Esiet stiprs 2017. gadā, izmantojot CultFit mājas treniņu, 2. nedēļa

Ja jūs pagājušajā nedēļā sākāt savu 2017. gada Jaunā gada apņemšanos, izmantojot mūsu CultFit mājas treniņu, mēs esam šeit, lai palīdzētu jums turpināt darbu ar otro nedēļu. (Ja nokavējāt, vēl nav par vēlu sākt 1. nedēļa).

Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu iPhone, kā arī jūsu Apple Watch, ja tāds ir, un daži ikdienas priekšmeti, ko atradīsit mājās vai birojā. Dalība sporta zālē nav nepieciešama. Tas ir lielisks veids, kā sākt savu fitnesa braucienu, un tas aizņem tikai 10 minūtes dienā.

Esiet stiprs 2017. gadā

Izmantojot CultFit mājas treniņu, nav vajadzīgas sviedru stundas skriešanai stindzinošā aukstumā.

Jūs varat veikt šo treniņu savas mājas komfortā un privātumā, un jūs pļausit daudz ieguvumu veselībai no spēka treniņiem, piemēram, blīvākiem kauliem, uzlabota elastība un labāka stāja. Jūs pat uzlabosit savas domāšanas prasmes!

Turklāt, protams, jūs veidojat lielākus muskuļus. Noskatieties iepriekš redzamo videoklipu, lai iegūtu demonstrāciju par to, kā veikt visus šos vingrinājumus, un pārbaudiet nākamo nedēļu - 3. nedēļu.

Vai vēlaties izmantot vingrinājumu diagrammu drukātu versiju? Lejupielādējiet CultFit mājas treniņu 2. nedēļas programmu izdrukājams PDF formāts.

Veiciet šo treniņu ar savu Apple Watch

Reps & Sets ir bezmaksas sporta zāles reģistrēšanas lietotne, ko izstrādājis Mac kults fitnesa rakstnieks Greiems Bovers. Tas norāda, kādi vingrinājumi jāveic CultFit treniņa laikā, un nosaka atpūtas intervālus. Pirmā lejupielāde Reps & Sets (bezmaksas) no App Store. Tad apmeklējiet šo saiti savā iPhone, lai lejupielādētu CultFit 2. nedēļas treniņu programmu.

Par CultFit mājas treniņu

Kam paredzēts CultFit mājas treniņš?

Šis treniņš ir paredzēts pieaugušajiem (no 18 līdz 60 gadiem), kuri ir jauni, lai sāktu vingrot, un vēlas sākt savu fitnesa braucienu 2017. Lai veiktu šo treniņu, jums jau nav jābūt formā. (Tāpat kā ar jebkuru treniņu programmu, ja kādu laiku neesat vingrojis, vispirms sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši sākt.)

Cik grūti tas ir?

CultFit ir veidots tā, lai būtu viegli. Jūs varat pielāgot katru vingrinājumu atbilstoši savām spējām. Ja kāds no vingrinājumiem jūtas neērti, pagaidām vienkārši izlaidiet tos. Varat arī samazināt atkārtojumu skaitu līdz jums ērtam līmenim. Pēc katra vingrinājuma ļaujiet atpūsties 30 sekundes vai, ja nepieciešams, ilgāk. Vienkārši dariet to, ko varat pārvaldīt, un laika gaitā tas kļūs arvien vieglāk.

Kā tas darbojas?

Vissvarīgākais, ja vēlaties ievērot Jaungada fitnesa apņemšanos, ir agri izveidot regulāru rutīnu vai “ieradumu”. Tam jābūt kaut kam, kas viegli iekļaujas jūsu dienā. Tāpēc šis treniņš aizņem tikai 10 minūtes, un to var izdarīt mājās. Jūs varat viegli padarīt CultFit mājas treniņu par daļu no rīta vai vakara rutīnas, tāpat kā zobu tīrīšanu.