Als je al een tijdje een Apple Watch draagt, is de kans groot dat je een enorme hoeveelheid gegevens hebt verzameld over je gezondheid. Maar weet je wat het allemaal betekent? Wat probeert dat op de pols gemonteerde technologische wonder je precies te vertellen?
Al die verschillende statistieken die Apple Watch opslaat in de Gezondheid-app kunnen een beetje overweldigend zijn. Maar als je weet hoe je ze moet interpreteren, bieden ze een verrassend grote verscheidenheid aan inzichten in je gezondheid. Zoals hoe fit je bent, hoeveel stress je hebt en of je risico loopt op hartaandoeningen.
Het is de moeite waard om de tijd te nemen om te begrijpen wat uw Apple Watch u vertelt. Het kan u helpen uw welzijn te verbeteren - en het kan zelfs uw leven redden.
De geheimen van je hart ontsluiten
Iedereen weet dat je hart sneller klopt als je sport en langzamer als je rust. Maar met een beetje meer deskundige analyse kan je hartslag veel meer onthullen dan dat.
De ECG-functie in Apple Watch Series 4 heeft de neiging om de schijnwerpers te stelen, maar er zijn veel andere belangrijke gezondheidsstatistieken die voor de meesten van ons aantoonbaar belangrijker zijn. Zoals Hartslagvariabiliteit, die uw stressniveau aangeeft, en Hartslagherstel, dat laat zien hoe fit u werkelijk bent. En om toegang te krijgen tot die functies, hebt u niet eens het nieuwste model nodig.
Laten we daarom elk van deze kenmerken eens bekijken en kijken hoe ze samen helpen om een beeld van uw algehele gezondheid op te bouwen.
1. Elektrocardiogrammen: sinusritme is een teken van een gezond hart
Tegenwoordig heb je niet veel luxe ziekenhuisapparatuur nodig om een ECG-test te doen. Apple Watch Series 4 kan het rechtstreeks vanaf je pols.* Het is niet helemaal hetzelfde als de klassieke 12-leads ECG dat echter in ziekenhuizen wordt gebruikt, waar meerdere elektroden op uw borst en armen zijn bevestigd met plakkerige kussentjes. De Apple Watch voert een single-lead ECG-test uit, die enige precisie opoffert voor het gemak.
Maar of je nu één lead gebruikt of 12, het principe blijft hetzelfde. Een ECG detecteert de elektrische activiteit van uw hart om het ritme te controleren.
Als je de ECG-app nog niet eerder hebt gebruikt, bekijk dan onze handige doe-het-zelfgids.
Het interpreteren van ECG-resultaten is een taak die u het beste aan de experts kunt overlaten. Daarom kunt u met Apple uw resultaat als pdf exporteren om aan uw arts te geven. Dit doe je in de in de Gezondheid app op je iPhone. Ga naar Gezondheidsgegevens > Hart > Elektrocardiogramen tik op het resultaat dat u wilt exporteren. Tik vervolgens op Een pdf exporteren voor uw arts en, ten slotte, druk op de Pictogram delen rechtsboven.
Maar u hoeft geen arts te raadplegen om een basisinterpretatie van de resultaten te krijgen. Apple Watch bevat ingebouwde algoritmen waarmee het een gezond sinusritme en een onregelmatig ritme kan herkennen dat bekend staat als atriale fibrillatie (kortweg "AFib").
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Hoe het hart werkt en wat het ECG u eigenlijk laat zien
Een sinusritme verschijnt als een zeer onderscheidende, opgeruimde vorm op een ECG-kaart. Met een grote piek omgeven door een kenmerkend patroon van kuilen en stoten, is het zo herkenbaar dat Apple het gebruikt als het pictogram voor de app zelf. Omgekeerd ziet AFib eruit veel minder regelmatig, met overal bulten en bulten.
De reden waarom ECG's er zo uitzien, heeft te maken met hoe het hart werkt. Je hart is eigenlijk een grote spier in het midden van je borstkas met vier kamers erin. De spier zet uit en trekt samen, waarbij de kamers achtereenvolgens worden geopend en gesloten om het bloed naar binnen en naar buiten te dwingen. Op deze manier pompt het bloed naar de longen om zuurstof op te vangen en naar de rest van het lichaam om die zuurstof als brandstof af te geven. Ten slotte keert het bloed terug naar het hart en herhaalt de circulatie zich.
