Calorie-tracking-apps zoals MyFitnessPal en MyNetDiary zijn niet leuk om te gebruiken. Het loggen van al je maaltijden is een vervelend karwei, en in tegenstelling tot fitness-apps die je prijzen voor je harde werk, hebben dieet-apps de neiging om je gewoon te vertellen dat je te veel hebt gegeten.
Maar wanneer u probeert af te vallen of aan te komen, bieden deze apps onmisbare inzichten in waar uw calorieën vandaan komen en hoe u uw dieet kunt optimaliseren om de beste resultaten te krijgen. Dus ik heb de toonaangevende calorietrackers vergeleken om erachter te komen op welke je moet rekenen.
Calorietrackers: een diëtist in je broekzak
Het verkrijgen van een volledige voedingsuitsplitsing van uw dieet was vroeger een kostbaar proces, waarbij diëtisten moeizaam de uitsplitsingen van voedingsstoffen opzochten in geheimzinnige publicaties. Maar tegenwoordig kan iedereen het dankzij moderne smartphones. Het enige dat u nodig hebt, is een app voor het bijhouden van calorieën, die streepjescodes kan scannen met de ingebouwde camera van uw telefoon en u precies kan vertellen wat er in het voedsel zit dat u in de supermarkt vindt.
Dat is in ieder geval de theorie. In de praktijk ligt het iets gecompliceerder. Het registreren van alles wat je eet, tot de laatste pinda, vereist veel geduld en nauwgezette eerlijkheid. Elk moment van zwakte moet worden geregistreerd. Zelfs dat stiekeme bakje Ben & Jerry's dat je vorige week stiekem in je eentje hebt opgepeuzeld.
Persoonlijk gebruik ik niet altijd calorie-tracking-apps - het is voor mij niet nodig, omdat ik meestal elke week dezelfde dingen eet en ik daarom ongeveer weet hoeveel calorieën ik eet. Maar wanneer ik mijn dieet aanpas, vind ik het handig om een week of zo bij te houden wat ik eet, om er zeker van te zijn dat ik de juiste hoeveelheid van de juiste dingen eet. Ik ben onlangs begonnen met het gebruik van Apple Cider Vinegar, dus ik zorgde ervoor dat ik het ging volgen. Een recente recensie bij Fitness Clone toonde de voordelen van het toevoegen van appelciderazijn aan uw dieet.
App voor het bijhouden van calorieën beoordelen
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Ik heb in de loop der jaren verschillende calorie-trackers geprobeerd, en hoewel ze allemaal in wezen hetzelfde doen, heb ik gemerkt dat ze sterk variëren in termen van nauwkeurigheid en gebruiksgemak. Sommige gebruiken veel grotere databases met voedsel dan andere, wat veel tijd bespaart die u anders zou besteden aan het handmatig invoeren van gegevens. Anderen richten zich op het loggen van oefeningen of het bieden van motiverende ondersteuning.
Voor deze review heb ik zes van de meest populaire dieettrackers bekeken: MijnFitnessPal, MijnNetDagboek, Verlies Het!, Levenssom, Mijn bord en Argus. Ik heb ze vergeleken op verschillende criteria, waaronder databasekwaliteit, gemak van loggen en kwaliteit van rapportage. Hoewel ze allemaal sterke en zwakke punten hebben, kwam er één duidelijke winnaar uit de bus.
Freemium kosten en advertenties
Zoals de meeste apps tegenwoordig, zijn alle trackers die ik heb beoordeeld freemium-apps: basisfuncties zijn gratis en je kunt premiumfuncties ontgrendelen voor een maandelijks of jaarlijks abonnement. Premium-prijzen variëren van $ 30 tot $ 60 per jaar en bieden een goede gids voor kwaliteit, waarbij volledig uitgeruste apps het meest in rekening worden gebracht.
Het was leuk om te zien dat een aantal van de gratis apps geen advertenties bevatten, en zelfs die apps die wel advertenties bevatten, hielden ze relatief discreet.
In de onderstaande vergelijkingstabellen heb ik premium-only functies aangegeven in donkerder groen met een dollarteken.
