Top 10 padomi peldēšanai ar Apple Watch

Jūsu Apple Watch patīk slapināt (ja jums pieder 2. vai 3. sērija). Bet, uzsākot peldēšanas treniņu, ūdensnecaurlaidīgais režīms ieslēdzas automātiski, kas nozīmē, ka Apple Watch skārienekrāns pārstāj darboties. Tātad, kā jums vajadzētu to izmantot?

Peldēšana ar Apple Watch noteikti prasa mazliet pierast. Bet, ja pirms ieniršanas izlasīsit mūsu desmit populārākos padomus, atklāsiet, ka jūsu viedpulkstenis baseinā ir gandrīz tikpat neaizstājams kā jūsu Speedo. Gandrīz.

Apple Watch mīl peldēšanu, un jums tas arī patīk

Peldēšana ir lielisks veids, kā iegūt formu. Tas ir aerobikas vingrinājums, tāpēc tas sadedzina kalorijas un palīdz dzīvot ilgāku, veselīgāku dzīvi. Runājot par ieguvumiem veselībai, peldēšana ir līdzīga skriešana, bet bez pastāvīga asfalta dauzīšanas, kas var būt smags jūsu ķermenim (īpaši, ja jums ir problēmas ar locītavām). Baseinā ūdens atbalsta un mīkstina jūs no triecieniem, kas samazina ievainojumu risku.

Tātad, ko jūs gaida? Iesim uz baseinu.

Apple Watch peldēšanas padomi

1. padoms. Pirms ienirt sāciet peldēšanas treniņu Apple Watch

Tas var likties patiešām acīmredzami, taču atcerieties sākt peldēšanas treniņu pulkstenī pirms iekāpšanas ūdenī. Kad esat baseinā, rokas kļūst mitras un pulkstenis iemērc. Tas ir daudz grūtāk lietojams. (Tāpēc Apple atspējo skārienekrānu ūdensnecaurlaidīgā režīmā.)

Pirmās reizes, kad es devos peldēties ar savu Apple Watch, es to aizmirsu. Ja jūs to darāt, tas ir patiesas sāpes. Dažreiz man pat nācās atkal izkāpt no baseina un noslaucīt dvieli, pirms es varēju dabūt pulksteni darbā.

Tāpēc iesaistieties treniņa sākšanas rutīnā, kamēr esat vēl jauks un sauss.

2. padoms. Kā pareizi noteikt baseina garumu katru reizi

Piesakoties peldēšanai baseinā, jūsu Apple Watch izmanto baseina garumu, lai aprēķinātu jūsu veikto attālumu. Treniņa sākumā ir svarīgi pareizi ievadīt šo attālumu. Pretējā gadījumā jūsu statistika būs tālu.

Lielākā daļa publisko peldbaseinu ir standarta garumā, piemēram, 25 jardi. Netālu izvietotajai zīmei vajadzētu norādīt, cik ilgs laiks ir; ja nē, jūs vienmēr varat jautāt pavadonim. Bet privātie baseini un viesnīcu baseini bieži ir nestandarta izmēros. Tādā gadījumā savā iPhone varat izmantot paplašinātās realitātes mērīšanas lietotni, piemēram Lineāls, lai iegūtu garumu. Šīs lietotnes nav 100 % precīzas, taču tās izmantošana izrādīsies daudz labāka nekā tikai minēšana. (Tomēr atcerieties, ka kameras bieži ir aizliegtas publiskos peldbaseinos.)

3. padoms. Pieskarieties modināšanai joprojām darbojas pat ūdensizturīgā režīmā

Sausā zemē jūsu Apple Watch ekrāns pamostas automātiski katru reizi, kad pacelat plaukstas locītavu. Bet, peldoties, plaukstas locītava lielāko daļu laika ir pacelta. Tas nozīmē, ka jūsu pulksteņa ekrāns kļūst garlaicīgs un iet gulēt.

Labā ziņa ir tā, ka pat ūdensizturīgā režīmā Apple joprojām ļauj pieskarties ekrānam, lai to pamodinātu.

