Å sitte, eller stå, i riktig posisjon mens du jobber bak en Mac, eller hvilken som helst datamaskin, er utrolig viktig for din generelle helse, slik jeg har lært det siste året. Feil holdning og dårlig ergonomi kan føre til skader på rygg, nakke og til og med fot.
Da jeg begynte å slite med tetthet i nakke og skulder, trodde jeg aldri hvordan Jeg jobbet kunne være skylden, men etter litt frem og tilbake med legene mine hadde roten til problemet alt som har å gjøre med holdningen min og hvordan jeg satt og sto, spesielt mens jeg jobbet på min iMac eller MacBook.
For å rette opp problemene mine, gikk jeg på jakt etter noe tilbehør som ville hjelpe meg til å føle meg bedre. Det tok ganske mye eksperimentering, men et år senere har jeg funnet noen som har hjulpet drastisk. Dette er noen av mine favoritter:
BaseLift by Twelve South
Beste bærbare (og praktiske) stativ for MacBook
Bilde: Amazon
Jeg har snakket om
BaseLift by Twelve South mange ganger tidligere og med god grunn. Å legge til bare en liten høyde på min MacBook Pro har i stor grad hjulpet meg med å redusere belastningen jeg legger på nakken mens jeg jobber eksternt eller mens jeg er på reise.BaseLift ligner veldig på et iPad Smart Cover, men festes til bunn av MacBook Pro eller Air. Når du er klar til å bruke den, er det bare å rulle den ned og sette Mac -en ned. Du får en ekstra tommers støtte, og det løfter tastene i en mer naturlig vinkel, slik at håndleddene dine støttes bedre.
Det er verdt å nevne at BaseLift ikke fullstendig tar Mac -en opp til øyehøyde, noe som ideelt sett er der du vil ha den. Hvis du jobber fra MacBook Pro eller Air hjemmefra og står stille, vil jeg anbefale HiRise i stedet, som jeg snakker om nedenfor.
Men mens du er på farten og for kortere arbeidsøkter, er BaseLift et godt alternativ som ikke innebærer at du trenger å bære rundt noe annet tilbehør.
- $40 – Kjøp nå
HiRise for iMac og MacBook Pro og Air
Beste Mac -stativ for kontoret
Bilde: Amazon
Hvis du sitter på en iMac eller MacBook i lange perioder enten på et hjemmekontor eller på et vanlig kontor, er det viktig å sørge for at synsfeltet ikke påvirker nakken eller skuldrene negativt.
I mitt tilfelle var min iMac lavere enn den burde være. For dette anbefaler jeg HiRise for Mac som bare legger noen få centimeter høyde til det innebygde iMac-stativet. HiRise tilbyr 6 forskjellige posisjoner, slik at du kan justere den til din optimale høyde. Du kan også bruke plassen inne i HiRise til å lagre en ekstern harddisk eller andre ting du kanskje ikke vil ha for øye.
Det er også en versjon av HiRise tilgjengelig for bærbare Mac -bærbare datamaskiner. Denne versjonen kan heve MacBook -en opp til 6 "og tjener ikke bare et ergonomisk formål, men hjelper også med å kjøle Mac -en din. Enhver bærbar Mac fra 11 ”til 15” vil være kompatibel med HiRise out of the box.
- HiRise for iMac - $ 80 - Kjøp nå
- HiRise for MacBook - $ 70 - Kjøp nå
Aeron Chair av Herman Miller
For bedre holdning når du sitter
Bilde: Amazon
Jeg har lidd av ryggproblemer siden begynnelsen av 20 -årene, og mye av det har alltid hatt å gjøre med holdningen min og mengden arbeid jeg gjør bak et skrivebord.
I 2009 eller så begynte jeg å jobbe for et selskap som utstyrte hver ansatt med en Aeron Chair av Herman Miller. Ikke bare var det en helt behagelig stol å sitte i i lange strekninger, jeg la merke til at ryggsmerter ble drastisk redusert. Denne stolen er kanskje ikke billig, men den er uten tvil en av de beste innsatsene for alle som lider av kroniske korsryggsmerter.
