Lai gan daudzi no mums skolā mācās peldēt, daudzi cilvēki nekad neatgriežas baseinā pieaugušā vecumā. Ja tas izklausās pazīstami, bet jūsu jaunais spīdīgais Apple Watch Series 4 vilina jūs atkal iegremdēt kāju pirkstu ūdenī, šī rokasgrāmata peldēšanai ar Apple Watch ir paredzēta jums.
Mēs apskatīsim, kāds aprīkojums jums būs nepieciešams, kā pulksteni izmantot peldēšanai, kā strukturēt treniņus, lai panāktu maksimālu fizisko sagatavotību, un kā izsekot jūsu progresam lietotnē Apple Activity.
Ienirt un sākt peldēties ar Apple Watch.
Apple Watch peldēšanas ceļvedis
Vispirms pirmās lietas. Jums jāpārliecinās, vai jūsu Apple Watch ir ūdensizturīgs. Kas nav tik vienkārši, kā izklausās, jo jāņem vērā gan pats pulkstenis, gan siksna.
Visi 2. sērijas un jaunāki modeļi ir ūdensizturīgi un atbalsta peldēšanas treniņus. (Ja jums joprojām ir oriģinālais Apple Watch vai 1. sērija, jums būs jāveic jaunināšana.) Bet pat tad, ja jūsu pulkstenis ir ūdensnecaurlaidīga, jūsu josla var nebūt.
Izvēlieties pareizos piederumus peldēšanai ar Apple Watch
Apple fluorelastomer Sport Band (ieskaitot Nike versija), iespējams, ir labākā izvēle peldētājiem, jo tā ir ūdensizturīga un ātri izžūst. Stilīgs jauns Sporta cilpa ir arī iespēja. Bet, tā kā tas ir izgatavots no austa neilona, izžūšana prasa ilgāku laiku, un to ir grūtāk uzturēt tīru.
Visas pārējās Apple joslas ir izgatavotas no tērauda vai ādas, tāpēc tās nav piemērotas peldēšanai. (Pārbaudiet Mac pulksteņu veikala kults par lielisku trešo pušu sporta grupu izvēli, ieskaitot vairākas silikona Apple Watch siksnas.)
Papildus pulkstenim jums būs nepieciešami arī peldkostīmi. Apģērba kods dažādiem baseiniem atšķiras. Dažās vietās nav atļauts izmantot Speedo stila biksītes. Dažos baseinos aizliegti maisi šorti. Peldēšanas cepures var būt arī obligātas. Ja dodaties uz jaunu baseinu, vispirms pārbaudiet tā vietni, lai pārliecinātos, ka jums ir piemērots apģērbs.
Tāpat neaizmirstiet paņemt brilles, dvieli, piekaramo skapīšu piekaramo atslēgu (vai pareizo monētu skapīša glabāšanai), kā arī ausu aizbāžņus un/vai deguna skavu, ja tie jums nepieciešami.
Lietotnē Workout izvēlieties pareizo skatu
Apple nodrošina divus alternatīvus izkārtojumus lietotnes Workout attēlošanai: Single Metric un Multiple Metric. Lielākajai daļai treniņu veidu labākais izkārtojums ir pilnībā atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Bet peldēšanai Multiple Metric neapšaubāmi ir labākais risinājums.
Kāpēc? Tā kā viena metrikas skatā jūs izmantojat Digital Crown, lai ritinātu starp metriku. Tā kā Apple Watch ūdensnecaurlaidīgajā režīmā tas ir atspējots, visa treniņa laikā jums būs jāiestājas ar vienu rādītāju.
Tāpēc, pirms nokļūstat baseinā, pārliecinieties, vai esat izvēlējies skatu Vairāki metriķi. Savā iPhone lietotnē Skatīties dodieties uz Treniņš> Treniņa skats> Vairāki rādītāji.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Pārliecinieties, ka zināt baseina garumu
Viena būtiska lieta, kas jums jāzina pirms niršanas, ir baseina garums.
