Ondanks het hartvormige pictogram is Health een onbeminde app. Het heeft de neiging om te worden gedegradeerd naar een map met ongewenste e-mail, samen met andere niet-verwijderbare Apple cruft, zoals de app Aandelen.
Maar als je voorbij de felle kleuren en onhandige gebruikersinterface komt, blijkt Apple's Health-app echt nuttig te zijn - als je het dashboard aanpast aan je persoonlijke fitnessdoelen.
Een dashboard voor je lichaam
Als u auto rijdt, vertelt het dashboard u alles wat u moet weten: u gaat te snel en u heeft bijvoorbeeld bijna geen benzine meer. Stel je voor dat je lichaam was uitgerust met een soortgelijk dashboard. Wat zou het je vertellen?
Een dashboard voor uw lichaam kan licht werpen op hoe uw dieet en trainingsprogramma verlopen, zodat u het kunt zien als je op weg bent naar een gescheurd strandlichaam deze zomer, en maak snel de nodige correcties als je dat bent niet. En dat is precies wat de Gezondheid-app doet.
De fitnessgegevens vinden die er echt toe doen
De Gezondheid-app zit boordevol honderden verschillende soorten gegevens, sommige interessanter dan andere. "Perifere perfusie-index" of "piek expiratoire stroomsnelheid" zijn niet iets waar de meesten van ons over zouden opscheppen rond de waterkoeler. Maar er zijn andere statistieken, zoals lichaamsgewicht, die maar al te bekend zijn.
Voor de meesten van ons doen slechts vijf of zes statistieken er echt toe. Maar wat ze zijn, hangt af van onze individuele fitnessdoelen. Daarom laat Apple je het dashboard van je Gezondheid-app aanpassen door te kiezen welke gegevenstypen voor jou het meest relevant zijn.
Het dashboard is het eerste dat u ziet wanneer u de Gezondheid-app start. Het staat vol met felgekleurde grafieken - Apple kiest een aantal standaardkaarten om u op weg te helpen. Als u op een grafiek tikt, wordt de schakelaar "Weergeven op dashboard" weergegeven, waarmee u deze kunt verwijderen. Door grafieken op het dashboard aan te tikken en vast te houden, kunt u ze opnieuw ordenen.
Als u zich verdiept in het tabblad Gezondheidsgegevens, wordt de volledige database met gezondheids- en fitnessstatistieken weergegeven, zodat u verschillende grafieken aan uw dashboard kunt toevoegen.
Uw dashboard aanpassen
Uw dashboard moet worden gepersonaliseerd om zich te concentreren op uw individuele doelen, zodat het een constante herinnering is aan waar u naar streeft en hoe goed u het doet. Dus welke statistieken moet je kiezen?
Laten we eens kijken naar drie verschillende dashboards die zijn afgestemd op gemeenschappelijke fitnessdoelen - afvallen, spieren opbouwen en marathontraining - en welke gegevens op elk van hen moeten staan.
Dashboard voor gewichtsverlies
- Gewicht: Dit wil je natuurlijk wel.
- Lichaamsvet percentage: Dit is moeilijk nauwkeurig te meten, maar apparaten zoals de Withings Smart Body Analyzer kan op zijn minst een betrouwbare indicatie geven of de trend omhoog of omlaag is.
- Dieet calorieën: Als je logt wat je eet met MijnFitnessPal, worden uw calorieën aan het einde van elke dag toegevoegd aan de Health App wanneer u uw invoer voltooit.
- Actieve energie: De calorieën die je overdag verbrandt, geregistreerd wanneer je je iPhone in je zak hebt, of wanneer je je Apple Watch draagt.
In een ideale wereld zou u uw actieve energie-calorieën kunnen aftrekken van uw voedingscalorieën om te zien of u in calorietekort (wat je wilt zijn om af te vallen). In de praktijk is het iets ingewikkelder dan dat: Caloriemeting is een onnauwkeurige wetenschap, en het energieverbruik en de efficiëntie variëren van persoon tot persoon.
Maar in combinatie bekeken, zullen deze vier statistieken een goede gids zijn voor hoe uw dieet in de loop van de tijd verloopt.
Wat ontbreekt er: Het gebruik van een meetlint om uw taille en heupen te meten is een belangrijke en eenvoudige manier om de voortgang van uw gewichtsverlies te volgen.
Dashboard voor spiergroei
- Gewicht: (Je zult deze keer deze toename willen zien.)
- Vetvrije massa: Dit wordt berekend door uw lichaamsvetpercentage af te trekken van uw totale lichaamsgewicht. Op voorwaarde dat je niet dikker wordt, zou dit ook moeten stijgen.
- Eiwitten, Vetten & Koolhydraten: Meest bodybuilding diëten focus op het verkrijgen van de juiste balans van macronutriënten, of "macro's". Eiwit is betrokken bij het opbouwen van spieren, maar alle drie zijn essentieel.
- Trainingen: Dit toont de duur en frequentie van uw trainingen. De meeste bodybuildingprogramma's omvatten tussen de drie en vijf sessies van een uur per week.
