Slik optimaliserer du svømmeslaget med Apple Watch

Apple Watch er en flott svømmekamerat, og tilbyr svært nøyaktige lengdetall, tempomålinger og slaggjenkjenning. Men fordelene for svømmere stopper ikke der.

Du finner mye mer nyttig svømmestatistikk i Fitness app på iPhone. Slag per 25/50/100 er spesielt verdifull fordi den sporer svømmeeffektiviteten din, noe som er nøkkelen hvis du vil gå raskere, lenger eller bare se mer kul ut i bassenget.

Men måten Apple Watch teller slagene dine er ikke så enkelt som det ser ut til. Enten du er nybegynner eller ekspert svømmer, er det verdt å ta deg tid til å forstå nøyaktig hvordan det fungerer.

Hva betyr antall slag og hvordan måler Apple det?

Ordet "slag" betyr to forskjellige ting i svømming:

1. Slagstil: f.eks. bryst eller rygg
2. Antall slag: antall ganger armen går gjennom vannet

Apple Watch måler begge ved å bevege håndleddet. Men ingen av dem vises på klokken din under treningen. Du må sjekke dem etterpå med Fitness app på iPhone.

Det er et forsinkelse på noen sekunder før treninger vises i Fitness app, så vær tålmodig. (Jeg håper virkelig at Apple fikser dette snart!) Når treningsøktene endelig vises, trykker du på

Vis mer og trykk deretter på Alle treningsøkter (øverst til høyre) og velg Svømmebasseng.

Når du trykker på en svømmetrening, er de forskjellige slagene du har brukt, oppsummert øverst. Trykk på Autosett for å se en sammenbrudd etter sett.

Slagetallet vises som Slag per 25/50/100 lenger ned på skjermen. Du kan bytte mellom meter og meter ved hjelp av Se app på iPhone. Bare gå til: Trening> Måleenheter> Bassenglengde

Badingseffektivitet: Hvorfor slagtall er viktig

Slag per 25/50/100 er en flott måte å måle effektiviteten av svømmeteknikken din på. Hvis du var en bil, ville dette være miles til gallon, men dette handler ikke om å spare penger på bensinstasjonen. Jo mer effektivt ditt slag, jo lengre og raskere kan du svømme.

Det er fire faktorer som bestemmer slageffektiviteten din:

1. Kroppsformen din: armlengde, håndstørrelse osv.
2. Dra profil: måten kroppen presser seg mot vannet på
3. Makt: styrken på arm- og beinbevegelsene dine
4. Varighet og bevegelsesområde: hvor langt armer og ben beveger seg gjennom vannet

Du kan ikke endre miles per gallon på en bil. En SUV kommer alltid til å være en gassfugl. Men du kan lære å bli en mer drivstoffeffektiv sjåfør ved å kutte ned på unødvendig akselerasjon og bremsing.

På samme måte kan du ikke endre kroppsformen din, men du kan forbedre svømmeteknikken din for å redusere motstand, få bedre form for å øke styrken din og bli mer fleksibel for å forbedre bevegelsesområdet.

Problemet med å telle vekslende slag

Selv om du allerede er kjent med antall slag, kan du bli overrasket over hvordan Apple Watch beregner denne målingen. Det fungerer ikke slik de fleste svømmetrenere gjør det.

Det er to forskjellige typer svømmeslag:

1. Bølgende: begge armene beveger seg samtidig - bryst og sommerfugl
2. Alternerende: hver arm beveger seg etter tur - fristil og rygg

Apple Watch teller slagene dine slik du forventer for bølgende slag. Hver gang armen beveger seg gjennom vannet, teller det som ett slag.

Men med vekslende slag, teller Apple Watch en hel syklus som et slag, der begge armene beveger seg gjennom vannet og går tilbake til startposisjonen. Det er litt uvanlig, fordi det er mer vanlig å telle hver enkelt hånd som går inn og ut av vannet som ett slag.