Jūs vienmēr varētu uzminēt, bet 25 pagalmu un 25 metru baseini izskatās ļoti līdzīgi. Un, ja uzminējat nepareizi, kļūda izjauks visu jūsu statistiku. Problēma ir tā, ka jūsu pulkstenis telpās nevar iegūt GPS signālu. Tā vietā tā izmanto iebūvēto akselerometru, lai noteiktu, kad jūs pagriežat katra garuma beigās. Pēc tam tas reizina jūsu veikto garumu skaitu ar sākumā ievadīto attālumu, lai aprēķinātu kopējo nobraukto attālumu.
Tātad, ja ievadāt 25 jardus, kad baseins patiešām ir tikai 20 jardus garš, jūsu statistika tiks izslēgta par 25 procentiem.
Kad ieejat baseinā, parasti ir par vēlu to uzzināt, jo garums bieži netiek norādīts pie baseina. Tāpēc neaizmirstiet jautāt reģistratūrā, kad pirmo reizi ieradāties.
Sāciet treniņu pirms slapšanas
Kad jūsu Apple Watch skārienekrāns kļūst slapjš, to var būt grūti lietot. (Smieklīgs skaidrojums: tas izmanto dielektriskās īpašības jūsu ādai, lai noteiktu, kad tai pieskaraties, un baseina ūdenim ir līdzīgas dielektriskās īpašības.)
Vienkārši neaizmirstiet pieskarties pogai Sākt pirms iekļūšanas baseinā, kamēr jūsu Apple Watch joprojām ir sauss.
Apple Watch izmantošana mitrā stāvoklī
Tiklīdz sākat peldēšanas treniņu, jūsu Apple Watch aktivizēs ūdensnecaurlaidīgo režīmu. Tas izslēdz skārienekrānu, lai ūdens to nesajauktu.
Bet labā ziņa ir tā, ka tā neatspējo visas vadības ierīces. Jūs joprojām varat pārtraukt un atsākt treniņu, vienlaicīgi nospiežot sānu pogu un Digital Crown. Pieskaroties ekrānam, modinās pulkstenis no miega.
Vēl labāka ziņa ir tā, ka lielākoties jums nebūs nepieciešamas nekādas vadības, kamēr atrodaties baseinā. Jūsu Apple Watch automātiski nosaka jūsu atpūtas laikus, segmentus un jūsu veiktos sitienus.
Kad esat pabeidzis peldēšanu, nospiediet sānu pogu un Digital Crown kopā, lai apturētu treniņu. Tad jūs varat izkļūt no baseina un nožūt, pirms ritināt Digital Crown, lai atspējotu ūdensnecaurlaidīgo režīmu un pabeigtu treniņu.
Kā strukturēt peldēšanas treniņu
Ja jūs nopietni domājat par formas iegūšanu, nav labi tikai pļāpāt baseinā. Jums ir jāsastrukturē peldēšanas treniņš, lai maksimāli palielinātu savu fizisko sagatavotību.
Peldēšanas treniņam ir četras galvenās daļas:
- Iesildīšanās: Lai nesavainotos, ieejiet baseinā mierīgi. Peldiet dažus lēnus garumus, lai maigi paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un ļautu ķermenim pielāgoties ūdens temperatūrai. Neuztraucieties, ja jūsu Apple Watch nerāda jūsu sirdsdarbības ātrumu - tas reti darbojas ūdenī.
- Urbji: Šie ir īpašus vingrinājumus, lai koncentrētos uz peldēšanas tehnikas uzlabošanu (.pdf). Piemēram, kicking urbji ietver saimniecību a kikbords rokās, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kā pārvietojat kājas. Pavelciet urbjus ir pretēji: jūs satverat vilkšanas boju starp kājām, lai peldēšanas laikā varētu koncentrēties uz roku kustībām. Lielākā daļa publisko peldbaseinu nodrošina daudz kickboards un kāju pludiņus, kas sakrauti baseina malā. Lai uzzinātu vairāk par treniņiem, apskatiet MySwimPro (sīkāka informācija zemāk).
