du kan gjøre det hjemme. Du kan enkelt gjøre CultFit Home Workout til en del av morgen- eller kveldsrutinen, akkurat som å pusse tennene.