Apple Fitness+ maakt het gemakkelijker dan ooit om in vorm te komen. U zou dus geen probleem moeten hebben om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te breken. Rechts?
Mis. Het trieste feit is, ondanks de beste bedoelingen, de meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken. Maar het hoeft niet zo te zijn. Ik ken het uit persoonlijke ervaring als iemand die voor het eerst in mijn leven van een slons van middelbare leeftijd de trotse eigenaar van sixpack-abs werd. Nu ben ik een gediplomeerde personal trainer en schrijf ik over fitness voor Cult van Mac.
Dus wat is het geheim? Waarom slagen sommige resoluties waar andere falen? Hier zijn mijn top vijf tips voor hoe je kunt gebruiken Apple Fitness+ om in 2021 in vorm te komen en dat ook te blijven.
Apple-fitnessgadgets hebben mijn leven veranderd
Mijn fitnessreis begon 12 jaar geleden. Ik was 37 en had nog nooit in mijn leven gesport. Ik had een stressvolle kantoorbaan en mijn gezondheid had eronder te lijden. De laatste druppel was het krijgen van de diagnose kanker.
Na het succesvol afronden van mijn kankerbehandeling kocht ik een Nike+iPod kit uit de Apple Store in een opwelling. Ik had nog nooit iets met fitness gekocht, maar het feit dat het van Apple was in plaats van van een sportmerk, maakte dat het iets voor mij voelde.
Het heeft mijn leven op zoveel manieren veranderd. Vandaag ben ik gelukkiger, gezonder en fitter, en dat is allemaal te danken aan Apple-gadgets. Nike+iPod heeft mijn verandering veroorzaakt: kan Apple Fitness+ de jouwe activeren?
Apple heeft de abonnementsservice gebouwd, die gelanceerd in december, rond Apple Watch om een unieke persoonlijke ervaring te bieden. Met videoworkouts die worden uitgevoerd door een geweldige groep trainers, kan het je motiveren om thuis te trainen met je Apple Watch en je iPhone, iPad of Apple TV. Dat is vooral handig aangezien veel sportscholen vanwege COVID-19 gesloten blijven.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Top 5 tips om vast te houden aan je goede voornemens voor het nieuwe jaar
Als je in vorm wilt komen, kunnen Apple-gadgets en Fitness+ helpen, maar je moet ook je steentje bijdragen. En om dat te doen, moet je je hoofd op de juiste plaats hebben. Hier zijn mijn vijf beste tips om het vol te houden.
Tip #1: Doe het met een reden
Als je je aan je goede voornemen voor het nieuwe jaar wilt houden, heb je een zinvol doel nodig. Iets dat zo overtuigend is dat het je doorzet als het moeilijk wordt.
Veel mensen voelen sociale druk om fit te worden. Maar voldoen aan de verwachtingen van andere mensen is geen geweldig doel. Echte motivatie komt van binnenuit. Je moet een doel vinden dat zinvol is om jij.
Mijn doel was om eruit te zien als de modellen op de cover van De gezondheid van mannen. Voor mij vertegenwoordigden ze gezondheid, fitness en alles wat ik niet was toen ik de diagnose kanker kreeg. Ik geef toe dat er ook een element van ijdelheid was. Ik vond ze er geweldig uit zien, en zo wilde ik er ook uitzien.
Jouw doel is misschien niet zo ijdel als het mijne. Wil je je kinderen bij kunnen houden zonder buiten adem te raken? Misschien wil je in een trouwjurk passen. Of misschien heb je jezelf een uitdaging gesteld, zoals het lopen van een marathon.
Maak je geen zorgen over wat een ander denkt. Dit is jouw doel. Het enige dat telt is dat het belangrijk voor je is.
Als je op zoek bent naar inspiratie, zoek dan niet verder dan de Apple Fitness+ team van 21 trainers. Ze zijn een diverse groep met verschillende lichaamstypes, leeftijden en gezinssituaties. Sommigen hebben tegenspoed overwonnen. Anderen blinken uit in sport. Ze zijn allemaal inspirerend op hun eigen unieke manier. Molly, is bijvoorbeeld een inspiratie voor mij als een meer "volwassen" fitnessfanaat. Mijn doel is nu om in vorm te blijven zoals zij doet!
Tip #2: Doe iets wat je leuk vindt
Het leven is te kort om tijd te verspillen aan dingen die je haat. Een motiverend doel hebben is allemaal goed, maar als je niet van je training geniet, zul je het waarschijnlijk nooit bereiken. Fitness is een reis, geen bestemming.
Het is dus belangrijk om een activiteit te vinden waar je van houdt. Er zijn negen soorten trainingen op Apple Fitness+ (10 als je hardlopen en wandelen apart meetelt). Dat is genoeg om uit te kiezen. Concentreer je op degene die je het leukst vindt en negeer de rest. Indien HIIT is niet jouw ding, dat is prima. Doe in plaats daarvan iets anders.
Het is waar dat verschillende soorten trainingen verschillende voordelen bieden. Yoga is bijvoorbeeld geweldig voor flexibiliteit, terwijl HIIT een efficiënte manier is om calorieën te verbranden. Het is dus een goed idee om verschillende trainingen te doen. Maar probeer jezelf niet te dwingen om trainingstypes te doen waar je een hekel aan hebt. Het risico is dat je gedemotiveerd raakt en uiteindelijk niets doet. En wat oefening is altijd beter dan geen.
