Zitten of staan in de juiste positie terwijl u achter een Mac of een computer werkt, is ongelooflijk belangrijk voor uw algehele gezondheid, zoals ik het afgelopen jaar ben gaan leren. Een verkeerde houding en slechte ergonomie kunnen leiden tot rug-, nek- en zelfs voetblessures.
Toen ik begon te worstelen met nek- en schouderstijfheid, had ik nooit gedacht hoe Ik werkte, zou de schuldige kunnen zijn, maar na wat heen en weer met mijn artsen, was de oorzaak van het probleem: alles te maken heeft met mijn houding en hoe ik zat en stond, vooral tijdens het werken op mijn iMac of MacBook.
Om mijn problemen op te lossen, ging ik op jacht naar accessoires die me zouden helpen me beter te voelen. Het kostte nogal wat experimenteren, maar een jaar later heb ik er een paar gevonden die drastisch hebben geholpen. Dit zijn enkele van mijn favorieten:
BaseLift door Twelve South
Beste draagbare (en handige) standaard voor MacBook
Foto: Amazone
Ik heb het gehad over de BaseLift door Twelve South vele malen in het verleden en met een goede reden. Door slechts een kleine hoeveelheid hoogte aan mijn MacBook Pro toe te voegen, heb ik enorm geholpen de hoeveelheid belasting die ik op mijn nek uitoefende tijdens het werken op afstand of tijdens het reizen te verminderen.
De BaseLift lijkt erg op een iPad Smart Cover, maar kan worden bevestigd aan de onderkant van uw MacBook Pro of Air. Als je klaar bent om het te gebruiken, rol je het er gewoon onder en ga je op je Mac zitten. Je krijgt ongeveer een centimeter extra ondersteuning en het verhoogt de toetsen in een meer natuurlijke hoek, zodat je polsen beter worden ondersteund.
Het is vermeldenswaard dat de BaseLift je Mac niet volledig op ooghoogte brengt, wat ideaal is waar je hem wilt hebben. Als je vanuit je MacBook Pro of Air vanuit huis werkt en je bent stil, zou ik in plaats daarvan de HiRise aanbevelen, waar ik het hieronder over heb.
Maar terwijl u onderweg bent en voor kortere werksessies, is de BaseLift een geweldige optie waarbij u geen ander accessoire hoeft mee te nemen.
- $40 – Nu kopen
HiRise voor iMac en MacBook Pro en Air
Beste Mac-standaard voor uw kantoor
Foto: Amazone
Als u lange tijd achter een iMac of MacBook zit, hetzij op een thuiskantoor of op een gewoon kantoor, is het belangrijk ervoor te zorgen dat uw gezichtslijn uw nek of schouders niet negatief beïnvloedt.
In mijn geval was mijn iMac lager dan zou moeten. Hiervoor raad ik de HiRise voor Mac die slechts een paar centimeter hoogte toevoegt aan de ingebouwde iMac-standaard. De HiRise biedt 6 verschillende standen, zodat u hem naar uw optimale hoogte kunt aanpassen. U kunt de ruimte in de HiRise ook gebruiken om een externe harde schijf of andere items op te slaan die u misschien niet in het zicht wilt hebben.
Er is ook een versie van de HiRise beschikbaar voor draagbare Mac-laptops. Deze versie kan je MacBook tot 6 inch verhogen en heeft niet alleen een ergonomisch doel, maar helpt ook om je Mac te koelen. Elke draagbare Mac van 11” tot 15” zal uit de doos compatibel zijn met de HiRise.
- HiRise voor iMac - $ 80 - Nu kopen
- HiRise voor MacBook – $ 70 – Nu kopen
Aeron-stoel van Herman Miller
Voor een betere houding tijdens het zitten
Foto: Amazone
Ik heb sinds mijn vroege jaren twintig last van lage rugklachten en veel daarvan heeft altijd te maken gehad met mijn houding en de hoeveelheid werk die ik achter een computerbureau doe.
In 2009 of zo begon ik te werken voor een bedrijf dat elke werknemer uitrustte met een Aeron-stoel van Herman Miller. Het was niet alleen een volledig comfortabele stoel om lang in te zitten, ik merkte dat mijn rugpijn drastisch verminderde. Deze stoel is misschien niet goedkoop, maar het is zonder twijfel een van de beste weddenschappen voor iedereen die lijdt aan chronische lage rugpijn.