- Galvenais komplekts: Šī ir gaļa sviestmaizē (vai manā gadījumā vegānu gaļas aizstājējs). Šeit jūs veicat smago darbu un izmantojat mācībās iegūtās prasmes. Jūs varat to strukturēt kā intervāla sesiju, kuras mērķis ir noteiktā daudzumā veikt virkni virkņu mērķa tempā ar īsu atpūtu starp katru kopu.
- Nomierinies: Pēc galvenā komplekta intensitātes beigās ir svarīgi veikt dažus jaukus, lēnus vingrinājumus, lai sirdsdarbība lēnām pazeminātos un ļautu sistēmai pielāgoties.
Izmantojiet trešo pušu lietotnes, lai reģistrētu sākuma treniņus
Pateicoties spējai noteikt segmentus, atpūtu un sitienus, Apple iebūvētā treniņu lietotne ir lieliski piemērota peldēšanas treniņu reģistrēšanai. Tomēr tam ir daži ierobežojumi. Vissvarīgākais ir tas, ka tajā netiek reģistrēti sitienu treniņi. (Turot rokā kikborda dēli, plaukstas nekustās, tāpēc pulkstenis nevar noteikt sitiena kustības.)
Ja vēlaties reģistrēt treniņus, dodiet MySwimPro mēģinājums. Tā ir lieliska trešās puses peldēšanas lietotne Apple Watch. Tas ļauj detalizēti reģistrēt katru peldēšanas treniņa aspektu. Turklāt tas nodrošina lieliskus iepriekš ieprogrammētus treniņus, individuālus padomus no pieredzējuša peldēšanas trenera un ļoti skaidrus videoklipus, kas parāda, kā uzlabot savu tehniku.
Pārbaudiet šo paskaidrojošs video no MySwimPro izpilddirektora Faresa Ksebati, lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā strukturēt peldēšanas treniņu.
Skatiet savu progresu lietotnē Darbības
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat iebūvēto treniņu lietotni vai trešās puses lietotni, piemēram, MySwimPro, jūsu peldēšanas treniņi tiek parādīti jūsu iPhone lietotnē Aktivitāte.
Lietotne Aktivitāte koncentrējas uz jūsu darbības gredzeniem, nevis uz treniņiem, taču, ja zināt, kur meklēt, tā joprojām nodrošina daudz interesantas statistikas.
Pēc noklusējuma, pieskaroties cilnei Treniņš, tiek parādīts visu treniņu hronoloģiskais saraksts. Bet, ja pieskaraties Visi treniņi (augšējā labajā stūrī), varat filtrēt pēc Baseina peldēšana. Pieskarieties atsevišķam treniņam, lai iegūtu sīkāku informāciju, tostarp vidējo tempu un vidējo sitienu skaitu dažādiem attālumiem.
Ja treniņa laikā peldējāt dažādu insultu maisījumu, pieskarieties Automātiskie iestatījumi atklās, kuri insulti tika atklāti katrā atsevišķā komplektā. Tas arī parāda atpūtas intervālus starp komplektiem.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Dodieties ienirt un peldieties ar Apple Watch
Ja kādu laiku neesat peldējis, atgriezties baseinā varētu šķist mazliet apgrūtinoši. Daži cilvēki arī jūtas pašapzinīgi, valkājot peldkostīmus sabiedrībā. Bet patiesībā nav par ko uztraukties. Publiskajā peldbaseinā jūs atradīsit cilvēkus ar visām spējām un ķermeņa tipiem, un sprieduma nav. Katrs tikai sāk un dara savu.
Peldēšana ir fantastisks vingrinājumu veids, jo ūdens spilveni ietekmē un atbalsta jūs pārvietojoties. Tas nozīmē, ka tas ir daudz maigāks uz locītavām nekā skriešana. Peldēt ūdenī ir arī lieliski. Tātad, ko jūs gaida? Ir pienācis laiks piesprādzēt savu Apple Watch, ieslīdēt Speedo un pieņemt lēmumu.
Lai iegūtu vairāk padomu, noteikti apskatiet mūsu ērto 10 padomi peldēšanai ar Apple Watch.
