Terwijl de meeste trainingsgadgets alle calorieën schatten die je gedurende de dag verbrandt, doet Apple Watch iets anders. Het maakt gebruik van een metriek genaamd actieve calorieën, die altijd lager is dan het totale aantal calorieën. En dat is eigenlijk maar goed ook. Dit is waarom.
Je hoeft niet te sporten om calorieën te verbranden
We zijn zo gewend om calorieën te associëren met lichaamsbeweging dat het gemakkelijk is om te vergeten dat we de hele tijd calorieën verbranden. Ook als we onderuitgezakt op de bank liggen.
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat we sneller calorieën verbranden, omdat onze hartslag en ademhaling versnellen om meer energie aan onze spieren te leveren. Als we klaar zijn met een training, vertragen ons hart en onze longen weer. Hierdoor verbruiken ze minder energie. Maar ze verbruiken nog steeds wat energie, want als ze helemaal niet meer zouden functioneren, zouden we dood zijn.
Ons lichaam heeft een constante toevoer van energie nodig om het te laten tikken, zelfs als we rusten. Dit is wat wetenschappers onze noemen basaal metabolisme, of BMR.
Dit bericht wordt gesponsord door Intego.
Basaal metabolisme: de sleutel tot het berekenen van uw calorieën
Je BMR is een basislijn voor het aantal calorieën dat je per uur verbrandt. Het is een lastig iets om nauwkeurig te meten. In het lab kunnen wetenschappers dat doen door mensen in speciale ruimtes te plaatsen met een gecontroleerde temperatuur, waar alles wat er in en uit gaat wordt gemonitord. Dat is nogal vies en niet echt praktisch voor Apple Watch.
Gelukkig is BMR gemakkelijk te voorspellen. Er zijn verschillende wiskundige formules die u kunt gebruiken. Ze zijn allemaal gebaseerd op een combinatie van je lengte, gewicht, geslacht en leeftijd. De meest voorkomende is de Harris Benedict-vergelijking. (U kunt de uwe handmatig berekenen met deze formule.)
Daarom vraagt Apple Watch om deze details wanneer je het voor het eerst instelt. Zodra het apparaat uw lengte, gewicht, geslacht en leeftijd kent, kan het een weloverwogen schatting maken van uw BMR. Maar dit draagt niet bij aan het aantal calorieën in je Move-ring. Waarom? Want als dat zo was, zou je calorieën kunnen verdienen door gewoon op de bank te hangen. En bij de Move ring draait alles om beweging. Daarom meet het alleen actieve calorieën.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Actieve Calorieën = Totaal Calorieën – BMR
Actieve calorieën zijn extra calorieën die u verbrandt door oefeningen te doen die u niet zou hebben verbrand als u alleen maar zou rusten. Of met andere woorden, Apple trekt uw BMR af van uw totale calorieën om uw actieve calorieën te berekenen.
U ziet het totale aantal calorieën niet op de Apple Watch zelf, maar zowel de actieve als de totale calorieën worden weergegeven in de Activiteit-app op iPhone. In de bovenstaande schermafbeelding zijn 1.619 mijn actieve calorieën voor de dag. Mijn doel was 340 calorieën. En mijn totale calorieën, weergegeven in kleine letters onder de grafiek, was 3.622.
Door mijn actieve calorieën af te trekken van mijn totale calorieën, kan ik mijn BMR berekenen, volgens mijn Apple Watch: 3.622 – 1.619 = 2.003 calorieën. Dat is heel anders dan het resultaat dat ik krijg van de Harris Benedict-formule (1.719 calorieën), die suggereert dat Apple gegevens van de sensoren van het horloge gebruikt om zijn BMR-voorspelling nauwkeuriger te maken. Daarom zult u merken dat de BMR-voorspellingen van uw Apple Watch elke dag enigszins variëren.
Waarom het verschil tussen actieve en totale calorieën belangrijk is
De reden dat dit allemaal van belang is, is omdat Apple Watch in dit opzicht ongebruikelijk is. De meeste fitnesstrackers en dieet-apps richten zich op totale calorieën in plaats van actieve calorieën. Dus als je ze vergelijkt met calorieën op Apple Watch, is het altijd belangrijk om te weten welke statistiek je gebruikt en om je BMR te onthouden.