Iegūstiet formu pludmales brīvdienām, izmantojot Apple Watch

Vasara ir gandrīz klāt.* Ja visu ziemu esat smagi trenējies, lai pludmalē izskatītos lieliski Speedo, tad šo ziņu varat pilnībā izlaist.

Joprojām šeit? Tas ir forši. Tā kā šajā rakstā mēs aplūkosim piecus lieliskus veidus, kā jūsu Apple Watch var palīdzēt jūsu ķermenim ātri noregulēties, pirms šovasar nokļūstat pludmalē.

Katrs ķermenis ir gatavs pludmales ķermenim

Pirms ienirt, noskaidrosim vienu lietu. Pludmale ir paredzēta ikvienam. Tātad viss, kas jums patiešām jādara, lai sagatavotos pludmalei, ir:

• 1. darbība: uzvelc peldkostīmus,
• 2. darbība: Piesprādzējiet savu Apple Watch,
• 3. darbība: Tieši tā. Jūs esat gatavs.

Lai izbaudītu ceļojumu uz pludmali, nav nepieciešams iegūt formu. Labam izskatam Speedo ir tikpat daudz saistības ar pārliecību kā jebkuram citam. Bet, ja vēlaties justies mazliet pārliecinātāk, vēl ir laiks precizēt savu ķermeņa uzbūvi. Šeit ir mani pieci padomi.

1. Zaudējiet to! Viena mēneša diēta liks jūsu muskuļiem uzpūsties pludmalē

Tas var šķist pretintuitīvs, bet svara zaudēšana faktiski var likt jūsu ķermenim izskatīties muskuļotākam. Kā? Ķermeņa tauki veido slāni starp ādu un muskuļiem, piemēram, segu. Jūsu muskuļi ir paslēpti zem tā. Samazinot segas biezumu, jūsu muskuļi iegūst lielāku definīciju, kā rezultātā tiek iegūts klasisks “saplēsts” izskats. (Padomā

Breds Pits cīņas klubā).

Ja atvaļinājums ir jūlijā vai augustā, tas ir tikai četras līdz sešas nedēļas. Var šķist, ka šajā laikā var tikt sagrauts kā Pits, taču nekrītiet panikā. Nav nepieciešams ķerties pie straujām svara zaudēšanas programmām, badošanās režīmiem, viltīgām diētas tējām vai cīņas klubiem. Tie nodarīs vairāk ļauna nekā laba.

Pazaudet to!, kaloriju skaitīšanas lietotne, ir daudz labāka likme. Tas jums pateiks, cik daudz jūs varat droši un reāli zaudēt šajā laikā. Pirmoreiz to palaižot, jums tiek lūgts ievadīt savu dzimšanas datumu, augumu, svaru, dzimumu.

Pēc tam ievadiet mērķa svaru un iegūstiet slīdni, lai norādītu, cik ātri vai lēni vēlaties sasniegt šo mērķi. Neliels brīdinājuma lodziņš ekrāna apakšdaļā ir sarkans, ja jūsu izvēlētais mērķis ir nereāls.

Pielāgojiet slīdni, lai izvēlētos atvaļinājuma datumu, un, ja nepieciešams, samaziniet mērķa svaru, lai brīdinājuma lodziņš kļūtu zaļš. Tas norāda, ka jūsu mērķis ir reāls.

Jūs varētu būt pārsteigts par to, kas ir iespējams. Vispārīgi runājot, jūs varat droši zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā. Tātad sešās nedēļās tas ir 12 mārciņas. Tas varētu neizklausīties daudz, bet pieņemsim, ka jūs sver 180 mārciņas. Tas ir gandrīz 7% no jūsu ķermeņa svara. Kas varētu ievērojami ietekmēt jūsu izskatu.

2. Nike Training Club Premium-sekojiet progresīvai četru sešu nedēļu programmai

Ja vēlaties mainīt savu izskatu, jums ir jāmaina tas, ko darāt. Un šīm izmaiņām jābūt pakāpeniskām un progresīvām, jo ​​mūsu ķermeņi nepieņem neko pārāk pēkšņu.

Tātad, ja vēlaties uzlabot savu ķermeņa uzbūvi sešu nedēļu laikā, katru dienu veicot vienu un to pašu treniņu, tas vienkārši netiks samazināts. Jums ir nepieciešama programma, kas paredzēta, lai nepārtraukti palielinātu savu spēku un izturību, sasniedzot maksimālo stāvokli tieši tad, kad esat gatavs doties uz pludmali.

Par laimi, šāda veida progresīva treniņu programma ir tieši tā, ko Nike tikko ir papildinājis ar savu izcilo Nike Training Club lietotne. Jūs varat izvēlēties no dažādām programmām, kuras izstrādājis “Nike Master Trainers”. Daži no tiem ir paredzēti sporta zālē, bet ir arī citi, kurus varat darīt mājās bez aprīkojuma. Tātad ikvienam ir kaut kas.