Grootte en nauwkeurigheid van voedseldatabase
Vreemd, MyFitnessPal maakt tegenstrijdige beweringen over de App Store-vermelding over het aantal voedingsmiddelen in zijn database, waarin staat dat het aanvankelijk 5 miljoen items bevat en later beweert dat het in werkelijkheid 6 miljoen is. evenzo, Verlies Het! claims op hun App Store-vermelding dat ze meer dan 1 miljoen vermeldingen in hun database hebben, maar een bedrijfsvertegenwoordiger vertelde me dat dit cijfer verouderd is en nu meer als 7 miljoen.
Afgezien van het tellen van elk item in deze apps, is het niet mogelijk om hun databasegrootte te verifiëren, maar duidelijk hoe meer items, hoe beter, omdat het tijd bespaart die u anders zou moeten besteden aan het invoeren gegevens. Populaire apps voor het bijhouden van calorieën hebben het voordeel dat veel meer gebruikers items toevoegen - en veel meer ogen om fouten te controleren en te corrigeren.
Ik vond een paar incidentele onnauwkeurigheden, vooral buiten de Verenigde Staten. Toen ik in Zweden mijn Starbucks-honing- en granola-yoghurt scande met MyFitnessPal, was de schatting 200 calorieën lager. Maar verlies het! deed het niet veel beter, aangezien het item voor een aardbeienyoghurt werd aangezien.
Hoofdrichtlijn: dieetregistratie
Hoe minder gedoe bij het loggen van wat je eet, hoe groter de kans dat je het goed doet. Daarom is het voor app-ontwikkelaars zo belangrijk om het loggen zo eenvoudig mogelijk te maken.
MyFitnessPal heeft een duidelijke voorsprong op dit gebied, met veel leuke tijdbesparende functies, waaronder een handige lijst met recente items om uit te kiezen. Een geweldige innovatie die de app biedt, is de mogelijkheid om automatisch alle voedingsinformatie van een recept op een webpagina te verzamelen. Dit is uniek en een echte tijdsbesparing. Ik heb absoluut geen idee hoe MyFitnessPal het doet - het lijkt magie. U vult de URL in en MyFitnessPal doet de rest.
Een speciale vermelding hier moet ook gaan naar Lose It!, dat zijn eigen unieke tijdbesparende functie heeft in de vorm van het gebruik van uw locatie om automatisch restaurants in de buurt te herkennen en u te voorzien van hun menu's. Momenteel lijkt dit beperkt te zijn tot Starbucks en McDonald's, maar het is niettemin handig als u dergelijke etablissementen bezoekt.
Oefening loggen
De meeste dieet-apps doen een poging om functies voor het loggen van oefeningen aan te bieden. Het idee is dat je calorieën kunt compenseren met het voedsel dat je hebt gegeten door de extra calorieën die je verbrandt tijdens het sporten bij te houden. Dus als je bijvoorbeeld lekker lang gaat hardlopen, verbrand je misschien genoeg calorieën om een lekker broodje te eten.
In praktijk, het is niet zo eenvoudig. Het tellen van verbrande calorieën door inspanning kan slechts een ruwe richtlijn bieden - ze worden niet nauwkeurig genoeg gemeten om precies op te tellen en af te trekken.
Als zodanig zie ik niet veel voordelen in het loggen van dieet-apps (hoewel je misschien zegt dat ik bevooroordeeld ben omdat ik co-creëerde oefen-app). Zelfs calorie-tracking-apps die proberen om oefeningen te loggen, lijken er halfslachtig over. De meeste apps houden zich niet bezig met het loggen van het gewicht dat je optilt bij bijvoorbeeld krachtoefeningen, terwijl LifeSum en MyNetDiary proberen op bizarre wijze oefeningen zoals bankdrukken te loggen op duur in plaats van op herhalingen.
Argus biedt verreweg de beste trainingsregistratie, met een volledig geïllustreerde database met oefeningen voor krachttraining.
Functies voor het stellen van doelen
Elke app die ik heb getest, helpt je een doel te stellen wanneer je hem gaat gebruiken. Terwijl de meeste mensen calorietrackers gebruiken om af te vallen, willen sommigen misschien kilo's aankomen als ze bijvoorbeeld zijn atleten die proberen meer spieren op te bouwen of als hun arts hen heeft geadviseerd dat dit het geval is? ondergewicht.
