Als je je schuldig voelt over je feestelijke overdaad, ben je misschien van plan om wat gewicht te verliezen en fit te worden in het nieuwe jaar. Sorry dat ik een Grinch ben, maar onderzoek suggereert dat slechts 8 procent van de goede voornemens voor het nieuwe jaar succesvol is.
Het goede nieuws is dat er een betere manier is. Een die inhoudt dat je in de loop van de tijd gestaag gezonde gewoonten opbouwt. Er zijn enkele handige iPhone-apps die hierbij kunnen helpen, maar die vind je niet in het Health & Fitness-gedeelte van de App Store.
Waarom de goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken
1 januari is waarschijnlijk de slechtste dag van het jaar om levensveranderende beslissingen te nemen. Velen van ons zijn nog aan het bijkomen van de avond ervoor. De kans is groot dat je geen zin hebt om te gaan hardlopen, en healthclubs zijn die dag vaak gesloten. Je hebt al een slechte start.
Voor de meesten van ons begint het nieuwe jaar pas echt op 4 januari, wanneer we weer aan het werk gaan. Dit betekent dat je al een achterstand hebt op je resoluties, en de dingen zullen vanaf dat moment alleen maar erger worden.
Regelmatige sportschoolbezoekers klagen over wat ze noemen "resoluties.” Als Stedelijk woordenboek legt uit: "De Resolutioner wordt als enigszins hinderlijk beschouwd, omdat hun toewijding aan fitness vaak slechts tijdelijk is (meestal vervaagt het binnen 2-8 weken na de eerste waarneming)."
Dus hoe voorkom je dat je een van de hordes niet-succesvolle oplossers wordt?
Foto: Memegenerator.net
Hoe apps kunnen helpen
Je zou verwachten dat dit artikel zich richt op fitness-apps. Maar goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn meer een mentale uitdaging dan een fysieke. We proberen in feite oude gewoonten te verwisselen voor nieuwe, en brengen fundamentele veranderingen aan in de manier waarop we jullie leven leiden. En zoals het gezegde luidt, oude gewoonten sterven moeilijk.
iPhone-apps kunnen een waardevolle rol spelen bij het veranderen van onze wegen. Je zult "gewoonte-apps" vinden zoals Evenwichtig en Levenswijze in het gedeelte Productiviteit van de App Store.
Deze apps helpen je routines vast te stellen door te plannen wanneer je gaat sporten of eten, je eraan te herinneren dit te doen en vervolgens je voortgang bij te houden. Als je een routine lang genoeg herhaalt, wordt het uiteindelijk een echte gewoonte - iets waar je niet eens over hoeft na te denken, je doet het gewoon. Zoals je tanden poetsen.
Gewoonte-apps kunnen een effectief hulpmiddel zijn bij het vaststellen van nieuwe routines, maar de sleutel om ze met succes te gebruiken voor een goede voornemen voor het nieuwe jaar, is om je nieuwe gewoonten verstandig te kiezen en langzaam te beginnen. Voor advies hierover sprak ik met een expert: Paul Bedford, de zelfbenoemde “Retentie Guru.”
Advies van een goeroe
Het is verleidelijk om cynisch te zijn over de grote sportschoolketens die in deze tijd van het jaar zoveel investeren in marketing. Hopen ze stiekem dat onze voornemens zullen mislukken, zodat ze ons kosten kunnen blijven rekenen, ook al gebruiken we hun sportscholen nooit?
Blijkbaar niet. Bedford reist de wereld rond om gezondheidsclubs te adviseren over het behouden van leden. Hij legt uit dat de industrie "momenteel overaanbod is aan faciliteiten". Dat betekent dat de concurrentie om nieuwe leden hevig is en dat sportschoolketens hard moeten werken om de leden die ze al hebben te behouden.
Als je geen voordeel haalt uit je lidmaatschap, is het onvermijdelijk dat je het uiteindelijk opzegt. Bedford stelt dat de beste manier voor sportscholen om dit te voorkomen is om leden te ondersteunen bij het bereiken van hun fitnessdoelen. Dit was de focus van zijn onderzoek en hij deelde enkele tips met mij.
De juiste gewoonten kiezen
Bedford raadt aan om te beginnen met iets kleins en haalbaars.