4. padoms. Kā pārtraukt peldēšanas treniņu ūdensnecaurlaidīgā režīmā

Parasti, lai apturētu treniņu, vienkārši velciet pa labi un pieskarieties pauzes pogai. Bet jūs to nevarat izdarīt peldēšanas treniņa laikā, jo ūdensnecaurlaidīgais režīms atspējo skārienekrānu. Par laimi, Apple joprojām ļauj pārtraukt treniņu, vienlaikus nospiežot Digital Crown un sānu pogu. WatchOS 4 tas darbojas pat ar trešo pušu fitnesa lietotnēm, piemēram MySwimPro.

Ja pulkstenī ir iespējoti ekrānuzņēmumi, tas ir nedaudz kaitinoši, jo divu pogu nospiešana arī aktivizē ekrānuzņēmumu ikreiz, kad pārtraucat treniņu. Tātad, iespējams, vēlēsities to izslēgt. (IPhone Watch lietotnē dodieties uz Vispārīgi> Iespējot ekrānuzņēmumus.)

Padoms 5: Ļaujiet Apple Watch automātiski noteikt jūsu komplektus un atpūsties

Ja izmantojat watchOS 4, jums nav pat jānospiež divu pogu taustiņi, ātri ieelpojot starp garumiem, jo ​​jūsu Apple Watch automātiski nosaka atpūtu. Apstājoties pie baseina malas, ierīce automātiski sāks noteikt jūsu atpūtas intervālu.

Pēc treniņa varat pārbaudīt, vai jūsu komplekti un atpūta ir pareizi reģistrēti iPhone lietotnē Aktivitāte. Vienkārši pieskarieties baseina peldēšanas treniņam, ritiniet uz leju un pieskarieties Automātiskie iestatījumi. Tas pat parāda, kurus sitienus jūs veicāt katrā komplektā. Tā, piemēram, ja iesildāties ar lēnu krūtis, tad dažas minūtes atpūtāties un pēc tam ar rāpošanu uz priekšu gājāt, tas viss tiks detalizēti aprakstīts automātisko iestatījumu sarakstā.

6. padoms: stingri sasprādzējieties, lai kontrolētu sirdsdarbības ātrumu

Apple Watch sirdsdarbības monitors parasti ir diezgan uzticams. Tomēr tai ir tendence nedaudz pacīnīties, kad ūdens nokļūst starp sensoru un ādu. Tā rezultātā ir diezgan bieži lietotnē Aktivitāte atrast peldēšanas treniņos trūkstošo sirdsdarbības diagrammu.

Lai palīdzētu pulkstenim labi nolasīt, jums ir cieši jāpievelk siksna. Pārliecinieties, ka pulkstenis stingri piespiež plaukstas locītavu. Nelieciet to pārāk stingri, pretējā gadījumā tas pārtrauks jūsu rokas cirkulāciju (kas acīmredzami nav laba lieta). Apple saka, ka tai vajadzētu justies “cieši, bet ērti”.

Ja vēlaties būt pārliecināts, ka tiek reģistrēts jūsu sirdsdarbības ātrums, varat to pievienot kā metriku, ko pulkstenis parāda peldēšanas treniņa laikā. Lai to izdarītu, savā iPhone lietotnē Skatīties dodieties uz Mans pulkstenis> Treniņš> Treniņa skats un pārliecinieties Vairāki rādītāji ir izvēlēts. Pieskarieties Baseina peldēšana un/vai Peldēties atklātā ūdenī. Pēc tam pieskarieties Rediģēt, un pēc tam velciet sirdsdarbības ātrumu uz augšu metrikas apgabalā.

7. padoms: katru reizi iegūstiet GPS maršruta karti peldēšanai atklātā ūdenī

Vēl viena glīta Apple Watch iezīme ir tā, ka tā sniedz jums atklātā ūdens peldējumu maršrutu kartes. Problēma ir tāda, ka tas ne vienmēr darbojas, jo GPS signāls, ko Apple Watch izmanto jūsu atrašanās vietas noteikšanai, neiziet cauri ūdenim. Tas varētu būt ievērojams kritums, ja jūs vienkārši peldētu angļu kanāls un nav saņēmusi karti, kas to pierādītu.

Apple mēģina to atrisināt, ātri iegūstot jūsu atrašanās vietu katru reizi, kad insulta laikā paceljat plaukstu no ūdens. Tas darbojas labi, ja veicat rāpuļprogrammu. Diemžēl tas nedarbojas tik labi krūtīm, jo ​​plaukstas visu laiku paliek zem ūdens.

