De Apple Watch Activity-app stelt ons drie dagelijkse doelen voor staan, sporten en bewegen. De eerste twee zijn voor iedereen hetzelfde: sta gedurende minimaal 12 uur van de dag een minuut en doe minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging. Maar het doel van Move is anders.
Hiervoor moet je een geschikt doel voor jezelf kiezen, en dat kan een beetje lastig zijn. Stel het te hoog in en het zal demotiverend zijn. Te laag, en het is gewoon niet uitdagend genoeg.
Dus hoe kies je het perfecte Move-doel op Apple Watch?
Dit bericht wordt gesponsord door Intego.
Wat meet het Move-doel precies?
Het doel van de verhuizing heeft alles te maken met wat Apple Active Energy noemt. Het apparaat meet elke stap die je zet. Elke beweging die je maakt. Het kost allemaal energie en het draagt allemaal bij aan je Move-ring. Zelfs een kopje koffie zetten of naar de wc gaan telt.
Apple gebruikt de term Actieve Energie voor de calorieën die je verbrandt door te bewegen. Maar je lichaam heeft ook een minimale hoeveelheid energie nodig om je in leven te houden. Zelfs als je op de bank ligt, bing je door De ochtendshow, je verbrandt nog steeds calorieën. Dit staat bekend als uw basaal metabolisme. Gecombineerd met uw actieve energie, geeft dit u uw totale energie - het aantal calorieën dat u per dag verbrandt.
Apple Watch meet je actieve energie met behulp van de ingebouwde versnellingsmeter en hartslagmeter. Telkens wanneer het polsbewegingen en een snellere polsslag detecteert, wordt u beloond met calorieën in de richting van uw Move-doel.
Waarom het doel van Apple Watch Move belangrijk is
De meeste mensen associëren calorieën met diëten. Maar afvallen is meer dan het verminderen van calorieën. Ook het verbranden van calorieën speelt een belangrijke rol. Dus als je slanker wilt worden, is het een goed idee om jezelf een uitdagender Move-doel te stellen.
Zelfs als je niet hoeft af te vallen en je de trainingsring elke dag sluit, is het beweegdoel nog steeds belangrijk.
Waarom? Zie het als kwaliteit en kwantiteit. Het doel van de oefening gaat over de kwaliteit van uw activiteit, terwijl het doel Bewegen gaat over de hoeveelheid. Met kwaliteit bedoel ik intensiteit. Apple definieert oefening als elke "stevige activiteit” dat je hartslag aanzienlijk verhoogt. Activiteit op dit intensiteitsniveau zorgt voor veel gezondheidsvoordelen.
Maar als u de rest van uw dag aan een bureau of achter het stuur van uw auto doorbrengt, brengt u nog steeds uw gezondheid in gevaar. Uit onderzoek blijkt dat lange perioden van lichamelijke inactiviteit uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en kanker verhogen. Met andere woorden, zelfs als u veel kwaliteitsoefeningen doet, is de totale hoeveelheid (gemeten aan de hand van het Move-doel) ook belangrijk. (Bekijk mijn bericht op de verschil tussen de Move- en Exercise-ringen voor meer details.)
Dus of je nu aan het afvallen bent of gewoon een lang en gezond leven wilt leiden, het stellen van het juiste Move-doel is belangrijk. Maar hoeveel calorieën moet je precies proberen te verbranden?
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
De slimme Move-doelen van Apple Watch zijn niet zo slim
Wanneer u uw Apple Watch voor het eerst instelt, vraagt deze om enkele persoonlijke gegevens, zoals uw lichaamsgewicht en huidige activiteitenniveau. Op basis van deze informatie beveelt het een Smart Move-doel aan voor je eerste week.
Het is logisch om hier in eerste instantie mee aan de slag te gaan. Het is meestal vrij eenvoudig te bereiken, dus het breekt je zachtjes op. Maar na verloop van tijd heb ik gemerkt dat Smart Move-doelen steeds minder slim worden.
Elke maandag geeft je Apple Watch een overzicht van je Move-activiteit van de vorige week. Als je je Move-ring elke dag sluit, wordt een hoger doel voorgesteld. Tot nu toe, zo goed. Het probleem is dat het wekelijkse verhogingen blijft voorstellen totdat het onmogelijk wordt om bij te blijven, hoe atletisch je ook bent.
Dus op een gegeven moment is het logisch om genoegen te nemen met een Move-doel dat goed voor je voelt, en verdere verhogingen die je Apple Watch voorstelt af te wijzen. Maar waar zou dat moeten zijn?
Het draait allemaal om de strepen
Kijk eens naar het tabblad Awards in de iPhone Activity-app en je zult zien dat het allemaal om strepen gaat. Je verdient medailles voor je Longest Move Streak en voor elke Perfect Month waarin je elke dag je ringen weet te sluiten.
Als je je Move-doel te hoog instelt, kun je nooit een streak volhouden. Misschien ben je doordeweeks actiever, maar in het weekend doe je het rustig aan. In dit geval, als je jezelf een doel stelt dat uitdagend is op weekdagen, breek je je streak elk weekend.
Een veel betere benadering is om je Move-doel in te stellen op een kleinste gemene deler. Zoek in de Activiteit-app naar de dagen waarop u het minst actief bent en stel een beweegdoel in dat haalbaar is voor die dagen. Op die manier heb je veel minder kans om je streak te doorbreken. En op de dagen dat dit Move-doel te gemakkelijk is, biedt Apple Move Goal 200%, 300% en zelfs 400% medailles die u in plaats daarvan kunt targeten.
Afbeelding: Graham Bower/Cult of Mac
Hoe u uw Move-doel kunt wijzigen
Als dit alles je heeft geïnspireerd om je beweegdoel te wijzigen, hoef je niet te wachten op je wekelijkse overzichtsmelding om dit te doen. U kunt het nu wijzigen. Ga gewoon naar de Activiteit-app op je Apple Watch en druk op de ringen. Tik op de Verplaatsingsdoel wijzigen knop en blader door de Digital Crown om omhoog of omlaag te verstellen. Tik vervolgens op Update en je bent klaar.
Het is jouw doel
Het kost wat vallen en opstaan om het juiste Move-doel te vinden dat voor jou werkt. Persoonlijk heb ik gemiddeld ongeveer 1.600 calorieën per dag. Soms doe ik veel meer dan dit. Maar er zijn ook dagen, zoals wanneer ik urenlang op een vliegtuigstoel zit, waarop ik misschien maar een paar honderd calorieën klok. Dus ik geef er de voorkeur aan om mijn doel heel laag te stellen. Op die manier weet ik dat ik het altijd zal verslaan en mijn streak zal behouden. Als ik een uitdaging wil, ga ik in plaats daarvan voor de 200%, 300% of 400% medailles.
Ik raad aan om je fitnessdoelen naar realisme te sturen in plaats van naar optimisme, maar uiteindelijk komt het neer op je persoonlijke psychologie en wat voor jou het meest motiverend is.
