Apple Watch ondersteunt een enorme selectie aan trainingstypen, maar de meeste populaire, zoals hardlopen en zwemmen, kun je nu waarschijnlijk niet doen dankzij de coronavirusvergrendeling. Gelukkig, als je wat dieper graaft, zul je tal van Apple Watch-thuisworkouts vinden waaruit je kunt kiezen die weinig of geen speciale apparatuur vereisen.
Dus waarom niet van de gelegenheid gebruik maken om een geheel nieuw soort oefening onder de knie te krijgen? Hier zijn 20 Apple Watch indoor workout-opties die je nu thuis kunt doen.
Dit bericht bevat gelieerde links. Cult van Mac kan een commissie verdienen wanneer u onze links gebruikt om artikelen te kopen.
Trainingstypen voor Apple Watch toevoegen
Apple Watch sorteert trainingstypen automatisch in een lijst, waarbij degene die je regelmatig doet bovenaan worden weergegeven en andere populaire opties hieronder. Het probleem is dat de meeste hiervan het soort oefeningen zijn dat je nu niet kunt doen, dankzij de COVID-19-quarantaine. Dus blijf naar beneden scrollen om de. te vinden
Training toevoegen knop. Tik hierop om toegang te krijgen tot een veel langere lijst met meer dan 70 extra trainingsopties.Sommige hiervan zijn op dit moment niet praktisch. Bijvoorbeeld, tenzij je op een ranch woont, ga ik een wilde gok doen en zeggen: Paardensport zijn niet aan de orde. Maar na zorgvuldig door de lijst te hebben gekamd, heb ik 20 Apple Watch-workouts uitgekozen die je waarschijnlijk nu kunt doen terwijl je op zijn plaats schuilt.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Top 20 Apple Watch-trainingen voor thuis
1. Krachttraining
Dit is iets wat je normaal gesproken zou doen in de sportschool met dumbbells, barbells en weerstandsmachines. Maar niets houdt je tegen om thuis aan krachttraining te doen, zelfs als je geen gewichten hebt. Check mijn bericht op hoe doe je een effectieve workout thuis? voor details.
2. Hoge intensiteit interval training
HIIT-workouts geven je een korte, scherpe uitbarsting van oefeningen die vaak effectiever blijkt te zijn dan een veel langere sessie met een lagere intensiteit. Meestal gaat het om hardlopen, fietsen of zwemmen in de buitenlucht. Maar het hoeft niet. Op deze manier kun je bijna elke oefening doen. Check mijn bericht op HIIT-workouts met Apple Watch voor meer details.
3. Binnen fietsen
Je hoeft hiervoor niet te investeren in een gloednieuwe hometrainer. Als je een gewone fiets hebt, kun je deze gebruiken als indoor hometrainer met een trainingsfietsstandaard. Deze zijn compact en redelijk betaalbaar, met prijzen vanaf minder dan $ 100.
4. Barre
Afkomstig uit de balletopleiding, barre is een low-impact, full-body workout die kracht, flexibiliteit, balans en gratie benadrukt. Een barre is de reling die je langs de muren van dansstudio's ziet. Thuis kun je waarschijnlijk volstaan met een trapleuning of handdoekenrek. Voor instructies om aan de slag te gaan, ga naar De live barre-demo's van Kage Douglas op Instagram.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
5. Kerntraining
De meeste core-trainingsoefeningen zijn afhankelijk van lichaamsgewicht in plaats van speciale apparatuur. Dat maakt ze ideaal om thuis te doen. Voor meer informatie over kerntraining, bekijk mijn bericht op hoe je six-pack buikspieren bouwt met Apple Watch.
6. Gemengde Cardio
Bij cardiovasculaire trainingen gaat het meestal om beweging, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen. Wat niet ideaal is als je binnen zit. Maar er is genoeg cardio dat je kunt doen terwijl je ter plekke staat (of rondspringt). Houd wel rekening met de buren als je in een flatgebouw woont! Voor gemengde cardio-ideeën voor thuistraining, bekijk mijn bericht op Apple TV-fitness-apps.
7. Dans
Misschien ben je nog niet klaar om je aan te zetten Dansen met de sterren net. Maar in de privacy van je huis kan niemand je cha-cha-cha zien. Dus nu is het ideale moment om je twee linkervoeten te veroveren zonder schaamte of stigma. Waarom verbrand je niet wat calorieën terwijl je je favoriet onder de knie hebt? Fortnite emoties in het echte leven? Als de quarantaine voorbij is, kun je indruk maken op al je vrienden door te flossen zoals de onze Fortnite deskundige, Killian Bell.
8. Fitnessgamen
Als je een Nintendo Wii of Switch bezit, heb je al een oplossing voor thuistraining die erop wacht dat je ermee gaat zweten. Als je dat nog niet hebt gedaan, is dit het moment om je oude wiimote af te stoffen en wat te spelen Wii Fit. Of fysiek worden met Fitness Boksen op uw schakelaar. Wat je ook kiest, je kunt het loggen met de Fitness Gaming-optie op je Apple Watch.