Pēc neliela eksperimenta es atklāju, ka tiešām ir iespējams pieteikt treniņu atklātā ūdens peldējumā - tikai regulāri ar īsu brīdi jāpaceļ plauksta no ūdens. Es uzskatu, ka tas labi darbojas, ja to nosaka ik pēc piektā gājiena. Tas nav lielisks risinājums nopietniem konkurējošiem peldētājiem, bet pārējiem mums tas darbojas lieliski.

8. padoms. Izmantojiet MySwimPro, lai reģistrētu starta treniņus, kurus nevar lietotne Apple Workout

Apple iebūvētā treniņu lietotne ir lieliska lielākajai daļai ikdienas peldētāju. Bet, ja jūs nopietni domājat par savas spēles paaugstināšanu, ir vērts pārbaudīt tādas trešo pušu peldēšanas lietotnes kā MySwimPro, kas ieguva Apple izvēli kā Labākā pulksteņu lietotne 2016.

Piemēram, ja treniņā veicat kicking treniņus, turiet a kikbords jūsu priekšā tas sajaucas ar Apple akselerometra burvību, jo peldot rokas nekustas. Tas nozīmē, ka lietotne Workout var nepiešķirt jums pareizo attālumu. MySwimPro to atrisina ar Sitiens/urbis režīms, kas ļauj manuāli ievadīt šos attālumus.

Ir arī vērts iepazīties ar MySwimPro vadītajiem treniņiem un personalizētu apmācību, kas varētu palīdzēt pacelt peldēšanu jaunā līmenī. Pašlaik es izmantoju šo lietotni, lai mēģinātu uzlabot savu briesmīgo rāpuļprogrammu.

Padoms 9: Apple Watch tagad var reģistrēt triatlonus

watchOS 4 tagad ļauj treniņā iekļaut vairākus segmentus, un katrs segments var būt atšķirīgs vingrinājumu veids. Tieši tā: triatlonisti tagad vienā treniņā var apvienot peldēšanu, riteņbraukšanu un skriešanu.

Kad esat pabeidzis peldēšanas segmentu, ritiniet Digital Crown, lai atbloķētu ūdensnecaurlaidīgo režīmu, pēc tam velciet pa labi, pieskarieties pogai Pievienot (+) un izvēlieties riteņbraukšana.

Tomēr es atklāju vienu problēmu ar šo funkciju: ja peldēšanas treniņš ir apturēts, jūs nevarat pievienot jaunu segmentu. Kādu iemeslu dēļ vispirms ir jāatceļ tās pauze. Ja esat to darījis tālu no ūdens malas, tad šī pastaiga tiks iekļauta jūsu peldēšanas maršruta kartē. Labāk ir pievienot segmentu, tiklīdz izkāpjat no ūdens.

10. padoms. Kā pabeigt treniņu, kad skārienekrāns ir atspējots

Tas patiesībā ir grūtāk, nekā izklausās. Ja ritiniet Digital Crown, lai izslēgtu ūdensnecaurlaidīgo režīmu, kamēr esat vēl ūdenī, var būt ļoti sarežģīti darbiniet skārienekrānu, jo tas parasti joprojām ir pārklāts ar ūdens pilieniem, kas var sajaukt ar ekrānu sensori. Vienmēr pastāv risks, ka varat nejauši izdzēst treniņu. Par laimi, Apple no watchOS 4 noņēma riskanto Atmešanas pogu, taču šī iespēja pastāv ar dažām trešo pušu lietotnēm.

Daudz labāka pieeja? Atstājiet ūdensnecaurlaidīgo režīmu un vienkārši pārtrauciet treniņu, izmantojot divu pogu nospiešanu, līdz izkāpjat no baseina un noslaucāties. Pēc tam atspējojiet ūdensnecaurlaidīgo režīmu un pabeidziet treniņu, kad visi esat jauki un sausi.

Ceru, ka jums patika mani galvenie padomi peldēšanai ar Apple Watch. Ja jūs zināt citus lieliskus peldēšanas padomus, kurus esmu palaidis garām, dariet man to zināmu zemāk esošajos komentāros. Laimīgu peldēšanu!