Kom in vorm voor je strandvakantie met Apple Watch

De zomer staat voor de deur.* Als je de hele winter hard hebt getraind om er geweldig uit te zien in een Speedo op het strand, dan kun je dit bericht helemaal overslaan.

Nog steeds hier? Dat is cool. Omdat we in dit bericht vijf geweldige manieren bekijken waarop je Apple Watch je lichaam kan helpen om je lichaam snel op te frissen voordat je deze zomer naar het strand gaat.

Ieder lichaam is klaar voor het strand

Voordat we erin duiken, laten we één ding rechtzetten. Het strand is voor iedereen. Dus alles wat je echt hoeft te doen om klaar te zijn voor het strand is:

• Stap 1: trek je zwemkleding aan,
• Stap 2: Doe je Apple Watch om,
• Stap 3: Dat is het. Je bent klaar.

Het is niet nodig om in vorm te komen om te genieten van een uitstapje naar het strand. Er goed uitzien in een Speedo heeft net zoveel te maken met vertrouwen als met al het andere. Maar als je je wat zelfverzekerder wilt voelen, is er nog tijd om je lichaamsbouw te verfijnen. Dit zijn mijn top vijf tips.

1. Lose It!: een maand diëten laat je spieren knallen op het strand

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar afvallen kan uw lichaam er gespierder uit laten zien. Hoe? Lichaamsvet vormt een laag tussen je huid en spieren, als een deken. Je spieren zijn eronder verborgen. Het verminderen van de dikte van de deken geeft je spieren meer definitie, wat resulteert in de klassieke "gescheurde" look. (Denken Brad Pitt in Fight Club).

Als je vakantie in juli of augustus is, is dat slechts vier tot zes weken verwijderd. Het lijkt misschien een stuk om in die tijd geript te worden zoals Pitt, maar raak niet in paniek. Het is niet nodig om toevlucht te nemen tot snelle gewichtsverliesprogramma's, vastenregimes, onbetrouwbare dieetthee of vechtclubs. Deze zullen meer kwaad dan goed doen.

Verlies Het!, de app voor het tellen van calorieën, is een veel betere gok. Het zal u vertellen hoeveel u veilig en realistisch kunt verliezen in die tijd. Wanneer u het voor het eerst start, wordt u gevraagd uw geboortedatum, lengte, gewicht en geslacht in te voeren.

Vervolgens voer je je streefgewicht in en krijg je een slider om aan te geven hoe snel of langzaam je dat doel wilt bereiken. Een klein waarschuwingsvenster onder aan het scherm wordt rood gemarkeerd als het doel dat u selecteert onrealistisch is.

Pas de schuifregelaar aan om de datum te selecteren waarop u op vakantie gaat en verlaag indien nodig uw streefgewicht om het waarschuwingsvenster groen te maken. Dit geeft aan dat je doel realistisch is.

Het zal je misschien verbazen wat er allemaal mogelijk is. Over het algemeen kun je veilig één tot twee pond per week verliezen. Dus in zes weken is dat 12 pond. Het klinkt misschien niet als veel, maar stel dat je 180 pond weegt. Dat is bijna 7% van je lichaamsgewicht. Wat een merkbare impact zou hebben op je uiterlijk.

2. Nike Training Club Premium – volg een progressief programma van vier tot zes weken

Als je veranderingen wilt aanbrengen in hoe je eruit ziet, moet je veranderingen aanbrengen in wat je doet. En die veranderingen moeten geleidelijk en progressief zijn, omdat ons lichaam iets te plotseling niet goed vindt.

Dus als je je lichaamsbouw binnen zes weken wilt verbeteren, is het niet voldoende om elke dag dezelfde workout te doen. Je hebt een programma nodig dat is ontworpen om je kracht en uithoudingsvermogen gestaag op te bouwen en je topconditie te bereiken net wanneer je klaar bent om naar het strand te gaan.

Gelukkig is dit soort progressief trainingsprogramma precies wat Nike zojuist heeft toegevoegd aan hun uitstekende Nike Training Club-app. Je kunt kiezen uit een reeks verschillende programma's, ontworpen door 'Nike Master Trainers'. Sommige zijn ontworpen om in de sportschool te doen, maar er zijn er ook die je thuis kunt doen zonder apparatuur. Er is dus voor elk wat wils.

