Kom i form for din strandferie med Apple Watch

Sommeren er nesten over oss.* Hvis du har trent hardt hele vinteren for å se fantastisk ut i en Speedo på stranden, kan du helt hoppe over dette innlegget.

Fortsatt her? Det er kult. Fordi i dette innlegget ser vi på fem fantastiske måter Apple Watch kan hjelpe deg med å gi kroppen en rask justering før du kommer på stranden i sommer.

Hver kropp er strand-kroppsklar

Før vi dykker inn, la oss få en ting på det rene. Stranden er for alle. Så alt du trenger å gjøre for å bli strandklar er:

• Trinn 1: ta på deg badetøyet,
• Steg 2: Fest på Apple Watch,
• Trinn 3: Det er det. Du er klar.

Det er ikke nødvendig å komme i form for å nyte en tur til stranden. Å se bra ut i en Speedo har like mye å gjøre med tillit som alt annet. Men hvis du vil føle deg litt mer trygg, er det fortsatt tid til å finjustere kroppsbygningen. Her er mine fem beste tips.

1. Mist det!: En måned med slanking vil få musklene til å sprette på stranden

Det kan virke kontraintuitivt, men å gå ned i vekt kan faktisk få kroppen til å se mer muskuløs ut. Hvordan? Kroppsfett danner et lag mellom huden og muskelen, som et teppe. Musklene dine er skjult under den. Å redusere teppet tykkelse gir musklene mer definisjon, noe som resulterer i det klassiske "revne" utseendet. (Synes at

Brad Pitt i Fight Club).

Hvis ferien er i juli eller august, er det bare fire til seks uker unna. Det kan virke som en strekk å bli dratt som Pitt på den tiden, men ikke få panikk. Det er ikke nødvendig å ty til raske vekttapsprogrammer, faste regimer, dodgy diette eller kampklubber. Disse vil gjøre mer skade enn godt.

Tap det!, kaloritelling -appen, er en mye bedre innsats. Det vil fortelle deg hvor mye du trygt og realistisk kan tape på den tiden. Når du starter den første gang, blir du bedt om å oppgi fødselsdato, høyde, vekt, kjønn.

Deretter angir du målvekten din og får en glidebryter for å indikere hvor raskt eller sakte du vil nå det målet. En liten advarselsboks nederst på skjermen markeres med rødt hvis målet du velger er urealistisk.

Juster glidebryteren for å velge datoen du skal på ferie, og senk eventuelt målvekten for å få advarselsboksen til å bli grønn. Dette indikerer at målet ditt er realistisk.

Du kan bli overrasket over hva som er mulig. Generelt sett kan du gå trygt ned en til to kilo per uke. Så om seks uker er det 12 kilo. Det høres kanskje ikke så mye ut, men anta at du veier 180 kilo. Det er nesten 7% av kroppsvekten din. Noe som vil ha en merkbar innvirkning på utseendet ditt.

2. Nike Training Club Premium-følg et progressivt fire-seks ukers program

Hvis du vil gjøre endringer i hvordan du ser ut, må du gjøre endringer i det du gjør. Og disse endringene må være gradvise og progressive, fordi kroppene våre ikke klarer alt for plutselig.

Så hvis du vil forbedre fysikken din innen seks uker, vil du ikke kutte den samme treningen hver dag. Du trenger et program designet for å jevnt bygge opp din styrke og utholdenhet, og nå din topptilstand akkurat når du er klar til å treffe stranden.

Heldigvis er denne formen for progressivt treningsprogram akkurat det Nike nettopp har lagt til sine gode Nike Training Club -appen. Du kan velge mellom en rekke forskjellige programmer, designet av "Nike Master Trainers." Noen er designet for å gjøre på treningsstudioet, men det er andre du kan gjøre hjemme uten utstyr. Så det er noe for enhver smak.

Et måneds abonnement på Nike Training Club Premium koster $ 14,99, og du får den første uken gratis.

3. Streker - ha en tørr måned

Visste du at alkohol er så full av energi at biler kan kjøre på den i stedet for gass? (Selv om du ikke klandrer meg hvis det ødelegger motoren din).

Det er syv kalorier per gram alkohol. Det er nesten dobbelt så mye som sukker, som inneholder fire kalorier per gram. Så hvis du er litt av en sprit, er det å kutte ut alkohol en av de raskeste måtene å redusere kaloriforbruket.

Hvorfor ikke ha en tørr måned før ferien? Det vil sannsynligvis gjøre deg godt, og det vil få deg til å nyte den cocktailen på en solseng ved bassenget enda mer.

Streker, av Crunchy Bagel ($ 4,99), er en av de beste iOS -appene for å spore endringer i vanene dine. Sett opp et mål som heter "Ikke drikk alkohol", og Streaks vil automatisk gi det et appetittvekkende ikon for en skummende kanne med øl. (OK, så det er faktisk ikke veldig nyttig). Deretter klikker du bare på ikonet i klokke -appen hver dag for å bekrefte at du har holdt deg unna spriten.

Hvis det er helt utenkelig å slutte alkohol helt for deg, kan du sette deg et mål for bare hverdager, slik at du kan få litt tips i helgene.

En av de beste egenskapene til Streaks er dens utmerkede støtte for komplikasjoner, som inneholder små prikker som markerer for å indikere om du har fullført et daglig mål.

4. MySwimPro - øv deg på svømming

Det er mer enn én måte å se bra ut på stranden. En Speedo er ikke bare for posering. Det er for svømming! Så hvis du ikke har vært på en dukkert på en stund, hvorfor ikke dra ned til det lokale bassenget og gå inn noen treningslengder før du drar?

MySwimPro er ideelt hvis du vil pusse opp brystet eller forbedre stilen på fristilen. Klokke -appen er en flott følgesvenn når du er i bassenget, og den logger treningsøktene dine til Apples Activity -app når du er ferdig, for å være sikker på at du får æren for ringene dine.

Men det beste med MySwimPro er instruksjonsvideoer, treningsprogrammer og online coaching. Du finner mange øvelser å trene ved bassenget som vil bidra til å forbedre teknikken din, slik at når du endelig kommer til stranden, svømmer du som Michael Phelps.

Et måneds abonnement på MySwimPro koster $ 14,99. For å lese mer, sjekk innlegget mitt på svømmer med Apple Watch.

5. Sju-få i en siste minutt pumpe

Så du har sjekket inn på hotellet ditt. Du har glidd inn i din Speedo. Og badehåndkleet ditt er klart. Det er fortsatt ikke for sent å gi kroppen en siste melodi før du treffer stranden.

Når du jobber med musklene dine, trenger de mer oksygen som drivstoff, og derfor trekker de mer blod til dem for å levere det oksygenet i en prosess som er teknisk kjent som hyperemi men mer kjent som "pumpen”.

Betraktet av de fleste kroppsbyggere som et tegn på en god treningsøkt, gir pumpen musklene en tilfredsstillende varm, stram følelse. Det kan også få dem til å se litt større ut, fordi de inneholder mer blod enn normalt.

Derfor trener treningsmodeller ofte en rask treningsøkt før en fotoshoot, for å få dem til å virkelig poppe. Og det er et triks du kan bruke på ferie med Sju, en treningsapp for Apple Watch.

Seven har et stort utvalg treningsøkter for å gi kroppen en siste melodi. Du trenger ikke noe utstyr, og det tar bare syv minutter (derav navnet), så du kan komme deg raskt inn på hotellrommet ditt før du drar til stranden. Det er til og med et sett med spesialdesignede "strandklare" treningsøkter.

* Hvis du bor på den nordlige halvkule, det vil si