Apple Watch atbalsta milzīgu treniņu veidu izvēli, taču lielāko daļu populāro, piemēram, skriešanu un peldēšanu, iespējams, šobrīd nevarat paveikt, pateicoties koronavīrusa bloķēšanai. Par laimi, ja jūs iedziļināsities nedaudz dziļāk, jūs atradīsit daudz Apple Watch mājas treniņu, no kuriem jūs varat izvēlēties, un tiem ir nepieciešams neliels vai nav īpašs aprīkojums.
Tātad, kāpēc neizmantot iespēju apgūt pilnīgi jaunu vingrinājumu veidu? Šeit ir 20 Apple Watch iekštelpu treniņu iespējas, ko varat darīt mājās tieši tagad.
Šī ziņa satur saistītās saites. Mac kults var nopelnīt komisiju, ja izmantojat mūsu saites, lai iegādātos preces.
Kā pievienot Apple Watch treniņu veidus
Apple Watch sarakstā automātiski kārto treniņu veidus, augšpusē parādot tos, kurus regulāri veicat, un zemāk ievieto citas populāras iespējas. Problēma ir tāda, ka lielākā daļa no tiem ir tādi vingrinājumi, kurus pašlaik nevarat veikt, pateicoties COVID-19 karantīnai. Tāpēc turpiniet ritināt uz leju, lai atrastu Pievienot treniņu
pogu. Pieskarieties tam, lai piekļūtu daudz ilgākam sarakstam ar vairāk nekā 70 papildu treniņu iespējām.Daži no tiem pašlaik nav praktiski. Piemēram, ja vien jūs nedzīvojat fermā, es izdarīšu savdabīgu minējumu un teikšu Jātnieku sports ir ne runas. Bet pēc tam, kad esmu rūpīgi izķemmējis sarakstu, esmu izvēlējies 20 Apple Watch treniņus, kurus jūs, iespējams, varat veikt patlaban, patveroties vietā.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Top 20 Apple Watch mājas treniņi
1. Spēka treniņš
To parasti darītu sporta zālē, izmantojot hanteles, stienis un pretestības mašīnas. Bet nekas neliedz jums veikt spēka treniņus mājās - pat ja jums nepieder nekādi svari. Pārbaudiet manu ziņu par kā veikt efektīvu treniņu mājās sīkāku informāciju.
2. Augstas intensitātes intervālu apmācība
HIIT treniņi sniedz īsu, asu vingrinājumu sēriju, kas bieži izrādās efektīvāka nekā daudz garāka, zemākas intensitātes nodarbība. Tas parasti ietver āra skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Bet tam nav jābūt. Šādā veidā jūs varat veikt gandrīz jebkuru vingrinājumu. Pārbaudiet manu ziņu par HIIT treniņi ar Apple Watch lai iegūtu sīkāku informāciju.
3. Riteņbraukšana telpās
Lai to izdarītu, jums nav jāiegulda jaunā velotrenažierī. Ja jums ir parasts velosipēds, varat to izmantot kā iekštelpu velotrenažieri ar treniņu velosipēdu statīvu. Tie ir kompakti un par pieņemamu cenu, ar cenas, sākot no mazāk nekā 100 ASV dolāriem.
4. Bare
Cēlies no baleta apmācības, Barre ir zemas ietekmes, visa ķermeņa treniņš, kas uzsver spēku, elastību, līdzsvaru un žēlastību. Barre ir margas, ko redzat gar deju studiju sienām. Mājās, iespējams, var iztikt ar kāpņu margām vai dvieļu pakaramo. Norādījumus par to, kā sākt, skatiet vietnē Kage Douglas tiešraides demonstrācijas vietnē Instagram.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
5. Galvenā apmācība
Lielākā daļa pamata treniņu balstās uz ķermeņa svaru, nevis speciālu aprīkojumu. Tas padara tos ideāli piemērotus darbam mājās. Lai iegūtu sīkāku informāciju par pamatapmācību, skatiet manu ziņu par kā izveidot sešu iepakojumu abs ar Apple Watch.