In plaats van je doelen te koppelen aan het begin van het jaar, stelt hij voor om op een woensdag te beginnen. Elke woensdag. Op die manier zit je al op de top van "bultdag" en gaat het bergafwaarts als je begint. In plaats van een heel jaar van lijden en zelfverloochening voor de boeg te zien, kun je je concentreren op drie succesvolle dagen en jezelf een beetje rust gunnen in het weekend.
Nadat u een patroon van succes heeft bereikt, kunt u er de volgende week op terugkomen en streven naar een volledige vijfdaagse week. Op deze manier geleidelijk gewoontes opbouwen is veel gemakkelijker dan proberen alles op 1 januari te veranderen en te streven naar 365 perfecte dagen.
Te veel wijzigingen in één keer doorvoeren kan overweldigend zijn. Bedford waarschuwt dat dit 'te storend kan zijn voor ons bestaande leven'. Concentreer je in plaats daarvan op één gemakkelijk haalbaar doel om aan de slag te gaan en bouw vanaf daar geleidelijk op. Als je het geluk hebt gehad om een Apple Watch voor Kerstmis te krijgen, is het Move-doel dat het stelt wanneer je de Activity-app inschakelt, een geweldige plek om te beginnen. (Bekijk mijn vorige bericht op doelen stellen).
Voordat u aan de slag gaat, raadt Bedford u aan wat onderzoek te doen. Veel mensen komen op de eerste dag naar de sportschool en merken dat ze het niet leuk vinden. Dat zou het einde van een resolutie kunnen zijn. Waarom zou u januari niet besteden aan het uitproberen van verschillende fitnessactiviteiten om erachter te komen welke u het leukst vindt? Of anders, waar je het minst een hekel aan hebt! (Als je besluit om te gaan hardlopen, bekijk dan mijn beginnershandleiding voor hardlopen met Apple Watch.)
Gewoonte-apps gebruiken
Gewoonte-apps bieden een geweldige manier om de principes van Bedford in de praktijk toe te passen. Stel dat u bijvoorbeeld wilt afvallen en besluit uw calorieverbruik te verminderen. We moeten iets eenvoudigs en gemakkelijks kiezen om mee te beginnen, dus laten we beginnen met het ontbijt.
In een druk leven slaan veel mensen het ontbijt over en dit kan averechts werken. Het zorgt ervoor dat je de hele ochtend honger hebt en je riskeert ongezonde snacks te eten om te compenseren. In plaats daarvan zou je een kom havermout kunnen eten als ontbijt. Dit bevat "complexe koolhydraten”, die langer duren om te verteren dan zoete snacks, dus je krijgt er de hele ochtend energie van. Bovendien bevat havermout vezels, waardoor je een vol gevoel krijgt, waardoor de verleiding om snacks te eten vermindert.
In je gewoonte-app zou je twee activiteiten instellen: 'Ontbijten' en 'Geen tussendoortjes eten'. Als dat te ambitieus voelt voor elke dag, Evenwichtig kunt u aangeven hoeveel dagen per week u van plan bent dit te doen.
Als deze twee activiteiten zijn ingesteld, markeert u ze aan het einde van elke dag als 'Gereed' of 'Overgeslagen'. Levenswijze gebruikt een eenvoudig kleurenschema, met groen voor goede dagen, rood voor slechte dagen en grijs voor overgeslagen dagen. Zo zie je in één oogopslag hoe het met je gaat. Doe het rustig aan als je veel rode dagen hebt om mee te beginnen - streef er gewoon naar om in de loop van de tijd meer groen te worden.
Naarmate u meer vooruitgang boekt, kunt u gestaag meer activiteiten toevoegen. Als je goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn om fit te worden, wil je ook een oefenactiviteit toevoegen - maar je hoeft dit niet op 1 januari op te nemen. Geef jezelf wat tijd om te beslissen wat voor soort oefening voor jou geschikt is, en voeg het toe aan je gewoonte-app wanneer je er klaar voor bent.
Deel uitmaken van de 8 procent
Het veranderen van de gewoonten van je leven is niet eenvoudig. En hoewel 92 procent van de goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken, blijft dat over 8 procent dat lukt. Door het advies van Bedford op te volgen - geleidelijk beginnen, in de loop van de tijd opbouwen, jezelf wat vrije dagen gunnen en je voortgang registreren in een gewoonte-app op je iPhone - je maximaliseert je kansen om deel uit te maken van de 8 procent.
Afbeelding: Graham Bower / Cult of Mac