Iestatiet lietotni Apple Health, lai sasniegtu pielāgotos fitnesa mērķus

Ja jūs domājat, ka lietotne Veselība ir tikai vēl viena bezjēdzīga nevēlamā lietotne, kas ir iepriekš instalēta jūsu iPhone, padomājiet vēlreiz. Atšķirībā no akcijām, kompasa vai padomiem, tā ir viena no retajām lietotnēm, kuras Apple neļaus jums izdzēst. Pareizi iestatiet lietotni Apple Health, un tā kļūst par spēcīgu instrumentu, lai iegūtu (vai paliktu) formā.

Redzi, lietotne Veselība ir Cupertino pieaugošo veselības un fitnesa ambīciju pamatā. Izmantojot HealthKit API, lietotne Health nodrošina sistēmu, ko Apple Watch izmanto, lai apkopotu datus par jūsu ikdienas aktivitātēm, sirdsdarbības ātrumu un treniņiem.

Bet lietotne Veselība ir vairāk nekā tikai vieta datu glabāšanai. Ar katru iOS atjauninājumu Apple veic būtiskus uzlabojumus. Tātad, ja jūs joprojām domājat, ka lietotne Veselība ir vietas izšķiešana, iespējams, ir pienācis laiks tai vēlreiz pievērsties. It īpaši, ja jums pieder Apple Watch. Jūs atradīsit, ka tajā ir daudz noderīgu, labi prezentētu datu, kas var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus.

IPhone lietotne Veselība ir gājusi garu ceļu

Lietotne Veselība ir nogājusi tālu no saviem pazemīgajiem pirmsākumiem. Kad tas tika palaists 2014. gadā kā daļa no iOS 8, tas bija diezgan vienkāršs. Tas parādīja jūsu veselības datus blāvos un garlaicīgos statistikas sarakstos. Pirms atradāt kaut ko interesantu, jums vajadzēja pārlūkot dīvainas un noslēpumainas lietas, piemēram, “Perifērijas perfūzijas indekss” un “Izdvesmas maksimālais plūsmas ātrums”. Dažas diagrammas labākajā gadījumā bija neapstrādātas un vienkāršotas.

Tagad operētājsistēmā iOS 11 lietotne Veselība ir pavisam cits zvērs. Tas nodrošina ērtu, īsu skatījumu uz jūsu galveno veselības statistiku cilnē Šodien. Daudzas interaktīvas diagrammas ļauj vizuāli izpētīt savus datus. Varat to pielāgot, lai pievienotu iecienītāko statistiku. Un jūs pat atradīsit savu treniņu maršrutu kartes.

Cilne Šodien ir dīvaini nosaukta, jo tā ne tikai parāda šodienas statistiku. Šeit jūs varat apskatīt savu darbību diagrammas pēc dienas, nedēļas, mēneša vai pat gada. Patiesībā Apple tur iesprūst tik daudz lietas, ka jūs varat viegli pazust. Tāpēc atcerieties, ka, divreiz pieskaroties cilnei Šodien, jūs vienmēr atgriezīsities pašreizējā dienā.

Veselība pret aktivitāti: kāda ir atšķirība?

Ja izmantojat Apple Watch, lietotne Activity jūsu iPhone tiek instalēta automātiski. Virspusēji, lietotnes Veselība un Aktivitāte izskatās diezgan līdzīgas, taču ir būtiska atšķirība Aktivitātes lietotne parāda tikai jūsu Apple Watch apkopotos datus, savukārt lietotne Veselība apstrādā visu jūsu veselību un fitnesa dati.

Praksē tas nozīmē, ka, reģistrējot treniņu, izmantojot savu Apple Watch, tas tiks parādīts abās lietotnēs. Bet visas jūsu iPhone reģistrētās darbības vai treniņi tiks parādīti tikai lietotnē Veselība. Lietotnē Veselība ir arī vieta, kur Apple glabā visas jūsu medicīniskās lietas, piemēram, asinsgrupa un alerģijas.

Tātad lietotne Veselība sniedz daudz plašāku jūsu statistikas pārskatu. Tajā ir gandrīz visi dati lietotnē Darbības, ieskaitot jūsu darbības gredzenus. Faktiski vienīgās lietas, kurām jums patiešām nepieciešama aktivitāte, ir sasniegumu medaļas, treniņu koplietošana un treniņu dalīšanas laika skatīšanās.