Eén app die ik heb getest, ondersteunde geen doelen voor gewichtstoename, hoewel ik misschien niet verrast had moeten zijn, gezien het feit dat het 'Lose It!' wordt genoemd. Toen ik een doel voor gewichtstoename in de app invoerde, werd de informatie ten onrechte als een 'doel voor gewichtsbehoud' bestempeld.
MyFitnessPal biedt een aantal bijzonder slimme opties in zijn doelen, waardoor cheat-dagen mogelijk zijn en caloriedoelen worden ingesteld voor individuele maaltijden. Nog een rondje naar MyFitnessPal.
Statistieken en rapportagetools
Het hele punt van het loggen van calorieën is om nuttige inzichten te krijgen over uw dieet. Dus misschien is het geen wonder dat de app-ontwikkelaars hier hun betaalmuren beginnen te verhogen. Hoewel de meeste gratis enkele rudimentaire statistieken aanbieden, om de echt goede dingen te krijgen - zoals welk voedsel je gewoonlijk eet dat bevat de meeste calorieën, of de mogelijkheid om geaggregeerde statistieken te zien die verder gaan dan de weergave van dag tot dag - je zult moeten poepen voor premium Kenmerken.
MyFitnessPal en MyNetDiary onderscheiden zich doordat ze de meest uitgebreide reeks rapportagetools bieden, wat misschien verklaart waarom ze zoveel meer vragen dan hun concurrenten.
Sociale functies
Tot op zekere hoogte kunnen sociale functies in een dieet-app ongewenst lijken. Het is tenslotte één ding om op Facebook op te scheppen over je fantastische leven. Het is iets heel anders om aan een stel diëten te bekennen dat je gisteravond een heel pakje Oreos hebt gegeten. Maar dat soort sociale druk, gecombineerd met vriendelijke ondersteuning, kan je helpen gemotiveerd te blijven.
De meeste apps boden vergelijkbare functies op dit gebied, waarbij prikborden een populaire optie waren. LifeSum en MyPlate vielen op als de meest asociale van de groep, met vrij beperkte community-opties.
Apple Watch-apps
Aanvankelijk was ik er niet van overtuigd dat het veel waarde zou hebben om een app voor het bijhouden van calorieën om je pols te hebben. Maar ik was erg onder de indruk van wat MyNetDiary op dit gebied heeft bereikt. Terwijl MyFitnessPal zijn Apple Watch-app heeft beperkt tot een functieloos en vreemd dashboard, is MyNetDiary erin geslaagd om bijna de hele app op het scherm van de wearable te plaatsen. Toegegeven, het ziet er een beetje vastgelopen uit, met kleine tekst, knoppen en pictogrammen. Maar het blijkt verrassend eenvoudig om calorieën te loggen met MyNetDiary met behulp van de ingebouwde spraakherkenning van de Apple Watch.
LifeSum probeert op bizarre wijze een op de pols gebaseerde dieetregistratie op te lossen door u de keuze te geven tussen generieke kleine, middelgrote en grote maaltijden. Vervolgens registreert het generieke calorie-informatie - vermoedelijk gebaseerd op gemiddelden. Maar dit lijkt zo onnauwkeurig, het is de moeite niet waard.
Met uitzondering van MyPlate zijn alle apps ontworpen voor watchOS 2, wat betekent dat het native apps zijn, hoewel ze nog steeds vereisen dat de iPhone binnen bereik is om items in de database te loggen.
Conclusie: de beste app voor het bijhouden van calorieën
Afgezien van de teleurstellende beperkingen in de Apple Watch-app, is MyFitnessPal over de hele linie een duidelijke winnaar. De uitgebreide database, gecombineerd met het gemak van gegevensinvoer en inzichtelijke rapporten, zorgt ervoor dat het de concurrentie ver voor is. Het is niet de goedkoopste optie, maar ook niet de duurste. Als je serieus bent over het bijhouden van je calorieverbruik, denk ik dat $ 49,99 voor een jaarabonnement goed besteed geld is.
Update: Dit bericht is bijgewerkt om de huidige functies van Lose It! We hebben de databasegrootte herzien en hebben opgemerkt dat het tellen van stappen een gratis functie is. Het blijkt dat het door gebruikers toegevoegde voedingsmiddelen, gratis CSV-gegevensexport en krachttraining bevat - dus dit geeft het drie extra punten, waardoor Lose It! op de tweede plaats.