Wat ontbreekt er: Momenteel richt de Health-app zich op cardio in plaats van krachttraining. Ik zou graag zien dat Apple een database toevoegt met alle belangrijke gewichtsweerstandsmachines en tilbewegingen. In de tussentijd kun je hiervoor apps van derden gebruiken, zoals (hoest) mijn app, Herhalingen en sets.
Het is de moeite waard om regelmatig uw borst, schouders, bovenarmen, onderarmen, taille, heupen, dijen en kuiten, hoewel frustrerend, deze worden ook niet ondersteund door de Health-app op cadeau.
Dashboard voor marathontraining
- Trainingen: De meeste marathontrainingsprogramma's omvatten ongeveer zes trainingen per week, van verschillende duur. Deze grafiek geeft een goede visuele indicatie of u op de goede weg bent.
- Lopen + Loopafstand: Een ervaren marathonloper wil tussen de 50 en 100 kilometer per week afleggen.
- Actieve energie en voedingscalorieën: Al die trainingen kosten veel energie. Lopers moeten ervoor zorgen dat ze voldoende eten om hun training te behouden.
- Hartslag: Op intervaltrainingsdagen kun je een hogere hartslag verwachten, terwijl deze lager zou moeten zijn op langzame, lange afstanden. Over het algemeen zou de trend iets neerwaarts moeten zijn naarmate uw hart zich aanpast aan uw training en efficiënter wordt.
Wat ontbreekt er: Weinig. Apple houdt van hardlopers! Het zou geweldig zijn als de Gezondheid-app ook een centrale opslagplaats zou bieden voor het opslaan van de GPS-routekaartgegevens van runs, maar dan kunnen we niet alles hebben.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Wat je meet is wat je krijgt
Dashboards kunnen in de loop van de tijd een krachtig psychologisch effect hebben. We hebben de neiging om ons te concentreren op de dingen die we regelmatig meten. Zorg er dus voor dat u statistieken opneemt die meten waar u meer van wilt doen, zoals trainingen, en niet alleen dingen waar u op wilt besparen, zoals calorieën en gewicht.
De echte gegevens van de surrogaten sorteren
In de statistiek is een surrogaat iets dat gemakkelijker te meten is dan wat je eigenlijk wilt weten, dus je gebruikt het als vervanging voor de feitelijke gegevens. Surrogaten kunnen nuttig zijn als richtlijn, maar moeten altijd met zorg worden behandeld.
Neem bijvoorbeeld gewicht. Als de meeste mensen zeggen dat ze willen "afvallen", bedoelen ze eigenlijk dat ze hun lichaamsvet willen verminderen. Je zou kunnen afvallen door spiermassa te verliezen, maar daardoor zou je er waarschijnlijk slechter uitzien en voelen, niet beter. Gewicht wordt vaak gebruikt als surrogaat voor lichaamsvet.
Waar mogelijk wil je op je dashboard de actuele data tonen waarin je geïnteresseerd bent. Niet alleen de surrogaten.
Automatisch loggen levert betere gegevens op
De kwaliteit van de informatie die u uit de Gezondheid-app haalt, is slechts zo goed als wat u erin stopt.
Appels HealthKit-framework, (gebruikt door ontwikkelaars om fitnessgegevens in de Health-app in te voeren), maakt onderscheid tussen handmatig ingevoerde gegevens en gegevens die zijn gemeten met apparaten. En dat zou jij ook moeten doen.
Handmatig ingevoerde gegevens zijn notoir onbetrouwbaar. Als u bijvoorbeeld het voedsel dat u eet registreert met MyFitnessPal, is de kans groot dat u het hebt gemist het loggen van de vreemde snack omdat het geen streepjescode had die je kon scannen en het was te veel gedoe om in te schatten en binnenkomen.
Als u daarentegen een apparaat heeft dat automatisch gegevens registreert, is het doorgaans betrouwbaarder. Voordat ik een Withings-weegschaal kreeg, kwam ik er zelden aan toe om mijn gewicht te registreren. Nu mijn weegschaal het automatisch logt, is de kwaliteit van de gegevens in de Gezondheid-app veel beter.
Hartslag is een ander goed voorbeeld. Telkens wanneer ik handmatig mijn hartslag meet, neemt deze toe - ik denk dat ik plankenkoorts krijg. Dankzij mijn Apple Watch wordt mijn hartslag nu zonder mijn medeweten regelmatig op de achtergrond opgenomen, wat veel lagere en representatievere hartslagmetingen oplevert.
Dus wanneer u uw lichaamsdashboard plant, is het de moeite waard om in de juiste kit te investeren.
Wordt het tijd dat u uw Gezondheid-app eens onder de loep neemt?
De Gezondheid-app is niet perfect. Er valt nog genoeg te verbeteren. Persoonlijk zou ik graag zien dat Apple er een Berichtencentrum-widget voor maakt.
Maar zelfs met zijn beperkingen en lelijke kleurenschema is Health nog steeds een flexibele app die meer krediet en aandacht verdient dan hij krijgt. Als je het hebt verborgen in de map met ongewenste e-mail op je iPhone, is het misschien tijd om het af te stoffen en nog een keer te kijken.