Een sinusritme geeft aan dat de kamers in de juiste volgorde vuren voor optimale hartprestaties, zoals een soepel lopende motor. Terwijl AFib laat zien dat de uitzetting en samentrekking van de kamers niet in de juiste volgorde is.
Apple legt in de Gezondheid-app uit dat "AFib een beheersbare aandoening is die, indien onbehandeld, bloed in het hart kan doen stollen. Als een stolsel wordt weggepompt, kan dit leiden tot een beroerte, hartfalen of andere medische complicaties." Met andere woorden, als u een AFib-resultaat krijgt, moet u dit door uw arts laten controleren. Maar geen paniek: "Het kan tijdelijk of aanhoudend zijn, maar kan worden behandeld met de zorg en medicatie van een arts. Mensen met AFib leiden vaak een gezond, actief leven.”
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Gelukkig hoeven de meesten van ons de ECG-app niet te gebruiken
Het goede nieuws is dat voor de meesten van ons de ECG-app een sinusritme zal laten zien. Wat betekent dat het niet veel zin heeft om regelmatig testen te doen. Er is zelfs wat onderzoek dat suggereert dat u uw ECG moet controleren als u geen symptomen heeft en geen risico loopt op hartaandoeningen, zou eigenlijk meer kwaad dan goed kunnen doen.
Maar als u ooit symptomen ervaart waarvan u denkt dat ze verband houden met het hart, is het een goed idee om meteen een ECG-test te doen, zodat u uw arts de resultaten kunt laten zien. Het probleem met dit soort symptomen is dat ze zich vaak niet voordoen als je daadwerkelijk in de dokterspraktijk, zodat ECG onmisbaar zou kunnen zijn om uw arts te helpen diagnosticeren wat er werkelijk aan de hand is Aan.
2. Meldingen van onregelmatig ritme: laat uw Apple Watch zich zorgen maken
Zelfs als u de ECG-app niet vaak gebruikt, kan Apple Watch af en toe de regelmaat van uw hartslag op de achtergrond controleren. Om deze functie in te schakelen, gaat u in de Watch-app op uw iPhone naar Mijn horloge > Meldingen > Hart en zorg ervoor dat Onregelmatige ritmes is ingeschakeld. Je krijgt een melding om je te waarschuwen als er een onregelmatige hartslag wordt gedetecteerd.
Deze bewaking wordt uitgevoerd met behulp van de optische hartslagsensor van de Apple Watch, in plaats van de elektrische ECG-sensor. U hoeft de Digital Crown dus niet aan te raken om dit te laten gebeuren en er wordt geen ECG-grafiek gegenereerd.
Als u ooit een melding van onregelmatig ritme krijgt, is dat een goed moment om de ECG-app te gebruiken, een pdf op te slaan en naar uw arts te brengen om het te laten nakijken.
3. Hoge en lage hartslagmeldingen: een race-puls kan een waarschuwingssignaal zijn, of misschien kijk je gewoon naar de seizoensfinale van Game of Thrones
Apple Watch controleert niet alleen uw hart op onregelmatige ritmes. Het kan ook afwijken van ongewoon snelle of langzame hartslagen, aandoeningen die bekend staan als: tachycardie en bradycardie.
Net als meldingen van onregelmatige ritmes, kan deze functie ook worden ingeschakeld in de Watch-app van de iPhone. Ga naar Mijn horloge > Meldingen > Hart. Daar vindt u opties om te selecteren welke frequentie de melding activeert. Dit wordt gemeten in Beats Per Minute (bpm).
Hoe fitter u bent, hoe lager uw hartslag in rust waarschijnlijk zal zijn. Dus als je erg fit bent, kun je ervoor kiezen om de melding Lage hartslag op de laagste stand (40 bpm) te zetten. Terwijl als je een beetje een bankaardappel bent, je hem op de hogere stand kunt zetten (50 bpm).