Es ceru, ka Apple apvienos veselību un aktivitātes vienā iOS 12 lietotnē, lai novērstu šo mulsinošo dublēšanos.

Kā aizpildīt lietotni Veselība ar daudz noderīgas statistikas

Fitnesa nozarē ir vecs teiciens: Jūs saņemat tikai to, ko ievietojat. Tas pats attiecas uz lietotni Veselība. Tas ir tikpat noderīgs kā dati, ko jūs to ievadāt.

Labā ziņa ir tā, ka, ja nēsājat Apple Watch, jums, iespējams, jau ir daudz interesantas statistikas. Četras jūsu Apple Watch iebūvētās lietotnes automātiski pievieno datus lietotnei Veselība: aktivitāte, treniņš, sirdsdarbība un elpošana.

Lai pārliecinātos, ka tie ir pareizi iestatīti, dodieties uz sava iPhone lietotni Pulkstenis un pārbaudiet konfidencialitāti, lai pārliecinātos, vai ir ieslēgta sirdsdarbība un fitnesa izsekošana. Jums arī jāpārbauda, ​​vai aktivitāšu izsekošana ir iespējota. Atveriet Apple Watch lietotni Activity un izpildiet iestatīšanas norādījumus, ja vēl neesat to izdarījis.

Ja jums nav Apple Watch, nekrītiet izmisumā. Jūsu iPhone iebūvētais kustības kopprocesors (iPhone 5s un jaunākas versijas) apkopo darbības datus, kad atrodaties ceļā ar tālruni kabatā vai somā. Jūs redzēsit, ka tas jau ir izsekojis jūsu soļu skaitu, stāvēšanas stundas un pat kāpis pa kāpnēm. (Pēdējam ir nepieciešams iPhone 6 vai jaunāks, jo tas izmanto iebūvēto barometru.)

Taču šī statistika tikai saskrāpē visu to foršo datu veidu, ko lietotne Health var apkopot, ja to pareizi iestatāt.

Iegūstiet statistiku par uzturu, uzturu un miegu no trešo pušu lietotnēm, izmantojot HealthKit

Pieskaroties cilnei Veselības dati, redzēsit četrus lielus kvadrātus ar populārākajiem datu veidiem, kurus apstrādā lietotne Veselība: Aktivitāte, Uzmanība, Uzturs un Miegs.

Ja jums ir Apple Watch, aktivitātes un apzinātības kategorijas labi pārklāj Apple iebūvētās lietotnes. (Jūs varat izmantot Apple lietotni Breathe, lai reģistrētu savas “uzmanīgās” minūtes.) Bet, ja vēlaties arī reģistrēt uzturu un miegu, pašlaik jums jāizmanto trešo pušu lietotnes.

Lai palīdzētu jums izlemt, kuras lietotnes izmantot, lietotne Veselība sniedz ērtus ieteikumus. Vienkārši pieskarieties vienai no kastēm. Tiks parādīts to lietotņu saraksts, kas apkopo konkrēto datu tipu, un saites uz App Store, kur tās lejupielādēt.

Ja vēlaties reģistrēt to, ko ēdat, pārbaudiet Mac kults ”s uztura lietotņu salīdzinošs pārskats. Miega izsekošanai, izmantojot iPhone, Miega cikla modinātājs ir populāra izvēle. Izmēģiniet Apple Watch Spilvens.

Jauniniet savus datu avotus, izmantojot trešo pušu sīkrīkus

Ja vēlaties nopietni pievērsties veselības datu izsekošanai, varat izlemt, ka iPhone un Apple Watch iebūvētie sensori nav pietiekami labi. Tādā gadījumā ar lietotni Health ir saderīgi daudzi īpaši aparatūras sensori.

Apple nesen iegādājās Beddit, uzņēmums, kas ražo a miega monitors ko jūs ievietojat savā gultā zem palagiem. Par 149 USD tas nav lēts, taču tas ir daudz ērtāk nekā valkāt pulksteni visu nakti.

