Kā panākt, lai Jaungada apņemšanās ievērotu Apple Fitness+

Izmantojot Apple Fitness+, formu iegūt ir vieglāk nekā jebkad agrāk. Tātad jums nevajadzētu sagādāt grūtības sagraut Jaungada apņemšanos. Taisnība?

Nepareizi. Skumjš fakts ir, neskatoties uz labākajiem nodomiem, lielākā daļa Jaungada apņemšanās neizdodas. Bet tam nav jābūt tādam. No personīgās pieredzes es zinu, ka esmu cilvēks, kurš pirmo reizi mūžā no pusmūža slaba kļuva par sešpaku abs lepno īpašnieku. Tagad esmu kvalificēts personīgais treneris un rakstu par piemērotību Mac kults.

Tātad, kāds ir noslēpums? Kāpēc dažas rezolūcijas izdodas tur, kur citas neizdodas? Šeit ir mani pieci galvenie padomi, kā to izmantot Apple Fitness+ lai 2021. gadā iegūtu formu un paliktu tāds.

Apple fitnesa sīkrīki palīdzēja mainīt manu dzīvi

Mans fitnesa ceļojums sākās pirms 12 gadiem. Man bija 37 gadi, un es nekad dzīvē neesmu veicis vingrinājumus. Strādāju stresa pilnu galda darbu, un mana veselība cieta. Pēdējais salmiņš bija vēža diagnozes noteikšana.

Pēc veiksmīgas vēža ārstēšanas pabeigšanas es iegādājos 

Nike+iPod komplekts no Apple Store pēc impulsa. Es nekad iepriekš nebiju iegādājies neko, kas saistīts ar fitnesu, taču fakts, ka tas bija no Apple, nevis sporta zīmola, lika man justies kā kaut kam.

Tas mainīja manu dzīvi tik daudzos veidos. Šodien es esmu laimīgāks, veselīgāks un labāks, un tas viss pateicoties Apple sīkrīkiem. Nike+ iPod rosināja manas izmaiņas - vai Apple Fitness+ varētu aktivizēt jūsu?

Apple izveidoja abonēšanas pakalpojumu, kas palaists decembrī, ap Apple Watch, lai sniegtu unikālu personisko pieredzi. Pateicoties video treniņiem, kurus vada lieliska treneru komanda, tas var motivēt trenēties mājās, izmantojot Apple Watch un iPhone, iPad vai Apple TV. Tas ir īpaši ērti, jo daudzas sporta zāles joprojām ir slēgtas Covid-19 dēļ.

5 padomi, kā pieturēties pie Jaungada apņemšanās

Ja vēlaties iegūt formu, var palīdzēt Apple sīkrīki un Fitness+, taču arī jums ir jādara sava daļa. Un, lai to izdarītu, jums ir jānovieto galva pareizajā vietā. Šeit ir mani pieci galvenie padomi, kā to ievērot.

Padoms #1: dariet to kāda iemesla dēļ

Ja jūs pieturēsities pie sava Jaungada apņemšanās, jums ir nepieciešams jēgpilns mērķis. Kaut kas tik pārliecinošs, ka tas turpinās jūs turpināt, kad viss kļūst grūts.

Daudzi cilvēki izjūt sociālu spiedienu, lai iegūtu piemērotību. Bet citu cilvēku cerību apmierināšana nav liels mērķis. Patiesa motivācija nāk no iekšienes. Jums jāatrod nozīmīgs mērķis jūs.

Mans mērķis bija izskatīties pēc modeļiem uz vāka Vīriešu veselība. Man viņi pārstāvēja veselību, piemērotību un visu, kas es nebiju, kad saņēmu vēža diagnozi. Atzīšos, ka bija arī iedomības elements. Man likās, ka viņi izskatās lieliski, un es arī gribēju tā izskatīties.