6. Jaukts kardio
Sirds un asinsvadu treniņi parasti ietver kustību, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu un peldēšanu. Kas nav ideāli, ja esat iestrēdzis telpās. Bet ir daudz kardio, ko varat darīt, stāvot (vai lecot apkārt) uz vietas. Vienkārši esiet uzmanīgs pret kaimiņiem, ja dzīvojat daudzdzīvokļu mājā! Jauktas kardio treniņu idejas mājās, skatiet manu ziņu par Apple TV fitnesa lietotnes.
7. Deja
Varbūt jūs neesat gatavs ieslēgties Dejo ar zvaigznēm tik tikko. Bet jūsu mājas privātumā neviens jūs nevar redzēt ča-ča-ča. Tāpēc tagad ir ideāls laiks, lai iekarotu abas kreisās kājas bez kauna vai stigmas. Kāpēc nededzināt dažas kalorijas, apgūstot savu iecienīto Fortnite emocijas reālajā dzīvē? Kad karantīna palielināsies, jūs varat atstāt iespaidu uz visiem saviem draugiem, izmantojot diegu, piemēram, mūsu pašu Fortnite eksperts, Killian Bell.
8. Fitnesa spēles
Ja jums pieder Nintendo Wii vai Switch, jums jau ir mājas treniņu risinājums, kas tikai gaida, kad ar to sasvīsit. Ja vēl neesat to izdarījis, tagad ir pienācis laiks notīrīt veco wiimote un nospēlēt Wii Fit. Vai arī iegūt fizisku ar Fitnesa bokss uz jūsu slēdža. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, varat to reģistrēt, izmantojot Apple Watch opciju Fitness Gaming.
9. Elastība
Toms Breidijs samazina futbolista karjeras ilgumu līdz “elastība”Vai, nespeciālista ziņā, elastība. Attīstošs statiska stiepšanās vingrinājumi ir ideāli piemēroti jūsu mājas siltumam un komfortam. Kas zina, pirms karantīnas beigām jūs varētu bez piepūles veikt sadalīšanu. Apskatiet Sworkit veltīto elastības apmācības lietotne lai sāktu darbu.
10. Vingrošana
Jums, iespējams, mājās nav zirglietu vai gredzenu, taču joprojām ir daudz pamata vingrošanas vingrinājumu, kurus varat apgūt bez īpaša aprīkojuma. Vingrošana ir lieliska spēka un elastības veidošanai. Un, ja jums mājās ir pietiekami daudz vietas, varat iemācīties jaunus ballīšu trikus, piemēram, ratu riteņus un roku statīvus. Jūs atradīsiet daudz vingrošanas padomi vietnē YouTube lai sāktu darbu.
11. Lecamaukla
Nav attaisnojuma izlaist ikdienas treniņu. It īpaši, ja jums pieder lecamaukla. Tas ir ne tikai lielisks veids vai kardio vingrinājums, bet arī trenē jūs būt viegliem uz kājām, tāpēc tas ir tik populārs boksa treneru vidū. Ja jums vēl nepieder viens, kāpēc ne palutināt sevi ar a Tangram viedā virve kas skaita jūsu lēcienus ar neticami iebūvētu LED displeju, kas maģiski peld gaisā? Pievienotā iPhone lietotne automātiski sinhronizē treniņu ar Apple veselības lietotni.
12. Kikbokss
Nē, jums nav vajadzīgs sparinga partneris. Kikbokss un jauktas cīņas mākslas nodrošina lielisku kardio treniņu iespēju, ko varat veikt mājās. Vienkārši pārliecinieties, ka nesalaužat logus vai lolotus rotājumus. Apskatiet treneri Kozaku Hasfit kardio kikboksa video treniņiem, kas vērsti uz visiem spēju līmeņiem, ieskaitot iesācējus.
