Supersets tar treningen din til neste nivå med CultFit Home Workout

Det er den fjerde og siste uken av vår CultFit hjemmetrening. Gratulerer hvis du har kommet så langt. (Hvis du savnet det, er det fortsatt ikke for sent å begynne med Uke 1).

For denne enkle hjemmetreningen trenger du bare iPhone og noen dagligdagse gjenstander du finner rundt hjemme eller på kontoret (pluss Apple Watch hvis du har en). Ingen gym medlemskap er nødvendig. Det er en fin måte å komme i gang med treningsreisen på - og det tar bare 10 minutter om dagen.

Bare en uke igjen!

Se videoen ovenfor for en demonstrasjon av hvordan du gjør alle disse øvelsene.

Vil du ha en papirutgave av treningsdiagrammene? Last ned CultFit Home Workout Week 4 -programmet i utskrivbart PDF -format.

Denne gratis treningsappen vil hjelpe

Reps og sett er en gratis treningsloggingsapp designet av Cult of Mac treningsskribent Graham Bower. Den forteller deg hvilke øvelser du skal gjøre under CultFit -treningen, og ganger hvileintervallene. Første nedlasting

NB: For et par øvelser (invertert rad og dips) er diagrammet i Reps & Sets litt forskjellig fra det som er foreskrevet i CultFit Home Workout. Det er fordi det viser hvordan disse øvelsene kan gjøres ved hjelp av utstyr på et treningsstudio. Følg instruksjonene våre (ovenfor) for å utføre disse øvelsene hjemme.

Om CultFit Home Workout

Hvem er CultFit Home Workout for?

Denne treningen er designet for voksne (18 til 60 år) som er nye på trening og ønsker å komme i gang på treningsreisen i 2017. Du trenger ikke å være i form allerede for å gjøre denne treningen. (Som med ethvert treningsprogram, hvis du ikke har trent på en stund, må du kontakte legen din først for å sikre at det er trygt for deg å komme i gang.)

Hvor vanskelig er det?

CultFit er designet for å være enkel. Du kan justere hver øvelse etter din evne. Hvis noen av øvelsene føles ubehagelige, bare hopp over dem for nå. Du kan også redusere antall repetisjoner til et nivå som er behagelig for deg. Tillat 30 sekunders hvile etter hver øvelse, eller lenger hvis du trenger det. Bare gjør det du kan klare, så blir det stadig lettere over tid.

Hvordan virker det?

Det viktigste hvis du vil holde deg til et nyttårs treningsoppløsning, er å etablere en vanlig rutine eller "vane" tidlig. Det må være noe som lett går inn i dagen din. Derfor tar denne treningen bare 10 minutter, og du kan gjøre det hjemme. Du kan enkelt gjøre CultFit Home Workout til en del av morgen- eller kveldsrutinen, akkurat som å pusse tennene.