iOS 9.3 ziet er misschien niet uit als een upgrade, maar er is één functie waar je zeker enthousiast over moet zijn. Het heet Night Shift en het maakt het gebruik van je iPhone of iPad voor het slapengaan comfortabeler, leuker en gezonder door blauw licht uit te bannen.
Dit is waarom je het zou moeten gebruiken zodra iOS 9.3 beschikbaar komt.
Bijna alle gadgets met een display geven blauw licht af, en hoewel het perfect gezond is om overdag zoveel te absorberen als je wilt, is het niet iets dat je 's nachts wilt binnenkrijgen. Het gebruik van telefoons en tablets vlak voor het slapengaan kan het inslapen en doorslapen moeilijker maken.
Dat komt omdat blauw licht ons bedriegt circadiaans ritme, of natuurlijke lichaamsklok, door te denken dat het dag is. Het verhoogt ook de aandacht en reactietijden en verstoort de productie van melatonine, het hormoon dat slaap induceert, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.
Het is ook niet alleen je slaap die lijdt; meerdere onderzoeken hebben blootstelling aan blauw licht en verstoorde circadiane ritmes gekoppeld aan hartaandoeningen, diabetes, obesitas en zelfs kanker. Harvard-onderzoekers
in staat waren om de bloedsuikerspiegel te verhogen en verlaagt het niveau van leptine, een hormoon dat ervoor zorgt dat mensen een vol gevoel krijgen na een maaltijd, bij 10 mensen door simpelweg hun circadiane ritme te veranderen.Ik heb de bètaversie van iOS 9.3 zo snel geïnstalleerd het kwam beschikbaar op 11 januari en meteen Night Shift ingeschakeld (het is standaard uitgeschakeld). Ik heb ook de planningsoptie ingesteld, die Night Shift automatisch inschakelt bij zonsondergang en uitschakelt bij zonsopgang. Het verschil is verbluffend.
Het is duidelijk wanneer de Night Shift-modus actief is; je hele scherm krijgt een oranje tint, alsof de kleurtemperatuur helemaal omhoog is gedraaid. Maar het maakt het niet moeilijker om te zien wat er op het scherm staat - het maakt het alleen maar comfortabeler om naar te kijken in slecht verlichte omgevingen.
Als je graag in bed leest of games speelt tot je klaar bent om te slapen, is Night Shift een must. Het elimineert niet alleen dat gevoel van een brandend hoornvlies, maar het voorkomt ook dat je iPhone of iPad de hele kamer verlicht, wat bedgenoten zullen waarderen.
Het is echter moeilijk te zeggen of de Night Shift-modus mijn slaap heeft verbeterd. Ik ben altijd een goede slaper geweest als de kinderen me dat lieten doen. Sommige ochtenden heb ik het gevoel dat ik beter heb geslapen, dus misschien helpt het - maar ik vermoed dat dit gewoon psychologisch is.
Hoe dan ook, je moet upgraden naar iOS 9.3 zodra Apple het voor iedereen beschikbaar maakt, en de planning voor nachtdiensten instellen. Het duurt ongeveer 10 seconden en het is de moeite waard als je je iOS-apparaat 's nachts gebruikt. Je ogen zullen het zeker waarderen.