Het helpt je niet alleen om een goede zithouding te behouden, het is ook ongelooflijk ademend. Ik heb nooit echt aan die functie met bureaustoelen gedacht, maar nadat ik hier de hele dag in had gezeten, vooral op warme zomerdagen, heb ik het nooit op prijs gesteld om mezelf niet meer van een stoel af te pellen.
- $729 – Nu kopen
Zit/sta bureau
De beste opties voor een sta-bureau, zelfs met een beperkt budget
Foto: Amazone
In 2013 besloot ik dat ik niet meer stil aan een bureau wilde zitten. Dus ik kocht een Jarvis Sta-bureau van Ergo Depot. Sindsdien heb ik ongeveer de helft van mijn dag staand doorgebracht en de andere helft zittend of bewegend.
Ik ben niet alleen afgevallen, mijn rugpijn is zo goed als verdwenen en mijn algehele houding is tienvoudig verbeterd. Terwijl ik nogal wat op mijn sta-bureau doorbracht, zijn er honderden opties beschikbaar op Amazon voor vrijwel elk budget. Terwijl hydraulische zit / sta-bureaus je een paar honderd dollar kosten, zijn crank-bureaus niet verschrikkelijk en bieden ze dezelfde soort functionaliteit.
Hoe langer sta-bureaus er zijn, hoe redelijker ze worden. IKEA heeft er nu zelfs een voor minder dan $ 500. Maar zoals altijd zijn er nog goedkopere opties te vinden op Amazon.
- Jarvis Standing Desk-serie - $ 500 en hoger - Nu kopen
- Prijzen variëren - Nu kopen
VARIDESK Antivermoeidheidsmat
Een hoogwaardige sta-bureaumat met betere ondersteuning
Foto: Amazone
Als je gelijk bent overwegen een sta-bureau, je hebt er een antivermoeidheidsmat bij nodig. Lange tijd op een harde vloer of zelfs tapijt staan is niet goed voor je voeten of je heupen.
Antivermoeidheidsmatten worden niet voor niets gebruikt in kantoren en keukens, ze bieden een betere algehele ondersteuning van uw lichaam. Ik heb in de loop der jaren verschillende antivermoeidheidsmatten gebruikt, maar ik heb de VARIDESK-mat om de meest duurzame en langdurige te zijn. Natuurlijk, het is duurder dan sommige van de anderen, maar het is dikker en zal ze overleven.
- $60 – Nu kopen
Spenco orthopedische steunzolen
Als een sta-bureaumat hem niet snijdt
Foto: Amazone
Hoewel staan voor ten minste een deel van de dag bevorderlijk kan zijn voor uw algehele gezondheid, is het absoluut noodzakelijk dat u ervoor zorgt dat u voor uw voeten zorgt. Een deel van de manier waarop u dat kunt doen, is door een antivermoeidheidsmat aan te schaffen, zoals hierboven vermeld. Maar als dat niet zo is volledig de truc voor u doet, is het misschien tijd om een stap verder te gaan.
Orthesen zijn dat niet alleen maar om te wandelen en te sporten, maar moet worden gedragen wanneer u lange tijd staat. Ik maakte de fout om een paar maanden op blote voeten aan mijn staande bureau te werken. Mijn voeten hebben ervoor betaald. Een lokale podotherapeut aanbevolen Spenco orthopedische steunzolen die voor een koopje op Amazon kan worden gekocht. Ze zijn goedkoper dan de inzetstukken van Dr. Scholl die je in lokale winkels vindt en ze zijn niet zo dik, wat voor mij een probleem was met schoenen met een kortere achterkant.
Als je niet op het punt bent dat je het nodig hebt Op maat orthesen, maar wil je meer steun tijdens het werken in een staande positie, probeer deze eens.
- $ 13 en hoger - Nu kopen
Wat gebruik je?
Als je de hele dag achter je Mac werkt, wat gebruik je dan om ervoor te zorgen dat je tegelijkertijd voor je lichaam zorgt? Ik ben vooral geïnteresseerd in suggesties voor toetsenbord of muis. Ik ben geen grote fan van de gesplitste toetsenborden en ik ben behoorlijk dol geworden op de gevoel toetsenborden van Apple, ook al weet ik dat ze niet de beste optie zijn voor mijn polsen. Dus als je suggesties hebt, hoor ik het graag in de comments!
Dit bericht is gesyndiceerd via De app-factor.