9. Flexibiliteit
Tom Brady zet de levensduur van zijn voetbalcarrière neer op “plooibaarheid” of, in termen van de leek, flexibiliteit. ontwikkelingsgericht statisch uitrekken oefeningen zijn ideaal om te doen in de warmte en het comfort van je eigen huis. Wie weet, voordat de quarantaine voorbij is, zou je moeiteloos de splitsingen kunnen uitvoeren. Bekijk Sworkit's toegewijde app voor flexibiliteitstraining om u op weg te helpen.
10. Gymnastiek
Je hebt misschien geen paard met bogen of ringen in huis, maar er zijn nog steeds genoeg basisgymnastiek die je zonder speciale uitrusting onder de knie kunt krijgen. Gymnastiek is geweldig voor het opbouwen van kracht en flexibiliteit. En als je thuis genoeg ruimte hebt, kun je wat nieuwe feesttrucs leren, zoals radslagen en handstanden. Je vindt er genoeg gymnastiek how-to's op YouTube om u op weg te helpen.
11. Springtouw
Er is geen excuus om je dagelijkse training over te slaan. Zeker als je een springtouw hebt. Dit is niet alleen een geweldige vorm of cardio-oefening, het traint je ook om lichtvoetig te zijn, daarom is het zo populair bij bokscoaches. Als je er nog geen hebt, waarom trakteer je jezelf dan niet op een Tangram Smart Rope die je sprongen telt met een ongelooflijk ingebouwd LED-display dat op magische wijze in de lucht zweeft? De bijbehorende iPhone-app synchroniseert je training automatisch met de Apple Health-app.
12. Kickboksen
Nee, je hebt geen sparringpartner nodig. Kickboksen en mixed martial arts bieden een geweldige optie voor cardiotraining die je thuis kunt doen. Zorg er wel voor dat je geen ramen of gekoesterde ornamenten breekt. Bekijk Coach Kozak's Hasfit cardio-kickboksvideo's voor trainingen gericht op alle vaardigheidsniveaus, inclusief beginners.
13. Vechtsporten
Als kickboksen niet jouw ding is, zijn er tal van andere vechtsporten om uit te kiezen. Start YouTube op je Apple TV en zoek naar "vechtsporten voor beginners” en je vindt er tal van trainingen die je thuis kunt volgen.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
14. Geest lichaam
Als je gestrest bent geraakt door al deze zaken rondom het coronavirus, is de training die je echt nodig hebt misschien voor zowel je geest als je lichaam om je te helpen ontspannen. Dan is de Mind & Body workout misschien iets voor jou. Check mijn bericht op Apple Watch-ademhalingsoefeningen starten.
15. Pilates
Pilates is een geweldige manier om je kernkracht, balans en houding te verbeteren. Hoewel er soms speciale apparatuur wordt gebruikt, is alles wat je echt nodig hebt om te beginnen een yogamat of een ander geschikt oppervlak om op te trainen. Bekijk de Pilates Altijd app voor iPhone en iPad om wat trainingsideeën op te doen.
16. Trap
Vóór de quarantaine betaalden mensen goed geld om de trapmachine te gebruiken in hun plaatselijke sportscholen. Dus als je een trap in huis hebt, mag je jezelf gelukkig prijzen. Je hebt daar een essentieel stuk fitnessapparatuur. Lopen of rennen op en neer de trap zorgt voor geweldige cardio-oefeningen terwijl je ook kracht en uithoudingsvermogen in je benen opbouwt. Pas maar op dat je niet valt.
17. Staptraining
Niet te verwarren met de trap, voor steptraining heb je een stevige bank nodig die speciaal voor dit type training is ontworpen. Bestel een Reebok Step online, en gebruik het met een beginners step workout op YouTube voor een intensieve cardiosessie.
18. Tai Chi
Tai chi is een Chinese krijgskunst die zelfverdedigingstraining combineert met oefening en meditatie om een complete mind-body workout te bieden. Bekijk de Taichi-tempel iPhone-app voor een stapsgewijze benadering om de grondbeginselen te leren.
19. worstelen
Zin in een luchador of de volgende WWE-superster? Dan is een worsteltraining misschien iets voor jou. Het enige wat je nodig hebt is een partner. Eerlijk gezegd is dit een van de meer verrassende Apple Watch-thuisworkouts. En als je geen ervaring hebt, is het misschien het beste om het niet uit te proberen Top-rope Canadian Destroyer op je moeder. Maar freestyle-worstelen biedt een geweldige kracht- en conditioneringstraining. Uitchecken De video's voor thuistraining van Zane Retherford starten. En wie weet, als je er echt voor gaat, krijg je misschien een last-minute uitnodiging voor de Olympische Spelen van volgend jaar.
20. Yoga
Yoga zorgt voor een complete mind-body workout. Naast het helpen ontwikkelen van balans, flexibiliteit, houding en kracht, zal het je ook een verfrist en verjongd gevoel geven. Bekijk mijn recensie van de Asana Rebel Apple TV-app voor meer informatie over de uitstekende selectie yoga-workouts.
