Hvis du kjøpte en Apple Watch i håp om at den ville hjelpe deg med å bli i form, men du ikke har vært på ditt første løp ennå, trenger du kanskje litt mer oppmuntring. Så her er noen råd fra en reformert sofapotet.
Den første treningen er den vanskeligste. Det blir gradvis lettere og mer givende derfra. Du trenger bare å vite hvordan du kommer i gang.
Det første løpet ditt er et "åpent mål"
Når du starter en løpetur, vil Apple Watch be deg om å sette et mål. Ikke gjør det. I hvert fall ikke først.
Apple har designet Fitness-appen med tanke på målsetting. Noe som ikke er bra for nybegynnere, for når du akkurat har begynt, vet du ikke hva et realistisk mål er for deg.
Vi er alle forskjellige. Kroppene våre er forskjellige. Selv når du har fullført de første løpeturene dine, vet du fremdeles ikke ditt sanne potensial. Så når du starter Fitness -appen og velger "Utendørsløp", sveip over til høyre og velg "Åpne - ingen mål." Så se hvor langt bena dine tar deg.
Apple ser ikke ut til å ha gitt åpen målmodus mye oppmerksomhet. Det er et stort gap midt på skjermen der målringen normalt vises. Det er synd, fordi informasjonen du virkelig vil se - som hvor langt og hvor rask du er going er i liten, vanskelig utformet type som et resultat, noe som gjør det vanskelig å lese når du jogger langs.
Men estetiske hensyn til side, det åpne målet er fortsatt det beste alternativet når du begynner.
Start i det små og ratchet opp
Det spiller egentlig ingen rolle hvor langt eller hvor fort du går på de første løpene. På dette stadiet er det viktigste at du kommer deg ut og gjør det regelmessig. Du oppretter ganske enkelt en løpevan og finner ut hva du er i stand til.
Da jeg begynte å løpe, var det beste jeg kunne klare en enkelt runde rundt blokken. Og jeg var pesende, vond og utmattet på slutten av det. Men jeg gjorde det jeg klarte. Og jeg holdt meg til planen om å løpe hver dag.
Over tid klarte jeg å gjøre mer. En runde ble til to runder. Så tre og fire. Til slutt løp jeg 7 mil om dagen. En vane jeg nå har holdt på i flere år. Men det hele begynte med noen få meter rundt blokken.
Tenk på det som en skralle - noe som bare kan gå fremover, aldri bakover. Hver gang jeg la en runde til løpet, sa jeg til meg selv at jeg ikke kunne gå tilbake. Fra nå av gjorde jeg minst så mange runder hver gang jeg løp. Dette hjalp meg til å fortsette utviklingen.
Når du kommer til dette stadiet, blir Apple Watch -målene nyttige. Nå kan du sette målet ditt basert på det du gjorde på forrige løp, og fortelle deg selv at du må matche eller overgå det målet. Apples Fitness -app er ideell for denne typen "ratchet" -tilnærming.
Det første løpet ditt er det vanskeligste. Det blir lettere derfra.
Hvis du aldri har løpt før, så er sannheten at det vil være tøft å komme i gang.
Jeg husker at på mitt første løp, klarte jeg bare en runde rundt blokken, og beina var i smerte. Jeg oppdaget muskler jeg ikke visste at jeg hadde, og de klaget over at de plutselig ble kalt til tjeneste.
Når du blir vant til å løpe, blir det mye lettere. Men her er saken: en tøff opplevelse er ikke nødvendigvis en dårlig opplevelse. Troen på at vi bør unngå enhver form for lidelse og i stedet søke et enkelt liv fylt med kortsiktige gleder, er det som stopper oss fra å nå målene våre.
Apple Watch måler kaloriene du forbrenner og avstanden du tilbakelegger. Det vil ikke måle lidelsen din. Smerter. Smertene. Følelsen av å brenne gjennom kroppen din på grunn av nivåene av melkesyre som stiger i blodet når du presser musklene til grensene.
Men det måler heller ikke følelsen av oppstemthet når du vet at du virkelig oppnår potensialet ditt. Det er den største naturlige høyden på planeten. Hvis du snakker med en vanlig løper, er sjansen stor for at de vil le av all smerten de har vært gjennom. Det er bare en del av løping, og på en eller annen måte er de dårlige tingene også de gode tingene.