Det hjelper deg ikke bare med å opprettholde en god sittestilling, det er også utrolig pustende. Jeg har egentlig aldri tenkt på den funksjonen med skrivebordsstoler, men etter å ha sittet i dette hele dagen, spesielt på varme sommerdager, satte jeg aldri pris på å ikke skrelle meg bort fra en stol mer.
- $729 – Kjøp nå
Sitt/stå skrivebord
De beste alternativene for stående skrivebord, selv på et budsjett
Bilde: Amazon
I 2013 bestemte jeg meg for at jeg ikke lenger ville sitte stille ved et skrivebord. Så jeg kjøpte en Jarvis Stående skrivebord fra Ergo Depot. Siden den gang har jeg brukt omtrent halvparten av dagen min på å stå og den andre halvparten sitte eller bevege meg.
Ikke bare har jeg gått ned i vekt, ryggsmerter har nesten forsvunnet og min generelle holdning er blitt ti ganger bedre. Mens jeg brukte ganske mye på det stående skrivebordet mitt, er det det hundrevis av alternativer tilgjengelig på Amazon for å passe stort sett alle budsjetter. Mens hydrauliske sitte/stå skrivebord vil sette deg tilbake noen hundre dollar, er sveivbord ikke forferdelige og tilbyr samme type funksjonalitet.
Jo lenger stående skrivebord er rundt, jo mer rimelig blir de. IKEA bærer til og med en nå for under $ 500. Men som alltid finnes billigere alternativer ennå på Amazon.
- Jarvis Standing Desk -serien - $ 500 og oppover - Kjøp nå
- Prisen varierer - Kjøp nå
VARIDESK Mat mot utmattelse
En kvalitetsstående skrivebordsmatte med bedre støtte
Bilde: Amazon
Hvis du er jevn med tanke på et stående skrivebord, trenger du en matte mot tretthet for å følge med. Å stå på et hardt gulv, eller til og med teppe, i lange perioder er ikke bra for føttene eller hoftene.
Matter mot tretthet brukes på kontorer og kjøkken av en grunn, de gir bedre total støtte for kroppen din. Jeg har brukt flere matter mot tretthet gjennom årene, men jeg har funnet det VARIDESK matte å være den mest holdbare og langvarige. Visst, det er dyrere enn noen av de andre, men det er tykkere og vil overleve dem.
- $60 – Kjøp nå
Spenco Orthotic Arch Supports
Hvis en stående skrivebordsmatte ikke klipper den
Bilde: Amazon
Selv om det å stå i minst en del av dagen kan være gunstig for din generelle helse, er det viktig at du passer på føttene dine. En del av måten du kan gjøre det på er å kjøpe en matte mot tretthet, som nevnt ovenfor. Men hvis det ikke er det helt gjør trikset for deg, kan det være på tide å ta det et skritt videre.
Ortotiske innlegg er ikke det bare for å gå og trene, men bør brukes når du står i lange strekninger. Jeg gjorde den feilen å jobbe fra det stående skrivebordet barbeint i noen måneder. Føttene mine betalte for det. En lokal fotterapeut anbefaler Spenco Orthotic Arch Supports som kan kjøpes for å stjele på Amazon. De er billigere enn Dr. Scholl -innsatsene du finner i lokale butikker, og de er ikke så tykke, noe som for meg var et problem med sko som hadde kortere rygg.
Hvis du ikke er til det punktet du trenger tilpasset ortotikk, men ønsker mer støtte mens du jobber i stående stilling, prøv disse.
- $ 13 og oppover - Kjøp nå
Hva bruker du?
Hvis du jobber bak Mac -en din hele dagen, hva bruker du for å sikre at du tar vare på kroppen din samtidig? Jeg er spesielt interessert i forslag til tastatur eller mus. Jeg er ikke en stor fan av de splittede tastaturene, og jeg har blitt ganske glad i føle av Apples tastaturer, selv om jeg vet at de ikke er det beste alternativet for håndleddene mine. Så hvis du har noen forslag, vil jeg gjerne vite det i kommentarene!
Dette innlegget ble syndikert via App -faktoren.
