Het is allemaal heel goed om te weten hoe ver je hebt gerend, gefietst en gezwommen. Maar het hele punt van oefening is niet alleen om de mijlen te klokken. Het zou je fitter moeten maken. Dus, hoe weet je of al die zweterige kilometers echt goed doen? Een manier is door de hersteltijd van uw hartslag te meten.
Gelukkig biedt watchOS 4 een betrouwbare manier om deze gegevens te bekijken en zo veranderingen in uw fitnessniveau te volgen. Hier leest u hoe u Apple Watch kunt gebruiken om uw trainingsdoelen op schema te houden.
Hartslagherstel: de nieuwe fitnessmeting van Apple Watch
Je weet waarschijnlijk al dat de app Heart Rate Watch statistieken biedt zoals je huidige hartslag en je hartslag in rust. Maar wat u misschien niet weet, is dat het in watchOS 4 ook een andere belangrijke statistiek biedt, op voorwaarde dat u weet waar u moet zoeken.
Hartslagherstel, of HRR, is een meting van hoe snel uw hartslag terugkeert naar de rustfrequentie wanneer u klaar bent met een training. Dit is een van de beste indicatoren voor uw cardiofitness. Dankzij uw Apple Watch is het nu heel eenvoudig te controleren.
Hartslagherstel controleren met Apple Watch
Om uw HRR te bekijken, moet u eerst een training registreren met de ingebouwde Workout-app. Wanneer u op de knop "Einde" tikt om de training te beëindigen, krijgt u een overzichtsscherm. Scrol omlaag naar het gedeelte Hartslag, tik op de kleine ronde knop met het hartpictogram en je wordt naar de app Hartslag geleid, die een realtime weergave van je HRR laat zien. Deze test duurt drie minuten om te voltooien.
Om een nauwkeurige meting te krijgen, moet u gedurende deze drie minuten niets inspannends doen (dat zou uw resultaten verpesten). Ik wacht bijvoorbeeld tot de HRR-test is afgelopen voordat ik na het hardlopen de eindeloze trappen naar mijn appartement beklim.
Als je niet alleen maar naar je pols wilt staren, heb je later weer toegang tot de HRR. Ga gewoon naar de Hartslag-app, scrol omlaag langs de andere statistieken en je ziet deze onderaan groen gemarkeerd. Om middernacht wordt de app gereset, waardoor je HRR van de vorige dag niet meer zichtbaar is. Je hebt er echter nog steeds toegang toe in de iPhone Activity-app. Open het gewoon, zoek de training op het tabblad Training en wacht tot de hartslag wordt weergegeven (dit duurt soms een paar seconden). Veeg vervolgens op de hartslaggrafiek naar links om de HRR-grafiek weer te geven.
Waarom is hartslagherstel belangrijk?
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Trainingen zoals wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen staan bekend als cardio-oefeningen omdat ze je hart trainen, het sterker en efficiënter maken - en het risico op hartaandoeningen verminderen.
Wanneer u een nieuw cardiotrainingsprogramma start, zijn de eerste voordelen gemakkelijk te herkennen. Hoe meer u bijvoorbeeld loopt, hoe gemakkelijker het wordt en hoe kleiner de kans dat u buiten adem raakt als u uw tempo versnelt. Wanneer u deze veranderingen opmerkt, weet u dat uw conditie verbetert. Maar naarmate u doorgaat met uw training, worden de veranderingen minder duidelijk. Dan wordt HRR interessant.
De reden dat uw HHR zo belangrijk is, is dat hoe sterker en efficiënter uw cardiovasculaire systeem wordt, des te sneller het weer normaal kan worden nadat u klaar bent met een training. Dus als je HRR-tijd in de loop van de tijd korter wordt, is dat een goede indicatie dat je training een positief effect heeft op je conditie.
Apple Watch HRR-gegevens gebruiken
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Op het HRR-scherm zie je een gebogen lijn uitgezet in groene stippen, die er in geeky termen uitziet als een machtswet grafiek. Het laat zien dat uw hartslag snel daalt onmiddellijk nadat u klaar bent met trainen, maar dat de snelheid waarmee deze vertraagt geleidelijk afneemt. Vandaar de steile helling aan de linkerkant, die aan de rechterkant afbuigt in een licht hellend vlak.
Het kan tot 24 uur duren voordat uw hartslag weer volledig normaal is na een intensieve training. Het grootste deel van uw herstel zou echter binnen de eerste drie minuten na het beëindigen van een training moeten plaatsvinden, en dat is de tijdsperiode die uw Apple Watch weergeeft.
Tijdens deze periode benadrukt uw Apple wearable twee belangrijke statistieken: uw hersteltijden van één minuut en twee minuten. Beide zijn belangrijk, maar om enigszins verschillende redenen.
Hartslagherstel in één minuut
Uw hersteltijd van één minuut geeft een goede indicatie van de gezondheid van uw hart. Een studie gepubliceerd in The New England Journal of Medicine in 1999 ontdekte dat een herstel van één minuut van 12 slagen per minuut of minder abnormaal was, terwijl 15 tot 20 BPM ongeveer gemiddeld was. Alles daarboven was een teken van een goede cardiogezondheid.
Als je Apple Watch zegt dat je een abnormale hersteltijd van één minuut hebt, raak dan niet in paniek. Het kan gewoon een storing in je horloge zijn. Toch is het voor de zekerheid zeker de moeite waard om uw arts ernaar te laten kijken.
Hartslagherstel in twee minuten
De meting van twee minuten wordt meestal gebruikt als een test van de conditie. Een daling van 22 tot 52 BPM is over normaal. Als uw herstel boven de 52 BPM ligt, ga dan! Dat is een solide teken dat je in goede vorm bent.
De verwarrende manier waarop Apple uw herstel van één en twee minuten weergeeft
Een beetje verwarrend, Apple geeft je herstel van één minuut en twee minuten iets anders weer op Apple Watch dan op iPhone. Op de Apple Watch is het verschil te zien, aangegeven met een minteken. Dus als uw hartslag bijvoorbeeld 168 BPM was toen u klaar was met uw training en vervolgens 99 BPM na één minuut, zou de Apple Watch -69 weergeven (zoals in de bovenstaande schermafbeeldingen). Maar in de Activity-app van de iPhone wordt de werkelijke BPM weergegeven (99 BPM in de afbeelding hierboven), dus u moet de hersteltijd zelf berekenen.
Hopelijk zal Apple deze discrepantie in iOS 12 en watchOS 5 veranderen om de apps consistent te maken.
Iedereen is anders: het zijn de veranderingen in de loop van de tijd die tellen
Uiteindelijk geven al deze cijfers u een leidraad voor uw hartgezondheid. Iedereen is anders. Wat voor de een normaal is, is voor de ander misschien niet normaal.
Wat echt telt, is hoe uw HRR in de loop van de tijd verandert. Als u ziet dat uw HRR met tussenpozen van één en twee minuten toeneemt, is dat een zeer goede indicator dat uw trainingen u daadwerkelijk in vorm brengen.
HRR is een zeer welkome aanvulling op de fitnessstatistieken die Apple in zijn wearable opneemt. Hoewel het er misschien een beetje technisch uitziet, is het eigenlijk vrij eenvoudig te gebruiken als je er eenmaal aan gewend bent. Als je wilt weten hoe fit je werkelijk bent, probeer het dan gewoon eens. Laat ons weten wat je ontdekt!