Voor de meldingsinstelling Hoge hartslag kunt u een percentage van uw maximale hartslag kiezen. 65% van uw maximale hartslag is bijvoorbeeld het equivalent van lichte training. Dus als uw hartslag zo hoog wordt als u inactief bent, kan dit een waarschuwingssignaal zijn.
Als algemene vuistregel kunt u uw maximale hartslag schatten door uw leeftijd van 220 af te trekken. Dus als u bijvoorbeeld 37 jaar oud bent, zou uw maximale hartslag 220-37=183 hsm zijn. Aangezien 65% hiervan 118,95 zou zijn, stelt u de melding in op 120 bpm. Maar we zijn allemaal anders, dus het kan zijn dat je aanpassingen moet maken om het juiste niveau voor jou te vinden.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
4. Hartslag in rust en herstel van de hartslag – uw conditie testen
Als je een spier traint, wordt deze sterker. En dit omvat je hart. Een gezond hart zal zich in de loop van de tijd aanpassen aan uw trainingsroutine, waardoor het meer bloed kan rondpompen elke keer dat het klopt.
Dit betekent dat naarmate u fitter wordt, uw hart niet zo vaak hoeft te kloppen om dezelfde hoeveelheid bloed aan de rest van uw lichaam te leveren. Als gevolg hiervan wordt uw hartslag in rust langzamer.
De hartslag in rust van een gemiddelde persoon is meestal tussen 60 en 100 slagen per minuut. Maar als je superfit bent, zoals een Olympische atleet, kan dit zo laag zijn als 40 slagen per minuut.
Apple Watch houdt uw hartslag in rust bij door uw hartslag te controleren wanneer de versnellingsmeter merkt dat u niet in beweging bent. Je vindt deze statistieken in de Gezondheid-app van de iPhone onder Gezondheidsgegevens > Hart > Rustfrequentie.
Hartslagherstel is een andere essentiële fitnessmeting. Het laat zien hoe snel uw hartslag weer normaal wordt nadat u klaar bent met trainen. Naarmate je spieren meer gewend raken aan lichaamsbeweging, herstellen ze sneller. Dat betekent dat uw hart niet zo lang meer hoeft te werken als u klaar bent om extra zuurstof te leveren voor uw herstel.
Je vindt deze stat in de Activity-app van de iPhone. Tik op een training en veeg naar rechts op de hartslaggrafiek om deze te vinden. Voor meer informatie, bekijk mijn aparte post op Hartslagherstel.
5. Hartslagvariabiliteit: uw stressniveaus controleren
Je hartslag onthult niet alleen je gezondheid en fitheid. Het geeft zelfs aanwijzingen voor uw stressniveaus.
Apple Watch houdt kleine variaties in de intervallen tussen uw hartslagen bij. Het is intrigerend dat deze variaties verminderen als we onder stress staan en toenemen als we ontspannen zijn. Dus als je bijvoorbeeld een stressvolle werkweek hebt gehad, kun je verwachten dat je hartslagvariabiliteit afneemt.
Stress kan het risico op een verschillende omstandigheden, waaronder obesitas, hartaandoeningen, de ziekte van Alzheimer, diabetes, depressie, gastro-intestinale problemen en astma. Dus als uw hartslagvariabiliteit afneemt, kan dit een teken zijn dat u het rustiger aan moet doen en moet ontspannen. Er een gewoonte van maken om de Apple Watch Breathe-app zou een goed begin zijn.
Check mijn bericht op Hartslagvariabiliteit voor meer details.
Breng je gezondheid en fitheid naar een hoger niveau
Het is goed om te weten dat de ECG-functie van de Apple Watch er is, voor het geval je hem ooit nodig hebt. Maar voor de meesten van ons die het geluk hebben een gezond hart te hebben, zijn het al deze andere verbazingwekkende gezondheidsstatistieken die Apple Watch biedt die het meest relevant zijn. Als je de tijd neemt om ze te leren gebruiken, kunnen ze echt helpen om je gezondheid en conditie naar een hoger niveau te tillen.
* in bepaalde regio's