Maar wat als je een hekel hebt aan alle negen Apple Fitness+ trainingstypes? Begin in dat geval met degene die je het minst haat. Oefening kan zwaar zijn als je net begint. Maar geloof me, het wordt gemakkelijker - en je zult samen met de trainers van Apple glimlachen.
Afbeelding: Graham Bower/Cult of Mac
Tip 3: Doe het in kleine stukjes
Een van de grootste redenen waarom goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken, is omdat mensen te snel te veel proberen te doen. Wees niet ongeduldig!
Toen ik begon, was alles wat ik deed vijf minuten per dag rennen, want dat was alles wat ik aankon. Maar Ik heb het gestaag opgekrikt gedurende weken en maanden. Nu ren ik een uur per dag en ik geniet van elke seconde.
Apple Fitness+ biedt trainingstijden van vijf tot 45 minuten. Ik raad je aan om te beginnen met trainingen van vijf minuten en heel langzaam op te bouwen.
Je zou in de verleiding kunnen komen om een langere training te doen, maar doe dat niet. Ernstig. Het belangrijkste in de eerste paar weken is om een patroon van succes vast te stellen. Het maakt niet uit hoeveel je doet, als je het maar doet.
Als je het gevoel hebt dat je klaar bent met trainen, had je meer kunnen doen, dat is geweldig! Het maakt het vooruitzicht van de training van morgen minder ontmoedigend. Geef jezelf een paar weken zoals deze om je nieuwe routine vast te stellen voordat je jezelf pusht.
Tip #4: Doe het elke dag
Kleine acties, herhaald in de tijd, resulteren in grote resultaten. Dit geldt vooral als het gaat om fitness. Consistentie is de sleutel.
Experts raden af om elke dag te sporten, omdat dit kan leiden tot uitputting en het risico op blessures kan vergroten. Dat is een goed advies, maar persoonlijk negeerde ik het.
Waarom? Omdat ik het makkelijker vond om vast te houden aan een dagelijkse routine. Op die manier hoefde ik me niet af te vragen of het vandaag een sportdag was, want elk dag geweest. Het maakte de zaken eenvoudiger en kostte minder mentale energie.
Als dagelijkse trainingen te veel lijken, moet u toch een schema opstellen en uw rustdagen van tevoren plannen. U kunt bijvoorbeeld besluiten om van maandag tot en met vrijdag te trainen en de weekenden vrij te nemen. Of train om de dag: maandag, woensdag en vrijdag.
Wat je ook besluit, het belangrijkste is om je aan je schema te houden. Door uw training elke dag op hetzelfde tijdstip te doen, wordt het ook een onderdeel van uw routine, zodat u er niet eens over hoeft na te denken. Het gebeurt gewoon. Je streak zal in de loop van de tijd gestaag opbouwen.
De Fitness-app biedt een gemakkelijke manier om uw streak in één oogopslag te controleren. Tik op het tabblad Samenvatting op Activiteit en tik vervolgens op het pictogram Agenda (rechtsboven). Op elke dag dat u een training heeft geregistreerd, wordt naast de activiteitsringen een groene stip weergegeven.
Afbeelding: Graham Bower/Cult of Mac
Tip #5: Doe het voor jezelf
Zeg nooit dingen als: "Ik ben de hele week braaf geweest, dus ik mag mijn gezicht volproppen met dit enorme chocoladekoekje."
Ik ben braaf geweest is iets wat kinderen zeggen om hun ouders over te halen om ze iets lekkers te geven. De omlijsting is helemaal verkeerd.
Als je Tip #1 volgt, heb je al een krachtige persoonlijke reden om je aan je goede voornemen voor het nieuwe jaar te houden. Je bent niet "goed" als je traint. Je maakt een bewuste keuze om op weg te gaan naar een zinvol doel.
Met andere woorden, je doet dit voor jezelf. Je hoeft jezelf dus niet om te kopen of je trainingen te 'gamificeren'.
Als je jezelf moet belonen, maak de beloningen dan iets dat je helpt je doel te bereiken. Nadat ik mijn eerste trainingsmaand had voltooid, kocht ik bijvoorbeeld een nieuw paar hardloopschoenen voor mezelf. Apple verkoopt nu allerlei fitnessaccessoires dat zou geweldige maandelijkse trainingsdoelen kunnen zijn.
Dit is jouw moment. Doe het gewoon!
Het fitnessaanbod van Apple heeft een lange weg afgelegd sinds ik mijn eerste training met Nike+iPod deed. Dankzij Apple Fitness+ is er nooit een beter moment geweest om in vorm te komen. Het kost maar $ 9,99 per maand - veel minder dan een lidmaatschap van een sportschool en veel concurrerende diensten. En als je een nieuwe Apple Watch hebt, kun je profiteren van een gratis proefperiode van drie maanden. Apple bundelt Fitness+ ook in de Premier-laag van $ 29,99 per maand van de Apple One-abonnementsbundel.
De 21 uitzonderlijke trainers van Apple wachten om je op weg te helpen. Dit is jouw moment. Waar wacht je op?
Veel succes met je goede voornemens voor het nieuwe jaar - en laat me weten hoe het met je gaat.
