Apple Watch sniedz trīs mērķus: stāvēt, kustēties un vingrot. Bet tie nav īsti mērķi. Patiesībā tie ir vairāk kā mērķi.
Patiess mērķis ir kaut kas, ko vēlaties sasniegt - rezultāts, kas jums ir prātā, ir tik svarīgs, tas motivē jūs rīkoties. Uzsākt fitnesa programmu bez šāda veida mērķiem ir kā doties ceļojumā bez priekšstata par savu galamērķi. Varbūt jūs ieradīsities kādā jaukā vietā, bet nerēķinieties ar to.
Tātad, runājot par fizisko sagatavotību, galvenais jautājums ir: ko jūs mēģināt sasniegt?
Apple izvirzītie mērķi
No trim jūsu Apple Watch darbības gredzeniem divi ir vienādi visiem: piecelšanās vienreiz stundu 12 stundas dienā un paaugstinot sirdsdarbības ātrumu līdz ātras pastaigas līmenim 30 minūtes a diena. (Pēdējais ir tas, kā Apple definē “vingrinājumu”.)
Ideālā pasaulē jūsu mērķi būtu pielāgoti jūsu individuālajām vajadzībām. Bet tas, iespējams, gaida no pulksteņa nedaudz par daudz. Tā vietā Apple izmanto universālu pieeju, kas rada jautājumu: kā jūs gūstat labumu no šo mērķu sasniegšanas?
Ir zināms, ka ilgstoša sēdēšana vai “mazkustīga uzvedība”, kā to nicinoši apraksta zinātnieki, kaitē jūsu veselībai. Pētījumi, kas publicēti šī gada sākumā analizēja datus no 47 atsevišķiem pētījumiem un atklāja, ka cilvēkiem, kuri sēdēja ilgu laiku, bija lielāks risks nomirt visu iemeslu dēļ neatkarīgi no tā, cik daudz viņi vingroja. Citiem vārdiem sakot, pat ja jūs esat īpaši sportisks, jums joprojām varētu būt problēma, ja pavadīsiet laiku, kas nav saistīts ar vingrinājumiem, sēžot pie sava MacBook.
Apple mēģina to novērst, pārtraucot jūsu dīvāna-kartupeļu dzīvesveidu, liekot katru stundu piecelties. Cik man zināms, nav pētījumu, kas parādītu, ka tas palīdz samazināt citādi mazkustīga dzīvesveida risku, taču tas noteikti nevar kaitēt.
Turpretī uzdevuma mērķi apstiprina daudz zinātnisku pierādījumu. Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes aerobikas vismaz piecas dienas nedēļā “vispārējai sirds un asinsvadu veselībai”.
Apple universālie mērķi ir paredzēti, lai uzlabotu mūsu veselību un samazinātu nāves risku. Un ar to ir grūti strīdēties.
Savu mērķu pārvietošana
Trešais darbības gredzens ir mērķis Pārvietot. Šis ir vienīgais, ko Apple pielāgo jums kā indivīdam. Tas ir aprēķins, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, pārvietojoties dienas laikā.
Sākotnēji Apple Watch iesaka pārvietot mērķi, pamatojoties uz jūsu dzimumu, vecumu, svaru, augumu un pašreizējo aktivitātes līmeni. Ja jūs regulāri sasniegsit šo mērķi, nākamajā nedēļā tas ieteiks augstāku mērķi. Un tas turpinās palielināt jūsu ieteikto pārvietošanas mērķi, līdz vairs nevarat sekot līdzi.
Šādi izaicinoši mērķi ir pazīstami kā “stieptie mērķi”. Ideja ir tāda, ka viņiem vajadzētu mudināt jūs sasniegt vairāk. Tas viss ir ļoti labi un labi, taču praksē viņiem var būt a negatīva psiholoģiskā ietekme ja jūs pastāvīgi nespējat tos sasniegt. Un, kā es jau iepriekš esmu apgalvojis, ja pieņemat katru Apple ierosināto palielinājumu, neveiksme galu galā kļūst neizbēgama.