Jūsu mērķis var nebūt tik veltīgs kā mans. Vai vēlaties sekot līdzi saviem bērniem, neizelpot elpu? Varbūt vēlaties iederēties kāzu kleitā. Vai varbūt esat sev izvirzījis izaicinājumu, piemēram, noskriet maratonu.

Neuztraucieties par to, ko kāds cits domā. Tas ir jūsu mērķis. Vissvarīgākais ir tas, ka tas jums ir svarīgi.

Ja meklējat iedvesmu, meklējiet ne tālāk kā Apple Fitness+ komanda 21 treneris. Viņi ir daudzveidīga grupa, kas ietver dažādus ķermeņa tipus, vecumu un ģimenes situācijas. Daži ir pārvarējuši grūtības. Citi izceļas ar sportu. Viņi visi iedvesmo savā unikālajā veidā. Mollijapiemēram, ir iedvesma man kā “nobriedušākam” fitnesa fanātiķim. Mans mērķis tagad ir saglabāt formu tādā veidā, kā viņa dara!

Padoms #2: dariet kaut ko tādu, kas jums patīk

Dzīve ir pārāk īsa, lai tērētu laiku darot lietas, kuras ienīst. Ar motivējošu mērķi viss ir ļoti labi, bet, ja jums nepatīk treniņš, jūs, iespējams, to nekad nesasniegsit. Fitness ir ceļojums, nevis galamērķis.

Tāpēc ir svarīgi atrast sev tīkamu nodarbi. Programmā Apple Fitness+ ir deviņi treniņu veidi (10, ja skrienat un staigājat atsevišķi). Tas ir daudz, no kuriem izvēlēties. Koncentrējieties uz tiem, kas jums patīk vislabāk, un ignorējiet pārējo. Ja HIIT nav tava lieta, tas ir labi. Tā vietā dariet kaut ko citu.

Ir taisnība, ka dažādi treniņu veidi piedāvā dažādas priekšrocības. Joga, piemēram, ir lieliska elastībai, savukārt HIIT ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas. Tāpēc ir laba ideja veikt dažādus treniņus. Bet nemēģiniet piespiest sevi veikt tādus treniņu veidus, kurus ienīstat. Risks ir tas, ka jūs tiksiet demotivēts un nedarīsit neko. Un daži vingrinājumi vienmēr ir labāki nekā nekādi.

Bet ko darīt, ja jūs ienīstat visus deviņus Apple Fitness+ treniņu veidus? Tādā gadījumā sāc ar to, kuru vismazāk ienīsti. Vingrinājumi var būt grūti, kad jūs tikko sākat. Bet ticiet man, tas kļūst vieglāk - un jūs smaidīsit kopā ar Apple treneriem.

Padoms #3: dariet to mazos gabaliņos

Viens no lielākajiem iemesliem, kādēļ Jaungada apņemšanās neizdodas, ir tas, ka cilvēki pārāk ātri cenšas darīt pārāk daudz. Neesi nepacietīgs!

Kad es sāku, es tikai skrēju piecas minūtes dienā, jo tas bija viss, ko varēju pārvaldīt. Bet Es to nepārtraukti raķešu nedēļu un mēnešu laikā. Tagad es skrienu stundu dienā un mīlu katru sekundi.

Apple Fitness+ piedāvā treniņu ilgumu no piecām līdz 45 minūtēm. Es iesaku jums sākt ar piecu minūšu treniņiem un veidot ļoti lēni.

Jums varētu rasties kārdinājums veikt garāku treniņu, bet nedariet to. Nopietni. Vissvarīgākais pirmajās pāris nedēļās ir izveidot panākumu modeli. Nav svarīgi, cik daudz jūs darāt, ja vien jūs to darāt.

Ja pabeigsi treniņu ar sajūtu, ka būtu varējis izdarīt vairāk, tas ir lieliski! Tas padara rītdienas treniņa izredzes mazāk biedējošu. Dodiet sev dažas nedēļas, piemēram, lai izveidotu savu jauno rutīnu, pirms sākat sevi uzspiest.