13. Cīņas māksla
Ja kikbokss nav jūsu ievārījums, ir daudz citu cīņas mākslu, no kurām izvēlēties. Ieslēdziet YouTube savā Apple TV un meklējiet “iesācēju cīņas māksla”Un jūs atradīsiet daudz treniņu, kurus varat sekot līdzi mājās.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
14. Prāts un ķermenis
Ja jūs esat uzsvēris visu šo koronavīrusa biznesu, iespējams, jums patiešām nepieciešamais treniņš ir paredzēts jūsu prātam un ķermenim, lai palīdzētu jums atpūsties. Tādā gadījumā prāta un ķermeņa treniņš varētu būt jums. Pārbaudiet manu ziņu par Apple Watch elpošanas vingrinājumi lai sāktu.
15. Pilates
Pilates ir lielisks veids, kā uzlabot savu spēku, līdzsvaru un stāju. Lai gan dažreiz tiek izmantots īpašs aprīkojums, viss, kas jums patiešām nepieciešams, lai sāktu darbu, ir jogas paklājiņš vai cita piemērota virsma, ar kuru trenēties. Pārbaudiet Pilates jebkurā laikā lietotne iPhone un iPad, lai iegūtu idejas treniņiem.
16. Kāpnes
Pirms karantīnas cilvēki maksāja labu naudu, lai izmantotu kāpņu mašīnu vietējās sporta zālēs. Tātad, ja jūsu mājās ir kāpnes, uzskatiet sevi par veiksminieku. Tur jums ir svarīgs sporta zāles aprīkojums. Pastaigas vai skriešana augšup un lejup pa kāpnēm nodrošina lielisku kardio vingrinājumu, vienlaikus palielinot kāju spēku un izturību. Vienkārši rūpējieties, lai nekristu.
17. Soli apmācība
Nevajadzētu jaukt ar kāpnēm, soļu apmācībai jums ir nepieciešams izturīgs sols, kas īpaši paredzēts šāda veida treniņiem. Pasūtīt a Reebok Step tiešsaistē un izmantojiet to kopā ar soļu treniņš iesācējiem pakalpojumā YouTube intensīvai kardio nodarbībai.
18. Tai Chi
Tai chi ir ķīniešu cīņas māksla, kas apvieno pašaizsardzības treniņus ar vingrinājumiem un meditāciju, lai nodrošinātu pilnīgu prāta un ķermeņa treniņu. Pārbaudiet Taiči templis iPhone lietotne pakāpeniskai pieejai, lai apgūtu pamatus.
19. Cīņa
Vai vēlaties sev lučadoru vai nākamo WWE superzvaigzni? Tad varbūt cīkstēšanās treniņš ir priekš jums. Viss, kas jums nepieciešams, ir partneris. Atklāti sakot, šis ir viens no pārsteidzošākajiem Apple Watch mājas treniņiem. Un, ja jums nav pieredzes, varbūt labāk nemēģināt a Kanādas iznīcinātājs ar virvi uz tavu mammu. Bet brīvā cīņa nodrošina lielisku spēka un kondicionēšanas treniņu. Izbraukšana Zanes Retherfordas mājas treniņu video lai sāktu. Un kas zina, ja jūs patiešām to pieņemsit, varbūt jūs saņemsiet pēdējā brīža ielūgumu uz nākamā gada olimpiskajām spēlēm.
20. Joga
Joga nodrošina pilnīgu prāta un ķermeņa treniņu. Papildus tam, lai palīdzētu jums attīstīt līdzsvaru, elastību, stāju un spēku, tas arī ļaus jums justies atsvaidzinātam un atjaunotam. Iepazīstieties ar manu pārskatu par Asana Rebel Apple TV lietotne sīkāku informāciju par lielisko jogas treniņu izvēli.