Hvilken treningstype liker du i dag? Løping, svømming, sykling, yoga??? Det er så mange forskjellige Apple Watch -treningsøkter, det kan være vanskelig å velge. Den gode nyheten er at du ikke trenger det.
Takket være en skjult funksjon i Workout -appen kan du logge flere aktivitetstyper i en enkelt økt. Vil du logge en triathlon? Ikke noe problem. Liker å gjøre en nedkjøling på slutten av en intens HIIT -økt? Det støtter det også.
Her er alt du trenger å vite om hvordan du bruker denne lite kjente Apple Watch-funksjonen-og hvorfor du absolutt burde det.
Cross-training: Hvorfor bør du blande treningsaktivitetene dine
Det er mange forskjellige dimensjoner til kondisjon: kardio, styrke, fleksibilitet, utholdenhet, koordinering og mer. Hvis du fokuserer for mye på bare én aktivitetstype, risikerer du å over-trene noen områder, mens du lar andre områder være svake. Denne ubalansen øker risikoen for skade.
Løping er min favoritt treningsaktivitet, men jeg vet at jeg må gjøre mer for å holde meg i form og frisk. Derfor inkluderer jeg svømming og styrketrening i treningsrutinen. Å kombinere aktivitetstyper på denne måten blir ofte referert til som
cross-training.Logger flere treningsaktiviteter fra Apple Watch
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
For å støtte cross-training, la Apple til en funksjon for å logge flere treningsaktiviteter i en enkelt økt med watchOS 4, helt tilbake i 2017. Men hvis du aldri har hørt det, er du ikke alene. Det er vanskelig å finne. Du må vite nøyaktig hvor du skal lete.
For å komme i gang, åpne Apple Watch Treningsapp og velg din første aktivitet fra listen på vanlig måte. Når du er klar til å bytte aktivitet, sveiper du til høyre på klokken og klikker på Ny knapp (+). Velg deretter en annen aktivitet og fortsett uten å gå glipp av et slag.
Du kan fortsette å legge til aktivitetstyper, så hvis du har lyst på a triathalon, Apple Watch har du dekket.
Slik viser du treningsøkter med flere aktivitetstyper
Apple Watch gir en fin oppsummeringsskjerm på slutten av en treningsøkt med flere aktiviteter, som beskriver hver del individuelt, sammen med total tid og kalorier. Du kan trykke på hver aktivitet (i de grå boksene) for å gå ned for mer informasjon.
I iPhone's Fitness -app ser det imidlertid litt annerledes ut. Skuffende, den viser hver del som en separat treningsøkt, og det er ingen samlet sum for varighet eller forbrente kalorier. Den eneste måten du kan fortelle at de alle var logget sammen er ved å sjekke start- og sluttider. (F.eks. Avsluttes den første aktiviteten på akkurat det tidspunktet den andre aktiviteten starter).
Jeg håper Apple vil legge til full støtte for å vise treningsøkter med flere aktiviteter i Fitness-appen i en fremtidig iOS-oppdatering.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Slik legger du til en nedkjølingstime på slutten av treningen
En av de smarteste og enkleste måtene å bruke fleraktivitetsfunksjonen er ved å legge til en nedkjølingstime til slutten av treningen. I en nylig intervju med Menns helse om Apple Fitness+, Sa Jay Blahnik, Apples senior direktør for helse- og treningsteknologier, at ideen fanger opp.
"Vi oppdaget at det er mennesker som ønsker å gjøre en ti-minutters HIIT-trening, deretter en ti-minutters kjerneøkt og deretter en ti-minutters nedkjøling," sa Blahnik.
Når du fullfører en treningsøkt med Fitness+, foreslår tjenesten automatisk at du legger til en Mindful Cooldown -økt. Men du trenger ikke å være en Apple Fitness+ -abonnent for å gjøre dette. Når du er ferdig med hoveddelen av en trening, bare sveip til høyre på Apple Watch, trykk på Ny (+) knapp og velg Ro deg ned fra listen.
Nedkjølingstimer hjelp til sakte å senke pulsen din, forhindre blodsamling i lemmene, og gir en flott mulighet til å strekke deg litt. Det er også en mye hyggeligere måte å avslutte en intens treningsøkt på enn å bare stoppe plutselig.
Du finner mange ideer for nedkjølingstimer på YouTube (som denne).
Andre treningsideer med flere aktiviteter
Det er mange andre måter å koble sammen flere treningstyper også. Jeg er så heldig å bo i nærheten av sjøen, så jeg løper langs sjøkanten hver dag. Om sommeren liker jeg ofte å svømme og deretter tørke i solen mens jeg jogger hjem.
Dette er en annen flott måte å bruke treningsfunksjonen med flere aktiviteter. Jeg logger løpet, deretter svømmeturen og deretter løpeturen som tre deler av en enkelt trening.
Når været er fint, gjør jeg ofte andre øvelser når jeg kommer til stranden, som armhevninger, pull-ups, lunges og crunches. Dette gjør en annen tredelt trening: Utendørsløp> Funksjonell styrketrening> Utendørsløp.
Ta din kondisjon til neste nivå i dag
På dette tidspunktet forblir Apples støtte for treningsøkter med flere aktiviteter langt fra perfekt-spesielt i iPhone Fitness-appen. Forhåpentligvis vil vi se noen forbedringer i de neste versjonene av iOS og watchOS, men det er ingen grunn til å vente. Fordelene med cross-training og cooldown-økter er enorme, så trykk på den nye knappen i dag og begynn å blande treningsøktene dine!