Viena mēneša abonements Nike Training Club Premium maksā 14,99 USD, un jūs saņemsiet pirmo nedēļu bez maksas.

3. Svītras - sauss mēnesis

Vai zinājāt, ka alkohols ir tik enerģijas pilns, ka ar to var braukt automašīnas gāzes vietā? (Lai gan nevainojiet mani, ja tas sabojā jūsu motoru).

Uz gramu alkohola ir septiņas kalorijas. Tas ir gandrīz divas reizes vairāk nekā cukurs, kas satur četras kalorijas uz gramu. Tātad, ja jūs esat mazliet dzērājs, alkohola izslēgšana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā samazināt kaloriju patēriņu.

Kāpēc gan pirms atvaļinājuma nepalaist sausu mēnesi? Tas, iespējams, dos jums kādu labumu, un tas ļaus jums vēl vairāk izbaudīt šo kokteili krēslā pie baseina.

Svītras, Crunchy Bagel (4,99 USD), ir viena no labākajām iOS lietotnēm, lai izsekotu jūsu paradumu izmaiņām. Iestatiet mērķi ar nosaukumu “Nelietojiet alkoholu”, un Streaks automātiski piešķirs tai ēstgribu putojoša alus krūzes ikonai. (Labi, tāpēc tas patiesībā nav ļoti noderīgi). Pēc tam vienkārši pieskarieties ikonai pulksteņa lietotnē katru dienu, lai apstiprinātu, ka esat veiksmīgi palicis bez alkohola lietošanas.

Ja jums pilnībā nav iespējams atmest alkoholu, varat iestatīt mērķi tikai darba dienās, ļaujot nedēļas nogalēs nedaudz nomierināties.

Viena no Streaks labākajām iezīmēm ir tās lieliskais atbalsts komplikācijām, kurās ir mazi punktiņi, kas izceļ, lai norādītu, vai esat sasniedzis dienas mērķi.

4. MySwimPro - praktizējiet peldēšanu

Ir vairāk nekā viens veids, kā labi izskatīties pludmalē. Speedo nav paredzēts tikai pozēšanai. Tas ir paredzēts peldēšanai! Tātad, ja jūs kādu laiku neesat peldējies, kāpēc ne doties uz savu vietējo baseinu un pirms došanās izmēģināt kādu treniņu?

MySwimPro tas ir ideāli piemērots, ja vēlaties uzmundrināt krūtis vai uzlabot brīvā stila stilu. Pulksteņa lietotne ir lielisks pavadonis, kad atrodaties baseinā, un, kad esat pabeidzis, tā reģistrē jūsu treniņus lietotnē Apple Activity, lai pārliecinātos, ka saņemat gredzenu.

Bet labākais MySwimPro ir videoklipi, treniņu programmas un tiešsaistes apmācība. Jūs atradīsiet daudz treniņu pie baseina, kas palīdzēs uzlabot jūsu tehniku, lai, beidzot nokļūstot pludmalē, jūs peldētu kā Maikls Felpss.

Viena mēneša MySwimPro abonements maksā 14,99 USD. Lai lasītu vairāk, apskatiet manu ziņu par peldēšana ar Apple Watch.

5. Septiņi-iekāpiet pēdējā brīža sūknī

Tātad jūs esat reģistrējies savā viesnīcā. Jūs esat ieslīdējis savā Speedo. Un jūsu pludmales dvielis ir gatavs. Vēl nav par vēlu, lai sniegtu ķermenim pēdējo noskaņojumu, pirms nokļūstat pludmalē.

Kad jūs strādājat ar muskuļiem, tiem ir nepieciešams vairāk skābekļa kā degvielai, un tāpēc viņi pievelk viņiem vairāk asiņu, lai piegādātu šo skābekli procesā, kas tehniski pazīstams kā hiperēmija bet plašāk pazīstams kā “sūkni”.

Lielākā daļa kultūristu uzskata, ka tas ir laba treniņa pazīme, sūknis sniedz jūsu muskuļiem apmierinoši siltu, saspringtu sajūtu. Tas var arī likt tiem izskatīties nedaudz lielākiem, jo ​​tajos ir vairāk asiņu nekā parasti.

Tāpēc fitnesa modeļi pirms fotosesijas bieži veic ātru treniņu, lai padarītu viņus patiešām populārus. Un tas ir triks, ko varat izmantot atvaļinājumā Septiņi, Apple Watch treniņu lietotne.

Seven piedāvā plašu treniņu klāstu, kas jūsu ķermenim sniedz galīgo noskaņojumu. Jums nav nepieciešams aprīkojums, un tas aizņem tikai septiņas minūtes (līdz ar to arī nosaukums), tāpēc pirms došanās uz pludmali varat ātri iekļūt viesnīcas numurā. Ir pat īpaši izstrādāta treniņa komplekts “Beach Ready”.

* Ja jūs dzīvojat ziemeļu puslodē, tas ir