Hvis løping var enkelt, uten lidelse involvert, ville ingen trenge å motivere til å gjøre det, og det ville ikke være noen grunn til å skrive denne artikkelen. Alle ville løpe hele tiden. Lidelsen er det som gir løpingen sin mening.
Så, forbered deg mentalt på litt lidelse underveis. Fortell deg selv at en tøff opplevelse også kan være en god opplevelse. Og smil.
Velge din løpeapp
Det er overraskende hvor raskt løpshistorien din bygger seg opp. Og siden du ikke alltid kan overføre data fra en app til en annen, er det en risiko for at du blir låst til plattformen du begynner å kjøre med.
Så det er en god idé å avgjøre hvilken app du foretrekker tidlig.
Apples innebygde Fitness-app har mange fordeler. Du kan gjøre det uten å ta med deg iPhone på flukt. Og den kan logge innendørs løp på en tredemølle. Men den tilbyr for øyeblikket ikke GPS -kartlegging, og den har ingen sosiale funksjoner.
Tredjepartsapper som Nike+ Running og Strava gir GPS -kart og sosiale funksjoner, slik at du kan konkurrere med venner. Men på grunn av begrensninger i WatchKit, tilbyr rammeverket Apple for tredjeparts klokke -apputviklere, de alle lider av et forsinkelse når du løfter håndleddet, mens appen våkner og kobler seg trådløst til iPhone igjen for å få de nyeste dataene. Denne situasjonen bør forbedres med watchOS 2, som inkluderer det nye WatchConnectivity -rammeverket og native watch -apper.
Mitt råd er å finne hvilken app vennene dine bruker og bruke den.
Gjør det fordi du elsker det. Løping bør være sin egen belønning.
Når folk forteller meg om treningsmålene sine, er det ett uttrykk jeg alltid lytter til, fordi det forteller meg at de får problemer: "Jeg har vært flink, jeg fortjener en godbit."
Problemet er at "godbit" ofte er noe spiselig, og kaloriene du bruker som et resultat kan være mer enn du forbrente i løpet, slik at du kommer lenger fra målene dine.
Men verre enn det, hvis du belønner deg selv for å løpe som om det er noe du ikke liker, så stopper du på et tidspunkt. Det er uunngåelig. Du finner en unnskyldning for å gå glipp av en dag. Og så en annen unnskyldning og en annen. Og før du vet ordet av det, løper du ikke lenger.
Så ikke fortsett å sjekke Apple Watch, og vent på at målringen skal fullføres. Hold hodet oppe med et smil om munnen, nyt utsikten og nyt løpeturen.
Løping bør være sin egen belønning. På den måten vil du holde fast ved det, og du er sikker på å nå målene dine.
Hold det mellom deg og Apple Watch
Når du bestemmer deg for å komme i form, er det fristende å fortelle alle om det. Tross alt er det en stor livsendrende beslutning. Men av personlig erfaring vil jeg anbefale dette. I hvert fall først. Problemet er at de sannsynligvis har hørt alt før.
Veien til fitness er brolagt med gode intensjoner. Mange snakker om målene sine, men langt færre holder seg faktisk til dem og oppnår resultater. Det er altfor lett å bli sliten som et resultat.
Da jeg fortalte vennene mine at jeg kom til å bli i form, sa de oppmuntrende ting, men jeg kunne fortelle at de ikke virkelig trodde på meg. Tonen og kroppsspråket ga et annet budskap: "lykke til med det."
Og hvem kan klandre dem? Jeg har vært en sofa potet hele livet. Hvorfor den plutselige endringen nå? Kynismen deres var fullstendig forståelig, men den var også giftig - den sår også tvil i meg. Jeg hadde mange falske starter som et resultat. Og da jeg endelig begynte på treningsreisen, begynte jeg den i hemmelighet.
Fortell det bare til vennene dine når du har noe håndfast å vise for din innsats. Som en iPhone -skjerm full av skinnende prestasjonsmedaljer i Aktivitets -appen. Eller enda bedre, vent til de merker at du har gått ned i vekt og spør hva hemmeligheten din er.
Når trening har blitt en vanlig vane, er det trygt å snakke om det. Og da kan det være flott å dele fremgangen din med likesinnede venner, slik at du kan utfordre og motivere hverandre.
Inntil da, behold det mellom deg og Apple Watch. Det er din hemmelighet.
Så ikke snakk om det. Bare gjør det.