Een abonnement van een maand op Nike Training Club Premium kost $ 14,99 en je krijgt de eerste week gratis.

3. Strepen – heb een droge maand

Wist je dat alcohol zo vol energie zit dat auto's erop kunnen rijden in plaats van benzine? (Maar neem me niet kwalijk als het je motor verpest).

Er zijn zeven calorieën per gram alcohol. Dat is bijna twee keer zoveel als suiker, die vier calorieën per gram. Dus als je een beetje een boozer bent, is het schrappen van alcohol een van de snelste manieren om je calorieverbruik te verminderen.

Waarom geen droge maand in de aanloop naar uw vakantie? Het zal je waarschijnlijk goed doen en je zult nog meer van die cocktail op een ligstoel bij het zwembad genieten.

strepen, door Crunchy Bagel ($ 4,99), is een van de beste iOS-apps voor het volgen van veranderingen in uw gewoonten. Stel een doel in met de naam 'Geen alcohol drinken' en Streaks geeft het automatisch een smakelijk pictogram van een schuimende kan bier. (OK, dus dat is eigenlijk niet erg handig). Vervolgens tik je elke dag op het pictogram in de horloge-app om te bevestigen dat je met succes van de drank bent gebleven.

Als helemaal stoppen met alcohol ondenkbaar voor je is, kun je een doel stellen voor alleen de weekdagen, en jezelf een klein drankje gunnen in het weekend.

Een van de beste eigenschappen van Streaks is de uitstekende ondersteuning voor complicaties, met kleine stippen die oplichten om aan te geven of je een dagelijks doel hebt bereikt.

4. MySwimPro – oefen je zwemmen

Er is meer dan één manier om er goed uit te zien op het strand. Een Speedo is niet alleen om te poseren. Het is om te zwemmen! Dus als je al een tijdje geen duik meer hebt genomen, waarom ga je dan niet naar je plaatselijke zwembad en oefen je wat oefenlengtes voordat je gaat?

MySwimPro is ideaal als je je schoolslag wilt opfrissen of de stijl van je freestyle wilt verbeteren. De horloge-app is een geweldige metgezel als je in het zwembad bent en registreert je trainingen in de Activity-app van Apple als je klaar bent, om er zeker van te zijn dat je het krediet voor je ringen krijgt.

Maar het beste van MySwimPro zijn de instructievideo's, trainingsprogramma's en online coaching. Je zult tal van oefeningen vinden om te oefenen in het zwembad die je zullen helpen je techniek te verbeteren, zodat wanneer je eindelijk op het strand bent, je zult zwemmen zoals Michael Phelps.

Een abonnement van een maand op MySwimPro kost $ 14,99. Om meer te lezen, bekijk mijn bericht op zwemmen met Apple Watch.

5. Zeven - stap in een last-minute pomp

Dus je bent ingecheckt bij je hotel. Je bent in je Speedo geglipt. En je strandlaken ligt klaar. Het is nog niet te laat om je lichaam nog een laatste keer af te stemmen voordat je naar het strand gaat.

Wanneer je je spieren traint, hebben ze meer zuurstof nodig als brandstof, en dus trekken ze meer bloed naar hen toe om die zuurstof te leveren in een proces dat technisch bekend staat als hyperemie maar beter bekend als "de pomp”.

Door de meeste bodybuilders beschouwd als het teken van een goede training, geeft de pomp je spieren een bevredigend warm, strak gevoel. Het kan ze ook wat groter laten lijken, omdat ze meer bloed bevatten dan normaal.

Daarom doen fitnessmodellen vaak een snelle workout voor een fotoshoot, om ze echt te laten knallen. En het is een truc die je op vakantie kunt gebruiken zeven, een workout-app voor Apple Watch.

Seven biedt een breed scala aan workouts om je lichaam een ​​laatste opfrisbeurt te geven. Je hebt geen uitrusting nodig en het duurt slechts zeven minuten (vandaar de naam), dus je kunt snel in je hotelkamer zijn voordat je naar het strand gaat. Er is zelfs een reeks speciaal ontworpen "Beach Ready"-workouts.

* Als u op het noordelijk halfrond woont, dat is