Sirdsdarbības uzraudzībai Apple Watch optiskie sensori nav īpaši precīzi. Nopietni sportisti varētu vēlēties ieguldīt Bluetooth sirdsdarbības krūšu siksnā, piemēram, no Polārs. Tie izmanto elektrodus, nevis optiku, un tāpēc ir daudz uzticamāki.

Ir vērts apsvērt arī Wi-Fi vannas istabas pārdošanu. Jūs varat manuāli ievadīt savu svaru lietotnē Veselība, taču regulāri to darīt ir apgrūtinoši. Automatizējot procesu, tādi produkti kā Nokia Ķermeņa sastāva Wi-Fi skala iespējojiet lietotni Health, lai izveidotu diagrammas par to, kā laika gaitā mainās jūsu svars. Viņi var arī novērtēt ķermeņa tauku procentu, lai gan tas tā ir ne vienmēr ir ļoti precīzi.

Kā atrisināt konfliktus: piešķiriet prioritāti datu avotiem

Sākot lietot vairāk lietotņu, lai izsekotu savai veselībai un fiziskajai sagatavotībai, var ātri parādīties konflikti un dublikāti. Piemēram, ja reģistrējat treniņu savā iPhone, vienlaikus valkājot arī Apple Watch, abas ierīces var reģistrēt jūsu aktīvās kalorijas tajā pašā laika periodā. Ja lietotne Veselība tikai pievienotu visas šīs kalorijas kopā, tas sniegtu pārspīlētu kopējo dienas devu.

Lai to atrisinātu, Apple salīdzina datumu, laiku un ilgumu, kad aktivitātes tika reģistrētas. Ja tie pārklājas, tas prasīs tikai vienu lasījumu un ignorēs otru. Pēc noklusējuma tas vienmēr dod priekšroku datiem no Apple Watch. Bet, ja vēlaties, varat mainīt šo prioritāti. Vienkārši atrodiet rediģējamo datu tipu (piemēram, piemēram, Treniņi). Pēc tam pieskarieties Datu avoti un piekļuve. Pēc tam pieskarieties Rediģēt poga augšējā labajā stūrī. Tagad jūs varat pārkārtot vienumus datu avotu sarakstā, velkot tos uz augšu un uz leju, izmantojot “rokturus” (trīs pelēkas joslas) pa labi. Avoti saraksta augšdaļā vienmēr tiks izmantoti, nevis tie, kas atrodas zemāk. Tiek parādīti visi treniņi. Tomēr, ja rodas konflikti, kopsummā un diagrammās tiek ņemts vērā tikai avots ar vislielāko prioritāti.

Tikai ar jūsu atļauju: trešo pušu piekļuves pārvaldība

Cilnē Avoti tiek parādīts visu trešo pušu lietotņu saraksts, kurām esat piešķīris atļauju piekļūt saviem veselības datiem. Iespējams, jūsu iPhone tālrunī ir citas veselības un fitnesa lietotnes, taču, ja jūs nekad neesat viņiem piešķīris piekļuvi saviem veselības datiem, tās netiks rādītas sarakstā.

Lielākā daļa trešo pušu lietotņu, kas integrējas programmā Health, lūdz atļauju, kad tās pirmo reizi palaižat, taču ne visas lietotnes darbojas šādā veidā. Dažas lietotnes respektē jūsu privātumu, tikai lūdzot atļauju piekļūt konkrētiem datu veidiem, kad izmantojat funkciju, kas to pieprasa.

Lietotnes Veselība cilne Avoti ir vienīgais veids, kā atcelt atļauju lietotnei piekļūt veselības datiem, kad esat to piešķīris. Tomēr, pirms to darāt, rūpīgi pārdomājiet. Atceļot atļauju, lietotne par to nesaņem paziņojumu, tāpēc nākamreiz, kad izmantosit šo lietotni, tā nevarēs saglabāt jūsu veselības datus - un tā var arī jūs nebrīdināt.

Izlases izvēle: pārvērtiet lietotni Veselība par savu fitnesa informācijas paneli

Cilni Šodien varat pielāgot, atlasot noteiktus datu veidus kā “izlases”, kas vienmēr parādās saraksta augšdaļā. Lai to izdarītu, cilnē Veselības dati atrodiet pievienojamo datu tipu un pārliecinieties, vai ir ieslēgts slēdzis “Pievienot izlasei”.