Padoms #4: dariet to katru dienu

Nelielas darbības, kas laika gaitā atkārtojas, dod lielus rezultātus. Tas jo īpaši attiecas uz fitnesu. Konsekvence ir galvenais.

Eksperti neiesaka vingrot katru dienu, jo tas var izraisīt spēku izsīkumu un palielināt traumu risku. Tas ir lielisks padoms, bet personīgi es to ignorēju.

Kāpēc? Jo man bija vieglāk pieturēties pie ikdienas rutīnas. Tādā veidā man nebija jāšaubās, vai šodien bija vingrojumu diena, jo katrs diena bija. Tas padarīja lietas vienkāršākas un prasīja mazāk garīgās enerģijas.

Ja ikdienas treniņi izklausās pārāk daudz, jums joprojām vajadzētu izveidot grafiku un plānot atpūtas dienas iepriekš. Piemēram, jūs varētu nolemt veikt treniņus no pirmdienas līdz piektdienai un brīvdienās atpūsties. Vai veiciet treniņus katru otro dienu: pirmdienās, trešdienās un piektdienās.

Lai ko jūs izlemtu, galvenais ir ievērot savu grafiku. Treniņa veikšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā arī palīdz to noteikt kā daļu no jūsu ikdienas, tāpēc jums pat nav jādomā par to. Tā vienkārši notiek. Jūsu sērija laika gaitā nepārtraukti palielināsies.

Fitnesa lietotne nodrošina vienkāršu veidu, kā īsumā pārbaudīt savu sēriju. Cilnē Kopsavilkums pieskarieties Darbība un pēc tam pieskarieties ikonai Kalendārs (augšējā labajā stūrī). Katru dienu, kad reģistrējāties treniņam, blakus darbības gredzeniem tiek parādīts zaļš punkts.

Padoms #5: dariet to sev

Nekad nesaki tādas lietas kā: “Visu nedēļu esmu bijis labs, tāpēc man ir atļauts piebāzt seju ar šo masveida šokolādes cepumu.”

Esmu bijis labs Bērni saka, lai pārliecinātu savus vecākus pasniegt viņiem gardumus. Viss rāmis ir nepareizs.

Ja sekojat 1. padomam, jums jau ir spēcīgs personisks iemesls pieturēties pie Jaungada apņemšanās. Vingrojot, jūs neesat “labs”. Jūs apzināti izvēlaties virzīties uz nozīmīgu mērķi.

Citiem vārdiem sakot, jūs to darāt sev. Tātad jums nav nepieciešams uzpirkt sevi vai “spēlēt” treniņus.

Ja jums jāapbalvo sevi, piešķiriet atlīdzībai kaut ko tādu, kas palīdz sasniegt jūsu mērķi. Piemēram, pēc pirmā treniņu mēneša beigām es nopirku sev jaunu skriešanas apavu pāri. Apple tagad pārdod visu veidu fitnesa piederumi kas varētu būt lieliski ikmēneša treniņu mērķi.

Šis ir tavs brīdis. Vienkārši dariet to!

Apple fitnesa piedāvājums ir gājis tālu, kopš veicu pirmo treniņu ar Nike+iPod. Pateicoties Apple Fitness+, nekad nav bijis labāks laiks, lai iegūtu formu. Tas maksā tikai USD 9,99 mēnesī - daudz mazāk nekā sporta zāles abonements un daudzi konkurējoši pakalpojumi. Turklāt, ja jums ir jauns Apple Watch, varat izmantot bezmaksas trīs mēnešu izmēģinājuma periodu. Apple arī apvieno Fitness+, izmantojot $ 29,99 mēnesī Premier līmeni Apple One abonementu komplekts.

Apple 21 izcilais treneris gaida, lai sāktu darbu. Šis ir tavs brīdis. Ko tu gaidi?

Lai veicas jūsu jaunā gada apņemšanās - un dariet man zināmu, kā jums iet.