Galu galā jūs nevarat paļauties uz savu Apple Watch, lai iestatītu pārvietošanas mērķi. Jums pašam jāizlemj, kas jums ir piemērots, un attiecīgi jāpielāgo jūsu Move gredzena kaloriju skaits. Kas mūs noved pie mana sākotnējā jautājuma…
Ko jūs mēģināt sasniegt?
Ja jūs vienkārši vēlaties izveidot veselīgākus ieradumus bez pārāk lielas piepūles, tad Apple universālā pieeja ir ideāla. Bet lielākajai daļai no mums mūsu mērķi ir nedaudz vērienīgāki.
Kad jautāju Mac kults lasītājiem dalīties savā pieredzē par to, kā kļūt formā ar Apple Watch, svara zaudēšana izrādījās tālu un vispopulārākais mērķis. Bet tas nav vienīgais fitnesa mērķis - ir daudz citu. Varbūt jūs vēlaties noskriet maratonu vai uzlabot tenisu, vai vienkārši izskatīties mīlīgs savā Speedos pludmalē.
Kad jums ir skaidrs priekšstats par to, ko vēlaties sasniegt, varat skatīties tālāk par universālo pieeju un sākt izvirzīt sev personiskus mērķus.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Kā noteikt savus mērķus
Psihologi gadiem ilgi ir pētījuši mērķus, lai noskaidrotu, ar ko atšķiras sasniegtie mērķi no tiem, kas nav. Ir parādījušies daži skaidri modeļi.
Veiksmīgus mērķus mēdz izteikt “pozitīvi”: nevis aprakstīt to, ko jūs nevajag vēlaties (“problēmas stāvoklis”), labāk ir aprakstīt to, ko jūs darīt vēlaties (jūsu “vēlamais stāvoklis”).
Piemēram, šeit ir daži mērķi, kas raksturo problēmu stāvokļus:
- Es nevēlos būt neveselīgs.
- Es negribu būt slinks.
- Es negribu būt resna.
Tā kā šie ir mērķi, kas raksturo vēlamos stāvokļus:
- Es gribu sekot līdzi saviem bērniem.
- Es gribu noskriet maratonu.
- Es gribu iederēties šajā kāzu kleitā.
Lemjot par saviem mērķiem, pajautājiet sev: "Vai es gribu virzīties uz to?"
Atkāpšanās no kaut kā ir kā atgriešanās atpakaļ - jūs nevarat redzēt, kurp dodaties. Tā kā, pārvietojoties virzienā mērķi, jūs varat precīzi redzēt, kurp dodaties, kas nozīmē, ka jums ir ļoti lielas izredzes to sasniegt.
Tas ir svarīgi, jo “svara zudums” nozīmē problemātisku stāvokli: lieko svaru. Tas ir kaut kas, no kā vēlaties attālināties. Jūs varat padarīt savu mērķi saistošāku, aprakstot vēlamo stāvokli: Pajautājiet sev, kā jūsu dzīve būs labāka, kad sasniegsiet savu mērķa svaru?
Darba sākšana savu mērķu sasniegšanai
Ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, tas parasti nozīmē, ka jums jāsamazina patērēto kaloriju skaits, un tas nav nekas, ko lietotne Activity jums palīdz.
Tomēr daudzi mūsu lasītāji ir atklājuši, ka, paaugstinot savu izpratni par savu veselību un fizisko sagatavotību, Aktivitātes lietotne mudina viņus izdarīt veselīgu izvēli visas dienas garumā - arī tad, kad viņi izlemj, ko ēst.
Lietotnei Darbības ir ierobežojumi. Atkarībā no jūsu mērķiem, piemēram, ir arī citas lietotnes, kuras, iespējams, vēlēsities izmantot MyFitnessPal, Ar veselību Mate, Strava vai Nike+.
Bet aktivitāšu lietotne ir lieliska vieta, kur sākt. Nākamajās nedēļās es izpētīšu, kā jūs varat pielāgot savu Apple Watch pieredzi, lai palīdzētu sasniegt jūsu individuālos fitnesa mērķus.