Rūpīgi kopējot savus favorītus, lietotnē Health varat izveidot fitnesa informācijas paneli, kas ir precīzi pielāgots jūsu individuālajiem fitnesa mērķiem. Piemēram, šeit ir izlases, kuras jūs varētu izvēlēties, ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, kultūrisms vai maratona skriešana:

Svara zaudēšanas favorīti

Ja vēlaties zaudēt svaru, tas parasti nozīmē, ka vēlaties samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tāpēc ir jēga izvēlēties izlasi kā svaru un ķermeņa taukus. Lai zaudētu svaru, jums parasti jāsamazina apēsto kaloriju skaits un jāpalielina sadedzināto skaits, tāpēc uztura kalorijām un aktīvajai enerģijai vajadzētu būt arī jūsu iecienītākajā sarakstā.

• Svars
• Ķermeņa tauku procentuālā daļa
• Diētiskās kalorijas
• Aktīvā enerģija

Kultūristu iecienītākie

Kultūristi vēlas iegūt svaru, bet pievienojot muskuļus, nevis taukus. Tātad svaram un liesai ķermeņa masai vajadzētu būt viņu favorītiem. Kultūrists pievērš lielu uzmanību “makro” līdzsvaram savā uzturā (olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki), tāpēc arī tiem vajadzētu būt sarakstā. Kad kultūristi neēd, jūs parasti atradīsit, ka viņi sūknē dzelzi sporta zālē, tāpēc arī treniņiem vajadzētu būt iecienītākajiem.

• Svars
• Liesa ķermeņa masa
• Olbaltumvielas
• Ogļhidrāti
• Tauki
• Treniņi

Maratona treniņu favorīti

Ja trenējaties maratona skriešanai, vienam no svarīgākajiem treniņu plāna aspektiem jābūt apjomam: Jums jāskrien daudz jūdžu. Tātad treniņiem un iešanai + skriešanas distancei vajadzētu būt jūsu izlases sarakstā. Un, veicot visus šos vingrinājumus, jums rūpīgi jāuzrauga kalorijas, lai pārliecinātos, ka ēdat pietiekami. Visbeidzot, ir vērts pievienot sirdsdarbības ātrumu atpūtai, jo tas ir labs jūsu vispārējās kardio fitnesa rādītājs (zemāks parasti ir labāks).

• Treniņi
• Pastaigas + skriešanas distance
• Aktīvā enerģija
• Diētiskās kalorijas
• Atpūtas sirdsdarbības ātrums

Veselības datu eksportēšana

Lietotne Veselība nav tikai datu importēšanas rīks. Varat arī eksportēt datus no tā, izmantojot HealthKit.

Diētas lietotnēm patīk Pazaudet to! un MyFitnessPal iegūstiet aktīvās kalorijas, lai viņi varētu izmantot šos datus, lai pielāgotu ikdienas kaloriju daudzumu.

Žēl, ka daudzas fitnesa lietotnes pašlaik nesaņem treniņu datus no lietotnes Veselība Strava sola drīzumā pievienot šo funkciju.

Ir arī iespēja eksportēt visu veselības datu bāzi. Dodieties uz savu profilu lietotnē Veselība (silueta ikona augšējā labajā stūrī cilnē Šodien) un pieskarieties Eksportēt veselības datus.

Fiksējiet savu fitnesa braucienu, izmantojot lietotni Apple Health

Apvienojot tik daudz atšķirīgu elementu, lietotne Veselība var nodrošināt unikāli apvienotu skatu par savu fitnesa braucienu, parādot visu svarīgo statistiku vienā viegli sagremojamā informācijas panelī. Pateicoties tādiem sīkrīkiem kā Apple Watch, ir vieglāk nekā jebkad agrāk to automātiski aizpildīt ar noderīgiem datiem.

Ja jūs nopietni domājat par fizisko formu, lietotnes Veselība sniegtās atsauksmes reāllaikā ir nenovērtējamas, lai palīdzētu jums sekot līdzi. Tātad, ja jūs kaut kur apglabājāt lietotni Veselība nevēlamā mapē, iespējams, tagad ir pienācis laiks to notīrīt no putekļiem un redzēt, ko tā jums saka.