Med andre ord teller Apple halvparten så mange slag som du kan forvente for fristil og rygg. Og det er viktig fordi det gjør din Slag per 25/50/100 se dobbelt så effektiv ut som den egentlig er.

Apple er ikke alene om dette. Garmin teller også sykluser i stedet for slag for fristil og rygg. I en hjelpeartikkel, Forklarer Garmin at "siden klokken bare bæres på en arm, refererer Garmin Stroke Count til antall sykluser med bare klokken."

Som en løsning kan du ganske enkelt doble Apples Slag per 25/50/100 estimat for fristil og rygg. Men som Apple Watch -bruker og konkurransedyktig svømmer David Ebanks forklarer, "Du kan ikke alltid bare telle antall slag da du kan fullføre en lengde med 8 slag på venstre arm iført en klokke, men bare 7 til høyre (derfor 15 slag ikke 16)."

Alternativt, hvis du vil ha en bærbar gadget som faktisk teller individuelle slag i stedet for slagsykluser, kan du unne deg selv Form svømmebriller. (Sjekk ut min anmeldelse For flere detaljer.) Fordi bevegelsessensoren er montert på hodet ditt i stedet for håndleddet, kan disse smarte brillene spore bevegelsen til begge armer, ikke bare den klokken din er på. I tillegg kan de vise slagfrekvensen din i sanntid under treningen, takket være den innebygde augmented reality-skjermen.

Dykker dypere: Svømmedynamikk

Apples Fitness app gir en rask måte å se slagene dine på et øyeblikk, men det viser ikke hele bildet. Det er mer slagrelatert statistikk å sjekke hvis du vet hvor du skal lete.

I Helse app på iPhone, gå til Bla gjennom> Aktivitet> Treninger> Vis alle data, velg riktig treningsøkt og bla ned til Relaterte prøver. Her finner du Totalt svømmeslag og antall slag per omgang.

Hvis dette virker litt tungvint, kan du prøve indieutvikleren Stephane Lizerays utmerkede app HealthFit, som inkluderer a Svømmedynamikk seksjon for hver svømmetrening. De Autosett delen er spesielt nyttig, og viser svømming klart fargekodet etter slag. Du finner også mer viktig statistikk, inkludert Gjennomsnittlig slagfrekvens, målt i slag per minutt og noe som heter SWOLF.

SWOLF, ikke ROFL

I golf, jo færre slag du tar for å putte ballen, desto bedre. SWOLF er forkortelse for svømmegolf. Tanken er at færre slag på kortere tid er bedre.

Din SWOLF poengsum beregnes ved å legge antall slag til antall sekunder du tar for å fullføre en lengde. Etter hvert som du blir en bedre svømmer, vil din SWOLF poengsummen skal gå ned.

Hvis du sammenligner din SWOLF score med andres, kontroller at lengden på bassengene er den samme, og du teller slag på samme måte (en arm eller begge deler).

Hvordan kan du forbedre effektiviteten for svømmeslag?

Den beste måten å bli bedre på å svømme er å gjøre mer av det. Men hvis du allerede svømmer regelmessig, er det mange treningsteknikker du kan bruke for å bli en mer effektiv svømmer. Prøve yoga for å forbedre bevegelsesområdet og styrketrening for å øke din styrke.

For å forbedre teknikken din, sjekk ut MySwimPro, som tilbyr coachede treningsprogrammer som kan hjelpe deg med å ta svømmingen til neste nivå.

Å forstå din Apple Watch svømmestatistikk vil gjøre deg til en bedre svømmer

Alle kroppene er forskjellige. Uansett hvor mye du trener, vil du aldri utvikle det naturlige fordeler med Michael Phelps, med sitt store bryst, enorme vingespenn og lange overkropp.

Så hensikten med svømmeffektivitetsstatistikk er ikke å sammenligne dem med andres. Det er å sammenligne med deg selv for å overvåke fremdriften din. Hvis du tar deg tid til å forstå hva Apple Watch forteller deg, kan det virkelig gjøre deg til en bedre svømmer.